Мне кажется, у него вместо сердца стоит мошьный насос на ядерном топливе:-)
Вид для печати
Spit-it_Out, я его спросил, у него пульс в покое 45
Сегодня потренировал руки.
1. Что-то наподобие разминки 4 круга.
Бицепсы с эспандером 2/2х30, 3/2х25, 4/2х20, 5/2х20,
трицепсы с эспандером 3/2х30, 4/2х25, 5/2х20, 6/2х20,
средние дельты 8х30, 10х25, 11,25х20, 12,5х20,
задние дельты 8х30, 10х25, 11,25х20, 12,5х20,
приседания +0 х15,
скручивания +10 х20,
хип-траст +10 х20,
2. Суперсет
Бицепсы, с супинацией попеременно 10х15, 12,5х15, 15х15, 16,25х15+еще пять повторов с паузами.
Трицепсы, французский лежа с гантелью по очереди 10х15, 12,5х15, 15х15, 16,25х15. В двух последних сетах с 8 повтора с помощью свободной руки.
3. Суперсет
Бицепсы, штанга + подтягивания обратным хватом: 20х15, +0х12; 22,5х15, +0х12; 25х15, +0х10; 27,5х15, +0х6 и еще 15 негативных подтягиваний с паузами, 5 раз - 5 секунд пауза, 10 раз - 10 секунд.
Трицепсы. разгибания + отжимания на брусьях 2/2х30, +0х14; 5/2х20, +0х12; 6/2х15, +0х11; 7/2х15. +0х9 и 15 негативных отжиманий, как в подтягиваниях.
4. Суперсет
Бицепсы, концентрические сгибания без опоры 8х15, 10х15, 12,5х15 (3 повтора с помощью свободной руки), 12,5х15 (4)
Трицепсы, разгибания обратным хватом 3/2х15, 4/2х15, 5/2х15, 6/2х15 + 5 с паузой.
Всего 2:07.
Умаялся - п-ц. Выпил аминокислоты, съел мед, выпил протеин и сдох. Какой душ?! :blink:
Лег.Скрытый текст:
Через 40 минут очухался достаточно для того, чтобы начать есть.
Вот... поел, отчитался... Теперь душ. Пока опять не срубило, уже на почве переваривания завтрака :ff7b651aa3240ae5628.
Интересное наблюдение. Сейчас пью 4 день бронхолитин. По рецепту 15-20 мл 3-4 раза в день.
И таки да кофе я очень много пью до 8-10 кружек в день. Как я и говорил почти ЭКА. Аспирина нет. Да эфедрина не в том объеме.
Жрать не хочется от слова совсем ) Ем если вспоминаю, что нужно есть. Прям страшно вставать на весы.
Сегодня внепланово NAFL-кики. Опять взялся за них недовосстановленный (по плану они завтра).
Но вытянул. С прибавкой количества по всем раундам. Еле живой, но очень довольный.
И, кажись, спину отпускает. По ходу, мои старания по части растяжки дают результат.
Вчера поработал с гирями. Подрыв поделал, рывок освоил, прикольная штука такая, мне прям понравилось, фигакс- и гиря наверху перевернулась. :yummy: Поприседал с гирей, поподтягивался.
Адовая штука, этот гиревой спорт, реально сердце атомное должно быть.
yakudza07, у меня ушло 2 года, чтобы кардио гиревые сети с 16 уг стали аэробными