Страница 1 из 162 123451151101 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 1620

Тема: Carceri дневник тренировок

  1. #1
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    7,211
    Поблагодарил(а)
    21,603
    Поблагодарили 15,538 раз(а)
    Вес репутации
    167

    Carceri дневник тренировок и не только

    Долго не решался завести тут отдельную тему для описания своих экзерсисов (то есть тренировок), но вот все-таки решился

    Правда щас у меня межсезон, типа писать не о чем )))
    но я все равно решил завести тему именно сейчас, логика всегда была моей сильной стороной

    начну с того, что пару дней назад от нечего делать накидал программу на три трени в неделю, думаю ее можно будет начать употреблять уже в межсезон (ведь "сезон" у меня касается только жима)...

    может чего покритикуете и посоветуете, буду рад
    суум куикве (с) Дадан


  2. 14 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    Arier (10.04.2015), Boek (10.04.2015), Boss (10.04.2015), Denis85 (10.04.2015), dzwalker (10.04.2015), Миклухо Маклаев (10.04.2015), Пер Гюнт (10.04.2015), Mike_Omsk (31.08.2015), Napalm (10.04.2015), Razvedos (10.04.2015), Spit-it_Out (10.04.2015), starik45 (10.04.2015), Д.С. (10.04.2015), Дед Иван (10.04.2015)

  3. #2
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,144 раз(а)
    Вес репутации
    94
    Цитата Сообщение от Carceri Посмотреть сообщение
    Долго не решался завести тут отдельную тему для описания своих экзерсисов (то есть тренировок), но вот все-таки решился

    Правда щас у меня межсезон, типа писать не о чем )))
    но я все равно решил завести тему именно сейчас, логика всегда была моей сильной стороной

    начну с того, что пару дней назад от нечего делать накидал программу на три трени в неделю, думаю ее можно будет начать употреблять уже в межсезон (ведь "сезон" у меня касается только жима)...

    может чего покритикуете и посоветуете, буду рад
    А зачем тренеровочный дневник ? Создал бы что то типа блога. Ну чтобы вообще можно было про разные интересные вещи писать. ПРо увлечения ,про взгляды. Что интересного увидел, т .д.
    Скрытый текст:
    тиолочки http://forum.mma.su/razgovory/1915-sobytiya-v-evrope-dlya-chego-vse-eto-i-chem-zakonchitsya-40.html
    собачник http://forum.mma.su/razgovory/1747-novosti-56.html

  4. 1 пользователь сказал cпасибо Дед Иван за это полезное сообщение::

    Carceri (10.04.2015)

  5. #3
    Аватар для Spit-it_Out
    Регистрация
    05.11.2014
    Адрес
    Сибирь
    Сообщений
    11,504
    Поблагодарил(а)
    30,553
    Поблагодарили 21,433 раз(а)
    Вес репутации
    231
    Цитата Сообщение от Carceri Посмотреть сообщение
    может чего покритикуете и посоветуете, буду рад
    Давай конечно! Критиковать и советовать это мы ваще могём! :-)

  6. 7 пользователей сказали cпасибо Spit-it_Out за это полезное сообщение:

    Arier (10.04.2015), Boek (10.04.2015), Boss (10.04.2015), Carceri (10.04.2015), Миклухо Маклаев (10.04.2015), starik45 (10.04.2015), yakudza07 (10.04.2015)

  7. #4
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    7,211
    Поблагодарил(а)
    21,603
    Поблагодарили 15,538 раз(а)
    Вес репутации
    167
    собственно программа
    Скрытый текст:
    (примерно прикинул интенсивность, она получилась более-менее равной для всех трех дней, что есть хорошо; варьировать будем путем изменения рабочих весов)


    День 1
    Жим лежа 5 подходов х 5 повторений "тяжелый"
    Тяга Т-штанги в тренажере 3х8
    Трицепс на блоке 2х12
    + (сплит)
    Бицепс с гантелями/EZ-штангой 2 х 12
    Гиперэкстензия с весом 3 х 15
    + (сплит)
    Пресс с весом 3 х 25

    День 2
    Гири толчок 3 х 15
    Гири рывок 1 х 20
    Гакк-присед 3 х 8
    Разгибания ног в тренажере 3 х 8
    Сгибания ног в тренажере 3 х 8
    Гиперэкстезия б/веса 2 х 25

    День 3
    Жим лежа 2 х 5 "легкий"
    Жим на накл.скамье 3 х 8
    Жим гантелей 3 х 8
    Горизонт.тяга блока 3 х 8
    Подтягивания с весом 3 х 8
    Армейский жим 1 х 20
    Пресс б/веса 2 х 25

    вот, как-то так примерно
    суум куикве (с) Дадан


  8. 8 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    Arier (10.04.2015), Boek (10.04.2015), Denis85 (10.04.2015), Миклухо Маклаев (10.04.2015), Spit-it_Out (10.04.2015), starik45 (10.04.2015), yakudza07 (10.04.2015), Д.С. (10.04.2015)

  9. #5
    Аватар для Denis85
    Регистрация
    09.05.2014
    Сообщений
    4,576
    Поблагодарил(а)
    2,207
    Поблагодарили 9,318 раз(а)
    Вес репутации
    102
    Carceri, сразу вапроз.
    Цитата Сообщение от Carceri Посмотреть сообщение
    Жим лежа 5 подходов х 5 повторений "тяжелый"
    ,

    Цитата Сообщение от Carceri Посмотреть сообщение
    Жим лежа 2 х 5 "легкий"
    Это для тебя как? Остальное делаешь до упора или с запасом в несколько повторов?

