сколько раз в неделю нужно тренироваться для поддержания формы?

[Slonyra]

два раза бокс, один раз час на элипсе, два раза в неделю занятий танго считать спортом? по возможности (погоде) велик, зимой -лыжи

[MetAl]

Тренируюсь в буднии дни. Разминка, растяжка, пять по три на мешке, прыжки на резине 10 мин. Потом присед - жим - пресс, через день, подтягивания шир. хватом- тяга верт.- становая - бицепс - трицепс, без фанатизма, по 3-5 подхода по 15-20 раз (в зависимости от настроения). Иногда спаррингуюсь, но очень не люблю, приходится напрягаться, кого-то бить, получать, всегда где-то болит потом. Лучше одному в спортзале, когда никого нет, вместо обеда. В выходные деревня, сауна, рыбалка, охота, релакс полный. 42 года.

[Slonyra]

. В выходные деревня, сауна, рыбалка, охота, релакс полный. 42 года.[/QUOTE] тоже кроме охоты и сауны, предпочитаю простую деревенскую баньку,33 года... расслабляет отлично

[MetAl]

Slonyra

Вроде тема про баньку была на форум, но здесь отпишусь. У меня есть дом в очень удаленном от центра месте, кароче тайга, реально. Дом мой, но туда теща на лето уезжает, поэтому я туда не частый гость, не сложилось. Там баня по-черному! Ребята, я не знаю парились ли вы в бане по-черному, но это что-то. Во-первых, реально туда надо идти хотя бы на полдня, чтобы полный кайф получить, во-вторых там исток Керженца, лесной речки, которая впадает в Волгу, с пригорка спустился и упал, метр-полтора глубина, вода ледяная в самую жару, кругом одни родники. В деревне из всех благ, только электричество. Лоси, кабаны, кормятся прям у деревни. Сколько там не был, всегда считал, что только здесь можно снимать фильмы про времена до 1917 года или немного позже.

[alabaychic]

Будние дни и суббота по настроению.
Утром лёгкая гимнастика.
с 16-30 до 17-45 гоняю малышей, попутно разминаясь, потом час сорок примерно ТА и со своим весом или бег и СФП, потом минут 30 растяжки, потом или в пары или на мешок на час-двадцать - полтора. Растяжка-заминка пол-часика и хорош.
49 лет.

[Д.С.]

Работа сменная, потому без привязки к неделе. На сегодня вот так выходит.
1. Статодинамика.
2. Для митоходрий.
3 Отдых.

Пробовал только на седьмой день отдыхать, но понял, что с leangains пролетаю - не хватает низкокалорийных дней.

Меньше полутора часов никак не получается, верно хотелок много, чаще 2 часа. 53.

Низя. Митохондрии сдохнут!

нужен хоть какой то минимум аэробной работы.

Можно интервальную тренировку делать.

[Миклухо Маклаев]

опять же, что значит быть в форме?
смотря в какой форме?
для меня быть в форме, что для Веласкеза быть в коме)))

думаю так корректней вопрос: как не вываливаться из своей формы? вот мне месяц простоя все портит)))))

[goshka515]

Вт, Чт, Пт занимаюсь сос своими ребятами, борьба-ударка, в конце трени либо круговая, либо регби.
В Пт перед треней кросс+брусья турники.
Помимо этого в вых кросс+штанга. Если погода позволяет, то организовываем игровую тренировку, но перед ней разминка 2-3 км, бой с тенью, пятнашки, лапы, ну и в конце футбол

[Alekord]

У меня цикличность крутится не вокруг календарной недели, а вокруг десятидневки. Специфика работы: 2 дня в первую смену, 2 - во вторую, 2 - в ночь и 4 дня отдыха. В десятидневку - регулярные 4 треньки. По понедельникам(реже по средам) - спарринговый день. 2 часа, с акцентом на серийность. Зал открыт с 9 утра до десяти вечера(по воскресеньям - до 12). Треньки только вечером. Если в зале я один, то это разминка, подтягивания узким обратным хватом(5х5; 7-6-5-4-3-2-1 и тп с перерывом 30 сек между подходами), 3 раунда на скакалке, 8 раундов на мешке нормальных и 8 скоростных(30 сек "чистильщик обуви" в скоростном ритме, 30 сек восстановительный бег вокруг зала), потом 500 на пресс(300 прямые и 200 косые), заминка 5 минут и душ. В 4 треньки входят 1 или 2(в зависимости от графика работы) "беговые": бег 6-7 км, 3 раунда на скакалке, 3 раунда с тенью с грузиками 900 гр и 1 раунд с тенью на скорость. И растяжка с душем. Найду куда пристроить "каплю-растяжку" во дворе, то добавится и она. 44 года мне, вес плавает от 82 до 86. Рост 182 см. 2 детей. У них кик, карате, футбол и баскетбол. На школьных каникулах(здесь они чаще - каждые 5-6 недель) хожу в зал на эдакую помесь открытых рингов и спарринговых дней. В зал собираются спортики с разных залов на перестук между собой. Огребаю, конечно, но и удар не придерживаю.

[Сергей Михайлов]

Alekord, а неплохо......только пресс не перекачивай,увлекаешься.....
и начинай думать о качалке,ещё год другой и начнёт уходить мышечная масса.
кстати,а приседания где?пускай без веса но стошечку за тренировку надо делать обязательно.чтоб тазобедреный разробатывать и колени прокачивать.