Ты давай выздоравливай !
во-во-во ! а мы за тебя порадуемся ! :good:
Вид для печати
Тренировка ног во вторник.
1. Выпады назад +0 х4, отдых между ногами 10 глубоких вдохов (и выдохов :biggrin:).
2. Голень сидя +40 х8. На 8 повторов, т.к. вё же на голоень рекомендуется более высокое число повторений.
3. Гиперэкстензия +0 х4.
Круг намеренно делался с длительность 3 минуты. 15 кругов. Тренировка 45 минут. В конце растяжка на всё тело. Если её не делать - сразу замечаю скованность и ограничение амплитуды движений.
Что-то чую, что не смотря на то, что не особо закисляюсь... дохнут мои и так не шибко нынче наработанные митохондрии пачками на этом протоколе тренировок. Вчера вечером пошёл на работу, и эти 2 км до остановки служебного автобуса меня вымотали :ohmy:. Доходил на морально-волевых, т.к. силы уже на полпути кончились.
Жим гантелей 32,5х20, 35х20, 37,5х17, 40х11, 42,5х6, 40х8, 37,5х8
Растяжка плечей, подъём гантели вбок лёжа, бицепс, кисти, растяжка на шпагат.
Туго пошло.
На вчерашнее обновлением нагрузки организм отреагировал невосстановлением и задержкой воды. 113,8 на весах. :mad:
Поскольку профилонил два дня , сделал сегодня нечто вроде фулбади:
Присед со штангой на груди 40*15, 50*12, 60*12, 40*15
Жим штанги узким хватом 60 кг 3*20
Тяга штанга к груди на плечи 3*12, 40 кг
Разводки на плечи. Стоя 9 кг*15, 10*12, 12*12
Задняя дельта сидя в станке 3*20
Пресс планка на фитболе 3 подхода
Гиперэкстензия 2*20
Румынка с гантелями 2*12
Подтягивания 2*10
На все час.
Ночью слопал две булки, три лаваша с вареньем в полусне. По ходу мне место в психушке..
Скрытый текст:
Сегодня ходил-ходил вокруг велотренажёра, напрягал встряхивал ноги и понял что ничего хорошего на нём не случится. Не восстановился со среды.
Посмотрел на железяки - стало очень грустно и как-то само-собой взгляд упал на сиротливо лежащие на батарее бинты. Мозг орал "нельзя !", но душа протянула к ним руки, а дальше к ней подключился инстинкт и они намотались как-то сами :blush:
Мозг поставил условия "только передней рукой, только в самую лёгкую грушу, только чуть-чуть"
Душа согласилась.
Раунд сдвоеные (5 мин) джебы левой, раунд правой. Достаточно интенсивно получилось. Руки не затекли-не забились, дыхание-пульс не отреагировали никак. Но спину на работе правой (скручивание влево) начало подклинивать.
Отдохнул, расслабил спину. Ещё 2 раунда на лёгком мешке (60 кг) прямой-сбоку с передней руки.
Во втором (правая) со спиной проблемы усилились.
Расстроился и вернулся в зал СФП. Решил, с горя, присядать.
10 минут - 270 раз :wink:
Так вот зачем надо хорошо разминаться ! :lool::lool::lool:
Жим узким хватом 25х20,55х20,45х20,75х10,75х8,75х7,70х7
После 20 минут ударки, которая всегда очень сильно сажает мне силовую, очень доволен.
Растяжка, кисти.
На весах 113,8. Да и хрен с ним.
Провёл тренировку у старшего состава и поехал с дочкой кататься-болтать за жизнь.
Сожрал два бургера и напился кофе с мороженным.
Вес весом, а жить надо в кайф.:good:
З.ЫСкрытый текст:
Д.С., надо срочно применить секретную акупунктуру им. Володи. Наполнить ладони качественными сам знаешь чем. Ну и далее по методике !
На мне работает всегда :good:
мда,в четверг тренировка накрылась.что то сломалось внутри......пришол,размялся,отжался полсотни раз,пресс поделал,подтянулся 14 раз с трудом.......потом присел сотню раз чтоб кровь разогнать и понял что тренировки не будет.плюнул,выпил вискаря 150 гр.и тупо смотрел телек.в пятницу кросик 16 км.и вот сегодня обещаная лайт тренировка.
