Колбасы кусочки вози с собой.Цитата:
Сообщение от Альф
Правда, бывают ещё ублюдочные хозяева, которые подтравливают. Для этих травмат.
Вид для печати
Колбасы кусочки вози с собой.Цитата:
Сообщение от Альф
Правда, бывают ещё ублюдочные хозяева, которые подтравливают. Для этих травмат.
Восстановление и чередование тяжёлых и легких нагрузок, питание, витамины и сон. Возраст 41 год самый то, когда есть возрастная выносливость, сила есть и скорость остаётся. Я тренировки сейчас варьирую, если интенсивная , то обьем небольшой. Если объём в повторениях и подходах большой , то отдыхаю больше и пульс не загоняю выше 150-ти. Не всегда получается, но к этому стремлюсь. 4-ре тренировки в неделю не так уж много, бывает, конечно, переборщишь с нагрузкой, но сейчас с большего уже четко чувствую, когда не надо гнать, а надо отдохнуть. Тяжёлые веса, как никак нужны, без них качественную мышечную массу не сохранить, а с возрастом наличие качественной мышечной массы становится решающим в дальнейшем активном и здоровом образе жизни и упреждении различных возрастных изменений, как саркопения и других болезней.Цитата:
Сообщение от Альф
Сергей Михайлов пример для меня в плане того, что в своё время заложил силовой фундамент, мышечный корсет, сейчас сместил акцент в строну кардио, но и про силовые ни фига не забывает, просто делает это на тренажерах, а не свободными весами, так как менее травматично. А рабочие веса у него мама не горюй. И форма для его возраста Охренительная!!!
вчера отдыхал полностью от нагрузок. Сегодня пока не знаю, либо отдых, либо немного кровь погонять: отжимания, приседания, пресс.
P.s. 2 24 кг гири в простейших движениях можно и нужно не только в моем , но и в более солидных возрастах освоить.
Сделал сейчас простую тренировку:
100 воздушных приседаний
100 отжиманий
100 воздушных приседаний
100 подъёмов корпуса из положения лёжа на спине
100 воздушных приседаний
Длительность с разминкой и заминкой 42:44.
средний пульс 127 уд.мин. Макс пульс:166 уд.мин.
мин.пульс: 87 уд.мин на момент начала тонировки.
нагрузка пульсометром оценена , как низкая.
просто очень хорошо погонял кровь.
dzwalker,да,мы коты такие....не то что несщастные спаниели,которые по лестницам бегают туда сюда.
тренажёры дают возможность не только сохранить мышечную массу в возрасте,но и давать аэробно-силовую нагрузку,что для сердечка и сосудов наиболее благоприятно.это примерно тридцать повторений.и можно делать много заходов не травмирую такой нагрузкой суставы,и не взвинчивая очень быстро пульс.
чем выше установленный вес,тем БЫСТРЕЕ взвинчивается пульс,что после 45 лет,становиться критичным.надо бояться не высокого пульса,а его быстрого подъёма.
сегодня смажу дорожку,и если всё нормально будет,сделаю последнюю перестановку в зале,и выложу фото.
что интересно,благодаря моей деятельно по купле продажи тренажёров.покупал дешевле,продавал дороже,я за год,не напрягаясь, полностью обставил свой зал,выйдя в ноль примерно.просто полчаса в день на авито сижу,вот и всё.
пусть Гриша хулиган завидует........
У меня фактически деревня, такое вряд ли возможно, чтобы тут кто-то собаками травил. Проблемны дикие собаки, они вокруг поселка живут на дачах, в прошлом году уже были столкновения. Насчет колбасы удачная идея, попробую.Цитата:
Правда, бывают ещё ублюдочные хозяева, которые подтравливают. Для этих травмат.
Сегодня опять навозно-колхозный тренинг с вилами и тачкой, может после вчерашнего вела, но весьма к вечеру устал, даже начал перерывы делать.
