Не,ну так то круто я не планировал.Чай не на Оскар выдвигаюсь)) Главное ,что бы было чего снимать еще.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Вид для печати
Не,ну так то круто я не планировал.Чай не на Оскар выдвигаюсь)) Главное ,что бы было чего снимать еще.Цитата:
Сообщение от alabaychic
А зря ! Это тоже творчество и его результат всегда радует. Попробуй, глядишь и меланхолия отступит.Цитата:
Сообщение от NIKODIM
сегодня дошёл до зала
8х70 кг 1 подход
8х75 кг 4 подхода. после 4-го 30 сек отдых и ещё 3 повтора на 75 кг, и так 3 раза.
Приседания
10х40 кг 1 подход
10х50 кг 1 подход
8х60 кг 4 подхода
Приседания со штангой это кайф!!
Подтягивания
10кг х 8 раз 3 подхода
Гиперэкстензии
25,20, 25, 30
всем добра и анаболизма!!
Так я сам снимать не буду.Я судить буду бои.Но,спасибо!Приму к сведению!:wink:Цитата:
Сообщение от alabaychic
Сегодня специализация. Вчера мне большой палец на ноге отломали, так что хромая и только руками. Пока на крестиках 4 раунда разминался в голову пришли интересные вариации на тему "Солнышка Демпси". Вот ими ещё на 10х5 с партнёром, опытным ударником, и озадачились. Проверяли на сколько правильно я прочухал. Вроде, должно работать. Ещё пару раз проработаем, если дыр и шероховатостей не выявим - Основному Составу на вооружение.
Всем здоровья и творческих успехов ! :yes:
Сегодня дома уборочку замутил. День прошёл в какой-то суете. Вечером заставил себя пойти погулять на улицу, где -22, метель и вообще курорт. Закинул за спину рюкзак с 20 кг веса, наушники , музыка и вперёд. Прошёл 4,97 км. Время ходьбы 58 мин:35 сек. Хорошо кровь погонял. Теперь чай и в телек тупить. Завтра UFC, а перед ним планирую такую же прогулку на час устроить. Всем Добра и Анаболизма.
Это чем ты так рюкзак набил)) Золото,брильянты))
Целая История была. Я все хотел жилет типа 5.11 tactical купить для подтягиваний, отжиманий, приседаний с доп.весом, но жалко было отдавать 8,6 тыс. за копию от российского производителя, но мысли голову на счёт жилета или другого вида утяжелителя не покидали , а становились навязчивыми. А тут увидел на стройке объекта листы металла и спросил про размер и вес, а также можно ли вырезать нужные мне по весу и размеру, далее все было решено за бутылку не самого дорогого коньяка))))). Я ещё в ноябре начал активно гулять с этим рюкзаком, а потом ковид, операция, но он лежал и ждал своего часа.Цитата:
Сообщение от NIKODIM
30 рывков по очереди правой и левой, 30 толчков по очереди правой и левой, 30 махов по очереди правой и левой. Гиря 24 кг. Комплекс по времени: 15:05. Пресс: 25 подъёмов на пресс на полу, 5 склепок, 15 подъёмов корпуса на полу, 5 склепок, 5 подъёмов на полу , 5 склепок за минимальное время сделать(время 1:25). Тяжело было очень, но нормально чувствую себя. Стресс был создан, теперь восстановление.
Расшифруй.30 раз подряд левой,потом 30 подряд правой?Или левой раз,перебросил в другую руку и правой раз и так до тридцати.Не совсем понятно.Цитата:
Сообщение от dzwalker
Сначала делаешь 30 рывков на левую, и только когда сделаешь 30, переходишь на правую, при этом можно разбивать , я бил на левой по 15,5,5,5, а на правой 15,10,5.Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Ясно.Так бы и написал что 30 на одну руку за несколько подходов.А то пугаешь людей)) по тридцатнику рывков на руку 24кой и это только начало ))
Но задача комплекс сделать за максимально короткое время. Поэтому, если работать, то отдыхать по подходам не получится. Это короткий и интенсивный комплекс. Мое лучшее время 9:45, я рывки почти без разбива фигачил. А вот вчера делал и очень тяжело дышал, нагрузка вышла черезчур интенсивной, сегодня долго не мог заснуть, к нагрузке плюсом стресс от разборок в семье, мало спал и разбитый немного. Сегодня качковая спокойная тема.Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Пробежал вчера трейл "3 вершины" на Красноярских Столбах. Дистанция 10 км, набор высоты 900м, горки достаточно крутые, причем основная засада это не подъем, а спуск. Специально не готовился вообще, за месяц всего одна легкая беговая тренировка, остальное лыжи и бассейн. В первые две горки я довольно легко заскочил, а в средине третьей резко просел и ноги двигаться перестали, едва дополз, ну и вниз пополам бегом и съезжал на пятой точке. Время, в целом, оказалось лучше, чем ожидал, в контрольное время уложился с хорошим запасом. Мышцы ушатал полностью, сегодня с трудом передвигаю ногами, все в ногах болит. Тетья горка была явно лишней) Опять же общее самочувствие довольно бодрое, сегодня уж отдохну, а завтра сделаю силовую на верхнюю часть - поподтягиваюсь и с резиной поработаю.
Формат соревнований понравился, но это все же занятие для народа помоложе, из-за спусков. Трейлранеры опытные вниз несутся с бешенной скоростью,почти не тормозя, в плане результата это дает крутую прибавку, а в плане травм это дело рискованное.
Ну и еще момент, 7 марта 25 км лыжи "Преодолей себя", успею достаточно восстановиться до этого времени или нет? Осенью после 15 км забега состояние было такое же и было 5 дней до полумарафона, сегодня есть 6 дней . Интересно будет сравнить.
Жим лёжа
40 кг х 12 повторов 1
70 кг х 10 повторов 1
80 кг х 8 повторов 5 подходов
Подтягивания
15 кг х 6,7,7,6
Гиперэкстензии
15 кг х 15 повторений 2 подхода
15 кг х 20 повторений 1 подход
Попробовал сделать силовую тренировку. Писать не о чем. Полный провал. Похоже недели две на восстановление уйдёт :yes-sad:
Вот сегодня 160 кг снова зашло...Ромашка какая то)) :unsure:
В воскресенье с нашего клубного турнира фото.
Сегодня прогулялся по свежему воздуху -30 и ветер, с 27 кг рюкзаком за спиной. Прошёл 5 км, шёл целый час. Потом хорошо пожрал. Пока полёт отличный, чего и всем желаю!!!
dzwalker,Рюкзак потяжелел на 7кг? Ты как вес его варьируешь? Листы металлические добавляешь или по простому,тушонки накидал))
плиты разной толщины и веса и их много))). Тушенку еще на выходных сожрал.Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Приседания:
50кг х 10 повторений 1 подход
65кг х 8 повторений 1 подход
70кг х 8 повторений 4 подхода. Затем 20 сек отдыха, штанга на стойке, и 5 подходов по 3 повторения с этим же весом с отдыхом между подходами 15-20 сек.
Жим штанги стоя
40кг х5 повторений 1 подход
45 кг х 5 повторений 1 подход
52,5 кг х 10 повторений 1 подход
Жим ногами в станке
40 кг х 15 повторений 4 похода Ноги в огне были.
Вчера специализация. Ударка. Ужасть как тяжко отрабатывать с новичком. Надо же образцом, хоть каким-то быть. Но, вроде, справился.
Сегодня первая тренировка 100 кругов бега по залу, комплекс на напольной штанге 40 тяг на одну руку-40 на другую, по 40 прямых с дальней руки, по 40 тяг, по 40 прямых с ведущей руки. Комплекс на шею. 3 подхода на шею по 12 повторов с блином 10 кг. Растяжка.
Полтора часа провёл тренировку Младших. Пол-часа отдых.