я делаю по сериям.
после каждой серии один подход на офп.
серия состоит из -40 троек.левая майя и двойка,правая майя и двойка но с правой руки.левая маваши и двойка ,правая маваши и двойка.по десяточке.
после первой 30 отжиманий.после второй бицепс гантелей 20 кг по 20 раз на каждую руку ну и так далее.только заместо отжиманий пошли жимы.
в итоге,5 жимов.70 кг по 20 раз три подхода.два подхода по 85 15 раз.бицепс четыре раза,с каждым разом по разу добавлял.один раз подтягивания,12 раз,плечо не очень.пресс 50 раз.приседания 220.
итого четырнадцать серий,и между ними офп.да,естественно никакого отдыха между сериями,если тяжело снижаю темп.если всё сумировать,то это процентов 80% моей обычной тренировки.вес из за травмы вырос и теперь 97.начинаю худеть понемногу.хотя живота нету.
что интересно,стал себя комфортно чуствовать па пульсе 130-135 во время кросса,и дыхалка выравнялась.так сказать на зло врагам.
так я тренерусь три раза в неделю,и два кроссика.не скучаю,начал опять учить англиский,увы,это не штанга..........
Д.С.
повышенная температура несколько недель?
блин,это очень хреновый показатель.фантастически хреновый.......
немедленно к врачу,по такому признаку есть несколько болячек,одна другой краше.
из них есть одна,при которой самое время стреляться.
короче к врачу.в лучшем случае это падение иммунитета из за возраста на фоне нагрузок.
Сегодня в рамках, трени сделал планку по минуте через 30 секунд отдыха 10 подходов. Тяжеленько)
нормально Дим,живота почти нету,хоть я и представляю усилия с которыми ты его втягиваешь на фото.лицо тоже изменилось у тебя,аж не вериться.этакие отголоски мыслительной работы стали появляться,лоб уже не таким покатым выглядит и тд.
меня очень смущает такой аспект-твой бицепс в принцепе по размеру почти как твоя голова.
меня это наводит на некоторые размышления.чем ты учил свои два высших образования и чем их здавал?согласись,голова одна,а бицепсов двое,по одному на каждый институт.ах да,у тебя же есть изральское образование,вот и голова пригодилась......то я чего то смотрю нос такой,семитский и в глазах многовековая скорбь угнетёного народа.
Не, не представляешь ! Откуда тебе-Аполлону это представлять ?
Вот Макс представить может.
Почудилось !
Ну, не обессудь. А потом, тебе бессовестному, полезно, хотя бы иногда, смущаться.
Страый еврей продаёт газеты. Подходит покупатель и просит "известия" и "еврейскую газету"
-вы, таки, из наших ?
-нет, я антисемит !
-а зачем же вам еврейская газета ?
-а я ей жопу подтираю !
-и давно ?
-год уже
-вы знаете, вы, таки, очень правильно поступаете...если вы продолжите так ещё месяц-два, то ваша жопа станет много умней вашей головы
я все время представляю людей, которые хотят напрячь Диму...
они бессмертные что ли????
в живую ты выглядишь ещё больше!!! Я помню когда тебя увидел аж подсыкнул:lool:
в моих тренировках все плохо:(
полетело запястье,болит колено и гребаный сезон (работа) заставляет 16-17 дней болтаться по Югу нашей необъятной
Неделю не тренируюсь. Подготовка к поездке в Москву. Сама поездка, Москва, млять, этот город меня в тоску загоняет, сегодня резкая смена планов и поезд домой, отца увижу, что сильно радует!!!! А в субботу уже летим и едем в Якутию))). Я это к тому, что пи.да тренировочному процессу, а для меня это обычно означает: добро пожаловать в обжиралово и прощайте кубики на прессе ))) Правда, мне не привыкать терять кубики в одно мгновение ока, но здесь ставлю себе задачу, совсем уж быстро не отожраться, а то я умею.
P. S. Не пью алкоголь уже 3 месяца. Полёт суперский, но периодически уж очень хочется бахнуть рюмку, другую для сна и спокойствия:lool::lool::crazy::crazy::crazy:
Гриша, есть ТВ-500 и ВРС-157. Пептиды.
Они мне вытащили убитые суставы. В том числе и запястья, которые почти не гнулись.
Волшебная штука для восстановления суставов.
Колется подкожно. ТВ в пузо, ВРС в район больного сустава. ВРС, правда, очень болючий, но действие того стоит.
Сегодня как-то очень бодро отнёсся к велотренажёру :1983157af40c1d35a29
Обычно, предстоящая работа на нём, у меня вызывает ужас и желание найти отмазку чтоб не делать, а тут с самого утра ждал чтоб скорее приступить.
Но сам процесс не пошёл. Отставал от заданного результата до последних 3 минут. Думал не вытащу, но как-то, вдруг, полегчало и в поледние 2 выдал концовочку.
Повтор лучшего результата - 11км/20 минут с запасом секунды в 4.
Надо пытаться выйти на 11,1 :wink:
Жим гантелей 35х19, 37,5х16, 40х10, 42,5х6, 40х9, 40х7,5 - недожал последний.
Плечи лёжа, растяжки.
Прошло всё тяжело, а состояние суперское. Не убитое ни разу и настроение весёлое.
Благодать ! :5962bb18d0aff8d7b1a
Медленно возвращаюсь к регулярной физкультуре. Задача была - не дать духу возобладать над телом и спокойно напомнить организму про гиревое "кардио".
1 гиря 16 кг, циклическая тренировка, каждого упражнениями 10 на каждую сторону, между упражнениями активный отдых в виде вращения гири вокруг себя, перекладывая из руки в руку, по 10 в каждую сторону.
Взятие на грудь,
махи одной рукой,
на грудь + жим одной рукой;
присед, гиря держится на груди одной рукой;
рывки;
глубокий присед с гирей на вытянутой наверх руке;
нижняя мельница;
выпады;
становая на 1 ноге;
верхняя мельница;
на грудь и дим одной рукой;
Тяга гири в наклоне;
турецкие не стал пока делать на всякий случай, немного поотжимался в удовольствие с разной постановкой рук.
Затем потянул плечи, трицепс, квадрицепсы и спину.
Как остыл и помылся на ночь, 20 минут холодного душа.
alabaychic, да.
На самом деле в этом и смысл, чтобы отдыха не было. Предплечья не забиваются на подобных вещах у меня.
Вышеуказанные действия - минут 20+- неплохого темпа, я сейчас делал все медленно, минут 30+.
Вроде обычные даже тонковатые руки офисного планктона)
Все же это всего 16 кг, пульс поднять - самое оно; но для хвата сильной нагрузки нет; делай я тоже самое с 24 (думаю, что 20 потяну в 20-30 минутных кардио) или тем более с 32, был бы сильный хват, а так ерунда.
Сейчас попробовал пожать на попа: на попа 24 еле пожал и то наверху не мог зафиксировать как следует, это все же говорит о не очень сильных предплечьях.
Пару дней нет повышенной температуры, закончились дневные смены. Решил заняться пока тренировками "чисто для здоровья".
Первые тренировки проведу для митохондрий. Сколь долго - ещё посмотрю. Потом добавлю статодинамику.
Сегодня были грудные мышцы, задние дельты, трицепсы, пресс и гиперэкстензия. Пресс и гиперэкстензия мне как бы и на хрен не нужны сейчас, но пришлось из-за дефицита оборудования делить тренировку на две части. И надо было чем-то разбавить трицепсы. Всё равно периодичность подходов была задумана в 2 минуты.
Первая часть:
1. Грудные, Neck Press 30х10.
2. Задние дельты, тяга на горизотаьной скамье 8х10.
3. Приседания +0х10.
Вторая часть
1. Трицепсы Long Rope Pull 4/2х10.
2. Скручивание +0х10.
3. Гиперэкстензия +0х10.
Темп максимально высокий, но не теряя контроль мышц над движением и в позитиве и в негативе (раньше это не учитывал). Каждый круг 2 минуты. Всего по 10 кругов.
Вся тренировка 43 минуты.
Везде угадал с весом. Что удивительно, т.к. не делал таких тренировок более года.
