Страница 2 из 9 ПерваяПервая 123456 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 11 по 20 из 90

Тема: Помоги себе сам. Травмы, болячки и как их нае****

  1. #11
    Аватар для bkzh
    Регистрация
    10.05.2014
    Сообщений
    233
    Поблагодарил(а)
    19
    Поблагодарили 764 раз(а)
    Вес репутации
    17
    Spit-it_Out,неправильная постановка вопроса, если ты для себя спрашиваешь. ДС справедливо указал на одну из многих возможных причин проблем в пояснице - ну, и ищи в тырнете, как с ней можно работать, а дальше, методом научного тыка, выберешь то, что поможет именно тебе. Гугли "лечение ППМ", "кинезиотерапия ППМ", "упражнения для ППМ", "триггерные точки в ППМ", "ПИР (постизометрическая релаксация) ППМ" и т.д. Опять, таки - картинка же ж помещена не только для красоты, глядя на нее можно понять, что мышца делает сокращаясь, и какое движение растягивает ее, ну и сокращать или растягивать, по потребности ) ЗЫ:правда, картинка - так себе )

  2. 5 пользователей сказали cпасибо bkzh за это полезное сообщение:

    alabaychic (24.01.2016), Миклухо Маклаев (20.01.2016), Spit-it_Out (20.01.2016), starik45 (20.01.2016), Д.С. (24.01.2016)

  3. #12
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от Spit-it_Out Посмотреть сообщение
    Д.С., а поподробнее можно, какими упражнениями прорабатывал?
    Да всё тот же массаж.
    Надо бы ещё придумать растяжку для этой зло*бучей мышцы, пока ничего интересного в голову не пришло.
    И вообще для этой части тела оказалось как-то очень сложно найти что-то толковое.

  4. 4 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (24.01.2016), Миклухо Маклаев (24.01.2016), Spit-it_Out (25.01.2016), starik45 (24.01.2016)

  5. #13
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от bkzh Посмотреть сообщение
    ЗЫ:правда, картинка - так себе )
    Зато зелененькая и крутится

  6. 5 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (24.01.2016), Миклухо Маклаев (24.01.2016), NAFL (27.01.2016), Spit-it_Out (25.01.2016), starik45 (24.01.2016)

  7. #14
    Аватар для bkzh
    Регистрация
    10.05.2014
    Сообщений
    233
    Поблагодарил(а)
    19
    Поблагодарили 764 раз(а)
    Вес репутации
    17
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    Да всё тот же массаж.
    Надо бы ещё придумать растяжку для этой зло*бучей мышцы, пока ничего интересного в голову не пришло.
    И вообще для этой части тела оказалось как-то очень сложно найти что-то толковое.
    Почему? те же глубокие выпады, или лежа на спине, на чем то типа массажного стола, с краю, так, чтоб пол-жопы на столе, а пол - висит, свешивать ногу вниз и расслаблять на выдохе, или лежа на спине, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопа упирается во внутреннюю поверхность бедра прямой (типа йоговской позы дерева) и колено отводится в сторону, стараясь положить его на пол, точнее не стараясь, а позволяя ему опускаться вниз под действием силы тяжести, опять таки - на выдохе. там еще нюансы есть, дома допишу - тут клавиатура, сука, то печатает, то нет ((

  8. 7 пользователей сказали cпасибо bkzh за это полезное сообщение:

    alabaychic (24.01.2016), Boek (25.01.2016), Миклухо Маклаев (24.01.2016), Spit-it_Out (25.01.2016), starik45 (24.01.2016), yakudza07 (25.01.2016), Д.С. (27.01.2016)

