Тренировался? Расскажи

[NIKODIM]

alabaychic,Дим,а вот вопрос,почему ты все упражнения подровнял? Обычно ж как делают,то что попроще и полегче делают побольше и наоборот.Вот в том же Синди(комплекс такой) 5 подтягиваний,10 отжиманий,15 приседаний,отдых(обычно в это время второй участник свои подходы делает) и по новому кругу.А у тебя все ровно.Сколько приседов ,столько отжимов и т.д. Я и Синди своим даю( и сам соответственно делаю) и несколько приближенную к твоей версию.1 подтягивание+2 отжимания+3 приседа и так в геометрической прогрессии до 10-20-30.По одному на все добавлять по моему не совсем рационально.

[alabaychic]

Дим,а вот вопрос,почему ты все упражнения подровнял?

Я художник ! Я так вижу !
Но так-то, не особо и уровнял. Просто дал не корректное описание.
Цикл выглядит как присел-отжался-присел-подтянулся.

Мне понравилось перескакивать с одного на другое и создалось впечатление что делать это через приседания очень в тему.

Теперь про

Обычно ж как делают,то что попроще и полегче делают побольше и наоборот.

Есть нюанс. У меня не турник и брусья, а кольца. Не простые, а цирковые (римские). Отжиматься на них много сложнее чем на брусьях, равно как и подтягиваться полегче чем на турнике.
Не утверждаю что это точно так, ибо из-за убитых плечь турник и брусья мне не доступны чтоб сравнить, но, поскольку, отжимальшики на брусьях очень не всегда могут, даже, просто устоять на кольцах, не говоря уж о том чтоб отжаться, а подтягивальшики на турнике говорят что на кольцах подтягиваться легче, то, вероятно как то так и есть.
В любом случае, для меня, нагрузка в этих упражнениях одного уровня. Отжимания чутка посложней, но не на столько чтоб их меньше делать.
Опять же, если я начну больше присядать-подтягиваться, то на них сил будет оставаться меньше, а, следовательно, и делать я их смогу меньше. В результате они отстанут ещё сильнее.
В общем и целом, может, я и правда делаю что то не рациональное с какой то точки зрения, но мне и моему организму заходит так.
Наоборот, считаю что некие стандартные комплексы не могут быть оптимальными для всех и всего. Всё надо строить индивидуально.

[NIKODIM]

Я художник ! Я так вижу !

Имеешь право))

Есть нюанс. У меня не турник и брусья, а кольца.

Нюанс еще в том, что я про брусья не писал вообще.В этих циклах ,про которые я упомянул ,отжимания идут от пола,в нашем случае от земли))

В общем и целом, может, я и правда делаю что то не рациональное с какой то точки зрения, но мне и моему организму заходит так.
Наоборот, считаю что некие стандартные комплексы не могут быть оптимальными для всех и всего. Всё надо строить индивидуально.

Ну и хвала Богам!!!
Сейчас с тренировки пришел,сегодня кросс 10 км был.За час двенадцать пробежал.На две минуты улучшил прошлогодний результат.А это еще не последний длинный кросс.В планах ебануть 11 км в сентябре,а то и больше.Силы вроде на километр-другой остаются))А то в середине сентября погода загонит под крышу и прощай бега

[alabaychic]

Нюанс еще в том, что я про брусья не писал вообще.В этих циклах ,про которые я упомянул ,отжимания идут от пола,в нашем случае от земли))

О как ! Значит опять происки вражьих рыл на нас обрушились.
Сразу такое заподозрил как прочитал

Синди

Хотел написать что она блядь и нам ей доверять нельзя, потому как имя приличной фитоняшки должно быть Дуся !
Ибо "Ты агрегат Дуся, ты агрегат"(с)
Но чёт решил повременить, а зря !
Но так-то, на самом деле, нечто разноповторное с отжиманиями от пола делал. Только серии у меня были подлинней. Не помню что ещё включали помимо отжиманий от пола, подтягиваний и присяданий. Кажется пресс и вместо присяданий были выпрынивания коленом в голову из присяда.
Точно не помню, а искать по форуму долго.
Но было убойно.
Но не зашло, потому как из-за специфики тренировок пресс и так перегружен постоянно. Дополнительно нагружать не имею возможности и не вижу смысла.

хвала Богам!!!

И Миру Прави !

Сейчас с тренировки пришел,сегодня кросс 10 км был.За час двенадцать пробежал.На две минуты улучшил прошлогодний результат.

