Помоги себе сам. Травмы, болячки и как их нае****

[bkzh]

Spit-it_Out,неправильная постановка вопроса, если ты для себя спрашиваешь. ДС справедливо указал на одну из многих возможных причин проблем в пояснице - ну, и ищи в тырнете, как с ней можно работать, а дальше, методом научного тыка, выберешь то, что поможет именно тебе. Гугли "лечение ППМ", "кинезиотерапия ППМ", "упражнения для ППМ", "триггерные точки в ППМ", "ПИР (постизометрическая релаксация) ППМ" и т.д. Опять, таки - картинка же ж помещена не только для красоты, глядя на нее можно понять, что мышца делает сокращаясь, и какое движение растягивает ее, ну и сокращать или растягивать, по потребности ) ЗЫ:правда, картинка - так себе )

[Д.С.]

Д.С., а поподробнее можно, какими упражнениями прорабатывал?

Да всё тот же массаж.
Надо бы ещё придумать растяжку для этой зло*бучей мышцы, пока ничего интересного в голову не пришло.
И вообще для этой части тела оказалось как-то очень сложно найти что-то толковое.

[Д.С.]

ЗЫ:правда, картинка - так себе )

Зато зелененькая и крутится

[bkzh]

Да всё тот же массаж.
Надо бы ещё придумать растяжку для этой зло*бучей мышцы, пока ничего интересного в голову не пришло.
И вообще для этой части тела оказалось как-то очень сложно найти что-то толковое.

Почему? те же глубокие выпады, или лежа на спине, на чем то типа массажного стола, с краю, так, чтоб пол-жопы на столе, а пол - висит, свешивать ногу вниз и расслаблять на выдохе, или лежа на спине, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопа упирается во внутреннюю поверхность бедра прямой (типа йоговской позы дерева) и колено отводится в сторону, стараясь положить его на пол, точнее не стараясь, а позволяя ему опускаться вниз под действием силы тяжести, опять таки - на выдохе. там еще нюансы есть, дома допишу - тут клавиатура, сука, то печатает, то нет ((

[bkzh]

Если говорить о массаже ППМ, то пальцами до нее можно скорее долезть не у точки ее нижнего крепления, а, скорее, ближе к середине, т.е. внизу живота, чуть ближе к центру от верхней передней части гребня подвздошной кости, она(если там проблема) будет там прощупываться, как твердый и болезненный валик, идущий в глубине, между костью и прямой мышцей живота. На этом валике надо находить самые болезненные места и настойчиво, но без фанатизма, давить на них до исчезновения болезненности(1-2 мин). Собственно, это и есть работа с триггерной точкой. Если мышца укорочена, напряжена и равномерно болезненна, можно попробовать ПИР - техника основана на теореме о приобретении мышцей дополнительной способности к растяжению после статического напряжения. Соответственно, мы растягиваем мышцу до ощущения "дальше будет больно" и пытаемся обратно сократить ее(своим усилием), но, предварительно создав препятствие для реализации этой попытки, таким образом мы тщетно напрягаем мышцу(обычно считается достаточным усилие в 25% от максимального) в течении 5-7 сек, после чего расслабляемся и, если все было сделано правильно, обнаруживаем, что можем растянуть ее чуть дальше, не взвизгнув от боли, что и делаем, до следующего положения"дальше будет больно", а дальше повторяем процедуру (обычно, в три-четыре приема, до некоторого удовлетворения результатом) По обеим методикам в сети есть хуева туча, как печатной, так и видео информации.

[Д.С.]

bkzh, отлично!

[yakudza07]

Может быть какое-нибудь заболевание, если все суставы болеть начали? На что можно провериться?

[Миклухо Маклаев]

Может быть какое-нибудь заболевание, если все суставы болеть начали? На что можно провериться?

Скрытый текст:

проверь, ты не упал с крыши?))) не ушибся весь?))
шучу Ром. может ты гриппом заболел?)))

[yakudza07]

Artem, Нет, просто последний год все суставы сдают, некоторые на ровном месте. Так ииначнешь грешить на какую-нибудь неведомую фигню.

[Д.С.]

Если болят все суставы, то это может быть и тема из паразитологии.
Мне мимоходом встречалось такое в медицинских консультациях.