Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Но пока повремени с этим...

Медвед, так пукан горит - надо говорит тренироваться

Ты как чудо-мальчик Брюс. Он тоже все умел, кроме подтягиваний.

Ну хорошо хоть что не Питер Пен.

[Spit-it_Out]

Медвед, так пукан горит - надо говорит тренироваться

Не ну арганизим херни требовать не будет! Тогда покидай свои гантельки:-) Я в принципе 5 раз в неделю тренюсь без спортпита и ничего, перетрена нет

[yakudza07]

Я в принципе 5 раз в неделю

А как трени построены в недельном цикле?

[Spit-it_Out]

А как трени построены в недельном цикле?

Понедельник:
1. Жим 3раза 5 подходов
2. Кросовер 10 раз 3 подхода
3. Бабочка 10 раз 3 подхода
4. Присед 10 раз 4 подхода
5. пресс
Вторник
1. Жим из-за головы 10 раз 3 подхода
2. Плечи гантелями (подъем рак перед собой)
3. Бицепс Z грифом
4. Бицепс обратным хватом
5. Трицепс на блоке 10 раз 3 подхода.
6. Трицепс верёвкой 10 раз 3 подхода.
7. Пресс
Среда
1. Подтягивания с весом 10 раз 5 подходов.
2. Трапеция грифом 10 раз 3 подходов
3. Трапеция гантелями 10 раз 3 подхода
4. Тяга блока к груди
5. Пресс
Пятница
1. Жим 10 раза 3 подхода средним хватом
2. Жим на наклонной скамье 10 раз 3 подхода
3. Кросовер 10 раз 3 подхода
4. Бабочка 10 раз 3 подхода
5. Присед 10 раз 4 подхода
6. пресс
Суббота
1. Жим из-за головы 10 раз 3 подхода
2. Плечи гантелями (подъем рак перед собой)
3. Бицепс Z грифом
4. Бицепс обратным хватом
5. Трицепс на блоке 10 раз 3 подхода.
6. Трицепс верёвкой 10 раз 3 подхода.
7.Пресс
Примерно так выглядит тренировочная неделя. С одной лишь оговоркой, Вторник и субботу не всегда получается сходить

[Простой]

Я в принципе 5 раз в неделю тренюсь без спортпита и ничего, перетрена нет

А как трени построены в недельном цикле?

Да-да. Медвед еще тот хитрый тип. Давно прошу его свою тему завести, как Карцери например, а он все че-то мажется.

[yakudza07]

Простой, ну, новичку 5 раз в неделю точно ни к чему. Так, ради любопытства.

[Spit-it_Out]

Да-да. Медвед еще тот хитрый тип. Давно прошу его свою тему завести, как Карцери например, а он все че-то мажется.

Ок, с понедельника заведу ! :-)

[yakudza07]

Spit-it_Out, и жим, и присед два раза в неделю с одинаковм весом? Восстанавливаться успеваешь при такой схеме? Бицепс бедра и гиперэкстензию ваще не делаешь?

[Spit-it_Out]

и жим, и присед два раза в неделю с одинаковм весом?

Понедельник:
1. Жим 3раза 5 подходов

Пятница
1. Жим 10 раза 3 подхода средним хватом

Два разных жима ир веса там разные.

Бицепс бедра и гиперэкстензию ваще не делаешь?

Делаю, но не систематически, по остаточному принципу, силы остались - делаю, нет - не делаю :-=)

[yakudza07]

Spit-it_Out, я сам, как жертва :-), обратил бы внимание на бицепс бедра, Алабайчик не зря, думаю, говорит, что проблемы с коленями могут быть из-за недоразвития мышц антагонистов. И не только от него я это слышал.