alabaychic,
Вот теперь вопросы.
1. Бег. Ты говоришь, что лучше заменить на плаванье (пока не реально, бассейн только строится) или велотренажер. Почему? А если бег не по асфальту, а по земле в среднем темпе или трусцой? Или все таки нагрузка на суставы будет чрезмерная при любом беге?
2. Нет ли у тебя комплексов упражнений, направленных именно на укрепление суставов?
3. Если железо все-таки неприемлимо, чем заменить? Как в достаточной степени укрепить мышцы ног, например, те же разгибатели бедра?
4. Какие упражнения на скорость (я имею в виду легкость в ногах) можно давать и в каких объемах?