Вчера доделал второй вариант станка для гиперэкстензии, первый треугольником меня не устроил, не удобный он. Второй получился удачным. Можно не только спину наклонять - поднимать, но и наоборот - с закрепленным корпусом поднимать ноги. Хотел сделать его еще и для пресса заодно, там буквально еще одну трубку достаточно добаввить, но по ходу поиска вариантов изготовления набрел на несколько фитнес-статей, из которых узнал, что оказывается все эти римские стулья и все упражнения на пресс с закрепленной пятой точкой - вредны для спины. Уже тот возраст, когда такие вещи надо учитывать, раз вредно, то не буду такие делать.
Альф,кстати,давно хотел спросить.
а ты за кого.за красных или белых?ой пардон.....
за котов, или собак,или гопников начальничков?
насщёт гиперэстензии-слово то какое мудрённое придумали.
по моему мнению,для пожилых,это крайне вредное упражнение,которое даёт мощнейшую крепотуру на спинные мышцы,и перегружает позвоночник.
обычно поделают,спина разболиться,и перестанут.
это ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ упражнение для борцов,и никакого отношения к фитнессу оно не имеет.
таких професиональных упражнений много в любом виде,и обычному физкультурнику они как минимум бесполезны.
и о прессе.
а что там не так,когда делаешь пресс сидя на заднице?
Сегодня специализация.
2х5 мячик на растяжке два прямых, сбоку с передней руки на смещении внутрь стойки
2х5 то же на смещении наружу стойки.
По ходу, пока я прорабатывал хореографию для постановки Основному Составу и ставил её, она укоренилась и у меня:lool::lool::lool: И, что особенно радует, она успешно проходит проверку мячиком. Правильно хожу - попадаю. Начинаю сбиваться в шагах, сразу промахи.
4х5 то же самое на "крестике" с отягощениями по 800 грамм.
2х5 медленная проработка траекторий мидл-хай-лоу с лёгким касанием мешка.
2х5 на мячике два прямых, сбоку с передней руки раз на смещении внутрь, раз наружу. Раунд в правше, раунд в левше.
2х5 "добивания" с прямых ног, стоя на пятках (носки подняты вверх) в медбол на полу.
Наверное, могу в пол, но пока боюсь спину травмировать.
Харитоновский комплекс на шею и много растяжки.
Тренировкой очень доволен. И нагрузки ровно столько сколько надо и всякие, вроде очевидные вещи в голове оформились. Типа "Ударить быстрее не задача - задача попасть" По началу не попадалось в мячик никак. Поразмыслил и понял что занят не тем. Стараюсь его обогнать и это получается, от чего и мажу. Перенастроился и всё сразу поменялось. Вроде, очевидно всё, однако же...Правильное осознание задачи половина её решения !
Всем здоровья, творческих успехов и УДО !:ph34r:
По жизни я барбос)))Цитата:
Альф,кстати,давно хотел спросить.
а ты за кого.за красных или белых?ой пардон.....
за котов, или собак,или гопников начальничков?
Про, прости господи - гиперэкстензию, ничего сказать не могу, статей про ее вред вообще не попадалось. Попадались статьи и ролики про вред при неправильном исполнении, все советуют не перегибать спину назад лишнего, только до ровного прямого с ногами положения и не больше. Опять же вопрос, а что, если не гиперкстензия для низа спины подойдет? Становая еще более травматична в любом случае.Цитата:
по моему мнению,для пожилых,это крайне вредное упражнение,которое даёт мощнейшую крепотуру на спинные мышцы,и перегружает позвоночник.
обычно поделают,спина разболиться,и перестанут.
это ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ упражнение для борцов,и никакого отношения к фитнессу оно не имеет.
таких професиональных упражнений много в любом виде,и обычному физкультурнику они как минимум бесполезны.
и о прессе.
а что там не так,когда делаешь пресс сидя на заднице?