Съел 3000 кКал. МАЛО!!! :mad::scratch::d9cddc663589107455e:biggrin:
Сегодня:
Подтягивания в идеальной технике 2*8
Тяга сидя на верх спины 2*20
Тяга горизонт.блока 2*20
Бицепс со штангой стоя 30 кг 2*15
Подтягивания на бицепс 2*9
Пресс: ноги на мягкой полусфере, локти на мяче надувном 3 по 30 секунд.
Лазание по канату на одних руках.. до половины :)
На все минут 40-50
Вчера подумалось, что 24 на попа более чем посильная задача.
Что не зашло как надо из-за того, что только потренировался.
Решил даже заснять. На фронтальную камеру, потому качество плохое.
Повторил, чтобы было хотя бы 3 секунды удержания.
Скрытый текст:
Далее решил пожать 16 кг мизинцем.
Пошло слишком легко, потому еще и присел.
Скрытый текст:
Слишком легко, решил пожать мизинцем 20 кг.
На конец подхода подошел проверяющий, которому тоже дал посильную нагрузку.
Скрытый текст:
Так как проверяющий затем немного расстроился из-за того, что я его не нагрузил, переключился на него и не попробовал пожать 24 кг мизинцем.
Родная футболка Pride - реверанс в сторону тематики форума.
Всё из серии "когда коту делать нечего". Так что не судите строго)))
Мужик ! :good:
У меня какие-то изменения в мироощущении. Начало нравиться грузить ноги. Не понимаю откуда такое. Всю жизнь ненавидел это дело, а тут аж прёт. То ли витамины "В" так действуют, то ли фрагмент HGH 176 191, который решил испытать, но само по себе такое случиться не могло :1983157af40c1d35a29
Сегодня повторил в присяде за 10 минут 270 раз. Очень удивлён.
Но чую что смогу скоро прибавить. Ноги не умерли.
Жим узким хватом не пошёл. Вероятно присяд силы поизрасходовал.
25х20, 55х20, 65х20, 75х5 - правое запястье отказалось держать и заболтало. Отдохнул. 75х8, 75х7, 65х8
В пятницу попробую без предварительного загруза. Думаю, всё будет лучше.
Плечи лёжа 5х12, бицепс сидя 5х12, пресс 2х60 (кажется перестаю закисляться), растяжка плечей, растяжка на шпагат.
Состояние и настроение супер.
vladimirfo, ай, красавчик! И сын тоже!)
Я Димино упражнение (10 минут приседаний на скорость) попробовал после месяца без тренировок и 2 месяцев без ног. Очень тщательной разминки было мало.
Квадрицепсы дней пять отходили. Первые пару дней ходить по ступенькам было вообще не очень.
Также на следующий день после эксперимента у меня были плановые профилактические анализы (печень / мужское здоровье). Теперь я это упражнение считаю противозачаточным, так как ЛГ/ФСГ это у меня заметно опустило к нижней планке)
С ногами у меня беда в том, что они растут от всего. Дмитрий (Д.С.) уже писал о такой проблеме. Я уже около года без отдельных тренировок на ноги. Реально надоело ходить с бедром 75, все джинсы внатяг были.
Сегодняшняя интервальная тренировка.
Первая часть.
1. Спина, Long Floor Pull, эспандеры 6/2х10.
2. Средние дельты, попеременные махи 5,5х10.
3. Приседания, ступни вместе, два "отскакивания" внизу в каждом движении +0х10.
Вторая часть.
1. Бицепсы perfect curl 10х10.
2. Предплечья, сгибание со штангой 15х10-20. Форма такая - сесть на лавку, руки между ног, корпус наклонён вперед, носом почти упираешься в кисти. Именно такая поза дает максимальную нагрузку на предплечья, все приходится использовать меньше.
3. Голень стоя попеременно +0х10-20. Хз, надо будет ещё перечитать... Как-то выходит по-уродски - таз движется маятником покруче, чем при спортивной ходьбе. Придётся искать видео и анализировать.
4. Предплечья, разгибания, эспандеры 2/2х10.
В каждой части по 10 кругов. Всё время тренировки 40 минут.
