Полезные коктейли и миксы для ежедневного приема.

[Fresher]

Упрощу для разгона

Вот такая мысль возникла, ежедневно делаю молочные коктейли на основе творога. Процент жирности молока и творога периодически регулирую. Туда добавляю варенье.
Само варенье я подбираю и меняю, тоже можно включить логику. Ну зимой побольше витаминов С, к примеру.

Часто сыплю туда креатин и что нибудь из порошковых. Все проходит легко, и быстро и впринципе на этом можно строить систему еды и полезных веществ. Делать такой ежедневный микс.

Но чувствую что использую это удобное для меня "изобреттние" не до конца.

Вопрос для размышления, чтобы добавлять можно было еще в этот коктейль, что бы правильно подпитывать потоково свой организм полезными и главное необходимыми веществами на каждый день.

[Denis85]

По-моему и так всё норм.
Но, если охота дальше экспериментировать - можно толокно добавлять, например, и клетчатку.
Отдельно в миксере зелень прокручивают и зажирают. Те, кто не любит её (я, например, не люблю).
Отдельно - аминокислоты. Их с пищей нельзя мешать. BCAA те же.

[Пер Гюнт]

Отдельно - аминокислоты. Их с пищей нельзя мешать. BCAA те же.

Почему?

[Denis85]

Почему?

Говорят, усвоение замедляется. Там что-то типа пропускной способности под каждую конкретную аминокислоту, поэтому рекомендации - не больше 5 грамм каждого вида за раз, и вне приема пищи.

[Пер Гюнт]

Говорят, усвоение замедляется.

Так и пусть будет не высокий и кратковременный пик концентраций, а низкий, но растянутый во времени.

[Denis85]

Так и пусть будет не высокий и кратковременный пик концентраций, а низкий, но растянутый во времени.

Не, чистые аминокислоты, типа, если сразу не усваиваются - то проскакивают без толку. Растянутый что-бы был - это надо белок есть, который будет постепенно расщепляться до аминокислот и поступать небольшими порциями. Но эффект будет совсем другой, прием чистых аминокислот намного сильнее влияет на организм.
Как пример - глицин содержится в куче белков (например, в холодце или орехах грецких) - но обожрись холодцом и орехами - ничего особого не будет, кроме сытости. А прими за раз 5 грамм глицина (максимальная доза усвоения) - идёт понижение давления, понижение сахара в крови, снижение температуры тела на несколько десятых, анксиолитическое и снотворное действие.

[Пер Гюнт]

Не, чистые аминокислоты, типа, если сразу не усваиваются - то проскакивают без толку.

Неужели в чистом виде с калом выходят? А я думал, что это самая легко усваиваемая форма: всосутся хоть в желудке, хоть в кишках.

Как пример - глицин содержится в куче белков (например, в холодце или орехах грецких) - но обожрись холодцом и орехами - ничего особого не будет, кроме сытости.

А я читал, что люди, начавшие есть желатин для суставов сразу подмечали сонливость. Именно из-за глицина в составе.

[Denis85]

Неужели в чистом виде с калом выходят?

Говорят, что да.

А я читал, что люди, начавшие есть желатин для суставов сразу подмечали сонливость.

Ну, это не могу никак оценить, всё может быть. Я желатин ел, сонливости не подмечал.

[Пер Гюнт]

Говорят, что да.

Я не спец,конечно, но мне кажется, что это фигня. Чтобы аминки через десятки (а то и сотни, уже не помню точно) метров кишок прошли и не диффундировали в кровь - очень сомнительно.

[Dimchik]

Петтис много коктейлей шпарит. Говорил кстати, что они во все коктейли кокосовое масло добавляют (х.. пойми зачем, правда).
По-моему смысл есть коктейли употреблять, если цель много каких-то нутриентов съесть залпом, а всухую они в больших количествах так просто не заходят. То есть, к примеру, ягоды+фрукты+ зелень - если замешать в блендере, то, можно употребить много.

Сам только протеиновый шейк употребляю после тренировки, т.е. практики с коктейлями почти нет))