Как сбрасывать по 300-500 гр. в сутки. Или что стоит позаимствовать у триатлетов, веганов и Селуянова.

[NAFL]

И да, забыл добавить. Если ты с железом так работаешь, то тебе обязательно надо делать кардио: велик, трусца, ходьба на пульсе 130-150 по 1-1,5 часа

Откуда такие цифры, чем они обусловлены? Чем например они лучше тренировочных!!! Рекомендаций готовящихся к айронмену - не выше 140 при беге и не превышать 130 на велосипеде. Все что выше это уже "серая зона".