  9. #15
    Аватар для bkzh
    Регистрация
    10.05.2014
    Сообщений
    233
    Поблагодарил(а)
    19
    Поблагодарили 764 раз(а)
    Вес репутации
    17
    Если говорить о массаже ППМ, то пальцами до нее можно скорее долезть не у точки ее нижнего крепления, а, скорее, ближе к середине, т.е. внизу живота, чуть ближе к центру от верхней передней части гребня подвздошной кости, она(если там проблема) будет там прощупываться, как твердый и болезненный валик, идущий в глубине, между костью и прямой мышцей живота. На этом валике надо находить самые болезненные места и настойчиво, но без фанатизма, давить на них до исчезновения болезненности(1-2 мин). Собственно, это и есть работа с триггерной точкой. Если мышца укорочена, напряжена и равномерно болезненна, можно попробовать ПИР - техника основана на теореме о приобретении мышцей дополнительной способности к растяжению после статического напряжения. Соответственно, мы растягиваем мышцу до ощущения "дальше будет больно" и пытаемся обратно сократить ее(своим усилием), но, предварительно создав препятствие для реализации этой попытки, таким образом мы тщетно напрягаем мышцу(обычно считается достаточным усилие в 25% от максимального) в течении 5-7 сек, после чего расслабляемся и, если все было сделано правильно, обнаруживаем, что можем растянуть ее чуть дальше, не взвизгнув от боли, что и делаем, до следующего положения"дальше будет больно", а дальше повторяем процедуру (обычно, в три-четыре приема, до некоторого удовлетворения результатом) По обеим методикам в сети есть хуева туча, как печатной, так и видео информации.

  10. 7 пользователей сказали cпасибо bkzh за это полезное сообщение:

    alabaychic (26.01.2016), BEZMOL (27.01.2016), Boek (27.01.2016), Миклухо Маклаев (26.01.2016), Spit-it_Out (27.01.2016), starik45 (27.01.2016), Д.С. (27.01.2016)

  11. #16
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    bkzh, отлично!

  12. 1 пользователь сказал cпасибо Д.С. за это полезное сообщение::

    alabaychic (27.01.2016)

  13. #17
    Аватар для yakudza07
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    5,633
    Поблагодарил(а)
    22,656
    Поблагодарили 14,313 раз(а)
    Вес репутации
    158
    Может быть какое-нибудь заболевание, если все суставы болеть начали? На что можно провериться?
    Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель.
    М. Цветаева

  14. #18
    Аватар для Миклухо Маклаев
    Регистрация
    29.07.2014
    Адрес
    Кузбасс
    Сообщений
    12,921
    Поблагодарил(а)
    30,466
    Поблагодарили 39,339 раз(а)
    Вес репутации
    415
    Цитата Сообщение от yakudza07 Посмотреть сообщение
    Может быть какое-нибудь заболевание, если все суставы болеть начали? На что можно провериться?
    Скрытый текст:
    проверь, ты не упал с крыши?))) не ушибся весь?))
    шучу Ром. может ты гриппом заболел?)))
    Скрытый текст:
    Бокс совершенно не оказывает негативного влияния на здоровье. (с) Boss



    только пока человек борется со своими слабостями, он остается человеком.

  15. 1 пользователь сказал cпасибо Миклухо Маклаев за это полезное сообщение::

    yakudza07 (03.02.2016)

  16. #19
    Аватар для yakudza07
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    5,633
    Поблагодарил(а)
    22,656
    Поблагодарили 14,313 раз(а)
    Вес репутации
    158
    Artem, Нет, просто последний год все суставы сдают, некоторые на ровном месте. Так ииначнешь грешить на какую-нибудь неведомую фигню.
    Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель.
    М. Цветаева

  17. 2 пользователей сказали cпасибо yakudza07 за это полезное сообщение:

    Миклухо Маклаев (03.02.2016), NAFL (10.02.2016)

  18. #20
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Если болят все суставы, то это может быть и тема из паразитологии.
    Мне мимоходом встречалось такое в медицинских консультациях.

  19. 3 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    Простой (10.02.2016), NAFL (10.02.2016), yakudza07 (10.02.2016)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •