ГТО

[maxprime]

Планировал на сегодня 2 ВОДа с железом, но как оказалось предплечья еще не восстановились, поэтому пришлось ограничиться ногомаханием:
- 5 км на велотренажере
- растяжка
- из фронтальной стойки на каждую ногу:
1) 50 мае гери
2) 50 маваши (мидл кик)
3) 50 йоко гери
потом на мешке:
1) 30 мидл кик с передней
2) 30 милд кик с дальней
3) 30 маваши в голову с дальней
4) прямые руками (двойка), тоже 30 раз
5) и поделал связку: руки (левый сбоку - правый прямой - с подшагом левое колено в средний уровень)

В завершение пресс - 100 сит апов и подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1

Если честно, то настроения вообще не было на такую тренировку ибо настроился на ВОД "гиревой мёрф" (с гирей 24 кг. 100 рывков - 200 толчков - 300 махов), когда восстановятся руки попробую все таки его сделать. Только гири у меня нет, буду делать с гантелями, а поскольку гантели эргономичнее, то вес увеличу до 27 кг.

[Bullet787]

Сегодня тренировка не отличается от вчерашней кроме комплекса:
-приседания 20сек.
-статическая стойка 15сек.
-приседания 20сек.
-скручивания 20сек.
-удержание ног и тела 15сек.
-обратные скручивания 20сек.
-отжимания с отрывом ладоней 20сек.
-планка 15 сек.
-отжимания 20сек.
-между упражнениями отдых 5сек.
Таких 3 круга.
Да, сегодня не тянулся и не качал шею, все остальное, как вчера.

[yakudza07]

7) ролик на пресс со стойки

Из положения стоя? Вот ты- монстр!

[Vlad]

Присоединюсь.
Вчера:
Скакалка 500раз
Минута отдыха
Махи гирей 24кг с фиксацией над головой + бурпи
20 махов+1 бурпи
19 махов+2 бурпи
18 махов+3 бурпи
и так до 1 маха и 20 бурпи
2 минуты отдых
подтягивание + бурпи
1 раз подтянулся + 1 бурпи
снова 1 раз подтянулся + 1 бурпи и так 20 раз
Работы на минут 20-30.

[Denis85]

Из положения стоя? Вот ты- монстр!

Не, янемонстр. Ролик делаешь с упором в стенку на крайней точке, постепенно отходишь всё дальше и дальше.
У меня сейчас в нижней точке сантиметров 20 от носа до пола. ))

[yakudza07]

Denis85, а плечи не болят, ведь по сути- то же самое, что и подъем ног к перекладине?

[Denis85]

yakudza07, не, совсем не то же. Они ж под углом к туловищу, нет перерастяжения. Наоборот как-бы, мышцы напряжены в обратную сторону, страхуют.

[МаксимСк]

кто нибудь про новые нормы ГТО слышал? я вот что то посмотрел, задумался - может сдать? нормативы даже на высшую степень терпимые, единственное, побегать 3шку придется, что бы в 12.50 влезть. Нормы ГТО 2015 для мужчин | гто-нормы.ру

[yakudza07]

МаксимСк, терпимые вполне. Только смысл их сдавать?

[МаксимСк]

а смысл вообще тогда что то делать? все начинается с малого, количество перерастет в качество.