Страница 3 из 7 ПерваяПервая 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 62

Тема: Леха дневник тренировок или бег на месте

  1. #21
    Аватар для Леха
    Регистрация
    23.09.2014
    Сообщений
    1,472
    Поблагодарил(а)
    1,815
    Поблагодарили 3,091 раз(а)
    Вес репутации
    37
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    Поэтому, например, если для каких-о целей аэробная нагрузка нужна, то длительность ея 20-30 минут - это более-менее подходяще. При необходимости большей продолжительности её нужно порционировать , делать несколько раз, но недолго, не более получаса.
    Спасибо, приму к сведению

  2. #22
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    2,542
    Поблагодарил(а)
    7,947
    Поблагодарили 9,968 раз(а)
    Вес репутации
    106
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    Тем более нелогично заниматься аэробикой по полтора часа.
    А длительная, более менее интенсивная аэробная нагрузка (ака просто бег, в легком, но продолжительном режиме) замедляет метаболизм. Да, постепенно, но неуклонно, неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом...
    Просто медицинский факт .

    Поэтому, например, если для каких-о целей аэробная нагрузка нужна, то длительность ея 20-30 минут - это более-менее подходяще. При необходимости большей продолжительности её нужно порционировать , делать несколько раз, но недолго, не более получаса.
    В самую точку.
    Скрытый текст:
    Я вес хорошо теряю, когда бег или бокс 2 дня в неделю (не более часа, почти все интревалка и время интенсивных упражнений не более 30 мин), силовые 2 раза в неделю, в основном база. Пипец, как хорошо идет, по сравнению с долгим по времени и монотонным бегом, и силовые не падают.Бегать люблю, во время бега голова хорошо отключается от реальности, но сейчас понимаю, что бег должен быть дозирован. кстати, долгий и монотонный бег тестостерон прибивает.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  3. 7 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (08.09.2016), Boek (08.09.2016), Carceri (08.09.2016), Леха (10.09.2016), Миклухо Маклаев (09.09.2016), NAFL (08.09.2016), Д.С. (08.09.2016)

  4. #23
    Аватар для Леха
    Регистрация
    23.09.2014
    Сообщений
    1,472
    Поблагодарил(а)
    1,815
    Поблагодарили 3,091 раз(а)
    Вес репутации
    37
    Цитата Сообщение от dzwalker Посмотреть сообщение
    Я вес хорошо теряю, когда бег или бокс 2 дня в неделю (не более часа, почти все интревалка и время интенсивных упражнений не более 30 мин), силовые 2 раза в неделю, в основном база. Пипец, как хорошо идет, по сравнению с долгим по времени и монотонным бегом, и силовые не падают.
    Примерно так оно и у меня было, пока не случалось оказия.

    Забрал посылку с литром Л-карнитина и Омега-3. Больше Омегу в жидком виде не возьму - ну ппц вкус, хоть типа и с апельсиновым вкусом. Теперь Омегу только в капсулах буду брать)

  5. 4 пользователей сказали cпасибо Леха за это полезное сообщение:

    alabaychic (10.09.2016), Carceri (10.09.2016), Миклухо Маклаев (09.09.2016), Д.С. (10.09.2016)

  6. #24
    Аватар для Леха
    Регистрация
    23.09.2014
    Сообщений
    1,472
    Поблагодарил(а)
    1,815
    Поблагодарили 3,091 раз(а)
    Вес репутации
    37
    По поводу что от бега падает тестостерон.
    Вощим у меня либидо повысилось) Пузо то оно больше тесто гнобит.

    С понедельник буду делать сетом 20-30 мин бег, 10-15 минут бассейн.

    Вопрос такой - сауна сразу после тренировки это хорошо или плохо ?

  7. #25
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    7,211
    Поблагодарил(а)
    21,603
    Поблагодарили 15,538 раз(а)
    Вес репутации
    167
    Цитата Сообщение от Леха Посмотреть сообщение
    сауна сразу после тренировки это хорошо или плохо
    смотря после какой. после бега - не очень хорошо
    суум куикве (с) Дадан


  8. 7 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    alabaychic (10.09.2016), dzwalker (12.09.2016), Леха (10.09.2016), Миклухо Маклаев (10.09.2016), Spit-it_Out (12.09.2016), starik45 (10.09.2016), Д.С. (12.09.2016)

  9. #26
    Аватар для Леха
    Регистрация
    23.09.2014
    Сообщений
    1,472
    Поблагодарил(а)
    1,815
    Поблагодарили 3,091 раз(а)
    Вес репутации
    37
    Продолжаю, занимаюсь в основном в 8-9 утра. народу поменьше комфорта побольше. Хотца потом поплавать, но обламывает огромное количество народу.
    Это проблема или нет - если на велике или на эллипсе начинают неметь пальцы. иногда через 20 мин, иногда 30 мин.
    В планах на след неделе начать тягать тренажерку. бицепс, трицепс, от груди, может рискну подтянуться.

  10. 6 пользователей сказали cпасибо Леха за это полезное сообщение:

    alabaychic (27.09.2016), Carceri (26.09.2016), Spit-it_Out (27.09.2016), starik45 (27.09.2016), yakudza07 (26.09.2016), Д.С. (27.09.2016)

  11. #27
    Аватар для yakudza07
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    5,537
    Поблагодарил(а)
    22,526
    Поблагодарили 14,143 раз(а)
    Вес репутации
    151
    Леха, вес тела слишком на руках, есть возможность регулировки? Просто подвинь седло к рулю. Или не цепляйся так сильно)))
    Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель.
    М. Цветаева

  12. 3 пользователей сказали cпасибо yakudza07 за это полезное сообщение:

    alabaychic (27.09.2016), Миклухо Маклаев (26.09.2016), starik45 (27.09.2016)

  13. #28
    Аватар для Леха
    Регистрация
    23.09.2014
    Сообщений
    1,472
    Поблагодарил(а)
    1,815
    Поблагодарили 3,091 раз(а)
    Вес репутации
    37
    Да контролирую я себя)) не держусь как за спасательный круг. Раньше пальцы немели когда ГР колол, причем жестко. Думаю это как то связано

  14. 1 пользователь сказал cпасибо Леха за это полезное сообщение::

    yakudza07 (26.09.2016)

  15. #29
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    674
    Поблагодарил(а)
    4,136
    Поблагодарили 2,266 раз(а)
    Вес репутации
    27
    Цитата Сообщение от Леха Посмотреть сообщение
    Продолжаю, занимаюсь в основном в 8-9 утра. народу поменьше комфорта побольше. Хотца потом поплавать, но обламывает огромное количество народу.
    Это проблема или нет - если на велике или на эллипсе начинают неметь пальцы. иногда через 20 мин, иногда 30 мин.
    В плечевом поясе зажимаешься.

  16. 1 пользователь сказал cпасибо NAFL за это полезное сообщение::

    Д.С. (03.10.2016)

  17. #30
    Аватар для Леха
    Регистрация
    23.09.2014
    Сообщений
    1,472
    Поблагодарил(а)
    1,815
    Поблагодарили 3,091 раз(а)
    Вес репутации
    37
    Перешел
    Бег 10-15 мин,
    Жим от груди на тренежере 4х8
    подъем на бицепс 4х12
    подъем бицепс на скамье скота 4х12
    Пресс -

    веса - финтес.
    Спина не ругается

  18. 2 пользователей сказали cпасибо Леха за это полезное сообщение:

    alabaychic (05.10.2016), Д.С. (05.10.2016)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Single Sign On provided by vBSSO