Бег и приседания разбрасываю по разным дням, при это тяжелых приседаний не делаю (4Х10 с 60 кг.) Так советовал легкоатлет. Пока негатива нет, только позитив.
Вид для печати
dzwalker, приседания поясницу грузят,причём жёско.
у нас в питере дождь,по плану у меня 16 км,а может и 18......как пойдёт.настроение такое,непонятное.
столкнулся с проблемой,стал натирать бок рукой,пониже подмышки.наверное потому что бегаю с голым торсом.что делать не знаю,всякие мази не помогают......
dzwalker, лучше замените их вышагиванием одной ногой.
кстати,вчера столкнулся с непонятным феноменом.в самом конце тренировки делал пресс-партнёр держит ноги,я зад на небольшом 10см. валике,за головой блин в десять кг.25 раз с косанием блина пола и касанием при складывании локтями колен.тяжело......зделал и вдруг почуствовал серьёзную вялость в ногах,как будто приседал от души.видно статика....но чуствуется только если с весом делать.раньше делал с пятью кг и ничего не замечал.
14,5 км. сегодня.с трудом,на зубах.дождь,два раза менял шорты и кросовки,всего шесть градусов и ветер.может для шорт и лёгкой маечки уже холодно?зверский аппетит.....сижу уминаю курочку и жалею себя........какого хера я связался с этими кроссами полгода назад?без них так хорошо было,но уже поздно,подсел.....
2 км за 20 минут. 61 круг вместо 66 (((
Надо больше внимания бегу начать уделять....
7-ку бежал. километра 4-4,5 так ничего было, а потом, че-то резко ноги отказались бежать. как сильная слабость какая-то, минут 5-7 было, а потом опять нормально. В конце даже гарцануть хотелось, но придержал коников и в очень спокойном темпе закончил с последующими легкими потягушками.
alabaychic, Дим,я бы на твоём месте повременил с бегом годик........не торопись,дай суставу мышцами обрасти и закрепиться полностью.
dzwalker, очень важный момент-не надо заканчивать кросс на пике усталости,подождите когда станет хоть немного легче тогда и останавливайтесь.
Не, ну как все, я, наверное, никогда уже бегать не решусь вообще.
По татамчику, на носочках, не касаясь пятками вообще.
Большая часть нагрузки на икры.
Как-то видел у кроссфитчиков методику бега по Пири. Наверное что-то похожее делаю.
Кстати говоря, не особо то кто может повторить. У народа икры начинает сводить очень быстро.
Но вообще, думаю вернуться к лестнице по утрам.
Чёт я расслабился немножко. Раньше взрослая группа через одного из выступающих состояла и я пахал вместе со всеми. А сейчас, в основном, новички и я, по большей части "ножку сюда-локоток туда" сидя на мяче.
Эдак и в Гуру не долго превратиться :1983157af40c1d35a29
Есть мнение, что для здоровья регулировать нужно не дистанцию и время, а скорость, с учетом поддержания нормального пульса в районе 60-80, постепенно доходя до марафонской. Эдакая медитация на бегу)
Вы можете бегать на 60-80 ударах в минуту?
Можете какую-нибудь ссылку дать на это, со всех точек зрения,Цитата:
Есть мнение
революционное мнение.
yakudza07, LDV4, dzwalker видимо я ошибся. Возможно 80-10... Откуда я вообще это взял? Товарищ готовился к марафону и объяснял кое-что по теории в т.ч. про бег и здоровье, а я, похоже, его не так понял. При встрече переспрошу. Сам больше 5 км давно не бегал и с трудом представляю себе технику, при которой можно пробежать 40.
У меня средний пульс при беге легким темпом в пределах 140-150. Могу так "тянуться" все 12 км. пульс выше вряд ли пойдет, если скорость не повышать.
Deadok, пробегите просто с пульсомером разок, и все вопросы отпадут.))
Завтра утром планирую 10 ку. Настроение боевое, надеюсь ничто не помешает
16 отбежал сегодня,тяжело......искупался в ледяной воде и бодренько дошёл до дому,убитости нету.