Вторая тренировка - отработка в партере. Вроде, измыслили интересный вариант выхода на ущемление икры/ахилла. Не особо интенсивно, но очень плодотворно отработали. Доволен.
Всем здоровья и творческих успехов !
все таки я добрался до зала...
что сказать? благодаря тому, что таскал железки и нет нет стучал по мешку, сказать, что я прям совсем все растерял нельзя и даже наоборот, я сам себя порадовал (сам себя не похвалишь - целый день, как оплеванный:tongue:).
но!
насколько все таки разная нагрузка, просто небо и земля.
вымотал клинч, а его было много, так, что второй день еле шевелюсь. поскольку почти все движения на носочках нагрузил икры, чуть не до полного отказа.
в целом доволен как слон, буду пока раз в неделю похаживать, там посмотрим. подвигов я не хочу, но попробовать вернуть и улучшить форму можно.
порадовало то, что на подкорке отложились какие то комбинашки - вылетали на автомате, и растяжка никуда не ушла. в верхний уровень почти без разогрева легко. пусть особой силы в таком ударе нет, но это дело поправимое.
мидлы и лоу заходили прям весьма достойно.
в целом как то так:)
Гриша, ты Герой !
Дим,
да я не герой))
просто когда останавливаешься бежать по кругу, начинаешь думать о жизни и оглядываясь назад, никак не могу понять - зачем это все? И начинаются кровопролитные столкновения самого с собой и особенно учитывая мой херовый характер достаётся всем вокруг.
а когда затраханный в хлам на работе и добивая тренировкой - как то говно внутри перестаёт бурлить и всем хорошо)
Это возраст. Смотри осторожней с этим вопросом, без резких движений, последствия которых могут быть самые неожиданные.:dontknow:Цитата:
Сообщение от grinch
Вчера слегка травмировал правое плечо и ноги к сегодня не восстановились, так что сегодняшняя специализация пошла кривовато. Зато вспомнил про мячик на растяжке и отработал на нём 2х5 руками и 4х5 хайкики. Думаю, не зря время потратил. Думаю, тоже полезный снаряд.
В общем-то, особо довольным быть не с чего, но не сачковал точно.
Всем здоровья и творческих успехов !
Становая тяга
40кг х 10 повторений 1 подход
70 кг х 7 повторений 1 подход
70 кг х 8 повторений 1 подход
80 кг х 5 повторений 2 подхода
85 кг х 5 повторений 3 подхода
Подтягивания
15кг х 5 повторений 6 подходов
Восстанавливаюсь потихоньку...
Вчера был отдых, так как организм давал знать, что объём нагрузки великоват.
Сегодня и сон , и самочувствие были, как доктор прописал. Становую делал с упором на технику и дыхание, что бы не создавать излишнего давления в брюшной полости. Вроде бы, нормально зашло.
завтра думаю либо прогулку с рюкзаком на часик, либо разбросать руки с гантелями и поделать бой с тенью (руки, ноги, колени, локти). В любом случае: будет день, будет пища!!!
Решил потихоньку от ОФП к СФП переходить попробовать. Чёт мне кажется что большинство возникающих проблем у меня вовсе не от недостатка "дурнины", а от постоянных мелких травм, получаемых из-за погони за ней.
Так что сегодня работа на напольной штанге. 40 тяг на одну руку 40 на другую, по 40 прямых с ведущей руки, по 40 тяг, по 40 прямых с дальней руки. Без отдыхов внутри круга. Вес грифа 30 кг. Первый круг пустой гриф, второй +5 кг, третий пустой гриф.
Комплекс на шею, подход на шею в "качковской шапочке" с блином 10 кгх24 повтора, 3х12 подхода с блином 15 кг, подход 10 кг х12.
Очень хорошо нагрузился и никаких болевых ощущений в суставах-связках.
Песня, а не тренировка.
Если удастся ещё и присядушки вначале делать (сегодня не смог, ибо потянул ногу вчера при работе по мячику), то вообще будет для меня супер.
