Страница 1 из 6 12345 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 53

Тема: ГТО

  1. #1
    Аватар для Bullet787
    Регистрация
    20.10.2014
    Сообщений
    868
    Поблагодарил(а)
    2,564
    Поблагодарили 2,038 раз(а)
    Вес репутации
    30

    ГТО

    Во избежание лютого оффтопа в теме Разведоса, предлагаю здесь договариваться, обсуждать, делиться результатами проведенных комплексов. Тема о высоко интенсивном функциональном тренинге. По вражески "crossfit" называется.
    Участвуем, делимся соображениями, наработками, личным опытом.
    Девиз предлагаю-Главное, Федя, воля к победе.
    Здоровый юмор и критика приветствуются.

  2. 7 пользователей сказали cпасибо Bullet787 за это полезное сообщение:

    alabaychic (23.04.2015), Arier (23.04.2015), halfbrain (25.04.2015), Миклухо Маклаев (22.04.2015), maxprime (23.04.2015), Razvedos (30.04.2015), starik45 (23.04.2015)

  3. #2
    Аватар для Bullet787
    Регистрация
    20.10.2014
    Сообщений
    868
    Поблагодарил(а)
    2,564
    Поблагодарили 2,038 раз(а)
    Вес репутации
    30
    Сегодня:
    1) Суставная разминка 10 минут.
    2) Бой с тенью 5 раундов, 4 в утяжелителях, 5 раскидался.
    3) Комплекс:
    вращения гири вокруг головы 40сек.
    отдых 10сек.
    приседания 20сек.
    отдых 10сек.
    выпады с гирей 40сек.
    отдых 10сек.
    отжимания 20сек.
    отдых 10сек.
    махи гирей 40сек.
    отдых 10сек.
    бурпи 20сек.
    Таких 2 круга.
    4) Поднос ног к перекладине, отжимания, подтягивания, брусья- все по одному подходу на максимальное количество раз.
    5) Шея 3 подхода по минуте из переднего моста.
    6) Потянул ноги минут пять.
    7) Помотал гирю вокруг себя с пару минут на сколько сил хватило.
    8) Душ
    9) Sony PlayStation.

  4. 7 пользователей сказали cпасибо Bullet787 за это полезное сообщение:

    alabaychic (23.04.2015), Arier (23.04.2015), Denis85 (23.04.2015), gbrs (23.04.2015), maxprime (23.04.2015), starik45 (23.04.2015), valetudoist (24.04.2015)

  5. #3
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,256
    Поблагодарил(а)
    24,116
    Поблагодарили 34,380 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от Bullet787 Посмотреть сообщение
    Тема о высоко интенсивном функциональном тренинге.

    Ради такого правильного названия, обязуюсь поучаствовать.
    Тем более что давно собираюсь возобновить свои круговые на напольной штанге.

  6. 4 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Arier (23.04.2015), Boss (23.04.2015), Bullet787 (23.04.2015), starik45 (23.04.2015)

  7. #4
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,256
    Поблагодарил(а)
    24,116
    Поблагодарили 34,380 раз(а)
    Вес репутации
    10
    А работа на мешке может быть расценена как функциональный тренинг ???

  8. 4 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Arier (23.04.2015), Boss (23.04.2015), Миклухо Маклаев (25.04.2015), starik45 (23.04.2015)

  9. #5
    Аватар для Bullet787
    Регистрация
    20.10.2014
    Сообщений
    868
    Поблагодарил(а)
    2,564
    Поблагодарили 2,038 раз(а)
    Вес репутации
    30
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    А работа на мешке может быть расценена как функциональный тренинг ???
    Я на роль специалиста претендовать не могу и не хочу, но думаю, что работа на мешке вполне может быть расценена, как функциональный тренинг.
    Вот к примеру такая работа-30сек. спурт, 15сек. спокойно работаешь, ну и так раунд, чем не высокоинтенсивный тренинг?

  10. 3 пользователей сказали cпасибо Bullet787 за это полезное сообщение:

    alabaychic (23.04.2015), Boss (23.04.2015), starik45 (23.04.2015)

  11. #6
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,256
    Поблагодарил(а)
    24,116
    Поблагодарили 34,380 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от Bullet787 Посмотреть сообщение
    думаю, что работа на мешке вполне может быть расценена, как функциональный тренинг.
    Тогда сегодня.
    Раунды по 5 минут.
    1. Правша. л.п. , п.п., л.б., нырок влево.
    2. Левша. п.п., л.п., п.б., нырок вправо.
    3. П. правое колено сбоку в голову (груша)
    4. Л. левое колено сбоку в голову (груша)
    5. повторение 1.
    6. повторение 2.
    7. П. правый фронт-кик в голову.
    8. Л. левый фронт-кик в голову.
    9. П. л.п., п.п., правый мидл-кик.
    10. Л. п.п., л.п., левый мидл-кик.