Эффект от вчерашней тренировки чувствовался уже поутру :yes:. Двигаться стало свободнее и легче. Ну... с этим "скоропостижным" чудом правильно интервальной тренировки знаком уже давно:smile:.
Убиваааалка.:jokingly:
После 2 дней загрузки ног не ожидал от неё ничего хорошего по результату.
На велотренажёре планировал за 20 минут проехать 10,7-10,8 км.
Но в последнюю минуту понял что до 10,9 не хватает секунды и решил поднажать.
Повтор лучшего результата -11.:317f4d641f653e8e183
Думается что "поднажимал" не я, потому как практически уже сдох в конце. Думаю "фрагмент" сработал.
Иначе объяснить не могу.
Ну и, собственно, подозрение что он позволяет вытащить все силы за примерно 20 минут, тут же подтвердилось.
Отдохнул минут 15 и пошёл на присядания.
Как ни старался за 10 минут только 210 раз:dontknow:
Выседы в бок тоже не порадовали по 32 раза на ногу за 5 минут.
Растяжка плечей.
Икры на ступеньке 10 на одной ноге, 10 на другой - 5 подходов, 20 на двух ногах на скорость - 2. Раунд 5 минут.
Цигуновская проработка сайд-фронт-спин по 5 раз на каждую ногу.
Растяжка на поперечный шпагат. Сегодня точно мог дотянуть, но не стал - ноги от нагрузки перестали что-либо чувствовать, а без ощущений того что происходит как-то боязно.
Очень странное состояние.
Вроде знаю что убит вусмерть и вроде сил нет, но тяжести-усталости в ногах тоже нет и бодрость.
На весах 110,4:1983157af40c1d35a29
Будем наблюдать что будет дальше
https://yadi.sk/i/0FkacT2cqdmxv
Продолжается неделя адаптационных нагрузок.
Ссылка на core комплексы с гирей Стивена Коттера.
Я делаю 3 первых десятиминутных без перерыва.
Нюанс тут в том, чтобы хорошо чувствовать сокращения пресса в каждом упражнении и на этом самом прессе концентрироваться.
Поэтому 8 кг для старта вполне достаточно, хотя сегодня делал с 12 кг.
С 16 кг лично я буду думать как их на себя не уронить ближе к концу, а не о прессе.
Потом продолжил неделю холодных 20-минутных душевых.
Скучно только это. Сегодня поменял таймер на планшетку с ютубом) Пошло куда бодрее в плане времени.
На следующей неделе вернусь к практике не есть после 16 с 1 читмилом в неделю. Пока летний расслабон.
Сегодня:
Присед со штангой на груди 40 кг *15, 50 кг 2*12. Медленно, с паузой в нижнем положении;
Бицепс бедра 3*15;
Тяга штанги к груди на плечи 3*12 в смите;
Задняя дельта сидя не 3*20;
Разводки на плечи стоя 3*12
Трапеции с гантелями 3*12
Трицепс стоя разгибание канатных таких штук 3*20
Румынка с гантелями 3*12
Пресс планка на фитболе.
На все минут 50..
Нагрузки маленькие относительно, но иначе не восстанавлиааюсь и тест проседает слишком.. Ещё травмировал переднюю правую дельту жимом стоя. Пока не могу делать жимы и прочее, где дельта включается.
Сегодня чисто силовая.
Жим гантелей 32х20, 35х17, 40х13, 42,5х9, х8, х7, 40х7
Растяжка плечей.
Пресс 5х60 - очень странный прикол - на втором подходе пришло закисление, чуть отдохнул и дальше пошло на ура. Хотел посмотреть сколько это может продолжаться, но решил сначала посмотреть как завтра отзовётся спина.
Плечи лёжа с гантелей. 7 подходов.
Расстяжка на поперечный шпагат. Практически дотянулся, но опять побоялся вывиха. По ходу, "фрагмент" гасит чувствительность. Слишком уж всё комфортно "на холодную" пошло.
А может просто поленился.
На весах 111,4 что не повод для расстройства ни разу. Сброса веса от анаэробной тренировки я и не ожидал. Хотя набор, конечно, и не порадовал :mad:
Но посмотрим что будет дальше:smile:
:1ad2f78f7bc5bc16ff0
А начну-ка я подчищать тему.
Скрытый текст: