Страница 3 из 5 ПерваяПервая 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 49

Тема: Метаболизм и гормональный фон. Понемногу обо всем.

  1. #21
    Аватар для Dimchik
    Регистрация
    25.09.2014
    Сообщений
    481
    Поблагодарил(а)
    784
    Поблагодарили 1,391 раз(а)
    Вес репутации
    24
    Цитата Сообщение от Amzez Посмотреть сообщение
    Но как то так сложилось, что все без исключения, мои выступающие спортсмены не имеют лишнего веса и проблем с попаданием в весовую.
    Можешь в общих словах рассказать, как они у тебя худеют без потерь в мышечной массе, набирают вес при необходимости? Если не химики конечно.
    Какое соотношение БЖУ, или может что еще отслеживаете?

    Калории - рабочая тема, которая дает результаты. Другое дело, что свой расход калорий стоит посчитать самому, взяв формулу за ориентир. Просто взвешивать еду, каждый день набирать одинаковое число калорий и смотреть на свой вес. Подобрать так, чтобы 2 недели вес не менялся - вот это и будет твой примерный баланс.

    Еще стоит учесть, что белок тяжело идет на энергию, так что его достаточно держать ближе к 2 гр на кило своего сухого веса и особо можно не учитывать.

    В целом согласен, что биология слабо развита. Никто почти ничего не знает, всё методом проб и ошибок, и что работает на одном, не факт что сработает на другом. Но если калорий есть меньше баланса - похудеешь. Проверенный факт.

  2. 6 пользователей сказали cпасибо Dimchik за это полезное сообщение:

    alabaychic (27.02.2016), Carceri (26.02.2016), Пер Гюнт (27.02.2016), Rizvanka (26.02.2016), starik45 (01.03.2016), Д.С. (27.02.2016)

  3. #22
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от Простой Посмотреть сообщение
    диетологи
    Зачем такие неприличные слова говорить?

  4. 4 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (27.02.2016), Carceri (01.03.2016), starik45 (01.03.2016), vladimirfo (27.02.2016)

  5. #23
    Аватар для Amzez
    Регистрация
    22.03.2015
    Сообщений
    116
    Поблагодарил(а)
    213
    Поблагодарили 464 раз(а)
    Вес репутации
    14
    Цитата Сообщение от Dimchik Посмотреть сообщение
    Можешь в общих словах рассказать, как они у тебя худеют без потерь в мышечной массе, набирают вес при необходимости? Если не химики конечно.
    Так яж не диетолог. И не гуру какой-нибудь. Я ничего нового рассказать не могу. Все по старинке. Худеть без потерь в мышечной массе, при естественном для обычного человека гормональном фоне, не возможно, как и набирать исключительно одни мышцы. Так устроен наш организм, можно только минимизировать негативные последствия. Краеугольным камнем для спортсмена является режим. В.ч. режим правильного питания. Соблюдаешь режим - получаешь результаты.
    Цитата Сообщение от Dimchik Посмотреть сообщение
    Какое соотношение БЖУ, или может что еще отслеживаете?
    Для склонных к полноте: 1,5-2 гр белка(полноценного, это важно) на кг веса тела, 1,5-2 гр углеводов(обязательно медленных) на кг, 1 гр жира(правильного) на кг. Для не склонных к набору лишнего веса 1,5-2 гр белка, 4 гр углеводов(не обязательно медленных), 1 гр жира.
    Разумеется про чипсы, майонез, кетчуп, пиво, колбасные изделия, фастфуд, кондитерку(ибо 99% продукции под завязку забиты трансжирами), мучное(по той же причине), нужно забыть.

  6. 9 пользователей сказали cпасибо Amzez за это полезное сообщение:

    alabaychic (28.02.2016), Carceri (01.03.2016), Dimchik (27.02.2016), ПИТБУЛЬ (27.02.2016), Пер Гюнт (27.02.2016), M-a-K-c (27.02.2016), Spit-it_Out (29.02.2016), starik45 (01.03.2016), Д.С. (28.02.2016)

  7. #24
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от Amzez Посмотреть сообщение
    кондитерку(ибо 99% продукции под завязку забиты трансжирами), мучное(по той же причине), нужно забыть.
    У нас есть производитель, который утверждает, что за маслом аж прямо в деревню ездят. И всё-всё у них натуральное, пренатуральное. Но и цены - п-ц всему .

  8. 4 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (28.02.2016), starik45 (01.03.2016), vladimirfo (28.02.2016), yakudza07 (29.02.2016)

  9. #25
    Аватар для Dimchik
    Регистрация
    25.09.2014
    Сообщений
    481
    Поблагодарил(а)
    784
    Поблагодарили 1,391 раз(а)
    Вес репутации
    24
    Про диету и метаболизм.


    Денис тут как-то упоминал про исследования влияния жиров на уровень тестостерона в крови. Попалось на глаза что-то похожее:


    Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. - PubMed - NCBI


    Вкратце:


    Две группы испытуемых, 3170 ккал в среднем рацион, в одной группе 18,8% жиров в рационе, в другой 41% жиров. Т.е примерно 70 vs 150 гр жира в день.
    10 недель на такой диете. В результате в "жирной" группе тестостерон выше на ~ 15%, эстрадиол ниже на ~ 12%.


