ГТО

[Bullet787]

Во избежание лютого оффтопа в теме Разведоса, предлагаю здесь договариваться, обсуждать, делиться результатами проведенных комплексов. Тема о высоко интенсивном функциональном тренинге. По вражески "crossfit" называется.
Участвуем, делимся соображениями, наработками, личным опытом.
Девиз предлагаю-Главное, Федя, воля к победе.
Здоровый юмор и критика приветствуются.

[Bullet787]

Сегодня:
1) Суставная разминка 10 минут.
2) Бой с тенью 5 раундов, 4 в утяжелителях, 5 раскидался.
3) Комплекс:
вращения гири вокруг головы 40сек.
отдых 10сек.
приседания 20сек.
отдых 10сек.
выпады с гирей 40сек.
отдых 10сек.
отжимания 20сек.
отдых 10сек.
махи гирей 40сек.
отдых 10сек.
бурпи 20сек.
Таких 2 круга.
4) Поднос ног к перекладине, отжимания, подтягивания, брусья- все по одному подходу на максимальное количество раз.
5) Шея 3 подхода по минуте из переднего моста.
6) Потянул ноги минут пять.
7) Помотал гирю вокруг себя с пару минут на сколько сил хватило.
8) Душ
9) Sony PlayStation.

[alabaychic]

Тема о высоко интенсивном функциональном тренинге.

Ради такого правильного названия, обязуюсь поучаствовать.
Тем более что давно собираюсь возобновить свои круговые на напольной штанге.

[alabaychic]

А работа на мешке может быть расценена как функциональный тренинг ???

[Bullet787]

А работа на мешке может быть расценена как функциональный тренинг ???

Я на роль специалиста претендовать не могу и не хочу, но думаю, что работа на мешке вполне может быть расценена, как функциональный тренинг.
Вот к примеру такая работа-30сек. спурт, 15сек. спокойно работаешь, ну и так раунд, чем не высокоинтенсивный тренинг?

[alabaychic]

думаю, что работа на мешке вполне может быть расценена, как функциональный тренинг.

Тогда сегодня.
Раунды по 5 минут.
1. Правша. л.п. , п.п., л.б., нырок влево.
2. Левша. п.п., л.п., п.б., нырок вправо.
3. П. правое колено сбоку в голову (груша)
4. Л. левое колено сбоку в голову (груша)
5. повторение 1.
6. повторение 2.
7. П. правый фронт-кик в голову.
8. Л. левый фронт-кик в голову.
9. П. л.п., п.п., правый мидл-кик.
10. Л. п.п., л.п., левый мидл-кик.

отдых 5 минут.

11. П. п.п., правый хай-кик
12. Л. л.п., левый хай-кик

отдых минуты 2

далее серии "Суперфута"
13. П. правые мидл-хай-лоу.
14. Л. левые мидл-хай-лоу.

Растяжка, намотка тросика, шея.

[Denis85]

Разминка - 3 круга 10 приседаний, 10 махов гирей 24 кг., 10 подъемов корпуса на пресс, 10 отжиманий, 5 подтягиваний.
Левый мидл, 50 ударов в мешок.
5 раундов по 3 минуты. Руки. 1 –мешок 2 – груша 2 - пневматическая на растяжке. Акцент на силовые удары.
Перерыв 5 мин. – бой с тенью в легкой игровой манере.
Круговая, всё по 30 сек, переход на следующую станцию входит в отрезок.
1) Становая тяга 3 раза (180 кг.), плюс подтягивания до сигнала.
2) Бурпи
3) Гиря 16 кг. махи в стороны.
4) Подъем из положения лежа с двумя гирями 16 кг. на груди.
5) вращение гири 16 кг. в технике молота (на веревке, продетой в дужку) .
6) Толчок по длинному циклу гирь 24 кг.
7) ролик на пресс со стойки
8) Запрыгивания на тумбу 50 см. с медицинболом 7 кг. у груди
9) Махи гирей 24 кг.
10) Отжимания на гирях 16 кг. с их попеременной тягой к груди
3 раунда по 5 минут, перерыв 1 минута.
После - шраги, шея, дельты (махи), предплечья, голени, в легком режиме.

[girevik]

обратил внимание, у многих присутствуют махи гирей, почему бы не заменить на полноценный рывок - в плане функционалки - куда эффективнее - и как -то правильнее что ли имхо всегда считал мах подводкой к рывку - если сил хватает рвать, но нафиг махать...

[Denis85]

не заменить на полноценный рывок

Техника сложней (плюс у многих мозоли появляются неудобные), темп выполнения ниже. Больше подходит для классической гиревой работы, с интервалками от минуты и выше.
Кроме того, лично у меня есть сомнения относительно пользы рывка одной рукой для позвоночника, ротационного момента под нагрузкой (при гиревой технике, с маховым движением вперёд-вверх, и опускании гири вниз между ног) -не избежать, а он крайне нежелателен.

[girevik]

ротационного момента под нагрузкой (при гиревой технике, с маховым движением вперёд-вверх, и опускании гири вниз между ног) -не избежать, а он крайне нежелателен.[/QUOTE]

это верно. поэтому конечно значение имеет вес гири