Ты красавчик !
А меня организм вчера нахлобучил
Мало того понедельник была прибавочка в лесенке, что всегда выматывает на долго, так во вторник поездка в Столицу, после которой, вообще, смерть на неделю.
Соответственно в среду, вчера, подвигом стало уже просто до зала дойти. По плану должна была быть силовая, но организм был категорически против.
В результате пошёл биться об мешки, надеясь что хорошо прогревшись смогу его потом заставить хотя бы поподтягиваться.
Побился-побился, говорю ему "видишь же, задыхаешься, пойдём подтянемся чтоб тренировку не засрать, подтягиваться же легче" Он ни в какую. Говорю ему "хорошо, но один то подход чтоб суставы растянуть после мешка сделать надо, а там, глядишь, и пойдёт" Он "ладно, один подход, но не больше !" Я, зная что у него точно не выйдет "хорошо, если подтянешься 30 раз, то только один подход" Он, понимая что деваться некуда, в ответ промолчал.
А потом взял и сделал 30
Я ему "вот видишь, осталось всего 4 подхода"
Но тут он отморозился. Обозвал меня Трампом и напрочь перестал слущаться.
Пришлось, добивать нагрузку, как ему обещал шея-кисти.
Но так то он сам не понял до чего довыёбывался.
Теперь его задача сделать вместо 5х20 5х30.
Так что кто ещё кого нахлобучил !
"Победа в сражении не есть победа в войне !"(с)

З.Ы. Интересный прикол. Есть много сказок о возможности входить в некое состояние, в котором ТТХ увеличиваются многократно. В основном, в них говорится о неосознанном, ситуационном, входе. Но, вот, кадочниковцы, утверждали что есть способ входа по решению.
Почему не считаю это чисто сказкой ?
Ну, во первых, уже давно китайцы расчитали что строение человеческого организма способно создать усилие порядка 12 тонн.
Во вторых, в юности, в состоянии утомления до полубессознательного состояния нечто подобное вытворял.
Ровнял в штабелях топляковые брёвна комель к комелю и разок-другой поднимал и двигал те что, что без трактора никак (8 метров длинны, метр диаметр, топляк)
Неосознанно, просто есть бревно, лежит не ровно, надо подровнять. На мысли сколько оно весит сил не было.
А если они приходили, то руки как взрывом разрывало, бревно падало и дальше только трактор.
Было давно и уже начал задумываться, а не выдумал ли я это, но тут взялся менять кран под стиралку.
И шведиком пытался стронуть и большим газовым ключом и большим обычным. Никак. За 30 лет прирос намертво.
Умудохался вусмерть. Разозлился, от безисходности, схватил его пальцами, произнёс волшебную фразу про его родительницу и...открутил..
Чудны Дела Твои Господи !
В общем "ключ" не "ключ", берсерки не барсерки, сказки не сказки, но что такое есть.
Интересно было бы понять.

[NIKODIM]

О как ! Значит опять происки вражьих рыл на нас обрушились.
Сразу такое заподозрил как прочитал

Хотя я брусья иной раз тоже сюда подключаю.В формате турник-брусья-прыжки на колеса.Но,не в этом случае.

Хотел написать что она блядь и нам ей доверять нельзя, потому как имя приличной фитоняшки должно быть Дуся !
Ибо "Ты агрегат Дуся, ты агрегат"(с)
Но чёт решил повременить, а зря !

Но так-то, на самом деле, нечто разноповторное с отжиманиями от пола делал. Только серии у меня были подлинней. Не помню что ещё включали помимо отжиманий от пола, подтягиваний и присяданий. Кажется пресс и вместо присяданий были выпрынивания коленом в голову из присяда.
Точно не помню, а искать по форуму долго.

Я кстати помню как ты писал про это.

И Миру Прави !

ВСЕНЕПРЕМЕННО!!!

Говорю ему "хорошо, но один то подход чтоб суставы растянуть после мешка сделать надо, а там, глядишь, и пойдёт" Он "ладно, один подход, но не больше !" Я, зная что у него точно не выйдет "хорошо, если подтянешься 30 раз, то только один подход" Он, понимая что деваться некуда, в ответ промолчал.

Во вторых, в юности, в состоянии утомления до полубессознательного состояния нечто подобное вытворял.
Ровнял в штабелях топляковые брёвна комель к комелю и разок-другой поднимал и двигал те что, что без трактора никак (8 метров длинны, метр диаметр, топляк)
Неосознанно, просто есть бревно, лежит не ровно, надо подровнять. На мысли сколько оно весит сил не было.
А если они приходили, то руки как взрывом разрывало, бревно падало и дальше только трактор.

Хуяссе...Хотя,границы возможного у человека далеко не изучены,особенно в пограничных состояниях

[alabaychic]

Хуяссе...

Сам не верю что такое могло быть

границы возможного у человека далеко не изучены,особенно в пограничных состояниях

Ну, это дебри дремучие и тайны тайные.
Мне б, пока, полностью убедиться что разобрался с тем когда куда шагать и под каким углом к линии атаки ступню ставить.

