Гошин дневник тренировок или сказ о том как на Руси жить хорошо...

[goshka515]

Друзья, как и обещал завёл онлайн дневник на 3 недели пока в отпуске. Знаю обещал с понедельника,но душа поэта не выдержала... Итак,подъём в 7 утра и прогнал на пробежку, бегал минут 25, потом забегания в горку 5 по 30 метров, в конце взрывная серия руками. После них бой с тенью, брусь и турник 3 по 5 на взрыв, тяга резины, и работа с пеньком (вместо медбола, тру вариор куле), растяжка короткая и контрастный душ.

[Boek]

goshka515, работа с пеньком

[Denis85]

"Что совой об пенёк, что пеньком об сову, а всё одно сове не воскресать."
Русская народная мудрость и поговорка.

[goshka515]

Я постараюсь видео снять, чтоб понятно быоо

[goshka515]

Понедельник, днём тренировка по кику индивидуальная,ее описывать не буду,упор на взрыв и координацию.
Вечером железо: Жим лёжа 50 кг 5 по 5 пресс после каждого подхода
1.1 обыкновенным плюс кривой гриф на бицепс гриф плюс 5 кг на 10 раз
2.1 широким плюс разводки
3.1 узким плюс тяга гири 24 кг на 10 раз,
Затем р5зина 20 мин, бой с тенью,пара упр,борьба 1 раунд 3 мин,заминка

[Boss]

goshka515, А какой у тебя рост-вес?

[goshka515]

176 см 72 кг вес примерно, я 10 скинул за 2,5 месяца гдето

[goshka515]

Сразу чтобы избежать вопросов типа "а почему так?". Честно,не знаю)) программу написал мой тренер,и мне было сказано сделать весь объём и все и не ебать мозги фразами" а вот боя Селуянов...";)

[Denis85]

Жим лёжа 50 кг 5 по 5 пресс после каждого подхода

Это понятно.

1.1 обыкновенным плюс кривой гриф на бицепс гриф плюс 5 кг на 10 раз
2.1 широким плюс разводки
3.1 узким плюс тяга гири 24 кг на 10 раз,

Это нихрена не понятно.

Затем р5зина 20 мин, бой с тенью,пара упр,борьба 1 раунд 3 мин,заминка

Это, в принципе, более-менее понятно.

[goshka515]

Жим лёжа разными хватами))) затем доп упражнение и пресс)) я с телефона просто и много писать неудобно, Денис понятней стало, без подьебов