Там все прекрасно)) не стоит нажимать на большую, красивую, зеленую кнопку "Скачать", там ниже ссылка на яндекс диск с дежавюшкой https://yadi.sk/d/chzdx_Fht4riZЦитата:
Сообщение от Д.С.
Вид для печати
Там все прекрасно)) не стоит нажимать на большую, красивую, зеленую кнопку "Скачать", там ниже ссылка на яндекс диск с дежавюшкой https://yadi.sk/d/chzdx_Fht4riZЦитата:
Сообщение от Д.С.
https://www.youtube.com/watch?v=D9sFO8oM144
Лекция Дэвида Николса (один из гуру исследования психоделиков) о нейрофармакологии.
Первые час-полтора в принципе отличная вводная по нейрофармакологии в принципе.
Морфин как эндогенный нейромедиатор
Морфин – опиат, который представлять лишний раз не надо. И героин, и кодеин, и современный синтетический опиоиды – это попытка получить положительные эффекты опиатов с минимумом побочных явлений.
Эндогенный морфин и его метаболиты у млекопитающих: история, синтез, локализация и перспективы. Как это часто бывает, вдохновился определенной статьей.
Морфин может быть синтезирован эндогенной как растениями, так и животными. У людей он синтезируется из дофамина. Я не буду показывать всю цепочку синтеза, она показана в исследовании. Важно то, что у млекопитающих важным шагом в этой цепочки синтеза является разложение дофамина до DOPA1 моноамин-оксидазой (МАО). Я не так давно писал про МАО-ингибиторы как антидепрессант. Таким образом МАО-ингибиторы будут мешать эндогенной выработке морфинов. Серьезный повод еще раз вернуться к МАО.
Свое «путешествие» морфин заканчивает в печени. Его метаболиты также имеют определенную активность.
http://vladimirfo.com/wp-content/upl...%D1%81-1-1.jpg
Позволю себе скопировать подпись из статьи для удобства особо интересующихся. Localization of endogenous morphine and/or metabolites in adult mouse brain and spinal cord. ACB, accumbens nucleus; AH, Ammon’s horn; AON, anterior olfactory nucleus; BST, bed nucleus of the stria terminalis; CBX, cerebellum; CP, caudate putamen; CTX, cortex; DCO, dorsal cochlear nucleus; DG, dentate gyrus; DR, dorsal raphe nucleus; FN, fastigial nucleus; FS, fundus striati; gl, glomerular layer; GP, Globus pallidus; gr, granular cell layer; HY, hypothalamus; IC, inferior colliculus; INC, interstitial nucleus of Cajal; LV, lateral ventricle; MB, midbrain; mi, mitral cell layer; ml, molecular layer; MR, median raphe nucleus; MY, medulla; ND, nucleus of Darkschewitsch; NDB, nucleus of the diagonal band; NLL, nucleus of the lateral lemniscus; NOT, nucleus of the optic tract; OB, olfactory bulb; OT, olfactory tubercle; P, pons; PAG, periaqueductal gray; PB, parabrachial nucleus; PIR, piriform cortex; pl, purkinje layer; PON, periolivary nucleus; PVT, paraventricular thalamic nucleus; RN, red nucleus; RT, reticular thalamic nucleus; SC, superior colliculus; sgz, subgranular zone; SI, substantia innominata; SNc, substantia nigra pars compacta; SNr, substantia nigra pars reticulata; STN, subthalamic nucleus; SUB, subiculum; TH, thalamus; TSN, triangular septal nucleus; VN, vestibular nucleus; VTN, ventral tegmental nucleus; ZI, zona Incerta. In the spinal cord (lower left), laminae are labeled using roman number.
Это мозг мыши, поэтому кора (CTX) по сравнению с человеческим мозгом кажется неразвитой. CP – это путамен, скорлупа. Судя по всему, именно в этом отделе базальных ганглий и синтезируется морфин. Довольно логично, так как этот отдел известен синтезом различных нейромедиаторов.
Из клеток морфин более всего нашли в астроцитах и ГАМК-нейронах. С астроцитами интересно, так как они сами по себе не могут синтезировать дофамин и опиаты. На текущий момент есть два предположения: катаболизм морфина происходит в астроцитах или в астроциты попадают прекурсоры, из которых эти клетки синтезируют морфин.
ГАМК-нейроны (отвечают за процессы торможения) – самые распространенные нейроны в ЦНС. Опиаты логично ложатся на тормозящую функцию ГАМК-нейронов.
Из периферийных тканей морфин обнаружили в надпочечниках, что говорит о роли эндогенных опиатов в борьбе со стрессом.
Эндогенный морфин. Потенциальные эффекты
Концентрация морфина в ЦНС при терапевтическом использовании находится в пределах микроМ, а концентрация эндогенных опиатов наноМ или пикоМ, поэтому сложно экстраполировать известные эффекты высоких концентраций на эндогенные.
Можно говорить о влиянии эндогенных опиатов на стресс, функции анальгетика, о функции иммунодепрессанта и, судя по всему, это нейромедиаторы.
Когда у мышей повышали концентрацию эндогенного морфина, то у них ухудшалось запоминание (приобретение памяти/воспоминаний) и консолидация памяти. Морфин способствовал регенерации синапсов и аксонов у раненых мышей. Плюс некоторые исследования говорят о подавление нейрогенеза в субгранулярной зоне. В целом имеем починочно-тормозящую функцию.
Шизофреники часто заметно менее чувствительны к боли и имеют повышенную концентрацию эндогенных опиатов. Я был удивлен, когда увидел данные об использовании налоксона и налтрексона (как бы антагонисты опиоидных рецепторов) для лечения шизофреников.
У пациентов с болезнью Паркинсона бывают гиперчувствительность к теплу / холоду. Эти симптомы улучшались после получения L-DOPA, прекурсора дофамина, а заодно и далекого пре-прекурсора морфина.
Сказать особое нечего, потому что поле несильно паханное.
Выводы:
- Морфин и его метаболиты синтезируются эндогенно из дофамина по довольно долгой цепочке реакций;
- МАО-ингибиторы подавляют, таким образом, синтез эндогенных опиатов, так как расщепление дофамина ферментом МАО – необходимый этап синтеза морфина у животных;
- Морфин отвечают всем признакам нейромедиаторов за исключением весьма избирательного потребления/синтеза эндогенных опиатов в нервной системе: астроциты, некоторые виды ГАМК-нейронов;
- Потенциальные функции: анальгетик, ответ на внешний стресс, иммунодепрессант. Торможение и восстановление в ущерб общему «КПД» нервной системы;
- Это еще один кусочек пазла здоровья, особенного психического, который придется учитывать.
