Как сбрасывать по 300-500 гр. в сутки. Или что стоит позаимствовать у триатлетов, веганов и Селуянова.

[NAFL]

серая зона это 170 - 190. Здесь действительно много нюансов. Сам в ней часто тренируюсь, но нахождение в ней не более 2-3 минут с хорошим последующим восстановлением, как во время, так и после тренировки.

Это уже красная зона.

А теперь ответь на вопрос, каждый ли качок или кто-то другой, кто не бегал, не ездил на велике, сразу впишется в эти зоны. Учитывай также вес многих силовых спортсменов. Тренировочная нагрузка до 120-130 уд.мин. это восстановительная беговая тренировка по всем книжкам, но млять, я реально видел мало ребят (я не беру КМС, МС и даже перворазрядников по бегу, лыжам это другая каста), кто бы мог 1-1,5 часа бежать на таком пульсе и он не скакал бы вверх. Что касается моих 150, это пиковый предел. до которого можно доходить и работать, но не превышать, а можно стараться снизить темп, перейти на ходьбу или снизить частоту педалирования, чтобы пульс ушел ниже. Но, как показывает практика, не у всех это получается, а поэтому пульс постоянно около 150 ударов находится на первоначальных этапах. Но постепенно, через постоянные тренировки эти 150 стремятся к 140. На велосипеде раньше в Китае катался по 30,50, 80 и 100 км. В самом начале, когда только начал у меня с лишним весом был и пульс высокий, 150-165 постоянно скакал, но постепенно, когда пришел к дистанциям 50,80 и 100 км, я мог ехать довольно быстро и долго для полного чайника на пульсе 140-150 уд.мин. Получается, что если не укладываешься в установленный предел по пульсу, то надо бросать или останавливаться, и это при том, что ты просто катишься прогулочным темпом, смотришь по сторонам, природой любуешься и пульса, как такого не чувствуешь: дышишь нормально, сердце не стучит, и только пульсометр показывает 155, 160,150 и т.д. Но начинать с чего то тоже надо. Естественно речь не идет от 165-190 уд.м., но 150 уд. мин. это та величина, которая позволит постепенно увеличивать твою тренированность и сердцу не навредит.

В том то и дело, что серая зона дает очень кривой прирост выносливости, и соответственно падения пульса в дальнейшем. Потрать два дня, отмитохондри ноги, поделай интервалку как описывает Селуянов, и уже через неделю не будет этого дикого пульса. Да, там пульс может и за 160 вылезать, но далее 40 секунд отдыха.
Представь, что ты бежишь на пульсе 150, это явно выше аэробного порога, в крови растет лактат. А нафига? Какое это восстановление для силовика?
Когда я начал, пару недель назад, то педалировал на скорости 32 км/ч - это был мой аэробный порог. Вчера уже 40 км/ч и это по ощущениям именно аэробная нагрузка. Пульс до 130 не дотягивал в обоих случаях. Могу втопить или нагрузку увеличить, и хотя могу так весьма долго крутить, но вылезу за аэробный порог. Вырастет лактат, и вместо жиров буду жечь только гликоген. Слегка затекать буду, что нарушит хорошее кровообращение в мышцах.

[dzwalker]

Это уже красная зона.
В том то и дело, что серая зона дает очень кривой прирост выносливости, и соответственно падения пульса в дальнейшем. Потрать два дня, отмитохондри ноги, поделай интервалку как описывает Селуянов, и уже через неделю не будет этого дикого пульса. Да, там пульс может и за 160 вылезать, но далее 40 секунд отдыха.

Здесь соглашусь в чем-то, что прирост выносливости действительно кривой и очень не стабильный, бывают явные провалы. Подробнее, но если можно тезисно, на счет отмитохондрить ноги и интервалку от Селуянова. Или кинь ссылку, пожалуйста.

P.s. в разделе "Тренировался, расскажи" я описал эксперимент на счет велотренажера. Теперь хочу такое же попробовать с бегом и посмотреть. Велотренажер дается и всегда давался легче, чем бег.

[NAFL]

dzwalker,
классика выглядит так - нагрузка примерно 80% от максимума, то есть если ты можешь в спурте на велотренажере выдать 1 киловатт, то делая тренировку на митохондрии выжимай только около 800 ватт. Длительность интенсивной части 3-5 секунд, для бега это спринт на 20 метров, если в гору, то соответственно короче. Если прыжки, то это могут быть 5-10 прыжков. Далее отдых 30-60 секунд. Критерий который позволит оценить правильность - сохранение скорости в течении всех подходов. Не должно быть ощутимого падения. Если чувствуешь, что скорость или высота прыжков упала - значит задрал планку, и не восстанавливаешься между подходами. Урезай нагрузку, увеличивай отдых, не гонись за рекордами.
В развивающем режиме 25- 30 подходов, разделенные на 3 серии. Между ними отдых 5-10 минут. Развивающий режим рекомендуется 1-2 раза в неделю, но можно делать в поддерживающем 1-2 раза в день по 10 подходов. Поддерживающий не обязателен.