заметил,что то всегда работает хреново.
есть три сосотовляющие бега.сердце,дыхалка,ноги.вот сегодня ноги,из за вчерашнего тяжёлого приседа бежать не хотели,зато дыхалка с сердцем в идеале.сколько бегая,уже полгода,ни разу всё вместе нормально не работало.это старость........
Вместо бега редпочитаю(больше нравиться) эллиптический тренажер в зале, вес у меня не маленький -110 кг, врач сказал меньше нагрузка на суставы, что думаете?
а какой рост у тебя? 110 кг отборного мяса? )
я уже писал на вале, что бегал много. Через день десятку наматывал на стадионе (это к слову о том что кому то скучно тройку бегать на стадионах :jokingly:) ко всему этому вечером ещё был кроссфит. Ну суть не в этом, у меня колени болели после таких марафонов - жуть. Сейчас предпочитаю гребной тренажёр с воздушным сопротивлением. Но бегать я люблю )
185 рост, жирка тоже так нормально))
2 Slonyra: рекомендую велотренажер или гребной тренажер.
С уважением, Александр.
Slonyra, худеть надо вовремя,тоесть весной......перед зимой и зимой не стоит,так как имунитет из за диеты снижается.
элиптический тренажор по своей сути,это самое лучшее что есть.гребной и велотренажор,как вам советут люди которые и дня непрослужили в стройбате и не прослужат надеюсь,перегружают позвоночник и отдельные суставы.гребной плечи и грудной отдел,вело поясницу и колени.
что интересно,когда полгода назад начал бегать кроссыи дошол до десятки,вдруг резко хотелось выпить после каждого кросса,вина красного причём.пил так три месяца,грамм по 200-300,сейчас когда перевалил за пятнаху,это отпустило полностью,и одновременно с этим нормализовалась дыхалка,как то одновременно.
не компенсирует лт алкоголь плохую работу лёгких при перегрузе?
и вообще,только на четвёртый месяц после перехода 10 км. я наконец стал не умирать,какая то увереность в беге появилась,сила в ногах.....
Вот интересно, мнение Сергея, может уже обсуждалось, но все же, общался с легкоатлетами - сказали не вздумай бегать по асфальту.... без разъяснений остался так как ушли, может прокомментируете?
Slonyra, понятно.
есть такая легенда что нельзя бегать по асфальту.....
ну во первых нельзя бегать в дешовых кросовках.
во вторых,что значит бегать и для чего?темповой бег на время в самом деле плохо,а вот обычный кросс ничего страшного нету.
2 Сергей Михайлов: опасность бега по асфальту даже если и преувеличено, но никак к легендам не относится. Однозначно лучше бегать по грунту, либо специальным покрытиям.
Но если без вариантов - тогда только хорошие кроссовки в помощь. Причем нужно брать не вездеходы, а именно ориентированные, в основном, на асфальт - как "Асикс Пульс" например.
Чем больше собственная масса и в случае уже имеющихся проблем с коленями и поясницей - тем более асфальт "не полезен".
С уважением, Александр.
Razvedos, не согласен.
для обычных кросов,которые являются дополнительной нагрузкой,грунт принцыпиального значения не имеет.
вот ускорения,тэмповой бег и тд.это да.
к тому же,нагрузка на ахилесс при мягком покрытии резко возростает.а при длительных кросах это тоже становиться проблемой.
А что есть кросс? Какой фактор является определяющим, для того чтобы считать бег именно кроссом? Темп, расстояние, ЧСС?
Грунт никак нельзя считать мягким покрытием, в то же время амортизация по грунту гораздо лучше чем по асфальту. Я буквально чувствую это когда сбегаю с асфальтированной дорожки на лесную тропинку.
С уважением, Александр.
Razvedos, кросс это 5 мин. км. и медленнее....
всё что быстрее тэмповой кросс.и именно при быстром беге грунт становиться критичным.
и лично моё мнение.наиболее легко бежиться при постояных переходах грунта,то асфальт,то тропинка.