Что такое эффективная тренировка ???

[vrnkudo]

З.Ы. Утром попробовал твою методу, на 60 минут примерно. Сначало 4* 11 этажей вверх-вниз по лестнице как мог быстро (не бежал пока), потом на скорость с 4 килограммовым молотом по покрышке 4*5, потом бой с тенью минут 10......
Не могу сказать что меня особо утомило.....20 минут велотренажёра на максимальную скорость для меня в разы страшней.....

Ты делал немного не то.

цель тренировки динамическая растяжка и отработка базовой ударной техники.

Вообще тебе нужен тренер погоняла. Я бы подошел, но у меня пока в Воронеже работы хватает. Тем более я сейчас расширяюсь, покупаю трешку (квартира). Думаю год буду занят возвращением долгов.

[alabaychic]

Вообще тебе нужен тренер погоняла.

Ну не знаю.....Сегодня я выдал рекорд скорости на велотренажёре рекорд на турнике.....Правда рекорд на турнике за последнее время, он в два слишним раза хуже рекорда 2 летней давности, но всё-таки...... Куда меня ещё гнать???

Я бы подошел, но у меня пока в Воронеже работы хватает.

Спасибо, Костя. Правда. Я бы тоже к тебе с удовольствием пошёл тренироваться....

А вообще, я скоро буду координально менять свои тренировки. Набранный уровень скоростной выносливости меня устраивает, силовую выносливость даёт возраст. Пора использовать достигнутое в работе на СФП....

Скрытый текст:

покупаю трешку (квартира)

Поздравляю !!!!!!

[alabaychic]

Ешё одна закономерность у меня наметилась. Отдых. Вроде как организму надо 72 часа на полное восстановление.....И вроде как, исходя из того что с возрастом обменные замедляются для тех кто постарше это время должно увеличиваться. А вот результаты на тренировках совсем не соответствуют такому предположению. По наблюдениям, спортсмен 20-30 лет, отдохнув 3-5 дней набирается сил и резко улучшает показатели, а вот 40-летний и более, после 3-5 дней отдыха часто очень сильно теряет в силовых результатах и для возвращения их ему порой требуется неделя-две..... А вот с 1-дневным отдыхом ситуация прямо противоположная.....
Вот как так?????

[vrnkudo]

Дима! Чего ты от нас хочешь? Ты сам строишь тренировки на основе своего личного опыта! Это и есть главный критерий работы - ПРАКТИКА!

Что лучше в процессе тренировки - подтягиваться 5 подходов по 5 раз за 5 минут или 5 подходов по 15 раз за 20 минут ????

Исходя из того, что ты сейчас делаешь, ты лучше нас ответишь на этот вопрос! МЫ с Андреем видим муравейник кучу! И только умом понимаем, что это муравейник со стройной структурой... Мы:
1) не видим твоих планов
2) имеем свои предпочтения в работе, каждый свои

Дай нам конкретную практическую задачу, и мы ответим более конкретно: цель подтягиваний?

[alabaychic]

Дима! Чего ты от нас хочешь?

Нет у меня чётких ответов. Есть масса мыслей, а в систему не складываются.......

Хочу узнать ваши мысли на тему. Хочу всё осмыслить.

[vrnkudo]

Мои предпочтения такие (потому что я ленивый) - короткая тренировка 40-60 минут с максимальной отдачей и минимумом отдыха. Количество упражнений минимальное, но с одной направленностью: либо силовая, либо выносливость, либо техника.

Такие тренировки действительно не убивают (как 2-3 часовые), но в то же время очень эффективны, так как
1) нет большого количества техник упражнений!
2) Нет возможности сачковать!
3) В конце тренировки ты не убит, как лошадь, а наоборот чувствуешь подъем.

Мое мнение относительно твоего плана: если ты прогрессируешь, если результат есть - не надо ничего переделывать. Мне кажется эффективная тренировка такая, от которой человек получает удовольствие. А не калечит себя морально.

[alabaychic]

если ты прогрессируешь

Я не "если", я очень не плохо прогрессирую....Но удовольствия мало(( я делаю упор на самые ненавистные для меня упражнения ОФП...По принципу что не нравится в том и живёт твоя слабость.....Морально, конечно, тяжко.....

Ладно. Не суть. Ещё немножко наблюдений и опыта:

- по воле случая проверил тезис о том что гипернагрузки (даже аэробные) дают неожиданный прирост собственнго веса. Объяснение данного тезиса было следующее - от перегруза в мышцах накапливается много молочной кислоты, которая задерживает воду.
вероятно тезис справедливый. получилось так что плотно отработав 4-часовую тренировку, через два часа пошёл познакомиться с Тренером другого зала который пригласил меня пригласили принять участие в общей тренировке. Отказаться у меня даже мысли не возникло, поскольку для меня приглашение такого Мастера большая честь. В результате отработал ещё 2 часа (по схеме Кости- на ногах, без перерывов и отдыхов)...
Утром весы показали потолстение)))))) + 1,5 кг))))))
Вечером отработал кое-как. В поддерживающем режиме ( на большее не было сил). Много пил, мало потел. Следующим утром вес почти вернулся в норму.....
Вот такой прикол на заметку.

- у меня лет 15 не было тренера. Сейчас повезло и меня взял к себе Мастер старой советской школы бокса...Вроде ничего особо нового в нагрузках. Вроде упражнения даже попроще тех к которым я привык....Но это совсем другой процесс. Ничего общего по ощущениям с тем что я делал сам. Работать под присмотром, знать что тебя поправят если косячишь и не терзаться мыслью "а не взялся ли я халявить?", не перерасходывать силы из-за экспериментов на тему "вдруг я смогу ещё быстрее?", а просто стараться выполнить поставленные задачи это огромное счастье....

- пообщался с титулованными пауэрлифтерами ( один средневес, ЧМ по жиму лёжа (в "чистой" федерации), другой менее титулованный (уровень МС), рослый тяж) на тему продолжительности отдыха между силовыми подходами.
Первый выразил мнение что три минуты это более чем нормально. Второй заявил что для рослого тяжеловеса, если он не мечтает засадить себе сердце нужно от 5 минут...

[alabaychic]

Сегодня утром весы показали 104...после 2 дней отдыха... В мае на взвешивании было 114, потом набрал до 115 пока отдыхал.....Скорость и скоростная выносливость очевидно растут, силовые показатели, как минимум, не падают.... Расклад по тренировкам. 1-2 в неделю лестница+работа по теннисному мячику (утро час-полтора), 5 обычных, ранее описанных, 3 бокс (1,5 часа, после своих через 2-2,5 часа)......
Из восстанавливающих препаратов - протеин и трибулус. Для суставов колю гормон роста (дозы совсем маленькие (5 ед) - анаболического или жиросжигающего эффекта от них быть не может).....
Это далеко за возрастным пиком формы....Восстанавливаюсь ли я? - очевидно да, так как в пятницу (в конце недельного тренировочного цикла. суббота, воскресенье отдых) у меня частенько прибавка в тех или иных показателях....
Хм.....с одной стороны, я бы ни за что не стал нагружать так кого-то другого и счёл бы такой план тренировок безумием, еслиб мне о таком рассказали....
С другой, сам я прекрасно на нём себя чувствую и результаты хорошие....
Плюсы возраста???

[vrnkudo]

Один и тот же результат может быть получен при использовании различных, иногда совершенно диаметрально противоположных методов тренировки. Тренировка только тогда эффективна когда она целенаправлена

Тренировочный процесс следует строить с целью, в качестве которого выступает планируемый спортивный результат.

Если тренировка направлена на достижение определенного результата и этот результат за нее достигнут - тренировка целенаправленная

Необходимо знать исходный уровень, конечный результат и способы достижения цели.

[vrnkudo]

Для определения способов автор предлагает графическую систему (весьма не лишенную смысла), писать долго. Читай сам: теория и методика подтягивания на перекладине2.pdf Александрич выложил в разделе книг.