Аналогично.
А желатин очень сильно на меня действовал первые полгода, наверное.
Вид для печати
Или взять мед. На мне никак. И магний тоже. Наверное, у меня тяжелый случай.
А л-триптофан кто-нибудь пробовал?
Пиво помогает уснуть. Когда ночью смотришь турнир в прямом эфире, то на следующую ночь спать уже не хочется, а утром надо на работу. В этой ситуации мне пиво хороший помощник.
А вообще самым эффективным и безвредным снотворным средством является мак с мёдом. Раньше помню, когда наркомании у нас как таковой не было, ездили мы на маковые поля и собирали его в огромных количествах. Было время!!! А сейчас даже не знаю где столько мака взять)))
Если кому интересно:
Цитата:
5—10 грамм семян залить одним стаканом кипятка и настоять до полного естественного охлаждения, процедить. При бессоннице выпить на ночь одну четверть стакана. Можно принимать этот настой с мёдом, а можно и вовсе готовить его на кипяченом молоке.
Цитата:
Снотворным действием обладают и семена, особенно, если их истолочь.
Буду знать почему аспаркам в сон клонит, мне другая инфа в инете попадалась, что по пять штук аспаркама перед тренировкой принимают, а в остальное время по две таблетки пьют...по 5 таблеток перед тренировкой с железом не пил, но по 2 таблетки пью не пропуская прием и думаю, что со мной не так, почему спать охота и может быть надо 5 таблеток выпить, тогда взбодрит)).
Пер Гюнт, спасибо за инфу, а то считал бы себя каким то не таким)).
Проблему света (циркадных ритмо) решать едой и бадами - странно.
Тотально тёмная комната без света, за пару часов до сна блю-блокеры на глаза.
И хоть кофе пейте.
Если бы все было так просто, то было бы достаточно 10 мг мелатонина вместо блю-блокеров, за глаза. Проблема не всегда и не только в сбитых ритмах. Вот сегодня были спарринги, кончились в 21-00. Сейчас 0-22, а пульс 72, хотя обычно в покое 55. Лег в полодиннадцатого, лежал в темноте 1,5 часа, а сна ни в одном глазу. Вот полуночничаю теперь. А выпил 10 грамм желатина, чайную ложку с горкой глицина, стакан теплого молока с медом.
Пер Гюнт, мелатонин экзогенный усваивается на 3% примерно (как-то давно даже ссылку кидал где-то на форму) при понижении выработки уровня эндогенного мелатотина
УФ-свет днем и отсутствие синего спектра вечером.
http://s.ph-cdn.com/newman/gfx/news/...ckwardssig.gif
Ночью сигнал идет в обратном направлении. Из аксона в нейрон и его дендриты. Это "перезагружает" клетку. По сути очищает часть нашей "оперативной памяти" и готовит ко следующему дню.
Есть магнитные и электронные циклы сна и бодрствования, если не вдаваться в довольно замороченные подробности.
.
И в изменении стадии цикла играет роль в первую окулярный мелатонин, а не какой-либо другой. И этот окулярный мелатонин образуется при попадании УФ-лучей на специфические клетки сетчатки.
А синий спектр света вечером/ночью вносит хаос в работу циклов сна-бодрствования, разрушая ДГК в клетках сетчатки и разрушая окулярный мелатонин.
Вероятно, есть ряд неврологических причин, которые могут помешать сну.
Но в целом плохой сон - это мало солнца днем и синий спектр света вечером с большей вероятностью, чем все остальное.
Циркадные ритмы сбиты - здоровье маком с молоком подтянуть не выйдет.
Анестетики тоже механически "переключают" режим с бодрствования на сон. Но это общую ситуация никак не исправляет.
Теория имеет право на жизнь, но она не объясняет, почему при одинаково неправильном образе жизни одни до утра овец считают, а другие засыпают едва коснувшись подушки. Или взять структуру сна: у меня, например, типичная картина такая - сон 5-6 часов (в лучшем случае), из которых от 10 минут до часа глубокий сон, остальное - поверхностный. Соответственно, почти всегда я вижу сны. И всегда ночью у меня пробуждения, иногда раз до 4-5 за ночь. А моя жена спит как сурок 8 часов, из которых, наоборот, поверхностный сон минут 15, а остальной сон глубокий. Сны видит по праздникам, ночью не просыпается.
