Как сбрасывать по 300-500 гр. в сутки. Или что стоит позаимствовать у триатлетов, веганов и Селуянова.

[Spit-it_Out]

но основное - перегруз сердца, работа на высоком пульсе 180 и выше. Сам механизм очень прост - при сильной, не долгой, а именно интенсивной с повышением пульса и давления, рвутся сердечные мышцы. Миофибриллы сердца начинают восстанавливаться уже через 40 минут, в отличии от поперечно полосатой скелетной мускулатуры. Если насиловать свое сердце, то сам дурак.

Вот тут я слегка(а точнее до усрачки) напугался. Ведь я уже херову тучу лет именно так и тренируюсь. А как иначе в силовых видах спорта? А можно как то минимизировать ущерб от такой перегрузки? Как считаете, периодическое употребление скажем Рибоксина поможет и так уже достаточно посаженному сердцу?

[dzwalker]

Вот тут я слегка(а точнее до усрачки) напугался. Ведь я уже херову тучу лет именно так и тренируюсь. А как иначе в силовых видах спорта? А можно как то минимизировать ущерб от такой перегрузки? Как считаете, периодическое употребление скажем Рибоксина поможет и так уже достаточно посаженному сердцу?

Не очкуй. Работа от 170 до 190 уд.мин. нужна и полезна. Вопрос в том, как долго в ней находишься. 2-5 минуты нахождения в такой зоне не убьют тебя. Потом должно быть восстановление/отдых до 125-145 и опять раунд работы с таким пульсом. и опять восстановление. Боксики всю жизнь так тренируются, поверь, на тренировках в парах, на мешках, если работаешь, как положено, пульс никогда низким не бывает. Но есть минута, полторы отдыха, за него и восстанавливаешься. в поддержку до 2 гр рибоксина в день, панангин, милдронат/триметазидин.

[dzwalker]

И да, забыл добавить. Если ты с железом так работаешь, то тебе обязательно надо делать кардио: велик, трусца, ходьба на пульсе 130-150 по 1-1,5 часа

[NAFL]

Суточный рацион:
100 гр жареной свинины, 350 грамм овощного смузи (свекла, морковь, капуста). На десерт - 2ст ложки мюсли (залить кипятком), ст. ложка меда, 150 гр творога (рыночный жирный), пригоршня изюма. 3 конфетины батончика рот фронт, 3 чашки кофе по 200мл, зеленый чай и воду при желании пить. Две мандаринки. Пара кусков адыгейского сыра.

[NAFL]

Вот тут я слегка(а точнее до усрачки) напугался. Ведь я уже херову тучу лет именно так и тренируюсь. А как иначе в силовых видах спорта? А можно как то минимизировать ущерб от такой перегрузки? Как считаете, периодическое употребление скажем Рибоксина поможет и так уже достаточно посаженному сердцу?

Все что можно посоветовать - беречь то, что есть. Одна из причин проблем с сердцем у силовиков - натуживание, это когда одновременно напрягается диафрагма и пресс. Такое напряжение приводит к сильному повышению давления. Для того, что бы этого избежать необходимо придерживаться давно известного принципа - сохранять ровное дыхание во время упражнения.

[NAFL]

И да, забыл добавить. Если ты с железом так работаешь, то тебе обязательно надо делать кардио: велик, трусца, ходьба на пульсе 130-150 по 1-1,5 часа

Откуда такие цифры, чем они обусловлены? Чем например они лучше тренировочных!!! Рекомендаций готовящихся к айронмену - не выше 140 при беге и не превышать 130 на велосипеде. Все что выше это уже "серая зона".

[alabaychic]

Суточный рацион:

Во ! Я от такого не на 200-500 г похудею, я от такого сдохну

[dzwalker]

Откуда такие цифры, чем они обусловлены? Чем например они лучше тренировочных!!! Рекомендаций готовящихся к айронмену - не выше 140 при беге и не превышать 130 на велосипеде. Все что выше это уже "серая зона".

А теперь ответь на вопрос, каждый ли качок или кто-то другой, кто не бегал, не ездил на велике, сразу впишется в эти зоны. Учитывай также вес многих силовых спортсменов. Тренировочная нагрузка до 120-130 уд.мин. это восстановительная беговая тренировка по всем книжкам, но млять, я реально видел мало ребят (я не беру КМС, МС и даже перворазрядников по бегу, лыжам это другая каста), кто бы мог 1-1,5 часа бежать на таком пульсе и он не скакал бы вверх. Что касается моих 150, это пиковый предел. до которого можно доходить и работать, но не превышать, а можно стараться снизить темп, перейти на ходьбу или снизить частоту педалирования, чтобы пульс ушел ниже. Но, как показывает практика, не у всех это получается, а поэтому пульс постоянно около 150 ударов находится на первоначальных этапах. Но постепенно, через постоянные тренировки эти 150 стремятся к 140. На велосипеде раньше в Китае катался по 30,50, 80 и 100 км. В самом начале, когда только начал у меня с лишним весом был и пульс высокий, 150-165 постоянно скакал, но постепенно, когда пришел к дистанциям 50,80 и 100 км, я мог ехать довольно быстро и долго для полного чайника на пульсе 140-150 уд.мин. Получается, что если не укладываешься в установленный предел по пульсу, то надо бросать или останавливаться, и это при том, что ты просто катишься прогулочным темпом, смотришь по сторонам, природой любуешься и пульса, как такого не чувствуешь: дышишь нормально, сердце не стучит, и только пульсометр показывает 155, 160,150 и т.д. Но начинать с чего то тоже надо. Естественно речь не идет от 165-190 уд.м., но 150 уд. мин. это та величина, которая позволит постепенно увеличивать твою тренированность и сердцу не навредит.
Книжки часто отличаются от реальности. Даже Силуянов пишет, что на 150 можно делать длительные тренировки с контролем за восстановлением.
P.s. серая зона это 170 - 190. Здесь действительно много нюансов. Сам в ней часто тренируюсь, но нахождение в ней не более 2-3 минут с хорошим последующим восстановлением, как во время, так и после тренировки.

[Д.С.]

Во ! Я от такого не на 200-500 г похудею, я от такого сдохну

Аналогично!

[Д.С.]

Про пульс.
У меня на фоне 2-хчасовых тренировок (или дольше), исключительно силовых, с закислением, без интервальных, с пульсом заметные изменения. И тренировки не особо интенсивные, т.е. с длительностью отдыха всё более, чем хорошо. Однако же пульс уверенно пошёл на уменьшение. По крайней мере вне тренировки это очень заметно.

И с давлением тоже изменения. Если систолическое может дойти до 150 от перебора кофе (думаю, от 60 грамм кофе это "нормально"), то диастолическое чаще всего стоит, как вкопанное около 80, с тенденцией к уменьшению.