Восстановление, тренировки после 30

[starik45]

а может груть побаливать,когда делаешь много на верхний пресс?

Много это сколько?
Давно уже больше 30 повторов на верхний пресс не делаю, правда под подбородком держу 10 кг гантелю)). Не знаю, зачем нужно много повторов, ведь когда пресс устаёт, организм сам подключает в работу вспомогательные мышцы, может поэтому и грудь побаливает.

[alabaychic]

Давно уже больше 30 повторов на верхний пресс не делаю, правда под подбородком держу 10 кг гантелю)).

По моему, гантеля под подбородком-блин на груди это трюки-понты. При чём вредящие достижению цели упражнения.
Растягивать мышцы брюха не менее важно чем напрягать, а растяжение в разы сильней когда руки за головой.
Мне, по крайней мере, с руками за головй делать гораздо труднее чем с 20-й блином на груди.
Думаю тут ешё и рычаги роль играют.

[Dimchik]

По моему, гантеля под подбородком-блин на груди это трюки-понты. При чём вредящие достижению цели упражнения.

растяжение в разы сильней когда руки за головой.

alabaychic, не согласен. Растяжение пресса лучше всего в том положении, в котором верх позвоночника максимально отведен от костей таза. Я делаю с гантелью уже очень давно: ложусь на лавку, ноги сгибаю, начинаю скручиваться плечами к коленям, держа гантель на груди. Важно именно скручиваться как гусеница, а не просто подниматься - так лучше работает пресс. так вот, когда между повторениями ложусь на лавку, пресс по ощущениям вполне растянут.

Иногда делаю подъем ног в висе к турнику. Не ощущаю никакого дополнительного растяжения пресса по сравнению с первым вариантом.

Мне, по крайней мере, с руками за головй делать гораздо труднее чем с 20-й блином на груди.

Попробуй именнно с гантелью поделать. И гантель желательно под 50тинник, если будет получаться.
Считай те же сгибания гантели на бицепс, только вместо бицепса - пресс)))

[alabaychic]

Попробуй именнно с гантелью поделать. И гантель желательно под 50тинник, если будет получаться.

Не, ну то что можно собрать гантель с которой будет очень тяжко, я догадываюсь)))

[Dimchik]

Не, ну то что можно собрать гантель с которой будет очень тяжко, я догадываюсь)))

мне ничего собирать слава Богу не приходится - в зале две гантели лежат, которые никто по-моему не трогает - самые здоровенные))
на пресс как раз одна идет хорошо

методика закидывания-закатывания гантели отработана кстати - позвоночник-то не казенный...

[alabaychic]

мне ничего собирать слава Богу не приходится - в зале две гантели лежат, которые никто по-моему не трогает - самые здоровенные))
на пресс как раз одна идет хорошо
методика закидывания-закатывания гантели отработана кстати - позвоночник-то не казенный...

Я думаю что у меня можно собрать 157,5
Может када кому и понадобится такое
Затаскивал на себя самое большее 2 по 60. Совсем не прикольное занятие.
С ужасом дума что в следущем цикле с ТА уклоном придётся это делать постоянно.

[Dimchik]

Я думаю что у меня можно собрать 157,5

не, это к Халку))

Затаскивал на себя самое большее 2 по 60. Совсем не прикольное занятие.

Одну проще. Тяга одной рукой (держа спину), одновременно садясь на лавку закинуть гантель себе на верхнюю поверхность бедра, и ,принимая исх. положение, скатить гантель по телу к плечам.
Первые пару повторов лучше делать вообще плавненько - пусть все позвонки прохрустятся.

[starik45]

При чём вредящие достижению цели упражнения.
Растягивать мышцы брюха не менее важно чем напрягать, а растяжение в разы сильней когда руки за головой.
Мне, по крайней мере, с руками за головй делать гораздо труднее чем с 20-й блином на груди.
Думаю тут ешё и рычаги роль играют.

Нее Дима, не вредят, ну это лично мне, за тебя поопасаюсь что нибудь не то сказать)). В упражнении на верхние мышцы пресса для меня важно голову, подбородок к груди не тянуть

В этом ролике примерно показано, как делаю)), а когда руки за головой, можно невольно и схалтурить)), шучу, говорим об одном и том же. Правильная техника упражнения рулит, хотя каждый имеет право технику понимать по своему и будет доказывать, что он прав)). Тут может и твои огромные рычаги сыграть свою роль)).