Про пресс - "за что купил, за то и продаю", попалось сразу несколько статей про вред "римского стула" и подъемов прямых ног при закрепленном тазу. Но, там тоже есть, оказывается, свои тонкости, если поясницу хорошо прижимать к полу, то тогда, нагрузка на позвоночник уже допустимая получается.
Сам раньше не заморачивался этими деталями, все время делаю и то и другое, чтобы резко спине поплохело сразу, такого не было. Пишут фитнессспецы из фитнезалов, они этими вопросами вплотную занимаются, так что склонен доверять их мнению.
гиперэкстензии - самые что ни есть лечебно-профилактические упражнения. Их прописывают в клиниках спинальников, когда снимут острую фазу. Правильное ее исполнение, что на полу, что на станке залог здоровой и сильной спины. Чтобы не улететь в крепатуру, здесь абсолютная правда, это упражнение вовлекает в работу всю поясницу до самой маленькой мышцы стабилизатора, надо останавливаться за 3-4 повтора до момента, как чувствуешь, что тиски на спине поджимают сильнее и сильнее. У меня брат с протрузией, грыжей, нервом делает это упражнение на каждой тренировке под присмотром тренера и молится на него. С июля 2019-го, тьфу-тьфу, приступов не было.
dzwalker,тяжело с вами,начальниками......впрочем как и с главными инженерами.
да,это упражнение прописывают при НЕКОТОРЫХ заболеваниях.и оно очень хорошо помогает.
но для этого надо чтоб оно разгружало травмированный позвонок,надо чтоб грыжа находилась в нужной плоскости,что бывает дай бог в 30%.
это мне напоминает легенды,что вис на перекладене полезен для пояснице.
вот в этом случае и будет польза.
я же говорю не о лечебных и професиональных упражнениях,а об обычной нагрузке для пожилых физкультурников.
а вы только до формулировок доябываетесь........возникает желание перестать делиться опытом.именно опытом бля,а не идиотскими статейками из инета из которых вы все черпаете свои знания,которые кропают на коленке всякие придурковатые хлыщи.
причём пишу вещи общеизвестные,где бля сказано,не трогай позвоночник после 45 лет никакими упражнениями если не болит.а если болит,зделай снимок,посмотри в какой плоскости грыжа,и начинай прорабатывать противоположенную сторону.
реально утомило...........
Чёт обстановка не накалялась уточню - чисто моё мнение.Цитата:
Сообщение от Альф
Вообще, чтоб качать пресс ноги поднимать не правильно. При таком исполнении поясница прогибается вперёд, с перенапряжением, что совсем не полезно, а большую часть нагрузки на себя берут ноги.
Поднимать надо жопу, для чего ставить задачу завести колени за плечи/коснуться плеч. Ноги при этом согнуты. Угол сгиба в зависимости от стоящей задачи. Чем больше согнул тем меньше нагрузка и тем больше раз сделаешь.
Сергей, ну я х.з. сейчас пороюсь, поспрашиваю у медиков и тренеров информацию, постараюсь найти что-то внятное на счёт гиперэкстензий, спортсменов и физкультурников.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Вот любишь ты шаблоны разрывать!!! Всю жизнь молились на гиперэкстензию, а тут такое... Будем самообразовываться.
сегодня гирьку потягал ровно 15 минут. Увидел , что пульс вверх скачет и прекратил, видимо накопилась усталость и не восстановился. На два дня прекращаю тренировки, только растяжка. А делал следующее: 2 подрыва и жима 24 кг.гири на каждую руку, никуда не спеша и телек смотря(короче, самый лёгкий темп, который только можно представить), отдых и 5 приседаний с 1-й 24 кг.гирей в руках, опять отдых и снова подрывы, жимы...
Короче тренировки хорошо, а полежать и пожрать хорошо всяко лучше.
Всем добра и анаболизма.
dzwalker,тренировки пожилых спортсменов,это принципиально другое направление,которое имеет массу различий между фитнесом,спортом,лечебной физкультурой.
именно этой простой мысли,непонимают ВСЕ,кроме тех кто сам тренеруется в пожилом возрасте и тренерует других.тут всё другое,даже усвояемость витаминов в разы меньше,о чём Дима говорил,и что заставило меня много в витаминах пересмотреть.
кого слушать?
тут всё очень просто,я считаю в ДАННОМ вопросе,тренер может быть только играющим.то есть тренироваться вместе со всеми.сможет в 55 лет 15 км пробежать,свой вес раз 12 выжать,подтянуться разиков 15 как минимум,вот тогда к его мнению стоит прислушиваться.а то нажрут бля,огромные брюхи,и ну рассуждать и советовать как быть стройным и здоровым.
Ничё так себе у тебя нормативчики. Сдаётся мне, что если речь о тяжеловесе, то это должен быть не хило захимиченный парень. Формата Оверима или Леснара. Не факт что АЕ выполнит, не говоря о ВолковеЦитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Дим,окромя кроссов,ничего выдающегося.
у меня есть старший товарищ,74 года.тренер тоже.подтягивается 30 раз,отжимается пока не надоест,последний раз 400 потом заибало.......весит стоху......
кстати,герой советского союза.одно время собр немного тренировал,выражался о них не очень.говорит что в авгане таких за ночь вырезали.......тут я с ним согласен,не просто измельчали,а растворились.да тут был один из спецназовцев,из новых,сейчас в сортире пишет.
Да хрен знает. По отдельности, вроде вообще ничего. 15 км трусцой тоже не особо выдающееся достижение. А вот если человек способен всё это сделать, пусть даже в разные дни, это круто. Вон, скажем, Сарычев с Кокляевым. Для них свой вес на 12 раз более чем по силам. Но подтягивались на ролике меньше 8 раз. Да и то что 15 км смогут преодолеть за раз собственными силами не факт. Кстати, судя по внешнему виду, из Леснара бегун тоже тот ещё. А это, что ни говори спортсмены высочайшего уровня. Действующие и совсем не 55 лет от роду.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Подтягиваться столько, если задаться целью, не вопрос. Особенно в старшем возрасте, когда силовая выносливость становится бешенной.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
А вот 400 отжиманий при таком весе это что-то неподдающееся осмыслению. Тут пока столько присядешь то миллион раз остановишься отдышаться-ноги встряхнуть, а как отжаться за раз даже не представляю. Хотя, может тоже приколы возрастных изменений.
Короче, по жиму я не прохожу. Если это, конечно, именно жим, а не толчок лёжа, с выскакивание на мост и именно штанги, а не на каком-либо тренажёре. Чтоб такое сделать мне надо всё остальное бросить и "тяжёлые витамины" применить. При этом не факт что тогда я буду способен подтянуться 15 раз :scratch:
Сегодня силовая.
П/о жим гантелей 37,5х18, 40х12, 42,5х8, 45х4, 42,5х6, 40х10, 40х8
Жим сидя (формат "силовая растяжка" - вес не важен. Руки вверх из-за травм плечей не поднимаются, но если разогнать гантели в начале траектории, то они вылетают и вытягивают руки за собой. Скорее "метание" чем жим:blush:) в сете с провисом на кольцах 5 подходов по 12 жимов и 3 провиса.
Подтягивания на ц. кольцах 10, 12, 10, 10.
Растяжка.
В общем-то доволен. Но непонятно с чего результат в подтягиваниях, вдруг, упал.
Надо будет им больше внимания уделить.
Всем здоровья, творческих успехов и УДО !:victory:
alabaychic,Дим,подтянуться 15 раз,отжать свой вес на тренажёре раз ТРИДЦАТЬ,штангой раз десять двенадцать,а потом пятнаху,это вполне делается сразу.
а вот с приседаниями как раз наоборот.не держат колени.
