Тренировки

[Richy]

Можно задать Крузу каверзный вопрос "как определить нужно ли человеку кетогенное питание если он живет в экваториальной зоне?"

Про бурый жир он размазал кашу по тарелке, но внятно ничего не пояснил((
Бурый жир отличается от белого определенным видом митохондрий. Селуяновцы знают как их множить)) Круз же к сожалению не указал никаких четких критериев, зато насыпал гору названий гормонов, нейромедиаторов...
Далее, он не указал маркера, что белый жир трансформировался в бурый. Порфирой Иванов показал этот маркер своей холодоустойчивостью.
ИМХО высокожировое питание можно только обосновать большим энергорасходом (тепловым в том числе, и даже скорее всего только им) при щадящем режиме выброса инсулина. Круз указывает такую же мысль но увязывает ее на лептин (надо что бы мало было лептина. Лептин - гормон сытости вырабатываемый жировой тканью).

Как итог, мне пока видится банальная необходимость закаливания. А вот как его правильно построить...
За пару дней попробовал следующую схему: Теплый душ, потом холодный душ на 5-10 секунд, жду пока появится легкое чувство жара (примерно 20 секунд) и повторное обливание холодной водой. Два раза в день. Вечернее обливание прямо перед сном - облился, просох и спать. Вторую ночь вырубаюсь мгновенно и просыпаюсь через 6 часов полным бодряком.

Мое мнение - кетогенная диета - это резервный механизм организма, он заложен природой. Делать его основным искусственно - нецелесообразно, за исключением когда использование его рекомендовано индивидуальными особенностями организма или заболеваниями.

[Алексей Черепанов]

Denis85,
Да какое тут восстановление, если у тебя плюсом частенько 10 часовой рабочий день.
Мысль понял, делаешь также, только уходишь подпрыгивая из зала, а не как обычно - ну всё, вроде упахался, можно ползти в душ.

[starik45]

Алексей Черепанов, я всегда пробую все программы переделывая их под свои цели, ту прогу не пробывал, если вас она устраивает, то пользуйтесь время от времени. Denis85 вам советует силовые тренировки, что тоже нужно. Вот и простой совет нарисовался)), до нового года обкатайте прогу со штангой для бокса, а после нового года начните силовой цикл на три месяца с двумя днями тренировок с железом и два дня фитнесс-бокс, если здоровья хватит, то и 3 дня можно фитнесс-бокс юзать)). Сам пока пробую до нового года Селуяновский принцип, 3 дня в неделю железо.
1.День... жим лёжа с 40% от ОПМ 10 подходов по 10 раз
французкий жим лежа, тоже 10 по 10
2.День...тяга штанги к поясу в наклоне 10-10
бицепс со штангой стоя 10-10
3.День...румынская становая 10-10
жим штанги с груди стоя 10-10
Пока две недели по этой программе физкультурю, перед новым годом проверю результат, цель увеличить жим лежа со 100кг на 10 раз до 105кг на 10 раз, самочувствием доволен, хватает заряда бодрости вывозить и две физкультуры ударки, итого пять дней в неделю физкультурю.

[Dimchik]

1.День... жим лёжа с 40% от ОПМ 10 подходов по 10 раз

Игорь, тяжелый вес на жиме тоже надо делать, а то сила с 40% может и упасть.
Посоветую раз в недельку соткой раз на 6-8, подходов 5. Иногда 110 раза на 3-4 можно вкидывать.
Основное - это к отказу сильно не приближаться.

[starik45]

Dimchik, спасибо, я помню твой совет)), как раз в среду жим лежа буду силовым делать.

[Virus]

Подскажите что делать. С меня пот градом льет, пля весь мокрый, аж брызги отлетают))). Я смотрю у других не так сильно. Это от чего так? Так я уже втянулся в тренировочный процесс, даже остаюсь после там поподтягиваться, поотжиматься.