Очки, блокирующие синий спектр света, что стимулирует выработку мелатонина.
Дешевый вариант, который неплохо показал себя в тестировании, Uvex.
https://images-na.ssl-images-amazon....Ll%2BAifkL.jpg
типа таких, меня минут через 20 ношения вырубает. Их можно носить в темное время суток, до сна, чтобы не сбивать циклы дня и ночи.
Нет, не в этом дело. Я заметил, что холерики плохо спят, а флегматики отлично. Мой случай еще отягощен тем, что до позднего вечера у меня вынужденная высокая активность. И когда ложишься, мысли о заботах роятся чуть ли не часами. Не умею быстро уходить в спящий режим. Из препаратов от бессонницы мне хорошо помогают только бензодиазепамы и барбитура. Но это путь в никуда.
По фитнес-трекеру, который сон отслеживает по пульсу и еще чему-то. Вот такой у меня: https://market.yandex.ru/product/111...0002&nid=56034
У меня было какое-то известное приложение на мобильнике, где ты кладешь его под покрывало и задаешь время, до которого тебя надо разбудить.
Приложение считывало вибрации или какие-то еще колебания и будило в наилучшее время в окне примерно 30-5 минут до нужного времени.
По ощущениям эффект был, вставал свежим. Но спать в кровати с телефоном (даже в режиме аэропорта) не хочу - и там с ним постоянно.
Да и уже через пару недель неудачно навалился во сне на экран и эксперимент закончился)
а как организована здоровая правильная постель-кровать, если кто замарачивался? Там доски и прочие подстилки?
Выбирай просто удобную. Спал на каком-то матрасе который стоит столько денег сколько лично я бы никогда за него не отдал.
Переехал, купил себе просто матрас. Он мягкий, на нём я теряю сознания в цать раз лучше, и сплю лучше. Просто потому что мне удобно.
так мягкая - это ж плохо:yes: я так вообще на поролоне сплю, это, йоги говорят, очень вредно. а тут прочел еще и про то, что он чета вредное выделяет якобы, нехужелучше дсп...
Вообще засада полная
Не факт. Когда начались проблемы со спиной поменял матрас на самый что ни на есть тонкий и жёсткий.
Спать на нём не мог вообще. Потом Доктор, после первого сеанса иголок, стала давать рекомендации на тему матраса. Сказала "надо спать на жёстком ! но бывает и так что полезней на мягком - попробуй сам как тебе лучше"
Постелил поверх старого матраса новый - просто кайф ! И сон крепкий и спина сразу стала меньше болеть.
Это если спина с проблемами - возможно. у меня тьфу тьфу тьфу
Ну так тебе же и говорят, спи на том, на чем лучше спится.
Ладно бы тебя доктора убеждали, что тебе изгибать позвоночник нельзя, а если все здоровое, хоть на дереве спи)))
Мне встречалась такая рекомендация: не морочьте себе голову суперматрасами - жёсткая поверхность и поверх два обычных ватных матраса.
Но есть и другие точки зрения. Из давнего - для приспособления к изгибам тела - подложка должна быть из 10 см поролона, конечно, её нижняя часть, не соприкасающаяся с телом (да и вообще его лучше "изолировать", чтобы не фонил химикалиями).
Вопрос про очки,подойдут ли очки автомобильные? Есть такие с желтыми стеклами,их одеваешь и мир реально "ярче" становится,настроение как-то лучше,и спокойнее. Никто не пробовал?)
Какой есть выход?
у
нет, не подойдут.
BPI 550 покрытие (можно сделать на CR-39 пластике).
http://www.callbpi.com/pdf_misc/thera.pdf
Владимир,вот такие,компьютерные нашел на Али. Что скажете? Или не стоит брать дешёвый вариант?
Pro acme компьютерные очки анти синий лазерный усталость радиационностойкие очки игр чтения блокировать свет очки CC0488
Pro Acme Computer Goggles Anti Blue Laser Fatigue Radiation resistant Eyeglasses Gaming Reading Block Out Light Glasses CC0488-in Eyewear Frames from Men's Clothing & Accessories on Aliexpress.com | Alibaba Group
(from AliExpress Android)