Всем здоровья и творческих успехов !
Сегодня прошёл с 20 кг рюкзаком 6,5 км. Время прогулки 1час:15мин. Средний пульс 125 уд.мин. Час находился во второй пульсовой зоне (113-132уд.мин), в которой рекомендуют работать для растяжения сердечной мышцы, ее подготовки для более тяжёлых тренировок и наработки тренировочного объема. Одно плохо, идёшь , слушаешь музыку , а мысли вокруг проблем крутятся без остановки, и начинаешь циклиться, а не отвлекаться....
Всем добра и анаболизма!!!
Все же минимальная регулярность это два раза в неделю, один сильно мало.Цитата:
буду пока раз в неделю похаживать
У меня такое раньше было одно время, когда "бегал от проблем" и действительно, мысли крутились и бег не разгружал, а скорее наоборот, загружал. Мысль при всей своей эфимерности - штука очень мощная. Считаю, что сильно это отрицательный эффект, я бы, так поменял такой формат на любой другой.Цитата:
Одно плохо, идёшь , слушаешь музыку , а мысли вокруг проблем крутятся без остановки, и начинаешь циклиться, а не отвлекаться...
Я всю эту неделю отходил от прошлых воскресных горок, ноги просто деревянные , только сегодня это ощущение дубовости ушло, и то не совсем. Сегодня бассейн и сауна, поплавал без напряга, в основном с ластами 1200м. В принципе, 25 км уже смогу пробежать, но думаю пропустить, восстановление еще не полное и смысла опять такую нагрузку давать не вижу, пользы не будет. А 13 числа будут еще соревнования, 15 км коньком, к ним уже и восстановлюсь нормально, а может даже и суперкомпенсация будет.
Сегодня хотел раскидать ручки и ножки. Смотрел UFC, во время просмотра напала лень. Но заставил себя все таки начать бой с тенью..... Разошёлся так , что пульс гулял в облаках, но дышал легко, восстанавливался быстро, отдышки не было. Короче дал стране угля и до фига. Работал, как с гантелями в раунде , так и без них. По концовке на каждую руку сделал боковые вставая со стула, т.е. исходная позиция сидя на стуле, правая нога чуть позади, как в стойке, потом встаёшь и слитным движением наносишь боковой на взрыв(не должно быть разделения на фазу вставания и удара, плавный и быстрый переход от вставания до кулака в цели) и опять садишься. Так 15 раз с гантелей и 15 без. Потом пресс: подъем корпуса из положения лёжа 50-40-40-20-10, после каждого подхода на подъем пресса сразу шла склёпка 15-15-10-10-10. Отдых брал после склепок. С нагрузкой перебор, но состояние удовлетворения огромное !!!
Приседания
70кг х 5
75кг х 5
80 кг х 5
85 кг х 5
87,5 кг х 5
Жим лёжа
75 кг х 5
80 кг х 5
85 кг х 5
90 кг х 5
92,5 кг х 5
Тяга штанги в наклоне с положения в висе
70 кг х 5
72,5 кг х 5
77,5кг х 5 повторений 3 подхода
Присед 87,5 кг и довольно тяжело. Мог конечно 90 и даже 95, но с учетом прошедшей операции, и рекомендаций врачей не создавать излишнее внутрибрюшное давление(а это приседания со штангой) ограничился этим весом. Буду продолжать работать на ноги в качковском варианте: 70 кг доводить до 8,10,12 повторов и повышать вес на 5 кг, и так потихоньку вверх ползти.
А жим, в принципе, мог и 97,5-100 кг делать. но решил не форсировать.
Пошла гулять губерния !:cool:Цитата:
Сообщение от alabaychic
Присядушки 440/10
Напольная штанга (тяги-прямые удары с ведущей руки-тяги-прямые удары с дальней руки. Всё на каждую руку по 40 раз)
1-й круг пустой гриф, второй круг +5 кг, третий пустой гриф. 320 повторов в круге.
