Помоги себе сам. Травмы, болячки и как их нае****

[Spit-it_Out]

Д.С., а поподробнее можно, какими упражнениями прорабатывал?

[bkzh]

Spit-it_Out,неправильная постановка вопроса, если ты для себя спрашиваешь. ДС справедливо указал на одну из многих возможных причин проблем в пояснице - ну, и ищи в тырнете, как с ней можно работать, а дальше, методом научного тыка, выберешь то, что поможет именно тебе. Гугли "лечение ППМ", "кинезиотерапия ППМ", "упражнения для ППМ", "триггерные точки в ППМ", "ПИР (постизометрическая релаксация) ППМ" и т.д. Опять, таки - картинка же ж помещена не только для красоты, глядя на нее можно понять, что мышца делает сокращаясь, и какое движение растягивает ее, ну и сокращать или растягивать, по потребности ) ЗЫ:правда, картинка - так себе )

[Д.С.]

ЗЫ:правда, картинка - так себе )

Зато зелененькая и крутится

[Д.С.]

Д.С., а поподробнее можно, какими упражнениями прорабатывал?

Да всё тот же массаж.
Надо бы ещё придумать растяжку для этой зло*бучей мышцы, пока ничего интересного в голову не пришло.
И вообще для этой части тела оказалось как-то очень сложно найти что-то толковое.

[bkzh]

Да всё тот же массаж.
Надо бы ещё придумать растяжку для этой зло*бучей мышцы, пока ничего интересного в голову не пришло.
И вообще для этой части тела оказалось как-то очень сложно найти что-то толковое.

Почему? те же глубокие выпады, или лежа на спине, на чем то типа массажного стола, с краю, так, чтоб пол-жопы на столе, а пол - висит, свешивать ногу вниз и расслаблять на выдохе, или лежа на спине, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопа упирается во внутреннюю поверхность бедра прямой (типа йоговской позы дерева) и колено отводится в сторону, стараясь положить его на пол, точнее не стараясь, а позволяя ему опускаться вниз под действием силы тяжести, опять таки - на выдохе. там еще нюансы есть, дома допишу - тут клавиатура, сука, то печатает, то нет ((