Рослые бойцы. Техники, тактика, особенности тренировки.

[Ждамар]

У меня ноги быстрей всего набирали мощь от бега с ускорениями, из-за этого от упора на бег я всегда сильно набирал вес.

Я делаю подобные упражнения. У меня это называется "собачьи упряжки". Только не шины таскают на ремне, а друг друга и на скорость (2 команды и кто быстрее перетаскает).
Делаем в разных вариантах. Челночный бег 10х10 м (при каждом развороте прнимается положение низкого старта), просто периодические кратковременные ускорения (рывок), рваный бег, еще делаем бег спиной вперед, бег прыжками (типа движения при тройном прыжке)

Рудман для накачки ног делал упор на хождение в присяде.

А вот в этом я сильно сомневаюсь. Если я правильно понял он выполняет гусиный шаг.
Это упражнение ноги не прокачивает, зато очень хорошо развивает перефирийную кровеносную систему.