сколько раз в неделю нужно тренироваться для поддержания формы?

[yakudza07]

Я никогда не был фанатом утренней зарядки, но с мая по сентябрь вставал в 5:15, и бегал пятикилометровый кроссик в низком темпе. По результатам периода- самочувствие прекрасное. Или это был слишком маленький период, чтобы почувствовать негатив?

[goshka515]

Или это был слишком маленький период, чтобы почувствовать негатив?

ты же знаешь сколько копьев разбито в споре когда бегать))пару лет назад в мск стояла аномальная жара, я спать не мог вставал в 5.30 бежал кросс и потом купался, на улице было +24-26. Мож и рано бегать вредно,но от бега в 6-7 вечера в пекле бегать было не так приятно

[Сергей Михайлов]

так я в тайланде тоже утром бегал.
ппроснёшься,и уже 26-28.
дело в том,что когда утром просыпаешься в жару,тело расходиться намного быстрее,и поэтому утрение кроссы не так достают сердечко,которому сперва надо все сосудики расширить,капилярчики,начать мышцы запитывать и тд.в жару этот процесс резко ускоряется.

[goshka515]

так я в тайланде тоже утром бегал.

угу, тока там еще разница во времени, вы там во сколько вставали?
И еще, сергей, а что вы думаете о тренировке с камнями?

[Сергей Михайлов]

goshka515, я вставал в восемь утра по местному.сколько по московскому не знаю,не силён в математике....

и что за тренировка с камнями?в гору носить?кидать?жонглировать?в соногоге стёкла разбивать......

[goshka515]

и что за тренировка с камнями?в гору носить?кидать?жонглировать?в соногоге стёкла разбивать......

Бросать в основном. Жонглируем мы на тренях медболами

[Сергей Михайлов]

goshka515, увы,бросание камней и ударная нагрузка вещи довольно разные,и скорее всего связки и суставы не выдержат такой разноплановой работы.
бросание мециболов это другоё немного,и то надо очень жёско ограничивать.тоесть бросать на фоне сильной усталосьти чтоб сберечь связки и суставы.

[Сергей Михайлов]

кстати,вот способ как определить свой потолок в нагрузке.
у меня два длинных кросса в неделю,три тренировки в зале и четыре медитации,при погружении два с половиной часа,с практикой три с половиной.
так вот,тренировки в зале это святое,в прошлом году пропустил одну,температура под сорок была,и поэтому их я не пропускаю.очень редко отменяются кроссы-коление,дыхалка и тд.также очень редко отменяется одна медитация в неделю.
и знаете?когда у меня вместо девяти занятий восемь,мне представляется это неделей отдыха.....девять на пределе и со скрипом,восемь отдых.понимаете?это и есть предел по моему.........

[Damien Petrovich]

которому сперва надо все сосудики расширить,капилярчики,начать мышцы запитывать и тд

Все так)
Мне объясняли чуть с другой точки зрения. У любого тела после сна уходит определенное время на то, чтобы проснуться. Время просыпания можно ускорить обливаниями, расстираниями, наверно чем-нибудь еще подобным. Но все равно полчаса минимум пройдет. А так вообще час и больше, зависит от тела. Бег до полного просыпания тела - серьезный стресс организма. У молодых и тренированных, понятно, процесс адаптации происходит быстрее. Но все ж. Регулярно издеваться над своим телом, оно надо?)

[Pifon]

Я тренируюсь 3 раза в неделю . 2 треньки по мма и одна по вольной борьбе или бжж . Треньки по полтора часа , группа полупрофи. При повышении нагрузки начинаю травмироваться намного чаще.