Вертикальный прыжок... Дадана.

[Миклухо Маклаев]

Чем бы дите не тешилось, лишь бы тешилось.
Цель темы- мотивация себя. Пацан сказал- пацан сделал. Заставить себя что-то делать, по возможности регулярно.
По возможности ставить долгосрочные цели и смотреть чем все это кончится.

Вертикальный прыжок.
Зацепил меня этот дядька.

Скрытый текст:

И загорелся Я целью.
Стартовые показатели: 35 см- за счет голеностопа. 1.1 метра выпрыгивание. +- 5 см., но думаю даже +, хотя хз. С моим ростом это не много.
пруф))
По гуглил, придумал легкий кросс на ноги(но пока он тяжелый).
Начнем мы здесь:

сегодня:

Скрытый текст:

круг около 270 метров. песок очень рыхлый, как в бразилии:-))

4 разогревочных круга (1080м).
1.
Прыжки на прямых ногах с поднятыми вверх руками (за счет голеностопа), 1 минута на макс. скорости (115-120прыжков)
Бежим полкруга.
2.
Прыжки с глубокого приседа 10-12.
Добегаем круг.

4 круга + 4 круга с упражнениями- 22 минуты.

2-3 минуты отдых (пока выбираемся из котлована:-))

4.
Запрыгивание на небольшое возвышение (у меня около 20см) только за счет голеностопа. Ноги прямые. 60 раз. (вот тут икры загорелись!!!)
5.
Запрыгивание на тумбу (у меня 80 см). 3 п. по 18 раз (30 сек. отдых 30 сек.) (тут закислились квадры)

Скрытый текст:

не сделал 6. упр. Спрыгивание с препятствия и тут же сделать прыжок.
Промежуток между приземлением и выпрыгиванием минимальный. 10-12 раз 3-4 подхода. так как припух маленько. но по этому упражнению и будем наблюдать прогресс.

итого около 28 минут. глигоген не догорел, а значит худеть не будем. нам и не надо:-)

по ходу все будет меняться и корректироваться)))
предполагаемые вопросы к обсуждению:
1. целесообразность выпрыгиваний.
2. что эффективно для ног.
3. Дадан, оно тебе надо?
4. красные трусы- решпект или нет?)))

Скрытый текст:

кароче, меня тоже кто-то укусил

Бокс!

[Denis85]

Спрыгивание с препятствия и тут же сделать прыжок.

Не делай такое, если здоровье ног дорого. И с тумбы не спрыгивать, а слезать.
И эта. Если максимальный взрыв охота и максимально вверх, то не 30 сек отдыха, и не 18 раз прыжок. Другой режим нагрузок.
Посмотри на ТА-шников, как прыгают.

[Миклухо Маклаев]

И эта. Если максимальный взрыв охота и максимально вверх, то не 30 сек отдыха, и не 18 раз прыжок. Другой режим нагрузок.

чем заменить?

[starik45]

Посмотри на ТА-шников, как прыгают.

тоже первым делом ТАшников вспомнил...Дадан, приседай с весом и по песку не забуксуешь))

[Denis85]

чем заменить?

Делать на свежие размятые мышцы, первым упражнением. Использовать доп. отягощение, прыгать по 3-4 раза на 6-10 подходов, отдыхать между ними не менее 2-х минут.
Приседать со штангой тоже надо б, но у тебя спина, поэтому технику надо ставить предварительно в обязательном порядке, и чтоб со стороны смотрели.

[Миклухо Маклаев]

тоже первым делом ТАшников вспомнил...Дадан, приседай с весом и по песку не забуксуешь))

кто такие ТАшники?

Делать на свежие размятые мышцы, первым упражнением. Использовать доп. отягощение, прыгать по 3-4 раза на 6-10 подходов, отдыхать между ними не менее 2-х минут.
Приседать со штангой тоже надо б, но у тебя спина, поэтому технику надо ставить предварительно в обязательном порядке, и чтоб со стороны смотрели.

парни, я бы рад с отягощением и присед со штангой(можно и с моей спиной), но с моим цЫганским образом жизни... что привез с собой в лес, то и отягощение)))
кстати 3 и 4 упражнение когда сделал, тоже понял что их надо делать в начале и не так)))

[Denis85]

кто такие ТАшники?

Тяжелоатлеты.

парни, я бы рад с отягощением и присед со штангой(можно и с моей спиной), но с моим цЫганским образом жизни... что привез с собой в лес

Какие-нить подручные средствА, удерживаемые перед грудью.
Если ваще ничего - прыгай пониже, но с одной ноги, или с двух - как можно выше, режим 3-4, максимум 5-6 повторов. Подходов от 6 до 10, отдыхать до полного восстановления, чувства усталости и забитости при работе на взрыв в мышцах не должно быть.

[Carceri]

Зацепил меня этот дядька

решпект

[Раздолбай]

я тоже задумывался об том. чтобы улучшить свои весьма скромные показатели. правда без заморочек с беганьем по песку и тем более прочему оффтопу. Но мне то влом))

ПС Тебе не говорили про то. что смотреть видео не поворачивая голову набок куда как удобнее?

К мнению вышевыссказавшихся о том, что нефих забивать мышцы присоеднияюсь Хотя ничего в этом не понимаю. но мнение имею))

[Миклухо Маклаев]

ПС Тебе не говорили про то. что смотреть видео не поворачивая голову набок куда как удобнее?

))) у меня здесь редактора нет. и скачать не получится)))
кому не влом, корректируйте сколько по сколько делать. а то я опять не так пойму... и у меня же виртуальное красное кимано... не пойму и дальше убивать себя буду

без заморочек с беганьем по песку и тем более прочему оффтопу.

не по свей воле придуманные))