Ты на один раз жал максимальный вес? В какой фазе тебя давит? У меня есть подозрение что в нижней...Цитата:
Сообщение от Ronin
Вид для печати
Ты на один раз жал максимальный вес? В какой фазе тебя давит? У меня есть подозрение что в нижней...Цитата:
Сообщение от Ronin
Кстати, Серёга, я думаю тебе тоже надо бы уже проходочку сделать, если как ты говоришь подбираешься к максимальным весам...Цитата:
Сообщение от Простой
Надо попробовать на один раз пожать, а то максимальный не знаю сколько. До этого как то жал на раз, было 70 кг, потом смог на три раза пожать этот вес, сейчас 70 кг 5 на 5, но в последних двух подходах давить начинает (в последних 4-5 подходах если нормально не отдохнуть, то и не выполню до конца, минут 4-5 отдыхать надо чтобы доделать) Давит в нижней фазе.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
В чем цель проходки на данном этапе?
Сегодня планирую жать 72,5 х3 - 5. Неделю назад 70 пожал на 3 - 5. Тяжело, но пожал.
Ну ты же вроде как подбираешься к максимальным весам, в том смысли, что быстрый прогресс замедляется. А значит, необходимо выявить отстающие факторы. Тебя задавит на какой то определённой фазе, в нижней, средней или в верхней, значит она отстаёт, а значит на подсобке её нужно будет уделять большее внимание.Цитата:
Сообщение от Простой
К тому же...если Димино предположение верно и ты ограничен ЦНС, то подержать в руках большой вес, что бы привыкнуть будет весьма полезно, потом 70 кг чисто психологически будет восприниматься как "детский вес":-) Для этого можно поделать просто удержания с большим весом... например заветную сотку взять, и подержать 10 секунд и так 3 подхода, в конце жима(но такая процедура раз, максимум 2 раза в месяц)
01.02.2016
Присед:
1. 90кг*10
2. 95кг*8
3. 100кг*6
4. 104кг*5
5. 109кг*3 (позор, приседаю меньше чем жму:facepalm:)
Жим лёжа
1. 110*3*5 (пока что без паузы)
Жим в хаммере
1. 70кг*10
2. 70кг*9
3. 70кг*4
Бицепс/трицепс
Наклоны со штангой
1. 50кг*8
2. 60кг*8
3. 60кг*8(тяжело)
Вся тренировка составила 2,5 часа.
Spit-it_Out, Я тебя понял. Сегодня попробую 72,5 пожать. А след. треню сделаю проходочку. Идея подержать тяжелый вес мне нравится. Над словами алабайчика я тоже раздумываю...
Spit-it_Out, а мне я так понимаю негативные повторения делать надо? Если руки выпрямить и туда штангу поставят, то сто можно подержать. Попробую так сделать. Приятно наверное хоть так стольник подержать )))
Хотя наверное нет, опустить то вес я могу, а вот снизу выжать до конца это тяжелее дается. Короче хз, запутался я )))
Ronin, Я сейчас начал дополнительными упражнениями прорабатывать плечи и трицепс. Жим пошел уверенне.
Скрытый текст: