И да, забыл добавить. Если ты с железом так работаешь, то тебе обязательно надо делать кардио: велик, трусца, ходьба на пульсе 130-150 по 1-1,5 часа
И да, забыл добавить. Если ты с железом так работаешь, то тебе обязательно надо делать кардио: велик, трусца, ходьба на пульсе 130-150 по 1-1,5 часа
"Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
Их можно только задушить.
Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
А просыпаются они очень быстро" - Alabaychik
alabaychic (22.12.2016), Boss (22.12.2016), Spit-it_Out (22.12.2016), starik45 (22.12.2016), Д.С. (24.12.2016)
dzwalker (25.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016)
А теперь ответь на вопрос, каждый ли качок или кто-то другой, кто не бегал, не ездил на велике, сразу впишется в эти зоны. Учитывай также вес многих силовых спортсменов. Тренировочная нагрузка до 120-130 уд.мин. это восстановительная беговая тренировка по всем книжкам, но млять, я реально видел мало ребят (я не беру КМС, МС и даже перворазрядников по бегу, лыжам это другая каста), кто бы мог 1-1,5 часа бежать на таком пульсе и он не скакал бы вверх. Что касается моих 150, это пиковый предел. до которого можно доходить и работать, но не превышать, а можно стараться снизить темп, перейти на ходьбу или снизить частоту педалирования, чтобы пульс ушел ниже. Но, как показывает практика, не у всех это получается, а поэтому пульс постоянно около 150 ударов находится на первоначальных этапах. Но постепенно, через постоянные тренировки эти 150 стремятся к 140. На велосипеде раньше в Китае катался по 30,50, 80 и 100 км. В самом начале, когда только начал у меня с лишним весом был и пульс высокий, 150-165 постоянно скакал, но постепенно, когда пришел к дистанциям 50,80 и 100 км, я мог ехать довольно быстро и долго для полного чайника на пульсе 140-150 уд.мин. Получается, что если не укладываешься в установленный предел по пульсу, то надо бросать или останавливаться, и это при том, что ты просто катишься прогулочным темпом, смотришь по сторонам, природой любуешься и пульса, как такого не чувствуешь: дышишь нормально, сердце не стучит, и только пульсометр показывает 155, 160,150 и т.д. Но начинать с чего то тоже надо. Естественно речь не идет от 165-190 уд.м., но 150 уд. мин. это та величина, которая позволит постепенно увеличивать твою тренированность и сердцу не навредит.
Книжки часто отличаются от реальности. Даже Силуянов пишет, что на 150 можно делать длительные тренировки с контролем за восстановлением.
P.s. серая зона это 170 - 190. Здесь действительно много нюансов. Сам в ней часто тренируюсь, но нахождение в ней не более 2-3 минут с хорошим последующим восстановлением, как во время, так и после тренировки.
"Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
Их можно только задушить.
Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
А просыпаются они очень быстро" - Alabaychik
alabaychic (25.12.2016), Д.С. (25.12.2016)
Про пульс.
У меня на фоне 2-хчасовых тренировок (или дольше), исключительно силовых, с закислением, без интервальных, с пульсом заметные изменения. И тренировки не особо интенсивные, т.е. с длительностью отдыха всё более, чем хорошо. Однако же пульс уверенно пошёл на уменьшение. По крайней мере вне тренировки это очень заметно.
И с давлением тоже изменения. Если систолическое может дойти до 150 от перебора кофе (думаю, от 60 грамм кофе это "нормально"), то диастолическое чаще всего стоит, как вкопанное около 80, с тенденцией к уменьшению.
alabaychic (25.12.2016), dzwalker (25.12.2016), NAFL (25.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016)
alabaychic (25.12.2016), dzwalker (25.12.2016), Д.С. (25.12.2016)
Это уже красная зона.
В том то и дело, что серая зона дает очень кривой прирост выносливости, и соответственно падения пульса в дальнейшем. Потрать два дня, отмитохондри ноги, поделай интервалку как описывает Селуянов, и уже через неделю не будет этого дикого пульса. Да, там пульс может и за 160 вылезать, но далее 40 секунд отдыха.
Представь, что ты бежишь на пульсе 150, это явно выше аэробного порога, в крови растет лактат. А нафига? Какое это восстановление для силовика?
Когда я начал, пару недель назад, то педалировал на скорости 32 км/ч - это был мой аэробный порог. Вчера уже 40 км/ч и это по ощущениям именно аэробная нагрузка. Пульс до 130 не дотягивал в обоих случаях. Могу втопить или нагрузку увеличить, и хотя могу так весьма долго крутить, но вылезу за аэробный порог. Вырастет лактат, и вместо жиров буду жечь только гликоген. Слегка затекать буду, что нарушит хорошее кровообращение в мышцах.
alabaychic (25.12.2016), dzwalker (26.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016), starik45 (04.02.2017), Д.С. (26.12.2016)
Здесь соглашусь в чем-то, что прирост выносливости действительно кривой и очень не стабильный, бывают явные провалы. Подробнее, но если можно тезисно, на счет отмитохондрить ноги и интервалку от Селуянова. Или кинь ссылку, пожалуйста.
P.s. в разделе "Тренировался, расскажи" я описал эксперимент на счет велотренажера. Теперь хочу такое же попробовать с бегом и посмотреть. Велотренажер дается и всегда давался легче, чем бег.
"Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
Их можно только задушить.
Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
А просыпаются они очень быстро" - Alabaychik
alabaychic (26.12.2016), Boss (26.12.2016), NAFL (26.12.2016), Д.С. (26.12.2016)
Суточный рацион:
100 гр жареной свинины, 350 грамм овощного смузи (свекла, морковь, капуста). На десерт - 2ст ложки мюсли (залить кипятком), ст. ложка меда, 150 гр творога (рыночный жирный), пригоршня изюма. 3 конфетины батончика рот фронт, 3 чашки кофе по 200мл, зеленый чай и воду при желании пить. Две мандаринки. Пара кусков адыгейского сыра.
alabaychic (25.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016), starik45 (25.12.2016), Д.С. (25.12.2016)
dzwalker (25.12.2016), NAFL (25.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016), starik45 (25.12.2016), Д.С. (25.12.2016)
alabaychic (25.12.2016)
Социальные закладки