На прогруженых ногах очень тяжко пошло. Думаю, без ТВ-шки, которую сегодня начал пользовать, мог бы и не вытащить.
Комплекс на шею, растяжка на станке.
Думаю, с требующимся мне сейчас форматом тренировки угадал. Буду продолжать в нём работать.
Всем здоровья и творческих успехов !
Тоже практикую такой просмотр боев, чтобы не просто сидеть, воткнувшись в монитор, а как мотивирующую "здесь и сейчас" тему. Одна проблема, что обычно вечером или даже ночью смотрю, потом фиг уснешь)Цитата:
Смотрел UFC, во время просмотра напала лень. Но заставил себя все таки начать бой с тенью..... Разошёлся так , что пульс гулял в облаках, но дышал легко, восстанавливался быстро, отдышки не было.
ТВ это что такое?Цитата:
Думаю, без ТВ-шки, которую сегодня начал пользовать, мог бы и не вытащить.
Сейчас сезон скидок начался, правда, в этом году он пока затронул только Спортмастер, остальные торговые точки пока стоят, как Брестская крепость) Спортмастер так то цену ломит, но если с баллами и со скидками, то отдельные позиции получаются чуть не вдвое дешевле чем в целом по рынку. Прикупил боты Фишеровские за 7 тыс., в других местах они 14 у нас, по сети можно за 11 -12 взять. Еще лыжи Мадчуз за 12 тыс. взял на холодную погоду, из сравнимого есть только Россики, да и то подороже. Беру в основном средний сегмент и с изрядными скидками, за этот сезон экипировался практически по всем позициям на несколько лет вперед. Мог бы и топ взять, но смысла не вижу, пока уровень лыж и так обгоняет уровень лыжника). Попадались пару раз на трассе круто экипированные ребята, которые по виду так из сборной, а по скорости едва ползут. Смотрится такое не очень, хотя, понятно, если денег много, то почему и нет, но все же лучше выглядит, когда экипировка и катальщик примерно одинаковые.
Позвчера коньком десяточку проехал, сегодня, хоть и ветер дует сильный, но все равно, поеду и новые лыжи обкатаю)
Зима уходи...
Нет других мыслей:\
ТВ-500 или тимазин. Для суставов, связок, укрепления миокарда, заживления ран.Цитата:
Сообщение от Альф
Молодёжь, если нет тяжёлых травм его не особо чувствует. Ребята постарше, позволяет "летать". При чём, практически без "отката" после применения. Вероятно, за счёт подлечивания суставов и увеличения их КПД.
Ну и тянуться на ТВ-шке одно удовольствие.
Сегодня просто песня у меня, а не день.
На тренировке Основного Состава, повторяли перуанский и японский галстуки. Чёт решил не рассказывать-показывать сам, а предложил это сделать тем кто уверен что помнит. Был в шоке от детальных лекций которые прослушал (с открытым ртом) от 12 летнего Айсберга и 10-летней "Божества". В конце поинтересовался у них "откуда они всё это взяли?" ответили что я так их учил......:317f4d641f653e8e183
Хрена себе ! Вот это я крут !:cool:
Своя тренировка - ударка, руки. Очень сказался отход от убойных силовых. Вроде и ноги и корпус вчера сильно прогрузил, а всё равно пошло на "расслабушке" и кураже.
Само шагалось, само вылетало.
Очень доволен.
Всем здоровья и творческих успехов !
Вчера снова 160кг зашло.Ну,вот!Это другое дело,уже какая то стабильность.
Тренировка
Разгибания ног 3х15
Сгибания ног 3 х12
Приседания с широкой постановкой ног
40 кг х 15 1 подход
42,5 х 15 1 подход
45 х 15 2 подхода
За 25 минут Макс количество раундов из:
5 становых тяг 75 кг
13 отжиманий от пола
9 запрыгиваний на тумбу 50 см
Итого: 10 раундов
Ушатался. Вроде бы, после вчерашнего отдыха самочувствие норм.