P.S. Надеюсь, что не нужно упоминать, что морфин как и все опиаты – наркотик. Это слово очень часто упоминается ко всем запрещенным веществам без разбору, но только опиаты являются настоящими наркотиками. От экзогенных форм лучше держаться как можно дальше.
а! Спасибо! Был неправ, погорячился :rolleyes:...Цитата:
Сообщение от NAFL
sam-e может производителя порекомендовать. гептрал в аптеках больно по цене кусается
Гептор (верофарм), но если ампулы, то лучше Гептрал, курс внутривенно будет не так дорого стоить.Цитата:
Сообщение от Леха
Таблетки низкой биодоступности. Любая марка на iHerb с дозировкой 400 мг.
Но гептор де факто анализы хуже улучшает, чем Гептрал, 2 пачки Гептрала - по 800 через день - 10 дней, 5 приемов- вот тебе и курс. Для гепатопротектора небольшие деньги, если сравнивать с аптекой.
А если нужны таблетки/капсулы, то лучше возьми PC-35 c iHerb, 600 рублей на 2 месяца, на анализы положительно влияет.
Ну я два года уже с гепатозом борюсь. Побеждаю диетой, и таблетками, гептрал уже прокалывал.
В таблетках гепатолог советовал пить, и порекомендовал именно с айхерба. Потому что гептрал стали часто подделывать.Цитата:
Сообщение от vladimirfo
Колоть внутривенно гептрал колол, состояние хорошо улучшает)
Я косвенно связан с фарм-рынком. Не до конца верю в подделки. 90% розницы - сетевые аптеки, они все грузят через 4 крупнейших дистрибьюторов. В этой цепочке никто этим заниматься не будет и даже мелкие аптеки все покупают через торговые площадки крупнейших дистрибьюторов.
iHerb банально в разы дешевле при аналогичном действии.
У нас на рынке сейчас 3 варианта:
гепа-мерц (аминокислота);
фосфолипиды разных производителей и фосфоглив (фосфолипиды и глицилризин);
Аденрзилметеонин (гептрал);
есть ещё разные расторопши и экстракты артишоков, но там неоднозначней с эффектами.
все 3 действуют, есть в ампулах, но дальше уже выбирают по ситуации / показаниям, или что знают)
Psychedelic Drugs in Biomedicine очередная бомба.
Классические психоделики (серотонергические галлюциногены: фенилэтиламины, триптамины, лизергиды) имеют противовоспательные свойства.
Они все действуют через серотониновые 2а рецепторы 5HT2 рецепторы обычно прововспалительные, но психоделики модулируют их эффект.
5-HT2A рецепторы – это самые распространенные серотониновые рецепторы в организме. 5-HT2AR находятся по всему организму: мышцы, иммунная система, эндотелий, эндокринная система – далеко не только мозг и кишечник.
Дальше еще хуже. Противовоспалительный эффект есть даже в микродозах (не имеющих характерного субъективного эффекта).
Также важно напомнить, что у психоты есть такое свойство как функциональная избирательность. То есть, не смотря на аффинитивность всем 5-НТ2А рецепторам, галлюциногены активируют только 5-10% нейронов, отвечающих за процессы возбуждения.
То есть мы имеем:
- противовоспалительный эффект психоделиков;
- даже в микродозах "не меняющих сознание";
- их основные рецепторы есть во многих местах организма;
- функциональная селективность позволяет им воздействовать на целевой периферийный орган.
И это не только теория. В статье есть ссылка на исследование, где DOI предотвращал астму у мышей.
Эффект не как у ингибиторов ФНО-альфа, а более точечный, работающий с определенными цитокинами/факторами/клетками.
Потенциально это интересно для лечение всех системных про-воспалительных заболеваний: в том числе сердечно-сосудистых и метаболических.
Минус - на всю эту красоту пока никто не даст денег. А пока биг фарма не придет в психоту - она массово не взорвется.
У меня друг по рецепту психотерапевта в европах легально жрёт какой-то аналог амфетамина.
Может быть у них уже всё взорвалось, а это мы просто как обычно?
Психостимуляторы не являются галлюциногенами, даже не смотря на прямое родство амфетамина и мескалина.
У нас амф (аддерол), метилфенидат (риталин) и модафинил (не амф группа) не применяются и запрещены.
Лечить детское СДВГ амфом - добрая западная традиция.
Сами дети едят во время экзаменов. В принципе как и у нас уже.
vladimirfo, ты как то приводил статью с корреляцией силы ног и продолжительностью жизни у мужиков, выскажу свои предположения.
Сила ног зависит от сохранения мышечной массы, мышечная масса сохраняется при хорошей гормональной системе. Селуянов для здоровья предлагал именно ее прокачивать. Нагружать паренхиматозную ткань гипофиза, что будет вести к ее росту, но при этом не стремиться к росту самих мышц.
Тут человек тоже сделал акцент на тренировку ног: Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на «биохакинг»Цитата:
Сообщение от NAFL
Ещё один товарищ обожрался модафинила. Гениальность модафинила: не пороть чушь, а пороть чушь в космических масштабах:
метформин
литий для стабилизации настроение (капец)
МДМА экстази, для этих же целей, повреждает серотонергическую систему при регулярном употреблении
Ципралекс как ноотропик (сиозс, капец)
фенибут,
Модафинил,
итд
26 и 10 процентов жира - небо и земля, где фото то?
я выкладывал своё лицо на 30 и 20 процентах, как два разных человека
Мне сразу вспомнился Дэйв Аспри, который тоже заходил с темой технарь силиконовой долины, который потратил 20 лет и 250 тысяч долларов на бтохакерство. По факту дерьма и недерьма 50/50, физическая форма - экзогенный тесто, работоспособность - модафинил.
Давно эта идея зреет, и тут попалась наглядная картинка.
В борьбе за циркадные ритмы рекламируют и соответственно продают желтые очки. Давайте разберемся в нейрофизиологии их работы. Перед нами желтый полосовой фильтр который пропускает цвет только с определенной длиной волны, обрезая проход фотонов за пределами своего цвета. Из школьного курса биологии мы знаем, что желтое пятно сетчатки является областью лучшего виденья и цветового зрения. Чувствительными к свету являются колбочки. Остальная область сетчатки представлены палочками. Они чувствительны к перефирическому движению и активно работают в сумерки. Далее смотрим на график
Вложение 4867
Нормализованные графики чувствительности человеческих клеток-колбочек различных видов (К, С, Д) и клеток-палочек (П) к различным частям спектра. NB: ось длин волны на данном графике логарифмическая.
