Страница 3 из 5 ПерваяПервая 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 51

Тема: Как сбрасывать по 300-500 гр. в сутки. Или что стоит позаимствовать у триатлетов, веганов и Селуянова.

  1. #1
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    139
    И да, забыл добавить. Если ты с железом так работаешь, то тебе обязательно надо делать кардио: велик, трусца, ходьба на пульсе 130-150 по 1-1,5 часа
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  2. 5 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (22.12.2016), Boss (22.12.2016), Spit-it_Out (22.12.2016), starik45 (22.12.2016), Д.С. (24.12.2016)

  3. #2
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    34
    Цитата Сообщение от dzwalker Посмотреть сообщение
    И да, забыл добавить. Если ты с железом так работаешь, то тебе обязательно надо делать кардио: велик, трусца, ходьба на пульсе 130-150 по 1-1,5 часа
    Откуда такие цифры, чем они обусловлены? Чем например они лучше тренировочных!!! Рекомендаций готовящихся к айронмену - не выше 140 при беге и не превышать 130 на велосипеде. Все что выше это уже "серая зона".

  4. 2 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    dzwalker (25.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016)

  5. #3
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    139
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    Откуда такие цифры, чем они обусловлены? Чем например они лучше тренировочных!!! Рекомендаций готовящихся к айронмену - не выше 140 при беге и не превышать 130 на велосипеде. Все что выше это уже "серая зона".
    А теперь ответь на вопрос, каждый ли качок или кто-то другой, кто не бегал, не ездил на велике, сразу впишется в эти зоны. Учитывай также вес многих силовых спортсменов. Тренировочная нагрузка до 120-130 уд.мин. это восстановительная беговая тренировка по всем книжкам, но млять, я реально видел мало ребят (я не беру КМС, МС и даже перворазрядников по бегу, лыжам это другая каста), кто бы мог 1-1,5 часа бежать на таком пульсе и он не скакал бы вверх. Что касается моих 150, это пиковый предел. до которого можно доходить и работать, но не превышать, а можно стараться снизить темп, перейти на ходьбу или снизить частоту педалирования, чтобы пульс ушел ниже. Но, как показывает практика, не у всех это получается, а поэтому пульс постоянно около 150 ударов находится на первоначальных этапах. Но постепенно, через постоянные тренировки эти 150 стремятся к 140. На велосипеде раньше в Китае катался по 30,50, 80 и 100 км. В самом начале, когда только начал у меня с лишним весом был и пульс высокий, 150-165 постоянно скакал, но постепенно, когда пришел к дистанциям 50,80 и 100 км, я мог ехать довольно быстро и долго для полного чайника на пульсе 140-150 уд.мин. Получается, что если не укладываешься в установленный предел по пульсу, то надо бросать или останавливаться, и это при том, что ты просто катишься прогулочным темпом, смотришь по сторонам, природой любуешься и пульса, как такого не чувствуешь: дышишь нормально, сердце не стучит, и только пульсометр показывает 155, 160,150 и т.д. Но начинать с чего то тоже надо. Естественно речь не идет от 165-190 уд.м., но 150 уд. мин. это та величина, которая позволит постепенно увеличивать твою тренированность и сердцу не навредит.
    Книжки часто отличаются от реальности. Даже Силуянов пишет, что на 150 можно делать длительные тренировки с контролем за восстановлением.
    P.s. серая зона это 170 - 190. Здесь действительно много нюансов. Сам в ней часто тренируюсь, но нахождение в ней не более 2-3 минут с хорошим последующим восстановлением, как во время, так и после тренировки.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  6. 2 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (25.12.2016), Д.С. (25.12.2016)

  7. #4
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    135
    Про пульс.
    У меня на фоне 2-хчасовых тренировок (или дольше), исключительно силовых, с закислением, без интервальных, с пульсом заметные изменения. И тренировки не особо интенсивные, т.е. с длительностью отдыха всё более, чем хорошо. Однако же пульс уверенно пошёл на уменьшение. По крайней мере вне тренировки это очень заметно.

    И с давлением тоже изменения. Если систолическое может дойти до 150 от перебора кофе (думаю, от 60 грамм кофе это "нормально"), то диастолическое чаще всего стоит, как вкопанное около 80, с тенденцией к уменьшению.

  8. 4 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (25.12.2016), dzwalker (25.12.2016), NAFL (25.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016)

  9. #5
    Аватар для Пер Гюнт
    Регистрация
    28.10.2014
    Сообщений
    4,568
    Поблагодарил(а)
    8,724
    Поблагодарили 11,517 раз(а)
    Вес репутации
    130
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    Если систолическое может дойти до 150 от перебора кофе (думаю, от 60 грамм кофе это "нормально"), то диастолическое чаще всего стоит, как вкопанное около 80, с тенденцией к уменьшению.
    Есть мнение, что критичны не сколько сами величины систолического и диастолического, сколько их разница. И если она большая, то это не есть хорошо.
    Скрытый текст:
    Что же ты наделал, безумный ты дурак?

  10. 3 пользователей сказали cпасибо Пер Гюнт за это полезное сообщение:

    alabaychic (25.12.2016), dzwalker (25.12.2016), Д.С. (25.12.2016)

  11. #6
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    34
    Цитата Сообщение от dzwalker Посмотреть сообщение
    серая зона это 170 - 190. Здесь действительно много нюансов. Сам в ней часто тренируюсь, но нахождение в ней не более 2-3 минут с хорошим последующим восстановлением, как во время, так и после тренировки.
    Это уже красная зона.

