Вертикальный прыжок... Дадана.

Чем бы дите не тешилось, лишь бы тешилось.
Цель темы- мотивация себя. Пацан сказал- пацан сделал. Заставить себя что-то делать, по возможности регулярно.
По возможности ставить долгосрочные цели и смотреть чем все это кончится.

Вертикальный прыжок.
Зацепил меня этот дядька.

Скрытый текст:

http://i.imgur.com/IpmKtR2.gif

И загорелся Я целью.
Стартовые показатели: 35 см- за счет голеностопа. 1.1 метра выпрыгивание. +- 5 см., но думаю даже +, хотя хз. С моим ростом это не много.
пруф))

Скрытый текст:

http://www.youtube.com/watch?v=XuxBV...ature=youtu.be

По гуглил, придумал легкий кросс на ноги(но пока он тяжелый).
Начнем мы здесь:
http://cs623827.vk.me/v623827407/43858/53-cUyZVTVk.jpg
сегодня:

Скрытый текст:

круг около 270 метров. песок очень рыхлый, как в бразилии:-))

4 разогревочных круга (1080м).
1.
Прыжки на прямых ногах с поднятыми вверх руками (за счет голеностопа), 1 минута на макс. скорости (115-120прыжков)
Бежим полкруга.
2.
Прыжки с глубокого приседа 10-12.
Добегаем круг.

4 круга + 4 круга с упражнениями- 22 минуты.

2-3 минуты отдых (пока выбираемся из котлована:-))

4.
Запрыгивание на небольшое возвышение (у меня около 20см) только за счет голеностопа. Ноги прямые. 60 раз. (вот тут икры загорелись!!!)
5.
Запрыгивание на тумбу (у меня 80 см). 3 п. по 18 раз (30 сек. отдых 30 сек.) (тут закислились квадры)

Скрытый текст:

не сделал 6. упр. Спрыгивание с препятствия и тут же сделать прыжок.
Промежуток между приземлением и выпрыгиванием минимальный. 10-12 раз 3-4 подхода. так как припух маленько. но по этому упражнению и будем наблюдать прогресс.

итого около 28 минут. глигоген не догорел, а значит худеть не будем. нам и не надо:-)

по ходу все будет меняться и корректироваться)))
предполагаемые вопросы к обсуждению:
1. целесообразность выпрыгиваний.
2. что эффективно для ног.
3. Дадан, оно тебе надо?
4. красные трусы- решпект или нет?)))

Скрытый текст:

кароче, меня тоже кто-то укусил:)

Бокс!

Цитата:

---

Сообщение от Дадан

Спрыгивание с препятствия и тут же сделать прыжок.

---

Не делай такое, если здоровье ног дорого. И с тумбы не спрыгивать, а слезать.
И эта. Если максимальный взрыв охота и максимально вверх, то не 30 сек отдыха, и не 18 раз прыжок. Другой режим нагрузок.
Посмотри на ТА-шников, как прыгают.

Цитата:

---

Сообщение от Denis85

И эта. Если максимальный взрыв охота и максимально вверх, то не 30 сек отдыха, и не 18 раз прыжок. Другой режим нагрузок.

---

чем заменить?

Цитата:

---

Сообщение от Denis85

Посмотри на ТА-шников, как прыгают.

---

тоже первым делом ТАшников вспомнил...Дадан, приседай с весом и по песку не забуксуешь))

Цитата:

---

Сообщение от Дадан

чем заменить?

---

Делать на свежие размятые мышцы, первым упражнением. Использовать доп. отягощение, прыгать по 3-4 раза на 6-10 подходов, отдыхать между ними не менее 2-х минут.
Приседать со штангой тоже надо б, но у тебя спина, поэтому технику надо ставить предварительно в обязательном порядке, и чтоб со стороны смотрели.

Цитата:

---

Сообщение от starik45

тоже первым делом ТАшников вспомнил...Дадан, приседай с весом и по песку не забуксуешь))

---

кто такие ТАшники?:blush:

Цитата:

---

Сообщение от Denis85

Делать на свежие размятые мышцы, первым упражнением. Использовать доп. отягощение, прыгать по 3-4 раза на 6-10 подходов, отдыхать между ними не менее 2-х минут.
Приседать со штангой тоже надо б, но у тебя спина, поэтому технику надо ставить предварительно в обязательном порядке, и чтоб со стороны смотрели.