[alabaychic]

Чёт наша беседа, ввергла меня в раздумья.
По части как строить ОФП-СФП комплексы.
К примеру те же отжимания от пола-присядания- подтягивания.
Ведь так-то, количество повторов в каждом элементе очень зависит от того целей исполнения и от ТТХ исполнителя.
Если мы хотим получить наибольший искомый эффект, оно никак не может быть одним и тем же для всего и всех.
Думаю, не факт что то что делать полегче надо делать больше раз, а то что потяжелей меньше.
Понятно что так общепринято. Но, с другой стороны "Делай то что тебе трудно делать и очень не хочется, потому что именно в этом живёт твоя слабость" Тоже, вроде как общеизвестно.
Так что однозначного ответа на вопрос с тем что в вышеназванном комплексе надо делать больше раз, думаю, не существует.
Думаю, всё должно строиться под конкретного человека и конкретные задачи.
Просто, на выносливость, "кровь погонять", само собой, тоже очень хорошо, но это из разряда "если вы не знаете куда идёте, то любая дорога приведёт вас к цели".
Если же цель ясна, то и идти надо к ней, а не куда то ещё.
Допустим, у человека с присяданиями-отжиманиями всё хорошо, а подтягивания вызывают сложности.
Почему бы, в обсуждаемом комплексе, не сделать упор на них,
сократив количество в том что и так хорошо ? Делать чисто для поддержания пульса, а подтягивания гнать в отказ.
Мне, к примеру, моя лесенка так помогла в отжиманиях на кольцах пробить 18 повторов, дальше которых никак не получалось. Вроде, в ней и делал макмимально убогие 10 раз, но, видимо от того что при непрерывной доп. нагрузке, сразу потом смог по 20 отжиматься. Практически мгновенный эффект.

[NIKODIM]

Допустим, у человека с присяданиями-отжиманиями всё хорошо, а подтягивания вызывают сложности.
Почему бы, в обсуждаемом комплексе, не сделать упор на них,

Так если ты хочешь улучшить к примеру именно подтягивания,так и ебашь их отдельно.Эффект еще круче будет я думаю.В комплекс тоже можно включать как ты говоришь,но,изолированно то гораздо эффективнее.

[alabaychic]

Так если ты хочешь улучшить к примеру именно подтягивания,так и ебашь их отдельно.Эффект еще круче будет я думаю.В комплекс тоже можно включать как ты говоришь,но,изолированно то гораздо эффективнее.

Не уверен.
Некую разумную теорию выдать не готов, но над темой того что, возможно, выполнение целевой нагрузки в комплексе с некой дополнительной, дающей общее утомление вполне может быть темой размышлений.
И у Силуянова (я его творчество не изучал особо) нечто подобное было. Не уверен что именно на эту тему, там предлагалось тянуть резинку от трусов между подходами, но тем не менее.
Опять же суперсерии всегда считались более эффективными чем раздельная работа по каждому упражнению.
Ну и, мой эксперимент.

моя лесенка так помогла в отжиманиях на кольцах пробить 18 повторов

вроде как тоже даёт повод призадуматься.
Правда, в моей лесенке изначально был другой смысл. Обязательно растягивать суставы после их сжатия, а присядания были добавлены чисто как растягивания резинки у Силуянова, активный отдых между суперсериями, а потом оказалось что они не отдых вообще и пульс улетает именно на них, но результат то случился.
Возможно, бред. Но у меня творчество и полезный бред его неотъемлемая часть. Иначе не будет ни понимания ни развития.
Не интересно.
И да, призадумался тут как сместить нагрузку в своей лесенке в более силовую сторону.
Твоё

По одному на все добавлять по моему не совсем рационально.

на размышления навело. Понимаю что ты писал не о том, но толчок дало написанное тобой.
Решил попробовать сместить нагрузку в лесенке в сторону силовой, путём прибавления по 2 повтора в каждом цикле.
Предполагалось что так количество циклов и, вероятно, общая сумма повторов уменьшатся, но, зато, выйду на большее количество повторов в цикле.
Понятно что ты скажешь "дебил ! блин на жопу повесь и будет тебе счастье" Так что сразу ответ "не имею возможности, суставам и так пздц"
В общем, вместо 1-2-3-.....12 сделал 2-4-6-.....16
Залимитировало снова сердечко, но так или иначе, могу сказать что разницу очень прочувствовал.
Количество циклов получилось меньше, сумма, чутка, но тоже меньше, а мышцы нагрузились очень ощутимо сильней.
Понятно что это всё очень субъективно. От состояния души, тела и окружающей среды очень зависимо, но мне понравилось.
Буду пробовать ходить по этом у пути.

[NIKODIM]

Опять же суперсерии всегда считались более эффективными чем раздельная работа по каждому упражнению.
Ну и, мой эксперимент.

Да я так то собственно и не против)) Просто мысли вслух.

Понятно что это всё очень субъективно. От состояния души, тела и окружающей среды очень зависимо, но мне понравилось.
Буду пробовать ходить по этом у пути.

Могу только удачи пожелать
Я сегодня контрольную точку по силовой сделал.турник-30,брусья -70...А прошлый год было 31 и 75 Причем впервые решил сделать точку на утренней тренировке,обычно делал вечером.Думал, с утра резалт должен быть повыше,а вот и херушки. Правда ,я бегал перед силовыми.Два с небольшим километра всего,но,бегал.Может это повлияло.А может ....да,хер его знает короче. Не дотянул ,ну,что ж бывает.Не сильно вроде просел и то хорошо.