    Жир в еде явно делает для мужика что-то очень полезное.

  10. 7 пользователей сказали cпасибо Dimchik за это полезное сообщение:

    alabaychic (01.03.2016), Carceri (01.03.2016), NAFL (01.03.2016), Spit-it_Out (01.03.2016), starik45 (01.03.2016), vladimirfo (01.03.2016), Д.С. (01.03.2016)

  11. #26
    Аватар для Пер Гюнт
    Регистрация
    28.10.2014
    Сообщений
    4,568
    Поблагодарил(а)
    8,724
    Поблагодарили 11,517 раз(а)
    Вес репутации
    129
    Цитата Сообщение от Dimchik Посмотреть сообщение
    Жир в еде явно делает для мужика что-то очень полезное.
    Например, откладывается на пузе, где в жировой ткани происходит ароматизация тестостерона. Чем больше ароматизация, тем больше эстрадиола в крови и тем больше мы жиреем. И так по кругу... Вплоть до того, что жирный живот у мужиков уже рассматривается медиками как эндокринный орган.
    Так что в краткосрочной перспективе избыток жира (а 150 грамм - это избыток), возможно и повышает тестостерон и уменьшает эстрадиол, а в долгосрочной - строго наоборот.

  12. 5 пользователей сказали cпасибо Пер Гюнт за это полезное сообщение:

    alabaychic (01.03.2016), Carceri (01.03.2016), NAFL (01.03.2016), starik45 (01.03.2016), yakudza07 (01.03.2016)

  13. #27
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от Пер Гюнт Посмотреть сообщение
    Так что в краткосрочной перспективе избыток жира (а 150 грамм - это избыток), возможно и повышает тестостерон и уменьшает эстрадиол, а в долгосрочной - строго наоборот.
    Почему 150 грамм избыток? Если калорийность нормальная? Ничего не будет расти.
    А при переедании жир хорошо и из углеводов синтезируется.

  14. 5 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (01.03.2016), Carceri (01.03.2016), M-a-K-c (01.03.2016), Spit-it_Out (01.03.2016), starik45 (01.03.2016)

  15. #28
    Аватар для Пер Гюнт
    Регистрация
    28.10.2014
    Сообщений
    4,568
    Поблагодарил(а)
    8,724
    Поблагодарили 11,517 раз(а)
    Вес репутации
    129
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    Почему 150 грамм избыток?
    Таково мнение ВОЗ.

    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    А при переедании жир хорошо и из углеводов синтезируется.
    Ну как "хорошо"? Читал, что этот эффект переоценен. Я на углеводно-белковой почти жира не набираю, хотя углей ем вволю. А вот праздники с жировыми излишествами даром не проходят.

  16. 4 пользователей сказали cпасибо Пер Гюнт за это полезное сообщение:

    alabaychic (01.03.2016), Carceri (01.03.2016), starik45 (01.03.2016), Д.С. (01.03.2016)

  17. #29
    Аватар для Carceri
    Регистрация
    29.09.2014
    Адрес
    Екатеринбург
    Сообщений
    7,260
    Поблагодарил(а)
    21,726
    Поблагодарили 15,628 раз(а)
    Вес репутации
    173
    И опять все сводится к тому, что каждый организм индивидуален
    Мне поедание жиров меньше грозит набором лишнего веса, чем поедание углей. Особенно быстрых ))
    суум куикве (с) Дадан
    http://i.imgur.com/ONKrrfh.gif


  18. 8 пользователей сказали cпасибо Carceri за это полезное сообщение:

    alabaychic (01.03.2016), Пер Гюнт (01.03.2016), M-a-K-c (01.03.2016), Spit-it_Out (01.03.2016), starik45 (01.03.2016), vladimirfo (01.03.2016), winner (01.03.2016), Д.С. (01.03.2016)

  19. #30
    Аватар для ПИТБУЛЬ
    Регистрация
    24.04.2010
    Сообщений
    1,070
    Поблагодарил(а)
    2,431
    Поблагодарили 2,682 раз(а)
    Вес репутации
    41
    Цитата Сообщение от Dimchik Посмотреть сообщение
    Две группы испытуемых, 3170 ккал в среднем рацион, в одной группе 18,8% жиров в рационе, в другой 41% жиров. Т.е примерно 70 vs 150 гр жира в день.
    10 недель на такой диете. В результате в "жирной" группе тестостерон выше на ~ 15%, эстрадиол ниже на ~ 12%.
    Жир в еде явно делает для мужика что-то очень полезное.
    Если калорийность у обеих групп была одинакова, и одна группа употребляла в 2 раза больше жиров, значит вторая употребляла больше углеводов.
    Так может из-за избытка углеводов падал тестостерон, а не из-за избытка жиров он повышался?

  20. 4 пользователей сказали cпасибо ПИТБУЛЬ за это полезное сообщение:

    Пер Гюнт (01.03.2016), starik45 (01.03.2016), vladimirfo (01.03.2016), Д.С. (01.03.2016)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •