Тренировка детей

[HANSOKU]

Круто, я со своим в Египте 2 недели отчасти акробатике сына учил: я нырял и выбрасывал его выседом, а он прыгал вперед или назад. И навык ныряния с бортика бассейна закрепляли.За два года не разучился, пару раз пузом было, а так не хуже дельфина. Однозначно на пользу сыну аквапарково-бассейный отдых.
А это подъем-разгибом на батутно-мягком борцовском покрытии:

Супер! Парень очень крепкий физически на вскидку, лет 11-12 ему?

[Пер Гюнт]

на вскидку, лет 11-12 ему?

Нет, 8.

[HANSOKU]

Пер Гюнт, Глядя на твоего сына мне кажется, что ты лукавил, когда говорил, что у тебя к пауэрлифтингу способностей нет.)
Да и координация очень на уровне, обычно переростки неуклюжие жутко в таком возрасте, вообще телом не управляют, а тут подъем разгибом. Мои в таком возрасте максимум рандат, колесо, не борцы конечно они, но все же. Молодец, судя по этому видео данные для спорта только в путь.

[Пер Гюнт]

HANSOKU, да нет, деревянный он, плохая у него координация. Подъем разгибом любой может выучить в этом возрасте, 2-3 занятия и все. Я в детстве на ушу ходил, у нас вся группа делала. Ну, и учти, что я с ним с 3 лет занимаюсь, и с 4 он на борьбу ходит, а там первые пару лет, фактически, одна акробатика.

[Пер Гюнт]

Серия обучающих уроков "Как играть в джиу-джиутсу со своими детьми":

Скрытый текст:

http://vk.com/video-154239_171566456...c29fdf9628e4ec
http://vk.com/feed?z=video-154239_17...803cdecccc5846
http://vk.com/feed?z=video-154239_17...2284f82b43184f
http://vk.com/video-55034317_1713028...a5894e41afb964
http://vk.com/video-154239_171566460...7e1c5c3c784b68
http://vk.com/video-154239_171566461...f6410f7f9825b9

[Пер Гюнт]

Как я уже писал, летом сын не боролся, но усиленно занимался со мной ОФП. Тренировки были 5 раз в неделю: 3 дома и 2 на улице. Дома делали, в рамках недельного микроцикла:

Среда. Акцент на подтягивания:
Подтягивания 23, отжимания вниз головой у стенки 10
Скоростные подъемы на платформу одной ногой 20 раз (на время), подъем ног из виса 16
Подтягивания на брусьях вниз головой 10, отжимания на брусьях 14

Пятница. Акцент на ноги:
Приседания "пистолетик" 12, отжимания 28
Подтягивания на брусьях вверх головой силовые 7, скручивания 16
Стульчик 130 сек, отжимания от брусьев 14

Понедельник. Акцент на пресс:
Подъем ног из виса с отягощ. 0,5 кг на каждой ноге 18, статические подтягивания обратным хватом 40 сек (угол в локте по возможности прямой)
Отжимания вниз головой у стены 10, "хвост акулы" 10 раз
Горизонтальные подтягивания на брусьях с фиксацией ног - 12, скручивания стоя 16

Упражнения выполнялись попарно по очереди, в трех подходах каждое, с паузой между упражнениями 1 минута. Например, в понедельник делаем подъемы ног из виса, чередуя их со статическим подтягиваниями по 3 подхода, потом переходим ко второй паре упражнений, посл нее - к третьей. Всего 18 рабочих подходов за тренировку плюс разминка. Цифры повторений указал текущие, в начале лета были меньше, добавлял плавно, по мере роста тренированности.

На улице всегда тренировка одинаковая: подъемы переворотом (дошли до 19 раз в подходе, 4 подхода) чередуется с отжиманиями (20-25-30 раз, 3 подхода). Потом бег 1,5 км (20 кругов вокруг минифутбольного поля) интервальный: 4 круга в спокойном темпе, 5-й - с ускорением.

Летние тренировки должен венчать отчетный экзамен, состоящий из 2-х частей: подтягивания, скручивания и пистолетик - в один день, подъем переворотом, отжимания от брусьев и статические подтягивания - во второй день.

Сегодня прошла первая часть экзамена.
Скручивания, 30 раз:

Пистолетик на правой ноге, 50 раз:

Рывковые подтягивания 33 раза, видео нет.

Сын явно унаследовал от меня сильные ноги и слабый торс. Ноги почти не тренировали и он выдал 50 раз. Я его собираюсь с 10 лет в кик отдать, интересно, сильные ноги там хорошо помогут? В дзюдо это не дает особых преимуществ, как я понял. Хотя он как мишка Гамми прыгал на тренировках.

[Пер Гюнт]

Сегодня провел вторую часть экзамена. Итог: 25 подъемов переворотом, 27 отжиманий от брусьев, 60 секунд статических подтягиваний (вис обратным хватом на турнике с согнутыми в локтях руками).
Год назад было 15 подъемов переворотом, 25 подтягиваний.

[Миклухо Маклаев]

кувыркаемся пока так)))
но уже хоть ногами толкается, а не на голову встает))) это еще в начале лета



а сегодня рукоход. кое где все же подталкивал его, но если бы не мой срах что он упадет, думаю сам бы мог.

[dzwalker]

Дадан, Папа и сын большие молодцы!! Так держать!

[Пер Гюнт]

Сегодня пробовали делать фляк. Вроде получается, правда, технически неряшливо, но это наработается со временем. Главное, что нет боязни и хватает силы ног для прыжка.