витамины и минералы.кто что употребляет и почему.

[Д.С.]

Компливит х2, пиридоксин 10мг х2, бенфотиамин 80 мг х2, Q10 100мг х2,
D3 10 000 МЕ, К2 МК7 70 мкг х2, А 1/2 ч.л. 3,44%, аскорутин 1 шт, пантотеноваая кислота 500 мг/, лютеин 10 мг,
креатин 5 г, цитрат магния 400 мг, таурин 5 г, глюкозамина сульфат 1,5 г + 9 г MSM, желатин 20 г, карнитина тартат 0,8 г (или 3 г, зависит от тренировки).
4 ч.л. морской капусты и 2 ч.л. фукусов. Хвощ полевой 2 пакетика (5г).
Вода - от 3-4 до хз, но очень много, за 6 точно, зависит от нагрузки и t .
Лецитин 6-15 г.
Какао 15, тоже не из-за гастрономических изысков, для минеральной поддержки.
Кофе 25 г за час до тренировки. В не тренировочный день обычно дважды. В сочетании с нагрузкой - стимуляция роста нейронов .

В тренировочный день ВСАА 20г, лейцин 5г, глютамин 10г, аспаркам 20 шт , энзимы, т.к. завтрак зело масштабный получается. Хлористый калий по настроению. Периодически йохимбин.

На тренировке сода раза за три примерно 1 ч.л. , никотиновая кислота 25 мг х2-3.

В день тренировок для митохондрий, ближе к ночи, PQQ 20 мг.

На ночь ААКГ 5 г + 1 г лизина, ночью - глютамин 2 г. Мумие 10 дней через 10.

Цинк перестал пить дополнительно, есть пока сомнения в его необходимости. Но уже пришел с iH в дозировке 15 мг, более-менее гуманно.

Перестал пить дополнительно и "поставил в тумбочку" витамины С и Е. Т.к. всё же дошло, что они довольно-таки надежно отключают адаптацию к нагрузке. Таки да . Что-то сразу и рост какой-то нарисовался , вдруг.

В качестве источников витаминов, минералов, фосфолипидов и ДГК - ежедневно печень 80 г (вес "с потолка"), кальмары нечищенные (т.е. так и готовятся, без доп манипуляций, кроме разморозки) - 80-150 г.

Уффф....
Картошка 200-250 г (сырая ) + квашенная капуста - про и пребиотики (или крахмал граммов 60 с водой).
Яйца, опять же, всегда ... тонна пользы. Тоже пойде за "фарму" .


Не надоедает, не мешает, не забываю...
Это только кажется, что много... если почитать какой-нибудь рецепт из прошаренной кухни - там сложность процесса в разы больше.

А! Забыл, как обязательный компонент - кориандр. Есть непроверенные сведения, что он выводит ртуть .