вот тут и начинается самое интересное-неравномерный износ организма после полтиника.именно поэтому,ни о каких шаблонах не может идти речь у возрастных спортсменах.у кого то аритимия,у кого то наоборот,у кого то астма начианется и тд. и тп. вот собственно о чём я и говорю.
кстати,по моему мнению,витаминов после полтиника требуется примерно 3-5 раз больше.чисто экспериментальные данные.они или сгорают быстрее,или неусваиваются.а скорее всего и то и другое.
Ну хрен знает. Подтянуться и пробежать я, скорее всего, смогу. Могу вместо бега поприсядать. Рекорд был 560 раз за 10 минут. Сейчас, думаю, раз 400 получится (как ахиллы пройдут начну и отпишусь) А вот штангу своего веса на 12 раз мне не пожать.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Да, в общем-то, и у молодых и ТОПовых сильные стороны разные. Опять же, кто на что делает упор в тренировках и на что предполагает упор вид спорта.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Не думаю что, скажем, возрастные бегуны мучаются из-за локтей или шеи, равно как пловцы вряд ли жалуются на убитые колени.:dontknow:
alabaychic,давай запевай,чтоб начальнички приуныли......
https://www.youtube.com/watch?v=O_fIiTlZ-xY
А у нас наконец то потеплело существенно.Если все таки и пойдет,со следующей недели уйдем в леса тренироваться по четным дням вечером.И наконец то мой график снова стабилизируется до 11 тренировок в неделю:victory:
Поздравляю !Цитата:
Сообщение от NIKODIM
А я, похоже, до сентября "одинокое нинзя":oops:
NIKODIM,по тундре
по широкой дороге......
блин,не думал что доживу до такой херни.что спортсменов отлавливать будут.
Дим,а что,до сентября у вас продлили?
у нас всё непонятно,Беглов и Макаров оказались довольно приличными ребятами,и до сих пор сопротивляются этим пропускам и прочим херням из Москвы.но неизвестно насколько их хватит,москва очень жёско продавливает ужесточение.зачем непонятно......
Я так думаю, до июня точно продлят. Скорее всего, до июля. А места скопления народа, типа кинотеатров и спортзалов, всяк, до сентября блокируют.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Читал что не факт что в ВУЗах с 1 сентября обучение начнётся очно.
Давай, ради справедливости, добавим "от питерского коллектива из Москвы".Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Сегодня СФП, силовая растяжка, растяжка.
На напольной штанге (вес грифа 30 кг) 40 тяг с разворотом корпуса одной рукой, 40 другой, 40 прямых с дальней руки с одной руки, 40 с другой, 40,40 тяг, 40,40 прямых с ведущей руки.
Давно не делал, очень вставило.
5х10 подтягивания на ц. кольцах, харитоновский комлекс на шею, тяга одной рукой на вертикальном блоке 3х20 на каждую руку, много растяжки. В лягушку сел, поперечный шпагат вытянул. В целом, доволен. И нагрузился прилично и не убился.
Всем здоровья, творческих успехов и УДО !:ph34r:
Подрыв и толчок гири 24 кг - 5х10(по 5 каждой рукой в одном подходе)
Отдых 3 минуты
Далее комплекс:
42 маха гири 24 кг
21 бёрпи
30 махов гири 24 кг
15 бёрпи
20 махи гири 24 кг
10 бёрпи
Пресс:
150 подъёмов корпуса из положения лёжа
во время бёрпи было очень тяжело и после долго восстанавливал дыхание и пульс. Восстанавливался до 130 уд.мин. и потиху дальше делать.
всё,запустил дорожку в рабочий режим.
как отрегулировал и смазал,сразу понял почему таких бабок бешеных стоит.разница с дешовыми китайскими,просто огромна.хотя вроде и там и там полотно бежит.
теперь 10 мин. заминка после каждой тренировки.сегодня попробовал,отлично пошло.
так что если московская херня перекинется на наш,великий и светлый город,то можно уйти в полное подполье без ущерба для здоровья.
сегодня собянин сказал,москва и половины пути не прошла.
как я понял,ему понравилось.
но есть момент.москва со всей россии бабки сосёт,при этом ничего незарабатывая.а другим надо работать.уже сейчас к примеру,в Питере бюджет провис сильно,а любое ужесточение его вообще обвалит.
так что дорогие москали будут сидеть,как им и положено.......
Под 25 градусов сегодня было, и ночь теплая вся, что для нашей местности вообще редкость даже и летом. В такую погоду у меня много сельхозработ сейчас, причем уже не как тренировки делаю, а просто работаю, чтобы закончить побыстрее. Из спорта грушу побить хоть немного, ну и проходы в ноги с колена имитации делаю. Собаку ими ловлю, она шустрая.
Приятно что беда москвичей приносит тебе и остальным, поставившим спасибки счастье. Хоть кому то радость. Пусть вам будет хорошо.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
да я пошутил Дим.
не огорчайся.
просто сам на нервах слегка сижу,и жду это блядство у нас......
ну зачем вы всякую гопоту из Питера к себе пускаете.........
Не тренируюсь второй день. Вкусно ем, хорошо сплю, лепота!!! Завтра тоже не буду заниматься. Решил полноценно три дня отдохнуть. С понедельника начну нагрузки, но гораздо более легкие. Тренировка не более 30-40 минут. Интенсивки на время уберу или сокращу до одной в неделю, будем прыгать от самочувствия.
Сегодня делал уборку и думал , а смогу ли я нормально делать рывок 24 кг. гири. Так как уборку делал давно, то уже и размялся. А посему просто подошёл и рванул 24-ку каждой рукой по 5 раз, показалось мало сделал ещё раз по 7 раз, а потом ещё разок. Больше боялся за стабильность левой руки(типа слабой). После уборочки ради интереса сделал с одной 24 кг гирей небольшую тренировку:
рывок 10,9,8 (каждой рукой по 5,4 повторений. В 9 повторениях одной рукой делал на одно больше, но в следующем подходе, другой рукой делал также на одно больше)
Швунг толчковый 10,9,8 (также, как и в рывке)
приседания с гирей в руках 10,9,8
рывок гири 10,9,8
швунг толчковый 10,9,8
на 20 минут бодренькая, легкая тренировочка, а если учесть уборку шваброй и натирания ванной и умывальников, весьма хорошо кровь погонял.
Дим,стоит ли обижаться так из за моей дурацкой шутки?
ещё раз приношу свои извинения.
Сергей Михайлов, не морочься вообще. Чёт подклинивает меня. Про лесные пожары молчок (ну откуда они в апреле то ?!), про саранчу в Африке тоже. Парниковый эффект, блядь, растёт, но всем похуй.
Сижу, думаю есть ли на земле люди которые не покорились.
Начинают приходить мысли начать учить арабский...
Сегодня 2 часа на велосипеде по пересеченке в основном. Тренироваться интересно, разнообразие видов, битвы с собаками (сегодня 2 раза докопались), еще 3 клеща с себя снял. Перед тренировкой настроение было как-то не очень, вся эта обыденность одинаковая заела малость, по ходу и настроение поднялось и бодрость появилась. Но, вот размеренности никак не получается по пересеченке, то в гору тянешь, то с горки вообще не крутишь, в первой - второй зоне держаться не получается. Может не научился маршруты выбрать, может еще что, занятие новое, но пока тренировка никак базовый период, который был запланирован, не напоминает вообще.