---

парни, я бы рад с отягощением и присед со штангой(можно и с моей спиной), но с моим цЫганским образом жизни... что привез с собой в лес, то и отягощение)))
кстати 3 и 4 упражнение когда сделал, тоже понял что их надо делать в начале и не так)))

Цитата:

---

Сообщение от Дадан

кто такие ТАшники?

---

Тяжелоатлеты.

Цитата:

---

Сообщение от Дадан

парни, я бы рад с отягощением и присед со штангой(можно и с моей спиной), но с моим цЫганским образом жизни... что привез с собой в лес

---

Какие-нить подручные средствА, удерживаемые перед грудью.
Если ваще ничего - прыгай пониже, но с одной ноги, или с двух - как можно выше, режим 3-4, максимум 5-6 повторов. Подходов от 6 до 10, отдыхать до полного восстановления, чувства усталости и забитости при работе на взрыв в мышцах не должно быть.

Цитата:

---

Сообщение от Дадан

Зацепил меня этот дядька

---

Цитата:

---

Сообщение от Дадан

решпект

---

:good: :)

я тоже задумывался об том. чтобы улучшить свои весьма скромные показатели. правда без заморочек с беганьем по песку и тем более прочему оффтопу. Но мне то влом))

ПС Тебе не говорили про то. что смотреть видео не поворачивая голову набок куда как удобнее?

К мнению вышевыссказавшихся о том, что нефих забивать мышцы присоеднияюсь :4bfbda6a5a597f4f1c2 Хотя ничего в этом не понимаю. но мнение имею))

Цитата:

---

Сообщение от Раздолбай

ПС Тебе не говорили про то. что смотреть видео не поворачивая голову набок куда как удобнее?

---

))) у меня здесь редактора нет. и скачать не получится)))
кому не влом, корректируйте сколько по сколько делать. а то я опять не так пойму... и у меня же виртуальное красное кимано... не пойму и дальше убивать себя буду:)

Цитата:

---

без заморочек с беганьем по песку и тем более прочему оффтопу.

---

не по свей воле придуманные))

Красные трусы- респект, однозначно!

Более прыгучих и взрывных спортсменов чем тяжелоатлеты в природе нет, диву даешься когда человек весом в центнер и выше взлетает как Гагарин в 61, соответственно методики там весьма результативны.)
http://yandex.ru/video/search?p=3&fi...=1434143377861
прыжки тяжелоатлетов: 462 видео найдено в Яндекс.Видео
прыжки тяжелоатлетов: 469 видео найдено в Яндекс.Видео
прыжки тяжелоатлетов: 462 видео найдено в Яндекс.Видео
прыжки тяжелоатлетов: 449 видео найдено в Яндекс.Видео
Все ТА движения это различные варианты прыжков вверх со штангой.

[QUOTE=HANSOKU;90057]Более прыгучих и взрывных спортсменов чем тяжелоатлеты в природе нет[/url]
Велосипедисты в прыжках адовы.

Дадан, гугли прыжковые проги Air Alert и mad bounce.

Дадан, кстати, а что за дядька с татуировкой плохопрыгучий?

Цитата:

---

Сообщение от Denis85

Дадан, кстати, а что за дядька с татуировкой плохопрыгучий?

---

где ты там татуировку увидел?)))

Цитата:

---

Сообщение от Дадан

где ты там татуировку увидел

---

Ну, на груди фигня какая-то ж, разноцветная?! :huh:
А, нашел. Макгригорий это.
Странно, он вроде резкий, должен хорошо прыгать.

Цитата:

---

Сообщение от Denis85

Ну, на груди фигня какая-то ж, разноцветная?!

---

я забыл про гифку и не понял))

Цитата:

---

Сообщение от Denis85

Странно, он вроде резкий, должен хорошо прыгать

---

песок может под ногами не дает)))

Цитата:

---

Сообщение от Дадан

песок может под ногами не дает)))

---

Из него песок не дает, не смотря на молодые годы. Я лучше прыгну.)))

yakudza07, замерь как нибудь прыжок) просто, ради интереса))) где бы соотношение роста и прыжка взять бы, для сравнения.
чтоб Конору написать, что он мешок)))

Цитата:

---

Сообщение от NAFL

гугли прыжковые проги Air Alert и mad bounce.

---

Про Эир Алерт были отзывы, что колени плачут.

Цитата:

---

Сообщение от Пер Гюнт

Про Эир Алерт были отзывы, что колени плачут.

---

На сколько помню - именно про первую версию. Там тренировки каждый день. Во второй и третьей версии тренировки уже через день.

