тилиЛ тренировки и как получится

[тилиЛ]

Вот я нашла описание круговой, которая мне особенно понравилась. Хотела ее в подпись поставить, но не умещается. Я буду ее называть N2 кратко, чтобы каждый раз не описывать. А Ромина будет тогда N1. И просто указывать буду, какую из них делала.





Разминка:
Внутри ринга
Вращения туловищем по кругу в движении - 5 кругов
Насос - 2 круга
Насос при вращении в одну и другую сторону попеременно при движении вперед - 3 круга
Два уклона, на третий наклон к ногам - 3 круга
Движение приставным шагом (скачки??),- 3 круга
То же в другую сторону - 3 круга
2 шага одной, два другой - 3 круга
Зашагивание одной ноги за другую -3 круга
То же другой ногой - 3 круга
Попеременно то одной, то другой по 3 шага - не сделано
Прямые удары на разноименных ногах - 3 круга
2 прямых, два хука, два аппера - 3 круга.
В центре ринга:
Мельница
Вращенияв плечах; локтях
Наклоны
Свинги по 20 с каждой стороны
Шея и кисти одновременно.

Круговая.
Круг (все по 30 секунд):
1) рычаг с обеих рук
2) пресс
3) отжимания с колен
4) удары с гантелями во фронтальной стойке: по два прямых, хука, аппера
5) апперы на апперкотном мешке серийно без перерыва
6) стояние в полупоиседе с вытянутыми руками.

12 кругов


1час 50 минут