витамины и минералы.кто что употребляет и почему.

[Сергей Михайлов]

Denis85, на стимуляторы подсаживаешься моментально и надолго.а вот слезать с них ох как тяжело.
в общем не советую.тем более золотой корень штука такая,действует практически на всё.сильней женьшеня в несколько раз.
и если решил принимать,то принимай хоть перед тренировкой,чтобы израсходовать стимулятор.

[Denis85]

на стимуляторы подсаживаешься моментально и надолго.а вот слезать с них ох как тяжело.

Родиола, всё-таки, адаптоген по исследованиям. Т.е. не только стимулятор, но и полезные эффекты есть для здоровья. Естественно, не на постоянку, а курсом на месяц, потом пауза.
вот такая - Jarrow Formulas, Rhodiola Rosea, 500 mg, 60 Capsules - iHerb.com

[alabaychic]

Всегда : Вмитаминки, Q-10, кальций-магний, калий, хондопротекторы, рыбий жир, протеин.
Курсами : ZMA, креатин.
Перед и после тренировки аминки.

[alabaychic]

Думаю он не отговаривал, а предостерегал от того чтоб взять и вместо столовой ложки хлопнуть, скажем, рюмашку.
Ну и начинать надо с чайной ложки и да, лучше перед физической нагрузкой.
Но если нагрузка в женщинах, то надо минимум две чтоб не покалечились.

[Сергей Михайлов]

alabaychic, столовая ложка Дим?
увы,те настойки которые делаю я,это околосмертельная доза.......или смертельная.........

[alabaychic]

Сергей Михайлов, Серёг, я не буду с тобой общаться на тему золотого корня
Это не первый год и не на первом форуме заканчивается у нас руганью.
Я свою точку зрения не изменю и ты не изменишь.
Так что ну его.

[Д.С.]

Компливит х2, пиридоксин 10мг х2, бенфотиамин 80 мг х2, Q10 100мг х2,
D3 10 000 МЕ, К2 МК7 70 мкг х2, А 1/2 ч.л. 3,44%, аскорутин 1 шт, пантотеноваая кислота 500 мг/, лютеин 10 мг,
креатин 5 г, цитрат магния 400 мг, таурин 5 г, глюкозамина сульфат 1,5 г + 9 г MSM, желатин 20 г, карнитина тартат 0,8 г (или 3 г, зависит от тренировки).
4 ч.л. морской капусты и 2 ч.л. фукусов. Хвощ полевой 2 пакетика (5г).
Вода - от 3-4 до хз, но очень много, за 6 точно, зависит от нагрузки и t .
Лецитин 6-15 г.
Какао 15, тоже не из-за гастрономических изысков, для минеральной поддержки.
Кофе 25 г за час до тренировки. В не тренировочный день обычно дважды. В сочетании с нагрузкой - стимуляция роста нейронов .

В тренировочный день ВСАА 20г, лейцин 5г, глютамин 10г, аспаркам 20 шт , энзимы, т.к. завтрак зело масштабный получается. Хлористый калий по настроению. Периодически йохимбин.

На тренировке сода раза за три примерно 1 ч.л. , никотиновая кислота 25 мг х2-3.

В день тренировок для митохондрий, ближе к ночи, PQQ 20 мг.

На ночь ААКГ 5 г + 1 г лизина, ночью - глютамин 2 г. Мумие 10 дней через 10.

Цинк перестал пить дополнительно, есть пока сомнения в его необходимости. Но уже пришел с iH в дозировке 15 мг, более-менее гуманно.

Перестал пить дополнительно и "поставил в тумбочку" витамины С и Е. Т.к. всё же дошло, что они довольно-таки надежно отключают адаптацию к нагрузке. Таки да . Что-то сразу и рост какой-то нарисовался , вдруг.

В качестве источников витаминов, минералов, фосфолипидов и ДГК - ежедневно печень 80 г (вес "с потолка"), кальмары нечищенные (т.е. так и готовятся, без доп манипуляций, кроме разморозки) - 80-150 г.

Уффф....
Картошка 200-250 г (сырая ) + квашенная капуста - про и пребиотики (или крахмал граммов 60 с водой).
Яйца, опять же, всегда ... тонна пользы. Тоже пойде за "фарму" .


Не надоедает, не мешает, не забываю...
Это только кажется, что много... если почитать какой-нибудь рецепт из прошаренной кухни - там сложность процесса в разы больше.

А! Забыл, как обязательный компонент - кориандр. Есть непроверенные сведения, что он выводит ртуть .

[alabaychic]

Картошка 200-250 г (сырая ) + квашенная капуста - про и пребиотики (или крахмал граммов 60 с водой).

Во !
Это не шутка ?
Расскажи зачем ты считаешь необходимой картошку, а ?
Дело в том что я давно заметил что от неё у меня силовые прут как ни от чего больше. И выносливость тоже.
У каких специалистов не спрашивал, все надо мной ржут.
Но это реально так.
Еслиб пёру в силовых не сопутствовал бешенный набор собственного веса, вообще бы больше ничего не ел.
А так могу позволить себе очень-очень редко(( Хотя люблю её даже больше тортиков.

[Д.С.]

Во !
Это не шутка ?
Расскажи зачем ты считаешь необходимой картошку, а ?

Так я ж её сырую ем.
Есть такая тема - резистентный крахмал. Картофельный крахмал находится в гранулах и бОльшая его часть остается непереваренной и попадает в толсты кишечник, где слудит питанием для бактериальной микрофлоры. Причем - для "правильной" микрофлоры. А уж она синтезирует массу веществ, витаминов, жирных кислот с короткими цепочками, которые служат, как и углеводы топливом, а также для здоровья дают много бонусов.
Ещё эта микрофлора напрямую действует на головной мозг в плане антидепрессивного действия. Проверяли - что прибить бактерии антибиотиками , что перезать блужающий нерв - эффект одинаковый - приходит депрессуха. К мышкам , людей не резали.

В приготовленной картошке резистентного крахмала остается мало, но всё же есть. В охлажденной - больше. В запеченной - больше, чем в ареной. В жареной ещё больше. Но - считанные проценты. В сырой же - примерно 75% крахмала - резистентного.

А что до того, что перло... Так может сочетание быстрых углеводов, и приличное количество калия, повышенный инсулин и быстрый транспорт этого калия внутрь клеток.
Можно эффект жиронакопления немного придушить, если добавить крахмал в пюре, но с температурой ниже 50, чтобы его гранулы не разрушались. Будет служить наполнителем. Так делают.
Или - для снижения пиков инсулина - крахмал с водой за час до еды.

Но мои опыты с печеной и другой картошкой показали, что что-то с ней не так. По другому она действует на организм нежели рас или гречка. Складывается впечатления, что насыщение углеводами происходит значительно полнее. И, не смотря на её "быстродействие" - эффект пролонгированный. Как будто и спустя 16 часов углеводы продолжают поступать из жкт.

[alabaychic]

В приготовленной картошке резистентного крахмала остается мало, но всё же есть. В охлажденной - больше. В запеченной - больше, чем в ареной. В жареной ещё больше. Но - считанные проценты. В сырой же - примерно 75% крахмала - резистентного.

Вот прикинь, больше всего люблю есть жаренную картошку которая остыла. Если такую вижу, меня аж трясёт, как сожрать её охота.

Но мои опыты с печеной и другой картошкой показали, что что-то с ней не так. По другому она действует на организм нежели рас или гречка. Складывается впечатления, что насыщение углеводами происходит значительно полнее. И, не смотря на её "быстродействие" - эффект пролонгированный. Как будто и спустя 16 часов углеводы продолжают поступать из жкт.

Да не то слово ! От картошки вообще другое качество жизни !