NAFL,не в курсе, насколько эти программы применимы для развития прыжка у детей младшего школьного возраста?

Цитата:

---

Сообщение от NAFL

гугли прыжковые проги Air Alert и mad bounce

---

А поясни, с т.з. физиологии как можно нарастить мощь разового прыжка, прыгая по 100 раз в двух подходах?
Это типа как легкую штангу жать в этом же режиме, разве нет?

Цитата:

---

Сообщение от Denis85

А поясни, с т.з. физиологии как можно нарастить мощь разового прыжка, прыгая по 100 раз в двух подходах?
Это типа как легкую штангу жать в этом же режиме, разве нет?

---

Могу высказывать только как предположение. Прога составлена для баскетболистов, прыжковая часть ног у них должна быть хорошо окислительная. Как раз наверно за 100 прыжков ноги у них умеренно закислятся, что будет одним из факторов роста мышц.

Цитата:

---

Сообщение от Пер Гюнт

NAFL,не в курсе, насколько эти программы применимы для развития прыжка у детей младшего школьного возраста?

---

У тебя сын борец. Имхо - лучше короткие спринты в горку, челночный бег и вот у хоккеистов хорошее видео с упражнениями http://m.youtube.com/watch?v=qFBMZcSi6WI

NAFL,

Скрытый текст:

борец-то борец, но что-то в борьбе у него сильно хуже, чем в прыжках, результаты. Когда ему было 6 лет он в длину на метр девяносто прыгнул с места. Я с ним вертикальный прыжок отрабатывал дома, но потом у него на дзюдо разболелась спина в поясничном отделе и МРТ выявило протрузию. И я прыжковые нагрузки снял полностью. Сейчас подумываю, как бы их потихоньку возобновить, с благословения врача, конечно.

сегодня зафиксированно 1,15 м.
можно было распрыгаться и до 1,2, т.к. есть запас... вроде.
но куда спешить?:biggrin:

Скрытый текст:

сорри что опять видео боком))

http://www.youtube.com/watch?v=duWFi3LKtrw&feature=youtu.be

Цитата:

---

Сообщение от Дадан

сорри что опять видео боком))

---

Да ничего страшного если не смотреть, а тем более не пересматривать, я раз 5 пересмотрел...ты молодца, боковое видео увеличивает количество просмотров)), шучу Артём, не был бы впечатлён, не смотрел бы повторы свернув шею набок))
П.С. Забыл, Конор против тебя сурового вахтовика-дизелиста мешок, поэтому прыгает и задирает бразилов-пляжников))

starik45, по сути это прыжок ради прыжка)))
мне просто интересно на сколько высоко можно сигать)))
некоторые вон 15 км бегают)))
а я в высоту буду выше всех прыгать:lool:

Цитата:

---

Сообщение от Дадан

а я в высоту буду выше всех прыгать

---

http://img0.joyreactor.cc/pics/comme...83-494390.jpeg
только с разбега не прыгай))
http://gifnet.ru/media/23/16/img_2316.gif

Цитата:

---

Сообщение от starik45

только с разбега не прыгай))

---

...с 15-ти километрового?:lool:

Цитата:

---

Сообщение от Дадан

а я в высоту буду выше всех прыгать

---

Я тебя понимаю, прыгать вверх реально интересно.

Цитата:

---

Сообщение от Пер Гюнт

Я тебя понимаю, прыгать вверх реально интересно.

---

вот бы еще найти ориентировочные цифры приличного прыжка в соотношении роста и высоты прыжка.
я высокий, по этому 1,15 думаю фигня)) хотя инженер который меня снимал не прыгает и на метр (хоть и такого же роста). но он дрищ далекий вообще от физкультуры))
хотя заинтересовался и пытается приобщиться)))

Цитата:

---

Сообщение от Дадан

хотя заинтересовался и пытается приобщиться)))

---

Скрытый текст:

Я одного неудачно приобщил как-то. Прыгал я с места на козла в качестве подсобки для приседа, знакомый качок мимо проходит, хороший парень, мой давний знакомый. - Ух ты, что делаешь? Да вот, прыгаю, хочешь попробовать? -Давай. А что нужно делать? -Встаешь, подседаешь и, взмахнув руками, прыгаешь.
Он встает, подседает, взмахивает, прыгает, недопрыгивает и с гримасой боли начинает трясти рукой. Короче, он на взлете махнул рукой и, задев большим пальцем руки козла, сломал его.
Такие дела.