Дальнейшие рассуждения нас приводят к тому, что пропуская свет к глазу мы ограничиваем поток фотонов, пропуская только фотоны с длиной волны желтого спектра. Тем самым исключив из работы колбочки срабатывающие на синий цвет и большой пласт палочек. То есть мы исключили из работы все что работает в сумерки. Это борьба за циркадные римы, ага)) эволюция развивала колбочки для сумеречного зрения перед сном, а спец очки их отключили.
А теперь давайте подумаем как же на самом деле работают эти очки – при фильтрации цветового спектра просто снижается общая суммарная раздражимость сетчатки, соответственно и зрительной коры и гипоталамуса… и именно снижение общей раздражимости приводит к подготовке организма ко сну. Поэтому пофигу какие фильтры использовать желтые, зеленые, красные, синие. Можно при свечах поиграть в карты или потягать гири и спокойно пойти спать не используя никаких фильтров.
Бизнес его имеет )))Цитата:
Сообщение от Д.С.
Для здоровья хороши умеренные: холод, голод, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе под солнцем... Но их не продашь.
Нейроны, синапсы и рецепторы
Нейроны и их функция – тема, которой я многократно касался. Захотелось поговорить о базовых вещах – как нейроны передают сигналы возбуждения и торможения, что на что влияет. Я не собираюсь дублировать учебники по нейрофизиологии или пытаться рассказать что-то достаточное или избыточное в плане функции нейронов. Моя цель – подводка к нейрофармакологическим вводным, позволяющим понимать написанное у меня в заметке.
Для эти целей я традиционно выбрал одну научную статью. Нейроны, рецепторы, нейротрансмиттеры и алкоголь. Статья 2008 года, но база осталась прежней. Уберем разговоры про алкоголь и разделим заметку на две части.
Часть 1. Нейроны, рецепторы, синапсы, нейротрансмиттеры, нейротрофины, стероиды, аффинитивность;
Часть 2. Отдельные нейтротрансмиттеры. Пример с модафилином.
Нейроны, синапсы и рецепторы
Нейроны окружены клеточной мембраной, поэтому напрямую не могут обмениваться электрическими и химическим сигналами. В этой заметке мы будет рассматривать как нейроны обмениваются нейтротрансмиттерами. Это не единственная их форма «коммуникации», я изначально сужаю повествование, чтобы не надо было охватывать слишком много.
http://vladimirfo.com/wp-content/uploads/img63-1.jpg
Как видно на Рисунке 1, у нейрона есть дендриты и аксоны. Дендриты служат для получения химического сигнала, аксоны – для передачи сигнала. Возбуждение нейронов стимулирует выбор нейротрансмиттеров из терминалей (концевых участков аксона).
Нейроны, высвобождающие нейтротрансмиттеры, – пресинаптические нейроны, принимающие этот химический сигнал – постсинаптические нейроны.
Синапс – место контакта терминали аксона с другой клеткой (необязательной нейроном).
http://vladimirfo.com/wp-content/uploads/img80-1.jpg
Принимают нейротрансмиттеры рецепторы. Применительно к нейротрансмиттерам их существует 2 вида: лиганд-зависимые ионные каналы (ligand-gated ion channels, LGIC) и рецепторы, сопряжённые с G-белком (G-protein-coupled receptors, GPCR).
Лиганд-зависимые – каналы «быстрого реагирования». Лиганд (в данном случае, нейротрансмиттер) связывается с рецептором, пора в клеточной мембране открывается и внутрь клетки попадают ионы и напрямую влияют на функцию пост-синаптического нейрона.
В покое нейрон поляризован и обладает электрическим потенциалом, очень грубо -70 mV. Во время возбуждения нейрон деполяризуется, его потенциал снижается или даже становится положительным. Также есть гиперполяризация, когда потенциал мембраны нейрона растет, что соответствует процессам торможения. В общем классические процессы возбуждения и торможения. Пример – ГАМК А рецепторы и прошлой заметки. Когда лиганд (в данном случае ГАМК, отвечающая за процессы торможения) присоединяется к рецептору, пора открывается и в клетку попадает ион Cl-, что гиперполяризует клетку или, другими словами, тормозит ее возбуждение.
Рецепторы, сопряженные с G-белком (GPCR) связываются с нейротрансмиттером с последующим запуском биохимических реакций внутри клетки.
Например, μ-опиоидные рецепторы или серотониновые 2А рецепторы. На потоки ионов внутри клетки эти рецепторы напрямую не влияют, поэтому эффект от воздействия на них «более мягкий».
Нейротрасмиттеры оперативно удаляются из синапса: в нейроны, другие клетки, расщепляются ферментами.
Нейротрофины и стероиды
Нейроны могут обмениваться еще и так называемыми нейтротрофинами или факторами роста. Пептидами (небольшими цепочками аминокислоты). Например, уже упоминавшийся пару раз у меня нейротрофический фактор мозга (BDNF), который способствует выживанию существующих, росту/дифференциации новых нейронов (+ другие функции вплоть до влияния на транскрипцию ДНК клетки).
Нейроны высвобождают нейротрофины как из аксонов, так и из дендитов. Соответственно, факторы роста участвуют в «ретроградном» обмене сигналами.
Нейротрофины связываются [преимущественно, но не только] с Trk рецепторами, которые запускает различные биохимические процессы.
Стероидные гормоны – комплексные молекулы, вовлеченные во внутриклеточную коммуникацию. Они крайне липофильны и легко проникают через клеточные мембраны. Например, кортикостероиды из надпочечников без труда проникают в нейроны головного мозга.
Связываются стероидные гормоны традиционно с внутриклеточными рецепторами, которые в свою очередь напрямую связываются с ДНК, влияя на транскрипцию различных генов. Однако стероиды могут связываться и с внешними клеточными рецепторами. Например, прогестерон и уже упомянутые ГАМК А рецепторы.
Аффинитивность
Применительно к биохимии и нашей заметке – степень легкости, с которой связывают вещества и рецепторы.
Агонист – вещество, которое в той или иной степени связывается с рецептором. Например, баклофен – агонист ГАМК Б рецептов, соответственно, связан с мышечным торможением, миорелаксант.
Антагонист – вещество, которое не связывается с рецептором и мешает рецептору связываться с другими молекулами. Например, галоперидол, антагонист D2 дофаминовых рецепторов, средство от шизофрении.
Агонисты и антагонисты, как правило, структурно напоминает нейротрансмиттер, который связывается с этим же целевым рецептором.
Mb, mb... Только вот фокус в том, что свои нынешние очки купил в магазине для велоспорта. И назначение их - использование в сумерках для улучшения видимости дороги и т.д. Для дня с той же целью, если не ошибаюсь:scratch:, используют синие/зелёные очки.Цитата:
Сообщение от NAFL
10 крупнейших поставщиков фармы договорились выпустить QR-коды на каждой пачке, которую можно считать смартфоном и проверит валидность на сайте производителя. Каждый код индивидуален. Когда будет - неизвестно, компании это будут делать за свой счет, без повышения цены для нас.
