Медвежье логово или качки против...

[Spit-it_Out]

13.01.2016

Становая тяга

1. 115кг*5 (вывалилась из рук, гриф был отстойный)
2. 115кг*6
3. 125кг*5 (опять вывалилась из рук, дело не только в грифе)
4. 145кг*6 (с тяжками)
5. 155кг*5 (6 не вытянул)
Становую не делал наверное уже пол года, а без лямок не тянул года 3 точно, как результат хвата нет совсем.

Жим лёжа (средним хватом)
предполагалась пирамида в одну сторону, а получилось как то вот так:
1. 75кг*10
2. 80кг*8
3. 85кг*6
4. 90кг*4
5. 95кг*3 (тяжело)
Вердикт тренера был что трёха отстаёт, так как исходя из обычного жима, я должен был самый минимум пожать 100кг на 3, но это было не реально, придётся нагонять.

Широчайшие в хаммере
60кг*8*3

Гиперэкстензия:
25кг*8*3 (тяжело было, спина совсем одрябла)

и по завершению тренировки тренировал хват(кручение блина 25 кг). Предплечья забились в хлам:-)

Тренировка составила 2 часа. Утром кое как встал, не выспался совсем, хотя лёг в 22-30 проснулся в 6-00. Короче наверное придётся хотя бы на аминки потратиться иначе я не вывезу такие тренировки.

[dzwalker]

Тренировка составила 2 часа. Утром кое как встал, не выспался совсем, хотя лёг в 22-30 проснулся в 6-00

Тренировочка была слишком интенсивной, вот и сон нарушился. Сокращай объемы, а то ни аминки, ни астероиды не помогут. Я поставил себе задачу, что треня с разминкой 60 мин и не ебет. Очень хочется продолжить, но усилием воли заставляю уходить. Сплю хорошо, хотя веса у меня и близко не такие.

[Spit-it_Out]

Тренировочка была слишком интенсивной, вот и сон нарушился. Сокращай объемы

Да ну, какая интенсивность и объёмы? Я между подходами отдыхал от 5 до 10 минут. Всего то 4 упражнения. Там типы в разы больше меня делают, да и сам я когда лифтингом занимался, то гораздо больше делал и треня до 4-х часов доходила, но тогда я был студент и спал сколько хотел:-)