ГТО

[maxprime]

"Мерф", который создан в память погибшего командира группы "котиков", погибших в Афгане при очень мутных обстоятельствах начинается и заканчивается бегом на 1600 м и включает 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний. Кроме того "Мерф" предписыватся делать в утяжеленном жилете 9 кг,

Выполнил за 1 час 34 минуты. Бег заменил велотренажером, а поскольку велик легче чем бег, то груз взял 10 кг., в рюкзак закинул два блина от гантели.
Подтягивания конечно кривые получились, где мог делал правильно, вынося подбородок за перекладину, но чаще было так, что провтыкал ритм на кипинге и подтягивался силой, тут иногда только макушкой перекладины касался. И подтягивался так: 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3 ... и так далее пока в сумме не вышло 100 раз, мне так психологически легче было )))
Отжимания и приседания решил разбить на 10 подходов по 20 и 30 раз соответственно - тут угадал, так получилось легче, дыхание совсем не сбивалось.

[Bullet787]

Выполнил за 1 час 34 минуты. Бег заменил велотренажером, а поскольку велик легче чем бег, то груз взял 10 кг., в рюкзак закинул два блина от гантели.
Подтягивания конечно кривые получились, где мог делал правильно, вынося подбородок за перекладину, но чаще было так, что провтыкал ритм на кипинге и подтягивался силой, тут иногда только макушкой перекладины касался. И подтягивался так: 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3 ... и так далее пока в сумме не вышло 100 раз, мне так психологически легче было )))
Отжимания и приседания решил разбить на 10 подходов по 20 и 30 раз соответственно - тут угадал, так получилось легче, дыхание совсем не сбивалось.

Красавчик. Тоже буду пробовать.

[Razvedos]

Bullet787 поддержу на следующей неделе. Буду делать в "броне" - она у меня как раз американская. Вангую, что самая жоппа будут отжимания.
С уважением, Александр.

[maxprime]

Мне тяжелее всего дались подтягивания, по времени на них ушло 40 минут примерно.

[Bullet787]

Мне тяжелее всего дались подтягивания, по времени на них ушло 40 минут примерно.

Я когда делал только подтягивания 10 по 10, делал 48 минут.

[maxprime]

Я когда делал только подтягивания 10 по 10, делал 48 минут.

10 по 10 я бы вообще не сделал))) Вот так как я делал - реально психологически и физически легче.
Психологически - я знаю что сделаю 4-5-4 - это тяжелый цикл, а потом будет 3-2-1-2-3 это вообще легко и как будто второе дыхание открывается.
И физически - за 5 повторений я не так устал как за 10, могу быстрее восстановиться. Вот в отжиманиях 10 по 20 и приседаниях 10 по 30 я вообще не уставал (то есть уставал, но не критично), а так конечно, если бы стал по 50 раз отжиматься я бы себя загнал просто, пришлось бы долго отдыхать.

Ну и конечно же подтягивания были кривые, часто не получалось подбородок за перекладину вынести, если по честному то только процентов 25 я смог сделать чисто.

[Razvedos]

Продублирую - "Мерф" сегодня в бронежилете 8.8 кг: 56 минут, максимальный пульс 171.
С уважением, Александр.

[gbrs]

Скрытый текст:

не отвертеться от модных девайсов даже "традиционщикам":

[101]

Парни, всем привет и уважение за то что делаете вещи. Посоветуйте, пожалуйста, пару простеньких комплексов для улицы, направленных на развитие выносливости. Сам я не совсем новичок, но функционалку нужно подтянуть. Заранее большое спасибо.

[maxprime]

Да по моему весь кроссфит направлен на выносливость и функционалку, упражнения поищи здесь
CrossFit WOD - Задание на день | Кроссфит тренировки (WOD)
а там сам смотри.
Потом уже конкретные нюансы - что получается, что нет, какие вопросы уже можно здесь обсудить.