Страница 143 из 143 ПерваяПервая ... 4393133139140141142143
Показано с 1,421 по 1,425 из 1425

Тема: Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

  1. #1421
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    9,476
    Поблагодарил(а)
    21,791
    Поблагодарили 30,354 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    Работай в таком темпе, в котором мог бы работать около часа не останавливаясь на отдых. Но поработай только минут 30. Темп не обязательно ровный, можно и с ускорениями, но без полных остановок.
    Утренняя зарядка ?
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  2. 2 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    dzwalker (31.01.2020), NAFL (31.01.2020)

  3. #1422
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    697
    Поблагодарил(а)
    4,308
    Поблагодарили 2,296 раз(а)
    Вес репутации
    29
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Утренняя зарядка ?
    Наверно что то близкое. Скорее утренняя легкая тренировка.

  4. 2 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (31.01.2020), dzwalker (31.01.2020)

  5. #1423
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,041
    Поблагодарил(а)
    8,780
    Поблагодарили 11,157 раз(а)
    Вес репутации
    120
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    Размышления о кортизоле.
    Кортизол катаболик для ЖИРОВОЙ ткани.
    Кортизол мешает строительству мышечной ткани (не разрушает, а именно не дает строиться).
    Количество вырабатываемого кортизола конечно.
    Кортизол расходуется на некоторые задачи попадая непосредственно в клетки.
    Кортизол имеет естественные временные циклы выброса (утро)
    Из всего этого следует, что утренняя аэробная нагрузка пустит кортизол в работу для катаболизма жировой ткани. При этом кортизол будет израсходован.
    На этом как раз и работает протокол циклического голодания. Если при этом добавить утреннюю аэробную тренировку типа джоггинг или избиение Тень-Ю, то будет работать еще лучше.
    Именно тренировки на голодный желудок(не важно, силовые или нет) положительно влияют на скорость сжигания жира, особенно, когда ты на периодическом голодании. Я четко увидел разницу, когда перестал тренироваться в обед на голодный желудок, и стал тренироваться после одного или двух приемов пищи.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  6. 2 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (31.01.2020), NAFL (31.01.2020)

  7. #1424
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    697
    Поблагодарил(а)
    4,308
    Поблагодарили 2,296 раз(а)
    Вес репутации
    29
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    Размышления о кортизоле.

    Кортизол катаболик для ЖИРОВОЙ ткани.
    Кортизол мешает строительству мышечной ткани (не разрушает, а именно не дает строиться).
    Количество вырабатываемого кортизола конечно.
    Кортизол расходуется на некоторые задачи попадая непосредственно в клетки.
    Кортизол имеет естественные временные циклы выброса (утро)

    Из всего этого следует, что утренняя аэробная нагрузка пустит кортизол в работу для катаболизма жировой ткани. При этом кортизол будет израсходован.
    На этом как раз и работает протокол циклического голодания. Если при этом добавить утреннюю аэробную тренировку типа джоггинг или избиение Тень-Ю, то будет работать еще лучше.
    Сюда еще добавлю.
    Для расхода кортизола его нужно загнать в подкожную жировую клетчатку подняв давление (ЧСС коррелят) и температуру кожи.

  8. #1425
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    697
    Поблагодарил(а)
    4,308
    Поблагодарили 2,296 раз(а)
    Вес репутации
    29
    Небольшая копипаста

    ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ОПТИМАЛЬНОМУ ПОТРЕБЛЕНИЮ БЕЛКА

    Все значения в списке исследований, приведённых ниже, выражены в граммах белка на фунт массы тела в день. Во всех исследованиях контролировали потребление энергии или на основе индивидуальных потребностей, или при установленном потреблении энергии, эквивалентном для всех экспериментальных состояний с разницей между группами только в доле белка. Если эксперименты основывались на ненадёжных методах, например, на балансе азота в качестве показателя изменений сухой массы тела, я включал их при условии, что контролировались потоотделение и период адаптации к питанию:
    · В 1992 году Tarnopolskyetal не обнаружили различий за двухнедельный период общего синтеза белка в организме или индекса сухой массы тела у спортсменов силовых видов, потреблявших 0,64 г/фунт (1,4 г/кг) или 1,10 г/фунт (2,42 г/кг). Окисление белков повысилось в группе с высоким потреблением белка, указывая на перегрузку нутриентом.
    · В 1988 году Walbergetal сообщили, что 0,73 г/фунт (1,6 г/кг) оказалось достаточно для поддержания положительного баланса азота у тяжелоатлетов за недельный период снижения веса.
    · В 1988 году Tarnopolskyetal, выяснили, что лишь 0,37 г/фунт (0,8 г/кг) требуется для сохранения положительного баланса азота у бодибилдеров высокого уровня (стаж занятий 5 лет, возможное предшествующее использование андрогенов) в течение 10 дней, 0,45 г/фунт (0,99 г/кг) достаточно для поддержания сухой массы тела более 2 недель. Авторы отмечают, что для бодибилдеров хватит 0,55 г/фунт (1,2 г/кг).
    · В 1992 году Lemonetal не обнаружили различий в увеличении силы и мышечной массы у начинающих бодибилдеров, потребляющих в течение 4 недель 0,61 г/фунт (1,34 г/кг) или 1,19 г/фунт (2,6 г/кг). Основываясь на данных по балансу азота, авторы рекомендуют 0,75 г/фунт (1,65 г/кг).
    · В 2006 году Hoffmanetal не выявили различий в составе тела, силе или концентрации гормонов в покое у спортсменов силовых видов, потреблявших 0,77 г/фунт (1,7 г/кг) или >0,91 г/фунт (2,0 г/кг) за период 3 месяца.


    НО Я БОЛЕЕ ПОДГОТОВЛЕН, ЧЕМ ЭТИ ПАРНИ!

    Другое мнение, которое часто можно услышать, что людям нужно больше белка, потому что они опытнее, чем исследуемая популяция. Хорошо, Tarnopolskyetal (1988) привлекали опытных бодибилдеров и обнаружили, что им нужно меньше белка, чем начинающим.
    Фактически, в нескольких исследованиях подтверждалось, что чем вы опытнее, тем меньше белка вам нужно (Rennie & Tipton, 2000; Hartman, Moore & Phillips, 2006; Moore et al., 2007).
    У каждого человека постоянно происходит синтез и распад белка. Тренировка с отягощениями приводит к увеличению распада и синтеза, в норме баланс сдвигается в сторону синтеза. По мере прогресса в тренировках, организм эффективнее тормозит распад белка вследствие тренировки. Поэтому требуется всё меньше белка для восстановления, это повышает задержку азота, а значит, меньше белка нужно впоследствии для оптимального роста.
    К тому же, чем больше вы тренированы, тем меньше увеличивается синтез белка после занятия. Так как вы стали мускулистее и приблизились к своему генетическому пределу, меньше мышц строится после тренировки. Это интуитивно понятно. Чем меньше вы можете нарастить мышц, тем меньше белка требуется для оптимального роста. В этом нет никакого смысла, если бы организму нужно было больше белка для построения меньшего количества мышц, особенно учитывая, что организм эффективнее усваивает белок.

    А ЧТО ЖЕ В ПЕРИОД СНИЖЕНИЯ ВЕСА?

    Последний довод, который часто можно услышать, что значение может подходить в период набора или поддержания массы мышц, но при снижении веса требуется больше белка для сохранения мышечной массы. Walbergetal (1988) исследовали тяжелоатлетов в период снижения массы тела и пришли к выводу, что для сохранения сухой массы тела достаточно 0,73 г/фунт (1,6 г/кг).
    Возможно, даже более показателен эксперимент Pikoskyetal 2008 года. Исследователи привлекли группу спортсменов, тренированных на выносливость, и предложили им потреблять 0,41 или 0,82 г/фунт (0,9 или 1,8 г/кг) белка в день. Они также уменьшили потребление на 1000 килокалорий в период наивысших тренировочных нагрузок. Таким образом, эти парни буквально работали на при дефиците 1000 килокалорий с одновременным резким увеличением тренировочного объёма. Расскажите о катаболическом состоянии... Разумеется, баланс азота в группе с низким потреблением белка стал резко негативным. Тем не менее, потребление белка 0,82 г/фунт (1,8 г/кг) в другой группе полностью защищало испытуемых от потери мышечной массы. Баланс азота, общий обмен в организме и синтез белка остался неизменным.
    Более подробный обзор литературы по оптимальному потреблению белка в условиях дефицита энергии можно найти в статье EricHelms.


    источник https://fitness-pro.ru/biblioteka/mi...ibildinge.html

  9. 2 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (12.02.2020), dzwalker (14.02.2020)

Метки этой темы

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •