Простой. Мучительные поиски.

[Дед Иван]

Простой,

ты можешь дома поделать упражнения на медленные мышцы
всякую статодинамику
во первых это доступно дома
практически ниче не надо из инвентаря: приседания, отжимания, пресс , подъем на носки
на плечи можно поделать с банками консервированной фасоли


а во вторых тебе это поможет с результатом и в жиме и во всем остальном