    Цитата Сообщение от dzwalker Посмотреть сообщение
    А теперь ответь на вопрос, каждый ли качок или кто-то другой, кто не бегал, не ездил на велике, сразу впишется в эти зоны. Учитывай также вес многих силовых спортсменов. Тренировочная нагрузка до 120-130 уд.мин. это восстановительная беговая тренировка по всем книжкам, но млять, я реально видел мало ребят (я не беру КМС, МС и даже перворазрядников по бегу, лыжам это другая каста), кто бы мог 1-1,5 часа бежать на таком пульсе и он не скакал бы вверх. Что касается моих 150, это пиковый предел. до которого можно доходить и работать, но не превышать, а можно стараться снизить темп, перейти на ходьбу или снизить частоту педалирования, чтобы пульс ушел ниже. Но, как показывает практика, не у всех это получается, а поэтому пульс постоянно около 150 ударов находится на первоначальных этапах. Но постепенно, через постоянные тренировки эти 150 стремятся к 140. На велосипеде раньше в Китае катался по 30,50, 80 и 100 км. В самом начале, когда только начал у меня с лишним весом был и пульс высокий, 150-165 постоянно скакал, но постепенно, когда пришел к дистанциям 50,80 и 100 км, я мог ехать довольно быстро и долго для полного чайника на пульсе 140-150 уд.мин. Получается, что если не укладываешься в установленный предел по пульсу, то надо бросать или останавливаться, и это при том, что ты просто катишься прогулочным темпом, смотришь по сторонам, природой любуешься и пульса, как такого не чувствуешь: дышишь нормально, сердце не стучит, и только пульсометр показывает 155, 160,150 и т.д. Но начинать с чего то тоже надо. Естественно речь не идет от 165-190 уд.м., но 150 уд. мин. это та величина, которая позволит постепенно увеличивать твою тренированность и сердцу не навредит.
    В том то и дело, что серая зона дает очень кривой прирост выносливости, и соответственно падения пульса в дальнейшем. Потрать два дня, отмитохондри ноги, поделай интервалку как описывает Селуянов, и уже через неделю не будет этого дикого пульса. Да, там пульс может и за 160 вылезать, но далее 40 секунд отдыха.
    Представь, что ты бежишь на пульсе 150, это явно выше аэробного порога, в крови растет лактат. А нафига? Какое это восстановление для силовика?
    Когда я начал, пару недель назад, то педалировал на скорости 32 км/ч - это был мой аэробный порог. Вчера уже 40 км/ч и это по ощущениям именно аэробная нагрузка. Пульс до 130 не дотягивал в обоих случаях. Могу втопить или нагрузку увеличить, и хотя могу так весьма долго крутить, но вылезу за аэробный порог. Вырастет лактат, и вместо жиров буду жечь только гликоген. Слегка затекать буду, что нарушит хорошее кровообращение в мышцах.

  12. 5 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (25.12.2016), dzwalker (26.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016), starik45 (04.02.2017), Д.С. (26.12.2016)

  13. #7
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,554
    Поблагодарил(а)
    9,718
    Поблагодарили 12,555 раз(а)
    Вес репутации
    139
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    Это уже красная зона.
    В том то и дело, что серая зона дает очень кривой прирост выносливости, и соответственно падения пульса в дальнейшем. Потрать два дня, отмитохондри ноги, поделай интервалку как описывает Селуянов, и уже через неделю не будет этого дикого пульса. Да, там пульс может и за 160 вылезать, но далее 40 секунд отдыха.
    Здесь соглашусь в чем-то, что прирост выносливости действительно кривой и очень не стабильный, бывают явные провалы. Подробнее, но если можно тезисно, на счет отмитохондрить ноги и интервалку от Селуянова. Или кинь ссылку, пожалуйста.

    P.s. в разделе "Тренировался, расскажи" я описал эксперимент на счет велотренажера. Теперь хочу такое же попробовать с бегом и посмотреть. Велотренажер дается и всегда давался легче, чем бег.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  14. 4 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (26.12.2016), Boss (26.12.2016), NAFL (26.12.2016), Д.С. (26.12.2016)

  15. #8
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    34
    Суточный рацион:
    100 гр жареной свинины, 350 грамм овощного смузи (свекла, морковь, капуста). На десерт - 2ст ложки мюсли (залить кипятком), ст. ложка меда, 150 гр творога (рыночный жирный), пригоршня изюма. 3 конфетины батончика рот фронт, 3 чашки кофе по 200мл, зеленый чай и воду при желании пить. Две мандаринки. Пара кусков адыгейского сыра.

  16. 4 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (25.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016), starik45 (25.12.2016), Д.С. (25.12.2016)

  17. #9
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,415
    Поблагодарил(а)
    24,341
    Поблагодарили 34,647 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    Суточный рацион:
    Во ! Я от такого не на 200-500 г похудею, я от такого сдохну
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  18. 5 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    dzwalker (25.12.2016), NAFL (25.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016), starik45 (25.12.2016), Д.С. (25.12.2016)

  19. #10
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    135
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Во ! Я от такого не на 200-500 г похудею, я от такого сдохну
    Аналогично!

  20. 1 пользователь сказал cпасибо Д.С. за это полезное сообщение::

    alabaychic (25.12.2016)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •