Травмы: препараты и методики восстановления

[alabaychic]

garik1981, ходить на них надо. Лучше по чему-то типа татами. Но и йоговский коврик сойдёт. Вперёд-назад-боком. Шаг как можно длинней. Ну и многоповторка потом. Руки на спинку стула или шведскую стенку и приседания раз по 100-200. Или на время минут по 10.

[garik1981]

alabaychic, приседания ?? в таких количествах если с коленями трабла а не жестковато будет. У меня просто узи показало истончения хряща до 1.7 и 2 мм (против 3 мм на здоровых коленях), хотя конечно для окончательного диагноза лучше будет МРТ сделать.

[alabaychic]

приседания ??

Да. Держась руками за опору. На двух ногах. Без отягощения.
А как ещё ты собираешься усилить кровоток в коленях ?
Но перед ними обязательно походить как я писал.

[Пер Гюнт]

А как ещё ты собираешься усилить кровоток в коленях ?

Я слышал, что в таких случаях надо садиться на край высокого стола и, свесив ножки, болтать ими, сгибая в коленях. В таких случаях нагрузка на хрящ практически отсутствует, а синовиальная жидкость выделяется. Счет повторений - сотни и тысячи.

[garik1981]

Да. Держась руками за опору. На двух ногах. Без отягощения.
А как ещё ты собираешься усилить кровоток в коленях ?
Но перед ними обязательно походить как я писал.

Допустим велотренажёр на самой лёгкой нагрузке (у меня он есть), я бы не сказал что у меня неподвижный образ жизни. Летом я в день где то км 6 - 8 прохожу, плюс приседал (в это году только жимы ногами делал из за проблем со спиной).

Я просто боюсь что слишком в своё время переусердствовал на дорожке беговой зимой (ходил быстрым шагом но боты были с высоким жёстким каблуком), а сейчас просто голени и голеностоп мне дали о себе знать типа хватит уже дурко нас мучать )), поэтому всякие приседы мне кажется сейчас не оч подойдут.

PS: как боль более менее спала я стал ходить км 2 на обеде медленным шагом.

[yakudza07]

Руки на спинку стула или шведскую стенку и приседания раз по 100-200. Или на время минут по 10

так медленно приседать, чтобы 200 повторений на 10 минут выходило?

[alabaychic]

так медленно приседать, чтобы 200 повторений на 10 минут выходило?

Если колени действительно болят, то это не медленно.

[Д.С.]

так медленно приседать, чтобы 200 повторений на 10 минут выходило?

У меня на 200 приседаний уходило 8 минут. Темп был без фанатизма.
Но приседать в более медленном темпе мне больше нравилось.