сколько раз в неделю нужно тренироваться для поддержания формы?

[yakudza07]

MetAl,

Скрытый текст:

Керженец? Вы с Нижнего? Где тренируете?

[MetAl]

yakudza07, в личку ответил.

[Alekord]

Alekord, а неплохо......только пресс не перекачивай,увлекаешься.....
и начинай думать о качалке,ещё год другой и начнёт уходить мышечная масса.
кстати,а приседания где?пускай без веса но стошечку за тренировку надо делать обязательно.чтоб тазобедреный разробатывать и колени прокачивать.

Сергей, стоит урезать на сотку пресс и добавить приседания? После 500 на пресс в быстром ритме у меня нет никакого дискомфорта. То есть, нормальная доза для меня, без перебора. А вот приседания... В левом колене у меня мениски оставил себе хирург на память. К тому же крестовидную связку решили не шить, благо не мешает пока. В правом колене мениски на месте, но тоже на одну крестовидную меньше. Опять же, как перестал бороться, то никакого дискомфорта нет ни в боксе, ни в плавание, ни в беге. Даже в баскетбол с детьми поигрываю. Может стоит присед на выпрыгивания-запрыгивания заменить?

[yakudza07]

Может стоит присед на выпрыгивания-запрыгивания заменить?

Явно не полезней приседаний для колен))

[Slonyra]

Будние дни и суббота по настроению.
Утром лёгкая гимнастика.
с 16-30 до 17-45 гоняю малышей, попутно разминаясь, потом час сорок примерно ТА и со своим весом или бег и СФП, потом минут 30 растяжки, потом или в пары или на мешок на час-двадцать - полтора. Растяжка-заминка пол-часика и хорош.
49 лет.

если можно поделитесь как с утра разминаетесь, вот тоже хочу включить легкую разминку с утра для тонуса7

[Сергей Михайлов]

Slonyra, тридцать минут быстрым шагом,потом купание,минимум до ноября.затем растяжка.плечи,руки,ахидесс,махи.
Alekord, не присед а приседания.
начинайте неполными приседаниями и руки на коленях,и ими помогайте себе.
и не нажо больших цыфр,один подход на 30 неполных вполне подойдёт для начала.
через тренировку добавляйте по пять.через месяцт опять на тридцатник но полные приседания.колени будут болеть.....

[Slonyra]

Slonyra, тридцать минут быстрым шагом,потом купание,минимум до ноября.затем растяжка.плечи,руки,ахидесс,махи.
Alekord, не присед а приседания.
начинайте неполными приседаниями и руки на коленях,и ими помогайте себе.
и не нажо больших цыфр,один подход на 30 неполных вполне подойдёт для начала.
через тренировку добавляйте по пять.через месяцт опять на тридцатник но полные приседания.колени будут болеть.....

а вообще как считаете насколько полезно тренироваться по утрам? я жаворонок, легко в 5-6 встаю, вот есть мысль в 7 в качалку пойти, или бассейн.... как оно для организма?

[Сергей Михайлов]

Slonyra, плохо это для организма.тренироваться можно только через два часа после затрака.не раньше......и я бы советовал с утра качалку а не бассейн.так как так рано всё равно сердечко на режим не выйдет и пойдёт в разнос с возрастом.

[Alekord]

Alekord, не присед а приседания.
начинайте неполными приседаниями и руки на коленях,и ими помогайте себе.
и не нажо больших цыфр,один подход на 30 неполных вполне подойдёт для начала.
через тренировку добавляйте по пять.через месяцт опять на тридцатник но полные приседания.колени будут болеть.....

Понял, включу в распорядок. Только, Сергей, за что ж ты меня опять на вы? Договорились же
П.С. Меня Лёхой зовут, а то я не представился, действительно.

[alabaychic]

если можно поделитесь как с утра разминаетесь, вот тоже хочу включить легкую разминку с утра для тонуса7

Cовсем легко и совсем произольно. Немножко покручиваю суставы чтоб проснулись и немножко борцовской растяжки делаю сидя-лёжа.
Очень надеюсь что вскоре соберусь с силой воли и возобновлю свои утренние перемещения по лестнице. Завтрак у меня - стакан протеина, так что думаю мне можно и через час после него.
Сейчас вторая вечерняя тренировка не получается. У взрослой группы сменился состав, став очень разношёрстным, что требует большого внимания, в отличии от прежнего состава, в котором было 90% выступающих в профи и с которыми я мог тренироваться сам.
Надо как-то компенсировать.