  10. 1 пользователь сказал cпасибо Denis85 за это полезное сообщение::

    Carceri (10.04.2015)

  11. #6
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    7,211
    Поблагодарил(а)
    21,603
    Поблагодарили 15,538 раз(а)
    Вес репутации
    167
    Дед Иван, можно было тему назвать "дневник жызни", это более соответствовало бы действительности и звучит патетично

    А если серьезно, тут же можно писать на любые темы, даже флудить и материться в меру )))
    Велкам, как грится

    Denis85, все зависит от веса снаряда же ))
    В первом случае жим с весом от 70% пм, во втором - примерно минус 20-30 кг от первого, чисто на связки работа и на технику. По кол-ву подходов пляшу от рекомендаций тренера
    В остальных упражнениях "в отказ" никогда не делаю, но веса стараюсь плавно увеличивать
    Рабочие веса чуть позже накидаю, щас с телефона немного влом )))))
    суум куикве (с) Дадан


  12. 6 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    Arier (10.04.2015), Denis85 (10.04.2015), Spit-it_Out (10.04.2015), starik45 (10.04.2015), yakudza07 (10.04.2015), Дед Иван (10.04.2015)

  13. #7
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    7,211
    Поблагодарил(а)
    21,603
    Поблагодарили 15,538 раз(а)
    Вес репутации
    167
    Поясню немного пару моментов, предваряя вопросы ))
    В первый день тяга т-штанги добавлена "в противовес" тяжелому жиму, целенаправленно тренить грудные в эту тренировку после 5 подходов жима (не считая разминочных) сил не остается ваще...
    Жим стоя в третий день добавлен как подсобка в гирях. Можно было бы его во 2 день поставить, но я обычно гирями плечи убиваю напрочь и опять же, тупо нет сил больше что-то делать на эту мг. И вообще плечи у меня больное место (в прямом смысле)
    суум куикве (с) Дадан


  14. 4 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    Arier (10.04.2015), Spit-it_Out (10.04.2015), starik45 (10.04.2015), yakudza07 (10.04.2015)

  15. #8
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    7,211
    Поблагодарил(а)
    21,603
    Поблагодарили 15,538 раз(а)
    Вес репутации
    167
    Только что слегка перекусил (пюре с котлеткой) и собираюсь отчалить в зал, дабы претворить там третий тренировочный день в реальность
    Всем желаю хорошего продуктивного вечера пятницы!
    суум куикве (с) Дадан


  16. 6 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    Arier (10.04.2015), Boek (10.04.2015), Spit-it_Out (10.04.2015), starik45 (10.04.2015), yakudza07 (10.04.2015), Д.С. (10.04.2015)

  17. #9
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,144 раз(а)
    Вес репутации
    94
    Цитата Сообщение от Carceri Посмотреть сообщение
    Дед Иван, можно было тему назвать "дневник жызни", это более соответствовало бы действительности и звучит патетично

    А если серьезно, тут же можно писать на любые темы, даже флудить и материться в меру )))
    Велкам, как грится
    Ну так ты бы немного рассказал о себе. Ну что можно я имею ввиду.
    Примерно
    Работа, хобби, политические взгляды

    Я вот в своем этом блоге все хочу разные вещи о себе написать
    но стесняюсь пока)

    чувствую что людям скучно читать эти все наши пресные дневники тренеровочные))
    чем то да надо разбавить

    Вот Боек например у нас хозяйственный
    земледелец и скотовод
    интересная же тема
    надо чтоб кто то раскрутил это все
    Скрытый текст:
    тиолочки http://forum.mma.su/razgovory/1915-sobytiya-v-evrope-dlya-chego-vse-eto-i-chem-zakonchitsya-40.html
    собачник http://forum.mma.su/razgovory/1747-novosti-56.html

  18. 2 пользователей сказали cпасибо Дед Иван за это полезное сообщение:

    Carceri (10.04.2015), yakudza07 (10.04.2015)

  19. #10
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,144 раз(а)
    Вес репутации
    94
    Цитата Сообщение от Carceri Посмотреть сообщение
    собственно программа
    Скрытый текст:
    (примерно прикинул интенсивность, она получилась более-менее равной для всех трех дней, что есть хорошо; варьировать будем путем изменения рабочих весов)


    День 1
    Жим лежа 5 подходов х 5 повторений "тяжелый"
    Тяга Т-штанги в тренажере 3х8
    Трицепс на блоке 2х12
    + (сплит)
    Бицепс с гантелями/EZ-штангой 2 х 12
    Гиперэкстензия с весом 3 х 15
    + (сплит)
    Пресс с весом 3 х 25

    День 2
    Гири толчок 3 х 15
    Гири рывок 1 х 20
    Гакк-присед 3 х 8
    Разгибания ног в тренажере 3 х 8
    Сгибания ног в тренажере 3 х 8
    Гиперэкстезия б/веса 2 х 25

    День 3
    Жим лежа 2 х 5 "легкий"
    Жим на накл.скамье 3 х 8
    Жим гантелей 3 х 8
    Горизонт.тяга блока 3 х 8
    Подтягивания с весом 3 х 8
    Армейский жим 1 х 20
    Пресс б/веса 2 х 25

    вот, как-то так примерно
    А цель то какая ?
    Почему становой нема ??
    Скрытый текст:
    тиолочки http://forum.mma.su/razgovory/1915-sobytiya-v-evrope-dlya-chego-vse-eto-i-chem-zakonchitsya-40.html
    собачник http://forum.mma.su/razgovory/1747-novosti-56.html

  20. 2 пользователей сказали cпасибо Дед Иван за это полезное сообщение:

    Boek (10.04.2015), Carceri (20.04.2015)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Single Sign On provided by vBSSO