Вчера:
прямой с ведущей руки, прямой с дальней, боковой с ведущей
- с отягощениями (800г) на "крестике" 2х5 со смещением внутрь стойки, 2х5 со смещением наружу стойки (раз с правши - раз с левши)
- то же на теннисном мячике на растяжке (4х5)
- на мячике та же серия, но раз смещение в одну сторону-раз в другую(раз с правши - раз с левши)
- харитоновский комплекс на шею
- подтягивания 5х12. С большими перерывами, но всё равно, для меня это очень хорошо и много лучше чем ожидал. Закралось подозрение что случился "мой парадокс" и результат вызван прибавкой в собственном весе. Так не бывает, но у меня так.
- много растяжки.
Встал на весы и подозрения подтвердились +2 кг:oops:
Не радует, но если подтягиваний становится больше, то может всё и не так плохо.
Сегодня силовая.
Как то так вышло что вся жимовая горка двинулась по весам вверх на 5 кг (по 2,5 на гантель)
40х16, 42,5х14, 45х10, 47,5х4, 47,5х1, 45х6 ,42,5х8, 40х10
вот я и снова смог пожать свой, когда-то, разминочный вес на 4 раза
пошло мягко, без надрыва, что очень радует, но убило почти вусмерть.
Харитоновский комплекс на шею
Полез подтягиваться и с удивлением понял что спина вчерашней после вчера восстановилась. Однако после 3х12 понял что стабилизаторы не тянут (гантели и кольца их грузят очень сильно) и продолжение может закончится травмой. Поэтому, следуя золотому правилу "лучше недо чем пере" закончил и пошёл тянуться.
Удивительно, но от такой тренировки килограмм со вчера ушёл.
Всем здоровья и творческих успехов.
О, бля, какЦитата:
Сообщение от alabaychic
https://sun9-63.userapi.com/c7007/v7...S8H7wcHqG0.jpg
Сука, был не прав ! Во:Цитата:
Сообщение от alabaychic
Ебать гадюку в жопу ! а пожары тушить ?:d9cddc663589107455eЦитата:
Кабмин России принял решение выделить до $10 млн Продовольственной и сельскохозяйственной организации (ФАО) ООН для борьбы с нашествием саранчи в африканских странах.
Элиты страшно далеки от народа и сегодня система устроена так, что туда пролазят ребята с бесконечно гибким позвоночником. Сегодня красный, завтра белый, послезавтра зеленый, - и все с горящими глазами)
30 махов 24 кг гирей+
100 воздушных приседаний +
100 отжиманий от пола +
100 воздушных приседаний+
100 скручиваний на пресс+
4х10 Отжимания от пола с выводом ноги в сторону с фиксацией на 1-2 сек в конечной точке.
Неплохо поработал. Немного средний пульс великоват в течение тренировки был. Думаю, связано с прекращением приёма панангина и с тем, что прошлая неделя была никакой в плане тренировок и на этой почти 3 дня отдыхал.
Думаю, такую невысокую интенсивность и поддерживать. Немного махов , толчков, рывков, приседаний. Чтобы на все тело, но и интенсивность не очень высокая.
всем Добра и Анаболизма.
P.s. Так хочется уже на кроссы начать вылазить. Хотя бы по 2-3 ки в начале полу пешком полу бегом....
4х5 крестики (те же что в понедельник). Пошло тяжко. Сразу залимитировал пресс. По ходу, от жима гантелей формата он очень перегружается. Надо снова пояс начинать одевать, а то кабы чего не вышло.
8х5 на мячике. В общем-то не плохо попадаю. По плану было сделать 10х5, но в последних раундах стало понятно что ноги не успевают ходить, корпус крутиться, а руки не поднимаются :jokingly: Сдох, короче.
Вспомнил что на стойках болтается качковская шапочка для прокачки шеи с грузом. Лет 15 как купили и так и валяется без дела. Решил опробовать, наконец.
Сделал харитоновский комплекс для разминки и потягал десятку в шапочке. Грузит, однако. Вообще, надо начать больше внимания шее уделять.
Растяжка.
После душа понял что сил не осталось совсем. Посмотрим чё завтра будет с самочувствием.
Всем здоровья и творческих успехов.