    отдых 5 минут.

    11. П. п.п., правый хай-кик
    12. Л. л.п., левый хай-кик

    отдых минуты 2

    далее серии "Суперфута"
    13. П. правые мидл-хай-лоу.
    14. Л. левые мидл-хай-лоу.

    Растяжка, намотка тросика, шея.
    Последний раз редактировалось alabaychic; 23.04.2015 в 02:04.

  12. 5 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Arier (23.04.2015), Bullet787 (23.04.2015), Denis85 (23.04.2015), maxprime (23.04.2015), starik45 (23.04.2015)

  13. #7
    Аватар для Denis85
    Регистрация
    09.05.2014
    Сообщений
    4,594
    Поблагодарил(а)
    2,238
    Поблагодарили 9,360 раз(а)
    Вес репутации
    108
    Разминка - 3 круга 10 приседаний, 10 махов гирей 24 кг., 10 подъемов корпуса на пресс, 10 отжиманий, 5 подтягиваний.
    Левый мидл, 50 ударов в мешок.
    5 раундов по 3 минуты. Руки. 1 –мешок 2 – груша 2 - пневматическая на растяжке. Акцент на силовые удары.
    Перерыв 5 мин. – бой с тенью в легкой игровой манере.
    Круговая, всё по 30 сек, переход на следующую станцию входит в отрезок.
    1) Становая тяга 3 раза (180 кг.), плюс подтягивания до сигнала.
    2) Бурпи
    3) Гиря 16 кг. махи в стороны.
    4) Подъем из положения лежа с двумя гирями 16 кг. на груди.
    5) вращение гири 16 кг. в технике молота (на веревке, продетой в дужку) .
    6) Толчок по длинному циклу гирь 24 кг.
    7) ролик на пресс со стойки
    8) Запрыгивания на тумбу 50 см. с медицинболом 7 кг. у груди
    9) Махи гирей 24 кг.
    10) Отжимания на гирях 16 кг. с их попеременной тягой к груди
    3 раунда по 5 минут, перерыв 1 минута.
    После - шраги, шея, дельты (махи), предплечья, голени, в легком режиме.

  14. 4 пользователей сказали cпасибо Denis85 за это полезное сообщение:

    alabaychic (23.04.2015), Arier (23.04.2015), Bullet787 (23.04.2015), starik45 (23.04.2015)

  15. #8
    Аватар для girevik
    Регистрация
    07.10.2014
    Сообщений
    4
    Поблагодарил(а)
    8
    Поблагодарили 8 раз(а)
    Вес репутации
    0
    обратил внимание, у многих присутствуют махи гирей, почему бы не заменить на полноценный рывок - в плане функционалки - куда эффективнее - и как -то правильнее что ли имхо всегда считал мах подводкой к рывку - если сил хватает рвать, но нафиг махать...

  16. 2 пользователей сказали cпасибо girevik за это полезное сообщение:

    alabaychic (23.04.2015), Bullet787 (23.04.2015)

  17. #9
    Аватар для Denis85
    Регистрация
    09.05.2014
    Сообщений
    4,594
    Поблагодарил(а)
    2,238
    Поблагодарили 9,360 раз(а)
    Вес репутации
    108
    Цитата Сообщение от girevik Посмотреть сообщение
    не заменить на полноценный рывок
    Техника сложней (плюс у многих мозоли появляются неудобные), темп выполнения ниже. Больше подходит для классической гиревой работы, с интервалками от минуты и выше.
    Кроме того, лично у меня есть сомнения относительно пользы рывка одной рукой для позвоночника, ротационного момента под нагрузкой (при гиревой технике, с маховым движением вперёд-вверх, и опускании гири вниз между ног) -не избежать, а он крайне нежелателен.

  18. 5 пользователей сказали cпасибо Denis85 за это полезное сообщение:

    alabaychic (23.04.2015), Arier (23.04.2015), gbrs (23.04.2015), girevik (23.04.2015), starik45 (23.04.2015)

  19. #10
    Аватар для girevik
    Регистрация
    07.10.2014
    Сообщений
    4
    Поблагодарил(а)
    8
    Поблагодарили 8 раз(а)
    Вес репутации
    0
    ротационного момента под нагрузкой (при гиревой технике, с маховым движением вперёд-вверх, и опускании гири вниз между ног) -не избежать, а он крайне нежелателен.[/QUOTE]

    это верно. поэтому конечно значение имеет вес гири

  20. 4 пользователей сказали cпасибо girevik за это полезное сообщение:

    alabaychic (23.04.2015), Arier (23.04.2015), gbrs (23.04.2015), starik45 (23.04.2015)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •