Рослые бойцы. Техники, тактика, особенности тренировки.

[alabaychic]

1. Бег. Ты говоришь, что лучше заменить на плаванье (пока не реально, бассейн только строится) или велотренажер. Почему? А если бег не по асфальту, а по земле в среднем темпе или трусцой? Или все таки нагрузка на суставы будет чрезмерная при любом беге?

Ну что я тут могу сказать. Очень многие мои знакомые тяжеловесы к 40 приобрели титановые колени. Возможно я обжегшись на молоке дую на воду.... Наверное бег по земле (сейчас я очень чувствую разницу даже в хождении по земле и асфальту), особено в кроссовках с толстой пружинящей подошвой достаточно безопасен.
Вот только возникает вопрос что всё-таки эффективней бегать трусцой и в среднем темпе или выкладываться на велосипеде. Я часто слышу утверждение что велосипед в 6 раз менее эффективен чем бег и именно от этого он не рассматривается как вариант для тренировки. Мне кажется что утверждение-то может и правильное, но вот выводы из него (малая эффективность в тренировочном процессе относительно бега) для меня сомнительны. Я так думаю что их авторы явно забывают(а может просто не знают) что сравнение эффективности каких-либо результатов происходит при идентичности всех параметров влияющих на процесс. То есть, если мы сравниваем некие "эффективности" бега и езды на велосипеде и утверждаем что эта "эффективность" бега в 6 раз выше, мы не должны забывать что сравнение корректно только при равных скоростях в беге и езде на велосипеде.
Иными словами выкладывающийся на полную бегун тренируется в 6 раз эффективней чем велосипедист едущий в средненьком темпе.
Плюс есть такой факт как то что у велосипедистов обычно очень здоровое сердце. Его объясняют тем, что при езде на велосипеде мышцы ног качают кровь, помогая сердцу и перегруза сердца не происходит.
В нашем случае стоят следующие первостепенные задачи:
-не перегрузить сердце;
-не порушить суставы;
-укрепить ноги
собственно, на мой взгляд, велосипед отвечает их решению как нельзя лучше.
попутно не вижу причин почему бы работа на нём не повышала общую выносливость...

Плюс бег в гору или вверх по лестнице......Про него также есть утверждение сомнительной корректности что он в 4 раза эффективней обычного бега ( наш Костя писал что бегает в горку, а Вандерлей Сильва бегает по лестнице)

2. Нет ли у тебя комплексов упражнений, направленных именно на укрепление суставов?

Считается что это любые упражнения со штангой, задействующие сустав и исполняемые на 40-60 повторений в 5-7 сериях.
Ну и конечно растяжки. Растяжки обязательно.

3. Если железо все-таки неприемлимо, чем заменить? Как в достаточной степени укрепить мышцы ног, например, те же разгибатели бедра?

Думаю железо пока не желательно. Им не рекомендуют заниматься до 14 лет. Твоему парню 15. Но он, скорее всего, соответствует по физическому развитию 12-13 летнему. Думаю рановато ему.
И ещё я не сторонник полу-амплитуд. Знаю что очень многие считают полу-присяд замечательным упражнением (слышал это утверждение и от ТОПов бодибилдинга и от ТОПов таэквондо, много встречал читая различные методики), но я его боюсь. Во-первых из-за торможения веса в коленях, во вторых из-за опасности как-нибудь присесть чуть ниже чем полу-присяд и провалиться с непривычки. Кроме того, в борьбе, для исполнения очень многих бросков, присяд нужен глубокий.

У меня ноги быстрей всего набирали мощь от бега с ускорениями, из-за этого от упора на бег я всегда сильно набирал вес. Сейчас работаю на велотренажёре, в принципе, за три месяца прибавилось 5 см в объёме бедра. Не много, но и не плохо.
Ещё мне кажется что гиперэффективен должен быть бег по лестнице, но буду испытывать своё предположение когда велотренажёр доубью (не долго осталось).

Рудман для накачки ног делал упор на хождение в присяде.

Хоккейные тренера (в том числе А.Третьяк) говорят что очень быстро наращивают объём бёдер и взрывную силу, привязывая к поясу колесо от грузовика так чтоб оно ползло по земле плоскостью и делая с ним беговые ускорения. В принципе, в роликах тренировок бойцов ЮФС тоже встречается это упражнение.

Регбисты, мощи ног позавидует кто угодно (сборная Союза раньше базировалась на клубах нашего города) разбиваются на пары. Одни держат щиты, упираясь, другие разбегаются, врезаются в эти щиты и стараются протолкнуть держащих как можно дальше. Ну и со штангой присядают постоянно.
Думаю вариант разбега и толкание удерживаемого партнёром щита можно заменить толканием, например, машины. Видел такое в роликах.

4. Какие упражнения на скорость (я имею в виду легкость в ногах) можно давать и в каких объемах?

Мой взгляд (я уверен в его правильности) -игровые. С партнёром. В первую очередь, боксёрские пятнашки. Наступить противнику на ногу-не дать противнику наступить на твою ногу, убирая её; хлопнуть противника по плечу или колену рукой-не дать хлопнуть хлопнуть себя; совмещённый вариант.
Задача тренера тут подобрать пары так чтоб хотя-бы один в паре был заводным и реваншистом. Можно для пущего усердства сделать приз-каждый считает свои попадания, в конце тот у кого попаданий меньше отжимается. Если спор в паре на тему счёта количества-отжимаются оба.
Думаю в пятнашки играть можно до полной погибели. Если погибель слишком долго не наступает, то можно чередовать раунд пятнашек с раундом борьбы в партере. Этого ещё никто не смог долго вынести)))))).