Это к вопросу о подделках. Которых в сетевых аптеках точно уже нет.
Суть не поменялась - смотрим график, видим что отсекается, видим, что снижается общее раздражение зрительной системы. Для дня в идеале поляризационные очки, отрезающие отраженную горизонтальную волну (блики), но дорого.Цитата:
Сообщение от Д.С.
Снайперы в вечернее время используют красные очки. А зачем? пока глаза прикрыты фильтром, то в неработающих рецепторах накапливается родопсин. Как только очки сняли - чувствительность этих рецепторов резко повышается, что позволяет лучше видеть. Походи солнечным днем в зеленых очках минуты 3, потом сними. Резкость восприятия сильно повышается.
Для желтых велосипедных очков принцип следующий - у мозга есть ресурс разделяемый на восприятие или обработку. Много сильного сигнала - затруднена обработка. Сигнал с шумом (много отраженного света в вечернее время) - затруднена обработка. Вот и обрезают как могут.
Правительство одобрило закон о*телемедицине :: Общество :: РБК
О телемедицине и удаленной продаже лекарств.
"Медведев подписал" я слышу уже и от фармы и везде.
Закон принимает Госдума, затем рассмативает Совет Федераций, затем подписывает Президент.
"Медведев" подписал - ни о чём.
Закон о телемедицине стагнирует, судя по всему, есть силы, которые этому мешают.
Preventing Methylfolate Side Effects
Скрытый текст:
Preventing Methylfolate Side Effects - MTHFR.Net
Редуксин или Википедиа на борьбе с глупостью
Редуксин – средство для похудания, чуть менее сохмнительное, чем динитрофенол (DNP).
Сегодняшний вопрос звучал как “Что можно посоветовать 27-летней девушке с избыточным весом вместо редуксина”? Ответом было: “мозг”.
http://dolgojit.net/images/stories1/...a/reduxin1.jpgРедуксин и путь любопытного пациента
https://www.rlsnet.ru/tn_index_id_35856.htm
Первое, что стоит сделать, это залезть в Реестр Лекарственных Средств: уточнить состав и внимательно прочитать инструкцию.
В первой же линии любопытства стоить погуглить активное вещество на русском и английском языках.
https://en.wikipedia.org/wiki/Sibutramine
Мы сразу же увидим, что Редуксин (МНН – сибутрамин, международное название молекулы) отозван из оборота в ряде стран.
Со своей стороны я хочу заметить, что клинические исследования не заканчиваются при выпуске лекарства на рынок. При обороте лекарства начинается 4-й фаза клинических исследований. После одобрения лекарственного средства регулирующим органом, начинаются его продажи и сбор информации о потенциальных нежелательных явлениях. Лекарства исследуются на тысячах, а применяют их затем миллионы человек. Поэтому отзыв “обнадеживающего” лекарства, оказавшегося вредным, не является чем-то невиданным.
Если Редуксин был отозван, значит было за что.
Редуксин. Фармакология
Субтрамин повышает синаптическую (место передачи нейронами электро-химической информации другому нейрону) концентрацию моноаминов: серотонина, дофамина и норадреналина.
Схожий механизм действия есть у трициклических антидепрессантов.
https://en.wikipedia.org/wiki/Monoam...take_inhibitor
Вещества, подавляющие обратный захват моноаминов: серотонина, норадреналина и дофамина.
Большую часть списка составляют антидепрессанты и стимулянты.
Наш замечательный препарат повышает в основном концентрацию норадреналина, серотонина и чуть в меньшей степени дофамина.
Норадреналин – стрессовый гормон. То есть у нас больше стресса, а серотонин и дофамин помогают сделать так, чтобы это было “в кайф”.
Механика похудания: стресс – гормоны – адренорецепторы – активация термогенина (разобщающего белка 1, UCP1) – разобщение Н+ протонового градиента в митохондриях – нарушение окислитиельного фосфорилирования (выработка энергии) – сжигание жира на тепло.
Закаливание работает также. Но оно полезно, и в натуральном процессе у организма не подавлены механизмы обратной связи, которые не позволят стать процессу патологичным. Тут обстоятельства несколько иные.
Если в этой формуле жиросжигание слишком сильно выражено, то у нас две опасности:
- смерть от теплового шока (как в случае с DNP);
- повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, как будет, если применять Редуксин.
Поэтому Редуксин и отозвали в ряде стран. Если целый класс лекарств от давления, которые называются бета-блокаторами. Они блокируют бета-адренорецепторы. Редуксин же их чрезмерно активирует. Отсюда и повышенный риск сердечных приступов и инсультов.
Выводы
Быстрого пути к подуханию нет. Ожирение влияет на фертельность (особенно у девушек). Но придется долго и муторно ковыряться в своем здоровье и образе жизни.
Редуксин (мнн сибутрамин) – крайне сомнительный препарат, запрещенный в ряде стран. Он способствует патологиям сердечно-сосудистой системы, а со стороны психики может привести к неврозам и приступам мании.
Гроф и уровни измененных состояний создания
Гроф (Станислав) – хорошо известный в профильных кругах чешский психиатр, один из столпов crème de la crème психологического консультирования, трансперсональной психологии. Один из самых видных специалистов психоделической психотерапии (когда это еще было легально), исследователь измененных (холотропных) состояний сознания.
Гроф использует термин «холотропные» состояния сознания, потому что эти состояния могут быть достигнуты далеко не только с помощью психоделических веществ. Сам Гроф не может заниматься ЛСД психотерапией с 70-го года, и часть их этих состояний можно вполне достичь при помощи медитаций или «холотропного дыхания», физиологический принцип которого очень похож на дыхание в методе Вима Хофа.
Все мы знаем уровня интенсивности психоделического опыта по Шульгину:
- – никакого эффекта;
- +- нечто неопределенное;
- + признаки очевидны и выражены, но довольно слабо, условно «музейный» уровень;
- ++ признаки выражены сильно, но еще можно социализироваться и при желании можно без особых проблем функционировать с этими эффектами;
- +++ очень интенсивный опыт, нормальная деятельность затруднена, можно неполностью растворяться в эффектах только за счет огромных усилий воли;
- ++++ особый уровень переживаний, которые сложно повторить просто повторением дозировки или последовательности действий; редкий мистический опыт, по силе сопоставимый или превосходящий +++.
Эта классификация удобна с точки зрения понимания силы переживаний того или иного опыта, но не отражает характера переживания. Шульгин был химиком-экспериментатором, испытывавшим на себе и ближайших друзьях новые вещества. Его шкала была простой, удобной, довольной точной и универсально понимаемой, не смотря на субъективность этих восприятий.
http://vladimirfo.com/wp-content/upl...-alex-grey.jpg
Гроф, шкала холотропных состояний сознания
- Эстетический уровень;
- Психодинамический уровень;
- Перинатальные уровень:
- Беременность;
- Схватки;
- Начало родов;
- Появление плода;
- Трансцендентный уровень
Гроф во время своих тысяч сессий психоделических терапий в качестве наблюдателя разработал эту шкалу. В 50-х и 60-х он был адептом психоанализа.
Если вы помните, то психоанализ постулирует, что корни наших психологических проблем находятся в детстве. Терапия, таким образом, будет сводиться к «регрессу» к изначальным травматическим переживаниям и работе с ними.
Именно по этой причине, на мой взгляд, Гроф составил такую «психоаналитическую» градацию, которая не только учитываю силу, но и содержание переживаний. Когда каждый последующий уровень является неким регрессом к истокам нашего сознания.
Эстетический уровень
Изменения восприятия: цвета, звука, геометрии. Могут быть и галлюцинации, но нет никаких глубинных переживаний. Просмотр картин Ван Гога и Сера открывает их динамическую часть и подлинную глубину таланта художников. Музыка звучит по-иному и приводит к более глубоким эстетическим переживаниям.
Психодинамический уровень
Уровень глубоких личных переживаний. Гроф использует термин COEX (specific constellation of memories consisting of condensed experiences), определенный калейдоскоп воспоминаний, состоящих из концентрированных переживаний (или фантазий) другого жизненного этапа человека.
Я бы ушел от психоаналитической трактовки и сказал, что это очень личные и глубокие концентрированные переживания. Меня не оставляет мысль о том, что «регресс» назад во времени отчасти был смодулирован «шаманом»-психоаналитиком.
В 3-ей главе 2-й книги из списка ниже Гроф приводит случай с Ренатой, у которой было что-то из обсессивно-компульсивного спектра расстройств, с чем ее периодически госпитализировали. Ей очень сложно давалась близость с мужчинами. В ходе психотерапии с использованием ЛСД она пережила заново свое детское изнасилование отчимом: отсюда [предположительно] у нее была обсессивная мнительность болезней (ее тщательно лапал неприятный ей мужчина, лишил пальцами невинности и принудил к оральному сексу – теперь ей кажется, что она грязная, больная, не такая) и сложность в общении с мужчинами, особенно когда дело доходило до секса.
Гроф обладает потрясающим слогом (могу сравнить разве что с Юнгом по степени завороженности от чтения), но при чтении меня не покидала мысль, что эти переживания могли быть направлены в сторону детской травмы наблюдающим психологом.
Дело в том, что мысль в этом состоянии направляет переживания и галлюцинации в ту или иную сторону. Из отдельной негативной/позитивной мысли могут очень быстро «раскрыться» личные Ад/Рай. Квалия (субъективные ощущения от процесса) сильно зависят от мысли, слова, вашего настроя.
Однажды в холотропное состояние я вошел, вспоминая случай из юности, где одна девушка претендовала со мной на отношения, но я этого не хотел и просто проводил с ней время в виду чувственности постельных сцен. Она всё прекрасно понимала, но я явно не обозначал свою позицию, а скорее подыграл ее «легенде», имитируя несуществующую гармонию взглядов. Я вспомнил этот эпизод, и мне сильно не понравилось мое поведение. Я общался с абсолютно чуждым мне по духу человеком ради красивых постельных сцен. Эта была секундная мысль, ставшая навязчивой. Мысль в итоге переместила меня в темное, безжизненное и холодное помещение. Место я однозначно идентифицировал субъективно как Ад и место смерти моей души, которую сейчас буду медленно разрывать на части демоны. И я видел долгую вытянутую темную фигуру (как slender man), которая ко мне приближалась. В этот момент я сказал в голос: «СТОП! Я не хочу этого, я не за этим опыт сюда пришел. Я пришел сюда учиться, а не страдать». Без музыки, без ситтера (шамана), один в темном помещении я таким образом легко смог изменить свой опыт сначала с хорошего на плохой, затем с плохого на хороший.
Пациенты Грофа с подозрительной последовательностью переживают сцены из прошлого. В моём опыте это могут быть абстрактные переживания, связанные с вашим эго, но никак не связанные со случаями в прошлом. Изнасилование Ренаты из ее детства вполне могло быть квалией (субъективными ощущениями) сути ее переживаний/травмы, которые в такую галлюцинацию облек сидящий рядом психоаналитик. Тем более мы знаем, что ЛСД задействует бОльшую часть (чем в норме) мозга для обработки визуальной информации.
Перинатальный уровень
Гроф как в том числе талантливый психоаналитик понимал, что изначальной травмой и причиной всех личных проблем может быть родовая травма. Дальше во временной шкале психоаналитику отступать некуда. А переживания прошлой жизни можно отнести к предыдущему уровню.
Перинатальный уровень Гроф сегментирует на перинатальные матрицы. Наиболее подробно это расписано во второй книге из списка, я позволю себе лишь короткое описание.
Матрица 1. Первоначальный союз с матерью
Нахождение в материнской утробе. Это может быть ощущение космической гармонии и блаженного покоя, если утроба «хорошая». Внутриутробный рай будет всегда похож на состояние религиозного просвещения и блаженства. Расслабление, гармония, отсутствие потребностей и желаний, чувство удовлетворения и безопасности. Негативное протекание этой фазы будет связано с ощущением «зараженного мира», нависающей угрозы.
Не смотря на общую гармонию, есть осознание того, что этот этап не может продолжаться вечно.
Матрица 2. Начало отторжения с матерью
Начало схваток при еще закрытой шейке матки. Переживания невыносимых мучений, панического страха, чувство полной безвыходности. Мучения и безвыходность. Физические и духовные страдания, экзистенциальный кризис, вечный Ад.
Страдания с потерей ощущения линейного времени и ощущение того, что эти страдания будут длиться вечно.
Матрица 3. Синергия с матерью
Схватки продолжаются, но шейка матки уже открыта. Встреча со своими самыми темными и худшими качествами «лицом к лицу». Первый «сексуальный опыт». Сексуально-агрессивные образы из бессознательного.
Матрица 4. Рождение
Появление на свет. Все возможные ощущения рождения/перерождения. Чувство обновленного и заново родившегося себя.
Хочется, чтобы вывод за меня подвел сам Гроф [3]: «Если взглянуть на перинатальную сферу с личностной позиции, она предстает как основа нашего индивидуального бессознательного, как хранилище «непереваренных» фрагментов переживаний, которые более всего ставят под угрозу нашу жизнь и сохранность тела. С этой точки зрения мы воспринимаем перинатальный процесс и насилие, которое он за собой влечет, прежде всего как угрозу вашему индивидуальному существованию. С трансперсональной точки зрения отождествление с телесным эго есть продукт укоренившегося неведенья, опасная иллюзия, которая в ответе за то, что мы проживаем свою жизнь непродуктивно, разрушительном и самоуничтожающе. Как только мы начинаем понимать эту основополагающую истину бытия, перинатальные переживания, несмотря на их яростную и мучительную природу, становятся для нас хотя и радикальными, жесткими, но в тоже время сострадательными попытками разрушить тюрьму нашей ложной личности и духовно освободиться. Мы не разрушаемся, но рождаемся к более высокой реальности, где воссоединяемся с нашей истинной природой».
Трансцендентный уровень
Ощущение смерти собственного «я» и воссоединением с Богом / Вселенной. Эта стадия по сути является углублением продолжением 4-й матрицы.
Мои завершающие комментарии
«Перинатальность» я считаю сильным влиянием психоанатилитики. Так как Гроф создал матрицы скорее не переживания родов как изначальной травмы, а как описание процесса работы с сущностью себя в измененных состояниях сознания. На перинатальной тематике это наглядно и довольно понятно.
Как пример:
Матрица 1: вы сидите/лежите (медитация или психоделики) в полной гармонии и комфорте, но понимаете, что скоро начнется «космическое» шоу и ваше путешествие в глубину самого себя;
Матрица 2: при смене сознания первая реакция организма – паника и/или физический дискомфорт: ощущения ли это выхода души из тела с подтряхиванием во время медитации или тошнота/рвота во время принятия триптаминов: физический дискомфорт на грани коллапса (по ощущениям), чувство вечной агонии, сильный страх, паника. Этот момент нужно уметь прорабатывать хорошо или проходить при помощи опытного наблюдателя; В случае с медитацией нужен большой опыт, чтобы в этом месте не прервать опыт.
Матрица 3: Ощущения того, что вас расщепило на молекулы и из каждой выходит все ваше «дерьмо», все недостатки; или визуальная галлюцинация, которая в художественной форме обыгрывает все ваши недостатки; и в медитации, и в случае с психоделиками в этот момент будет ощущения «сильно замедленного времени», и вы успеете себя как следует разобрать по полочкам. Путешествие по всем темным и грязным закоулкам вашей души с детальным рассмотрением.
Матрица 4: Ощущения того, что очищенные ваши молекулы соединяются в нового вас. Ощущения единения вашей души с космосом.
Пусть Гроф и описывал перинатальные матрицы, но он очень точно описал процессы/этапы, которые будут проходить у вас в голове при глубоком погружении в «холотропные» состояния (любым способом).
Завершением всего у него является символическая смерть (вашего эго, старого вас) и перерождение нового вас с ощущением себя как части чего-то трансцендентного, изначального и вечного.
Лично я считаю субъективные переживания смерти и перерождения (в Боге или вечном, если хотите) ключами к духовному (если хотите личному и человеческому) росту.
Завершающее слово всё же скажет Гроф: «Для будущего человечества важно, чтобы мы преодолели это отрицание и примирились с преходящностью и бренностью. Существуют древние и современные методы углубленного самоисследования, которые помогут нам встретиться лицом к лицу со страхом смерти, полностью осознать его и преодолеть. Мы уже видели, как «умирание прежде смерти» открывает каналы к трансцендентным измерениям бытия и отправляет нас в странствие, которое в конечном итоге ведет нас к обнаружению истинной нашей личности. В этом процессе мы переживаем душевное и психосоматическое исцеление, и наша жизнь становится более полноценной. Это глубинное психосоматическое преображение поднимает наше сознание на совершенно новый уровень, когда жизнь для нас уже не бремя, а награда».
Литература:
- LSD Psychotherapy (The Healing Potential Potential of Psychedelic Medicine);
- LSD: Doorway to the Numinous: The Groundbreaking Psychedelic Research into Realms of the Human Unconscious – моя любимая книга Грофа, где он уделяет внимание не терапии и не метафике, а уровням расширения сознания;
- Космическая игра. Исследование рубежей человеческого сознания – обо всем понемногу, некое короткое изложение основных моментов воззрений автора, мелкими порциями разбросанное по профильным рассуждениями с богатыми культурными референсами.
начал в одной теме, продолжу в этой.
Модафинил - исследования.
http://www.europeanneuropsychopharma...249-7/abstract
что касается побочек, где пишут что препарат без побочек. а где что принимать надо очень аккуратно
Леха, я видел твой пост про стимуляторы/ноотропики.
Я сам не употреблял (и это незаконно), но знакомые говорили, что 100 мг (половина обычной дозы) как раз "поднимают" тебя физически и ментально, как раз помогая сделать свою работу.
С модафинилом проблема в том, чтобы его механизм действия до конца не ясен (точнее почти не ясен).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3800148/ - вот более или менее.
http://vladimirfo.com/wp-content/upl...ms514612f2.jpg
У всех сильнодействующих веществ есть биологическая цена.
Например, все антидепрессанты повышают концентрацию серотонина. Что со временем делает серотониновые рецепторы менее чувствительными к этому нейротрансмиттеру.
Также странно, что ты игнорируешь такие просты вещи - как в/м и в/в витаминные комплексы вроде витаминов группы B.
Мильгамма или Комбилипен, например. Или инъекции магне-B6.
B12 и магне-B6 ставить в/м не очень приятно.
Было прокалывал.Цитата:
Сообщение от vladimirfo
Летом был на ноотропиле - в уколах 2 месяца по 5 мг. по уколам тоже не очень приятно. Но полезное память и работоспособность я получил, а побочек нет. Сны реально был яркие и фулл хд.
Но все хорошее рано и поздно заканчиваеться. Накопилась усталость и концентрация стала просто никакой. фенил тропил вернул настрой.
О побочках представление имею, и надеюсь избегать в дальнейшем такие нагрузок.
Леха, есть еще Церепро
https://www.rlsnet.ru/tn_index_id_33182.htm
Глицерин фосфатидилхолин, он же Alpha-GPC, прекурсор холина.
Тоже лучше ампулы. Эффект есть, но я не сторонник, так как откаты после употребления тоже могут быть.
Фокус и память только улучшает.
vladimirfo, чем именно тебе интересен Гроф?
Если психотерапевтическим эффектом, то он связан, как и для большинства видов психотерапии, с перезаписью памяти. То есть с переосмыслением и записью в виде новых нейронных связей, фрагментов своего опыта, в чем то опираясь на произошедшее на сеансе. Чистый психоделический опыт не дает продуктивного эффекта.
Мой личный опыт это опровергает.Цитата:
Сообщение от NAFL
Ситтер (опытный) модулирует опыт и помогает получить от него максимум.
Может ли психиатр быть опытным ситтером и правильно смодулировать трип - тоже вопрос.
Гроф - один из самых опытных ситтеров, один из столпов психоделической психотерапии, довел психоанализ (на мой взгляд) на логической точки - переживание родовой травмы, и его перинатальные матрицы - это бомба.
+ общий вклад в трансперсональную психологию, терапевтический потенциал которой сложно отрицать.
https://www.google.ru/url?sa=t&sourc...7PYz-XmRTaeQQ4
Нэнси Мак-Вильямс Психоаналитическая диагностика
PDFbondhsi.ru › uploads › 2014/05 › Нэнси...
В общем решил увлечься медицинскими свойствами грибов.
Подтолкнул к этому отчасти Роман (NAFL), отчасти Пол Стаметс (один из самых известных микологов).
У Романа меня удивил довод о недостаточности психоделического опыта соло для психотерапевтического эффекта. Новые гомологические связи между отделами мозга - это факт, подтвержденные функциональным анализом; а к эффективности 1 сессии психологической консультации вряд ли это даст.
Затем я читал книгу и смотрел интервью Пола Стаметса (один из самых известных микологов), где я услышал, что Ежовик гребенчатый (ака Lion's Mane, львиная грива) способствует нейрогенезу (как и псилоцибин).
Neurotrophic properties of the Lion's mane medicinal mushroom, Hericium erinaceus (Higher Basidiomycetes) from Malaysia
Neuroregenerative potential of lion's mane mushroom, Hericium erinaceus (Bull.: Fr.) Pers. (higher Basidiomycetes), in the treatment of peripheral nerve injury (review)
Думаю, что буду последовательно пробовать разные виды грибов и оценивать субъективный эффект. Гриву льва уже заказал.
Еще важным моментом является то, что из Китая грибы лучше не брать. Плохая экология, сомнительные фермерские практики. Пестицидов и свинца может быть больше пользы.
Цитокины, грибы и онкология
Цитокины модулируют иммунный ответ организма. Грибы обладают рядом полезных медицинских свойств. Меня привлекла статья об иммунномодулирующих свойствах грибов и их применении в онкологии.
Цитокины и рак
Паттерн Цитокины Эффект TH1 IFN-γ, IL-12, TNF-α Стимулирует иммунный ответ раку TH2 IL-4, IL-5, IL-13 Снижают TH1 TH3/Treg TGF-β Модулируют TH1 Про-воспалительные IL-1, IL-6, IL-8, TNF-α Вызывают воспаление
Доминирующим TH1-цитокином является IFN-γ, который отвечает за стимуляцию клеточного иммунного ответа. Клеточный иммунитет имеет важное значение в противоопухолевой реакции, поскольку NK (natural killer) и CD8 + Т-клетки, а также опухолевые макрофаги могут разрушать опухолевые клетки. Кроме того, IFN-γ увеличивает количество клеточных функций, таких как представление опухолеспецифических антигенов и продуцирование опухолевых цитокинов. Использование грибов, которые увеличивают [концентрацию] IFN-γ и стимулируют ответ TH1, полезно для раковых больных.
В отличие от ответа TH1, ответ TH2 обычно не ассоциируется с иммунным ответом на рак. Реакции TH2 связаны с аллергией и астмой и включают цитокины IL-4, IL-5, IL-13, а иногда и IL-10. Самое главное, IL-4 и IFN-γ перекрестно регулируют друг друга. IFN-γ уменьшает продукцию IL-4, а IL-4 снижает продукцию IFN-γ. Таким образом, апрегуляция TH2 может нанести ущерб больным раком, поскольку он уменьшает IFN-γ и снижает клеточный иммунный ответ к раку.
Регулирование ответа Т-клеток осуществляют клетками Treg, также называемыми клетками TH3 или Treg. Хотя существует много категорий клеток Treg, большинство Tregs продуцируют TGF-β (трансформирующий фактор роста бета). Эти цитокины были обнаружены благодаря их способности увеличивать рост опухолевых клеток, на фоне уменьшения ответа TH1. TGF-β также может уменьшать TH2-ответы.
При рассмотрении иммуномодулирующих эффектов грибов нам подходят:
- стимулирующие ответ TH1,
- уменьшающие ответы TH2 и Treg.
Грибы, которые уменьшают воспаление, могут иметь дополнительное преимущество за счет снятия усталости, тревоги и других симптомов за счет уменьшения воспалительных цитокинов (IL-1, IL-6, TNF-α).
Грибы и цитокины
http://vladimirfo.com/wp-content/uploads/32-44f2.jpg
Авторы статьи рассматривают 5 видов грибов:
- Шампиньоны (agaricus);
- Рейши;
- Кордицепс;
- Траметес разноцветный (turkish tail);
- Майтаке (грифола курчавая)
Меня заинтересовало то, что рейши и кордицепс снижают концентрацию фермента MMP-9. Этот фермент сильнее выражен во время рака и аутоиммунных заболеваний. Также его повышенная активность мешает заживлению эрозии роговицы. Еще не так давно я планировать рассмативал варианты курса доксициклина или иммуннодепрессантов для ускоренного заживления эрозии роговицы как раз затем, чтобы уменьшить концентрацию MMP-9. Оказывается это можно сделать столь значимых интервенций, а всего лишь грибами.
В исследовании (бесплатный полный доступ) подробно рассматриваются исследования каждого из перечисленных грибов и его иммунномодулирующих свойств. Таблицы настолько нагляды и понятны, что не хочу сюда их копировать. Снижение Th2 и Treg, повышение Th1 и другие потенциально полезные для онкологии изменения в иммунной системе.
Грибы и рак
Хочется остановиться на том, что перечисленные выше грибы успешно дополняют терапевтический эффект препаратов химиотерапии и даже радиотерапии. Совместное применение определенных грибов с определенными препаратами при определенных видах рака значительно снижало смертность и прогресс болезни.
Как пример таблица из исследования:
Chemotherapeutic Agent Indicated Mushroom Trastudzumab PSK (turkey tail) Cyclophosphamide Reishi Cisplatin Maitake, Cordyceps, reishi Docetaxel PSK (turkey tail) Doxorubicin Agaricus
Например, "индюшиных хвост" значительно увеличивает цитотоксичность Герцептина (ммн трастузумаб). Или кордицепс может увеличивать цитотоксичность цисплатина.
