Boek дневник тренировок

[Boek]

А набросай схему хотя бы примерно ? тренер по паверлифтингу да ?

Да по пауэрлифтингу, схема дома завтра набросаю.

Белка больше нужно- мясо,яйца.все имхо.

Всё это есть, а шоколадки я не часто ем, допустим позавтракал не плотно и что бы не мучаться от голода ем что нибудь такое

Boek, привет.
не слушай никого......в первое время,месяц,не обращай на пищу большого внимания,пока у тебя идёт втягивания в тренировке скорее полезна лёгкая диета.вот когда роботоспособность начнёт повышаться,только тогда и надо прикидывать что больше кушать.

но в любом случае начни с витаминов.

Спасибо Сергей, витамины пью, "Компливит", так же пью настойку элеутерококка- адаптоген.

имхо.
для силовых тренеровок по важности
1Питание
2Питание
3Питание
тренировки
востановление
фарм потдержка и т.д
Но без первых трех пунктов все теряет смысл имхо

Грызть орешки-не самый лучший вариант добивки рациона..
При всех своих плюсах они очень тчжело перевариваютса, создают доп. нагрузку на жкт..

Насчет питания согласен, думаю дальше с вашей помощью мне удастся все нормализовать. Мне нравятся орешки

Boek, попробуй побольше белка на обед, даже можно на завтрак, и поменьше углей. Можешь жира добавить - он сытость дает. А угли на послетренировочное питание перекинуть. Так меньше в жир пойдет.

Хорошо))
Итак вчерашняя тренировка прошла успешно, я бы даже сказал превосходно. В зал пришел в хорошем настроении, хотелось гнуть железо Начал с разминки, повращал суставами рук и ног, чуть потянулся и приступил к непосредственно жимовой тренировке.
Разминка
15 кг.(пустой гриф) - 10 раз
45 кг -8 раз
75 кг -6 раз
95 кг - 6 раз
основная часть
105 кг.* 3 подх.* 5 раз
110 кг. * 3 подх* 5 раз
Все прошло на "ура", штанга вела себя отлично. Далее была подсобка в виде тренировки плеч. Начал с подъемов гантелей перед собой, разминал плечи перед запланированной зарубой в швунге: 12 кг*5 подх*12 раз
Потом перешли на швунг начали 15 кг. на 5 раз, закончили я на 75 кг. на 5 раз а мой кореш 85 кг. на 3 раза. Он выигралЯ списал это на то что у меня не растянуты предплечья и я не могу держать штангу на груди как положено а держал считай силой рук, из-за этого на выталкивание не хватило сил. Мой товарищ попытался штурмануть 90 кг. но не пошла))))
Затем были молотки на бицепс 16 кг* 3 подх.* 10 раз и ez-гриф с 30 кг.*3подх. на 10 раз на скамье Смита.
По окончанию сил было еще полно, но я не стал страдать херней и добиваться и выполнив положеный план с хорошим настроением поехал домой.
Дома поужинал тушеными овощами с курицей, попил чайку с булкой, съел витаминку, пообщался с супругой и перед сном затрепал еще пару яблок. Спать лег в 22-00.
Сегодня проснулся в 07-30, выспавшийся, отдохнувший в отличном настроении, выпил адаптогена, на завтрак съел миску "пять злаков" с орехами и сухофруктами, выпил чайка с печенькой и пошел на работу, откуда собственно и пишу все это. На обед будет гречка с тушенной курицей и овощами.

[Сергей Михайлов]

Boek, а нахрен элеуторокок пить?
ты после болезни?у тебя предсоревновательная подготовка?
НЕЛЬЗЯ привыкать к стимуляторам,это по сути наркотик для спортсменов.

[Миклухо Маклаев]

НЕЛЬЗЯ привыкать к стимуляторам,это по сути наркотик для спортсменов.

а я вот пойду накачу бальзамчика, мне можно, я болею)))

[Дед Иван]

Boek, булочки, печеньки, шоколодадки.... Никогда не прощу!

[Denis85]

Дед Иван, а чо бы и не съесть шоколадку нормальную. С какавой содержанием 75-80%. Ну, ессно, когда не на кетодиете.

[Дед Иван]

Дед Иван, а чо бы и не съесть шоколадку нормальную. С какавой содержанием 75-80%. Ну, ессно, когда не на кетодиете.

У меня че то подозрение что Боёк наш не такие диетические шоколодки ест. А там конкертные ништяки у него, сладкие и вообще калорийные))))

[Boek]

Boek, а нахрен элеуторокок пить?
ты после болезни?у тебя предсоревновательная подготовка?
НЕЛЬЗЯ привыкать к стимуляторам,это по сути наркотик для спортсменов.

Он тонизирует, и я его не все время пью, сейчас вот четверть пузыря осталась и перерыв буду делать.

булочки, печеньки, шоколодадки.... Никогда не прощу!

Почему? Я ж их не килограммами жру, чем повредит мне одна печенька или одна булка?

У меня че то подозрение что Боёк наш не такие диетические шоколодки ест. А там конкертные ништяки у него, сладкие и вообще калорийные))))

Да я разные ем и почти чисто из какао и бывает хлам типа твикса или марса.
Чесно говоря я не парюсь поэтому поводу, считаю что крайности вредны и поэтому ем всего по чуть чуть. Не обжираюсь в общем. Лишнего веса во мне почти нет, вот и заморачиваюсь, надо будет скинуть урежу простые углеводы.

[Denis85]

основная часть
105 кг.* 3 подх.* 5 раз
110 кг. * 3 подх* 5 раз

Чото это никак не вяжется с ПМ в 120 кг., 130 кг.ещё туда-сюда.
А отдых между подходами какой?

[Dimchik]

Чото это никак не вяжется с ПМ в 120 кг., 130 кг.ещё туда-сюда.
А отдых между подходами какой?

Может он многоповторку работает сейчас в основном, и к разовому максимуму еще не подходит. Да и 120 Боёк делал месяц назад и на текущий момент там реально может быть и больше.

[Boek]

Denis85, Димчик прав, я 120 делал месяца полтора назад, сейчас цикл подходит к концу тренировок 6 осталось и начну новый цикл. К концу этого цикла (т.е. через 6 тренек) я должен пожать по расчетам 135 кг. Отдыхаю минуты по три.