ГТО

[Denis85]

Разминка - 3 круга 10 приседаний, 10 махов гирей 24 кг., 10 подъемов корпуса на пресс, 10 отжиманий, 5 подтягиваний.
Левый мидл, 50 ударов в мешок.
5 раундов по 3 минуты. Руки. 1 –мешок 2 – груша 2 - пневматическая на растяжке. Акцент на силовые удары.
Перерыв 5 мин. – бой с тенью в легкой игровой манере.
Круговая, всё по 30 сек, переход на следующую станцию входит в отрезок.
1) Становая тяга 3 раза (180 кг.), плюс подтягивания до сигнала.
2) Бурпи
3) Гиря 16 кг. махи в стороны.
4) Подъем из положения лежа с двумя гирями 16 кг. на груди.
5) вращение гири 16 кг. в технике молота (на веревке, продетой в дужку) .
6) Толчок по длинному циклу гирь 24 кг.
7) ролик на пресс со стойки
8) Запрыгивания на тумбу 50 см. с медицинболом 7 кг. у груди
9) Махи гирей 24 кг.
10) Отжимания на гирях 16 кг. с их попеременной тягой к груди
3 раунда по 5 минут, перерыв 1 минута.
После - шраги, шея, дельты (махи), предплечья, голени, в легком режиме.