Страница 43 из 58 ПерваяПервая ... 3339404142434445464753 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 421 по 430 из 571

Тема: Хроники "штабной крысы" 2.0

  1. #421
    Аватар для Razvedos
    Регистрация
    22.09.2014
    Сообщений
    401
    Поблагодарил(а)
    975
    Поблагодарили 1,949 раз(а)
    Вес репутации
    30
    Сегодня начал тренить полноценно, но аккуратно.

    Отрабатывал взятие на грудь:
    55 кг/5 раз в начале каждой минуты, всего 5 минут, потом 2 минуты отдых
    60 кг/4 раза в начале каждой минуты, всего 5 минут, потом 2 минуты отдых
    65 кг/3 раза в начале каждой минуты, всего 5 минут, потом 2 минуты отдых
    70 кг/2 раза в начале каждой минуты, всего 5 минут, потом 2 минуты отдых
    80 кг/1 раз в начале кадой минуты, всего 5 минут.

    Потом хват - погулял с блинами по 15 кг.
    Закончил прессом вниз головой.
    После обеда еще бегать пойду скорее всего.

    Обсуждение WODа, который планируем на 9-е мая ведем в соответствующем разделе. Предлагаем WOD на грядущую субботу.

    С уважением. Александр.

  2. 6 пользователей сказали cпасибо Razvedos за это полезное сообщение:

    Acrobat (01.05.2015), Boek (29.04.2015), Ремесленник (29.04.2015), maxprime (29.04.2015), Spit-it_Out (29.04.2015), Д.С. (30.04.2015)

  3. #422
    Аватар для maxprime
    Регистрация
    22.09.2014
    Адрес
    Нск
    Сообщений
    1,427
    Поблагодарил(а)
    4,955
    Поблагодарили 3,606 раз(а)
    Вес репутации
    48
    На следующую субботу:
    Я уже ранее предлагал их, но возникли непонятки ))
    Всё и сразу (All once) - на время
    5 подтягиваний
    10 отжиманий
    15 брусьев
    20 пресса (10 сит-ап,10 колени к груди из положения лежа)
    25 приседаний

    и (или) они маленькие можно вместе сделать

    СF-240414 (на время)
    21-18-15-12-9-6-3 повторений
    Присед
    колени к локтям
    отжимания

    Вот конкретно по второму было непонятно что есть вторая позиция "колени к локтям?" Это сит апы на пресс?

  4. 5 пользователей сказали cпасибо maxprime за это полезное сообщение:

    Acrobat (01.05.2015), Boek (29.04.2015), Bullet787 (29.04.2015), Razvedos (29.04.2015), starik45 (02.05.2015)

  5. #423
    Аватар для Razvedos
    Регистрация
    22.09.2014
    Сообщений
    401
    Поблагодарил(а)
    975
    Поблагодарили 1,949 раз(а)
    Вес репутации
    30
    maxprime,- колени к локтям ККЛ это подъем согнутых ног в висе на турнике - как следует из названия колени должны коснуться локтей, оптимальным при этом мне видится обратных хват при висе.
    Но упражнение довольно сложное - предлагаю заменить на простой подъем ног в висе до касания турника или просто "сит-апы".
    Что касается 2-х WODов подряд - отличная идея, можно ограничить время восстановления фиксированными 5 минутами.
    С уважением, Александр.

  6. 5 пользователей сказали cпасибо Razvedos за это полезное сообщение:

    Acrobat (01.05.2015), Bullet787 (29.04.2015), dzwalker (29.04.2015), maxprime (29.04.2015), Razor (02.05.2015)

  7. #424
    Аватар для Razvedos
    Регистрация
    22.09.2014
    Сообщений
    401
    Поблагодарил(а)
    975
    Поблагодарили 1,949 раз(а)
    Вес репутации
    30
    Решил я сегодня заморочиться на "Мерф". Погода располагает и есть драйв, как раз для такого комплекса необходимый.
    Тут подтягиваться:



    Туда бежать:



    Пока в раздумьях делать в жилете или нет - сомнения зарождены тем, что кевларовый пакет не рекомендуется лишний раз мочить, но думаю малодушие отступит под натиском "хардкора")
    С уважением, Александр.

  8. 8 пользователей сказали cпасибо Razvedos за это полезное сообщение:

    Acrobat (03.05.2015), barrah (09.05.2015), Bullet787 (02.05.2015), Ремесленник (04.05.2015), Eugene K. (04.05.2015), maxprime (02.05.2015), starik45 (02.05.2015), Д.С. (02.05.2015)

  9. #425
    Аватар для maxprime
    Регистрация
    22.09.2014
    Адрес
    Нск
    Сообщений
    1,427
    Поблагодарил(а)
    4,955
    Поблагодарили 3,606 раз(а)
    Вес репутации
    48
    я сегодня проведу день без кроссфита))
    Скрытый текст:
    после позавчерашнего мерфа, широчайшие спины и пресс у меня просто выключены ))) и еще предплечья забиты немного. Грудь и ноги уже почти восстановились.