Бета-глюканы из рейши очень сильно повышали выживаемость мышей после радиционного облучения.
Type of Cancer Indicated Mushroom Nonsmall-cell lung cancer Cordyceps Lung cancer Reishi Gastric cancer PSK (turkey tail) Hepatocellular carcinoma Agaricus, reishi Leukemia Agaricus, reishi Lymphoma Cordyceps Breast cancer Reishi, maitake, turkey tail Colon cancer Maitake, reishi, turkey tail Prostate cancer Reishi Sarcoma Reishi
Медицинские грибы, модулирующие цитокины, - это относительно новая (не более 5 лет) вспомогательная терапия в лечении различных видов рака. Эффекты этих грибов я склонен экстраполировать с рака на модуляцию работы иммунной системы в целом. Что может быть полезно для аутоиммунных заболеваний.
Выводы
- Грибы могут модулировать работу иммунной системы, в частности выраженность тех или иных цитокинов;
- Грибы могут вполне успешной вспомогательной терапией как для химиотерапии, так и для радиотерапии;
- Этому молодое поле научных исследований, за которым стоит с интересом следить.
Поведение, в том числе и личностные факторы завязаны непосредственно на ту нейронную сеть состоящую из специализированных нейронов которая сформировалась в онтогенезе. Чтобы поменять поведение, строится надстройка из новых специализированных нейронов над уже существующей. От разовой процедуры вероятность изменений весьма слаба. Для формирования устойчивых связей и новых специализированных нейронов нужно повторение, причем достаточно частое. Именно поэтому психоанализ копается в проблеме годами, а бихевиоризм, именно за счет плотности повторений (пингования нейронных ассоциативных связей) решает например проблемы фобий на порядок быстрее.Цитата:
Сообщение от vladimirfo
Человеческая личность это память о себе. Соответственно все что касается памяти применимо и к личности. Немного про нейрофизиологию памяти Психофизиология: Научение и память: системная перспектива Ю.И. Александров
И вдогонку - в психологии, проблема личности очень размазанная. Каждая теория создается автором под себя, на основе его опыта. При этом психотерапия это искусство, научные критерии к ней слабо применимы. И если считаешь, что в чем то изменился, то для самоконтролянужна линейка которой эти изменения измеришь.
Если говорить конкретно о псилоцибине, то история там такая: пациентам дают либо одну крупную дозу, либо небольшую, а через несколько дней большую. Затем Фаллоу-ап исследования в течение 6-18 месяцев (где как). Как правило это опросники.
Единичный опыт - изменения.
Эффект afterglow, вне сомнений, есть, но эффект резкой смены паттернов поведения имеется. В случае с псилоцибином это не связано с патологическими процессами, скорее наоборот.
Условный терапевт, Ситтер, шаман или друг может помочь направить трип в нужное русло и важен, чтобы инкорпорировать полученный опыт.
Homological scaffolds of brain functional networks | Journal of The Royal Society Interface
функциональные связи меняются во время единственного применения. В исследовании и с замерами и с математикой полный порядок. Без субъективных личных ощущений.
Новые функциональные связи - иное отражение действительности- иное поведение как следствие; следы раздражений (связей) остаются.
Я не уверен, что физиология приобретения навыков тут без оговорок применима.
подскажите один момент, плиз)) дочке надо немного скинуть вес, чтоб поехать повоевать. времени не много. она на диете, не есть за долго до сна. ввели велотренажер по 40мин. перед тренировкой (или лучше после? просто после- это проблема, придется идти отдельно в фитнесс зал. но если надо, то можем)
вопрос: если в этот период ей давать глютамин, всаа (хочется поддержать ее восстановление в этот период), не будут ли эти аминки препятствовать сбросу веса?
ну и если подскажите что есть и когда- буду благодарен.
Миклухо Маклаев,
Прям готового рецепта нет. Напишу в виде эвристик.
Питание:
- белки 1гр на кг. Это рекомендации Дена Милмана (олимпийский чемпион по спортивной гимнастике) и Рича Ролла (ультрамарафонец, айронмен, веган). От себя добавлю, что 1/3 по возможности набирать морской рыбой, да хоть селедкой.
- жиры – нормативов не указываю, если есть морскую рыбу и не заморачиваться поисками обезжиренной (постной) свинины и говядины, то проблем не будет. К курам тоже не следует тяготеть. Яйца – годный белок.
- углеводы – 100 гр в сутки. Максимально 200. Причем эти дополнительные 100 гр перед тренировкой. Углеводы набирать овощами и фруктами. Оптимально в виде смузи = усваивается лучше + кишечная микрофлора будет рада. Исключить мучное, глютеносодержащее. Не факт, но вдруг – есть индивидуальная непереносимость.
Три группы продуктов провоцирующие воспалительные процессы и соответственно задерживающие воду – не у всех, но вдруг. Глютен (разные крупы), молочный белок, сахар. Для сравнения, мучным и крупами очень быстро набираются 100 гр углеводов, а для яблок это 2 кг. Любимый мной вариант фруктового смузи –яблоко, банан, морковь, можно добавить кураги + 300 мл воды. Овощной смузи – морковь, редька/капуста/репа, петрушка, сельдерей. Без мучного и сахара ломает не более двух дней.
Сразу после еды рекомендуется прогуляться 15-20 минут
Рекомендации к самим тренировкам. Процитирую Селуянова – «Худеем мы во сне». То есть перед сном истощить запасы гликогена и жиров в мышцах. Из собственного опыта - это велотренажер или круговая на крупные мышцы с собственным весом на все тело. Длительность от 40мин до 1,5 часа. Упражнения никогда не делаются до упора, половина, а то и меньше повторов от максимального. Для девочки подростка оптимум пульса 140 уд, как на велотренажере, так и в круговой. Упражнения в круговой стараться делать плавно. Для велотренажера нагрузку подбирать так, чтобы при пульсе 140 каданс был около 80 в минуту – это должно оказаться примерно 32-38 км/ч.
Про всякие добавки ничего не скажу. Могу порекомендовать только элеутерококк, по пол чайной ложки дважды в день - утром и перед тренировкой.
Почему?Цитата:
Сообщение от NAFL
Мало жиров по сравнению с той же свининой, что плохо для гормональной системы.Цитата:
Сообщение от Damien Petrovich
На курятине заморачиваются те кому надо набрать много белка. Но не факт, что его нужно более 1 гр на кг. Большие цифры не понятно чем обусловлены, так как экспериментально их проверяют не на мясе, а на молочных и соевых белках + исследования проплачены. Доверия выводы не вызывают, + нельзя их переносить на белок из мяса.
