Хроники деда Ивана

[Дед Иван]

поделал
статодинамика ноги (присед) 3 полуподхода в статодинамике
тягу блоки вертикального на спину
жим лежа около 90 кг на 10-12 повторений где то 3 подхода
бабочка тренажер 4-5 подходов
разгибания и сгибания ног в тренажере по два подхода


че то думал как прогу составить. но никак не додумался пока
исходить надо из того инвентаря что есть
ну и плюс я оценил тренеровку широчайших до тренеровки груди
очень помогает травмы избежать
и еще один фактор, подумал что надо включить жим узким хватом


Т.е. если эта тренька будет день 1

то следующая тренька будет (день 2)

что то типа

жим лежа узким хватом
жим гантелей на плечи
бицепс


А становую куда тогда ? буду наверное одной тренькой делать раз в две недели как обычно


Жалобы и пожелания принимаются !

[Spit-it_Out]

ну и плюс я оценил тренеровку широчайших до тренеровки груди
очень помогает травмы избежать

Даже не знаю что на это сказать.
Во-первых как ты жмёшь? С мостом? Лопатки сводишь? Спину в жиме включаешь? У меня вот широчайшие очень хорошо работают на жиме, следовательно, до жима я их никогда делать не буду...как они помогают травм избежать на жиме не знаю, вешь субъективная.

А становую куда тогда ?

Ты два раза в неделю тренируешься? Я бы как раз тогда делал становую с широчайшими и с жимом узким хватом...потом можно ещё и плечи при желании подолбить.

[Дед Иван]

Spit-it_Out,
ну будет 2-3 треньки
Можно попробовать станову со всем этим делать. Может толк и будет.
Может завтра решение придет)

Мост маленький
Лопатки свожу да
Алабайчик знает почему спина помогает травмы плеч предотвратить
Это не новая тема
Там скорее даже не широчайшие а всякие другие мелкие мышцы спины

[Spit-it_Out]

ну будет 2-3 треньки

Так это большая разница, 2 или 3:-)

Можно попробовать станову со всем этим делать. Может толк и будет.

Зависит от того на сколько серьёзно ты в становой выкладываешься...я вот даже подсобки после нормальной становой не всегда мог делать, не то что базовые упражнения...

Алабайчик знает почему спина помогает травмы плеч предотвратить

знеачит надо будет у алабайчика спросить, раз уж ты не хочешь нам поведать:-)

[Boek]

Spit-it_Out, Поговаривают что ты здоровый дядя, я б хотел в этом убедится своими глазами, где можно это сделать?

[Spit-it_Out]

Поговаривают что ты здоровый дядя, я б хотел в этом убедится своими глазами, где можно это сделать?

Бессовестно врут! Я мелкий, но залупастый:-)

Скрытый текст:

Где убедиться...даже не знаю, в контакте я раньше был, так то там фоты остались:-) А сюда не кидал фоты:-)

[Carceri]

А сюда не кидал

Скрытый текст:

так кинь)
а то не верится, что ты такой залупастый и фото кинутьь не можешь )))

[Boek]

Carceri,
Spit-it_Out, Давайте свои контакты в контакте!

[Дед Иван]

Бессовестно врут! Я мелкий, но залупастый:-)

Саня Весёлый: Петюня а давай тебя чихуем будем называть ?
Петюня: "за Чихуя- хуя ответишь!"
Саня Весёлый: "чихуя- хуя - это самая маленькая в мире собачка. Но бОрзая..."

[Дед Иван]

Так это большая разница, 2 или 3:-)

Зависит от того на сколько серьёзно ты в становой выкладываешься...я вот даже подсобки после нормальной становой не всегда мог делать, не то что базовые упражнения...

знеачит надо будет у алабайчика спросить, раз уж ты не хочешь нам поведать:-)

А может так ?

именно в таком порядке:

день1
спина широчайшие
жим
бабочка
становая

день2
приседания статодинамика
жим лежа узким хватом
плечи
становая


Я согласен что после нормальной становой ничего делать нельзя
поэтому ее в конец
но на другой треньке присед вначале потому что шибко базовое упражнение
и тестостерон должно разогнать