  10. 4 пользователей сказали cпасибо maxprime за это полезное сообщение:

    Acrobat (03.05.2015), Bullet787 (02.05.2015), Razvedos (02.05.2015), starik45 (02.05.2015)

  11. #426
    Аватар для Razvedos
    Регистрация
    22.09.2014
    Сообщений
    401
    Поблагодарил(а)
    975
    Поблагодарили 1,949 раз(а)
    Вес репутации
    30
    maxprime - а с прессом-то что?
    У меня сегодня 4-й тренировочный день подряд. Но ничего высокоинтенсивного не было. Так что бороться и искать, найти и не сдаваться!
    С уважением. Александр.

  12. 7 пользователей сказали cпасибо Razvedos за это полезное сообщение:

    Acrobat (03.05.2015), Boek (02.05.2015), Bullet787 (02.05.2015), Ремесленник (04.05.2015), maxprime (02.05.2015), starik45 (02.05.2015), Д.С. (02.05.2015)

  13. #427
    Аватар для maxprime
    Регистрация
    22.09.2014
    Адрес
    Нск
    Сообщений
    1,427
    Поблагодарил(а)
    4,955
    Поблагодарили 3,606 раз(а)
    Вес репутации
    48
    Цитата Сообщение от Razvedos Посмотреть сообщение
    с прессом-то что?
    Турник, однозначно.
    Я замечал, что когда старался раскачиваться чтобы кипингом подтягиваться, то пресс тоже работал

  14. 6 пользователей сказали cпасибо maxprime за это полезное сообщение:

    Boek (02.05.2015), Bullet787 (02.05.2015), Ремесленник (04.05.2015), Razvedos (02.05.2015), starik45 (02.05.2015), Д.С. (02.05.2015)

  15. #428
    Аватар для Razvedos
    Регистрация
    22.09.2014
    Сообщений
    401
    Поблагодарил(а)
    975
    Поблагодарили 1,949 раз(а)
    Вес репутации
    30
    Отчитаюсь.
    Погода видимо испугалась моего настроя и улучшилась до вполне приемлемого состояния:



    Броню я взвесил - 8 кг 800 г.

    1. Бег без сюрпризов прошел - трасса не способствовала ускорениям, поэтому к подтягиваниям я подошел довольно свежим. Сразу скажу что точно намерять километраж не представлялось возможным, но уверен что набегал я чуть меньше нормы - примерно по 1500 м. Пульс не превышал 160.

    2. Подтягивания:





    Подтягивался: 10-10-10-10-10-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5. Время на подтягивания ушло около 10 минут. Пульс не превышал 160.

    3. Отжимания - прогнозируемо угробили.



    Вышло 20-20-20-и далее по 10. Пульс был таким же.

    4. Приседания делал 50-50-далее по 40. Пульс 170

    5. Финальный бег убил на йух, о чем свидетельствовало то, что я переходил на шаг, чего за мной не водится уже давненько Зафиксирован максимальный пульс 171.

    5. Итог:



    Время: округленно 56 минут
    ЧСС: макс 171
    Сожжено калорий: 850.

    Как-то так)))
    С уважением, Александр.

  16. 11 пользователей сказали cпасибо Razvedos за это полезное сообщение:

    Acrobat (03.05.2015), Arkanum (28.09.2015), barrah (09.05.2015), Boek (02.05.2015), dzwalker (02.05.2015), Ремесленник (04.05.2015), Eugene K. (04.05.2015), maxprime (02.05.2015), starik45 (02.05.2015), yakudza07 (04.05.2015), Д.С. (02.05.2015)

  17. #429
    Аватар для maxprime
    Регистрация
    22.09.2014
    Адрес
    Нск
    Сообщений
    1,427
    Поблагодарил(а)
    4,955
    Поблагодарили 3,606 раз(а)
    Вес репутации
    48
    Обалдеть, 10 минут на подтягивания !!! Мне до таких результатов еще долго расти.
    Зато есть к чему стремиться)))
    Поздравляю!

  18. 6 пользователей сказали cпасибо maxprime за это полезное сообщение:

    Acrobat (03.05.2015), Boek (02.05.2015), Razvedos (02.05.2015), starik45 (02.05.2015), yakudza07 (04.05.2015), Д.С. (02.05.2015)

  19. #430
    Аватар для Razvedos
    Регистрация
    22.09.2014
    Сообщений
    401
    Поблагодарил(а)
    975
    Поблагодарили 1,949 раз(а)
    Вес репутации
    30
    maxprime - спасибо, за столь лестные высказывания, но отжимания меня блин убивают. Хотя объективности ради - между подходами можно было сокращать время. Я как-то WOD делал довольно планомерно, без надрыва. По часам практически.

    Кстати! Если кто не в курсе, что за "Мерф" такой - это командир группы "котиков", погибший в ходе широко известной в узких кругах операции "Красные крылья":
    Журнал для спецназа «Братишка» — СПЕЦИАЛЬНЫЕ ОПЕРАЦИИ: ОПЕРАЦИЯ «КРАСНЫЕ КРЫЛЬЯ»
    По книге единственного выжившего, Маркуса Латрела, был снят довольно неоднозначный фильм "Уцелевший":
    rutor.org :: Уцелевший / Lone Survivor (2013) BDRip от Scarabey | Лицензия

    С уважением, Александр.

  20. 8 пользователей сказали cпасибо Razvedos за это полезное сообщение:

    Acrobat (03.05.2015), barrah (09.05.2015), Boek (02.05.2015), Ремесленник (04.05.2015), Eugene K. (04.05.2015), maxprime (02.05.2015), starik45 (02.05.2015), valetudoist (05.05.2015)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •