Вчера провел круговую, дома еще придумал:
Выпрыгивания с взрывными толчками блином 20 кг (вместо грифа)
Подтягивания
Отжимания на брусьях
Запрыгивания на 90 см тумбу
Волна канатами
Гиперэсктензия
4 круга.
Чуть не сдох на хер.
Вид для печати
Вчера провел круговую, дома еще придумал:
Выпрыгивания с взрывными толчками блином 20 кг (вместо грифа)
Подтягивания
Отжимания на брусьях
Запрыгивания на 90 см тумбу
Волна канатами
Гиперэсктензия
4 круга.
Чуть не сдох на хер.
Сегодня не хотелось идти на тренировку. Работа выматывает психологически и нервно. Заставил себя пойти с оговоркой, что сегодня начну разгрузочную неделю и сброшу веса. Зашёл , размялся и далее, как обычно))).
Приседания
2х20 кг 12-15 раз
1х60 кг 6раз
1х90 кг 6 раз
3х110кг 5 раз
2х115 кг 5 раз
Жим стоя
2х20 кг 10-12 раз
1х40 кг 8
5х62,5 кг 5 раз
Становая
1х20 кг 10 раз
1х50 кг 10 раз
1х80 кг 8 раз
1х100 кг 5 раз
2х115кг 5 раз
Дима,мы с тобой,несщастные больные старики,какие тренировки и кроссы?
телевизор,пиво,и скупые слёзы по дряблым старческим щекам,когда вспоминаем молодость.потом,шаркая ногами до кухни,там перед сном кефира и спать,с потаёной надеждой не проснуться.........
нам и остаётся только,читать с завистью,как Гриша начальник с секретаршами кувыркается,да коньяк хлещет литрами.
не помню писал,я ещё один тренажёр заменил у себя.теперь могу жим от груди до 120 кг делать.как я по нормальному жиму соскучился.
а кейзотейп это вещь.
причём Дим,мне кажется,что он не просто снимает боль,но и лечит.по крайней мере коленки точно.он как бы складку кожи создаёт большую,и она как насос работает прогоняя кровь и лимфу.
Якудза бывает кусачий,только от жизни собачей.........
пардон.
выпригивания с блином и толчком,это пиздец полный.одного этого упражнения хватит что бы плотно заибаться.
но ты совсем юный,тебе можно.......
А у меня жизнь чётко поделилась на этапы :Цитата:
Сообщение от dzwalker
-среда
-счастье что среда прошла
-восстановление после среды
-ужас от осознания того что среда близко
И, не от работы, а от житейских неурядиц, психологически очень тяжко.
Но у меня есть преимущество. Я не могу не спускаться в Ад, потому как на эту тренировку подтягивается 13-летний падаван, который искренне верит что мы издеваемся над собой чтоб стать сильнее. А веру в молодёжи подрывать нельзя...(теперь я понимаю как Магистр Йода высох и позеленел)
Короче, сейчас счастье.
В Аду сегодня получилось :
-колени из присяда 2х5 по 100 (норма)
-фронт-кик в верхний уровень из выседа на колено 2х5 по 44 (+2 удара)
-ВФ-кики 2х5 по 26 (норма)
-сайд-кики в средний уровень из выседа на колено 2х5 по 44 (-2 удара от нормы)
-сдвоенные хайкики со стойки с дальней ноги-с передней 2х5 по 112 (норма)
В конце растяжка. На весах 112.
Пошло тяжко. Отдыхи пришлось увеличить, но всё равно доволен.
Всем здоровья и творческих успехов ! :wink:
Какие-какие ? Несчастнобольностариканские ясно дело. Какие ещё нам остаются ?Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Я, вон, половину упражнений из разминки Основного Состава не сделаю.
Но Олд Скул есть Олд Скул, так что корячимся как можем и как не можем тоже корячимся.
Да хрен ли её вспоминать. Беспонтовое занятие. Отвлекает от мыслей о будущем.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Скрытый текст:
Шаман, к которому хожу подлечивать спину-плечи, тоже так считает.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
А недавно на враче-имплантологе увидел наклеенный вдоль шрама. Говорит очень помогает.
Но своё мнение, пока не сформировал. То кажется что работает, то что пустышка.
Надо будет снова плечи начать заклеивать и понаблюдать за эффектом.
Дим,заметь.теперь против нас и Якудза появился,не иначе его Гриша начальник нанял,почувствовал что с нами не справиться.........у
меня всё по прежнему,непонятный бодряк,частенько жажда и аппетит.всё жду зимнюю усталость,её нет.правда и зимы нет..........
как то декабрь легко проходит.но на фоне сухого закона и витаминизации.
хотя вру.в вооскресенье заибался в усмерть.решил отпраздновать.выпил 100 гр вискаря,и ничего кроме отвращения не почувствовал.
так что подождём,может отпустит.и буду выпивать снова.........
Сегодня ходил на бокс.
закинулся смесью bcaa и бета аланина, с собой bcaa.
В зале побегал, размялся, потом немного школы бокса:
- передвижения в стойке вперёд назад
- передвижения вперёд,назад, влево и вправо.
- с шагом вперёд левой в голову и в корпус
- с шагом вперёд левой в голову в корпус и правый кросс/боковой в голову.
- тоже самое , но левый в корпус с шагом в сторону и правый прямой или кросс в голову.
Потом работа мешках. Точно все не помню, но работа на левую, на левую, правую, и много чего ещё . Закончили работой на мешках по станциям: на одной силовые одиночные, на второй серии без вложения , на третьей апперкоты правой/левой, на четвёртой легкая разножка (отдых), на пятой работа по тенисному мячику левой (контроль) и периодически правый точно и быстро, на шестой удары по шине прикреплённой к стене(апперы и боковые то левой, то правой) и наконец работа на подушке прямые сдвоенные, строенные. Таких три круга, первый круг минута, второй круг 30 сек, третий 15 сек, но максимально интенсивно. Между кругами по 20 отжиманий.
В окончании бой с тенью на 3 минуты....
заебался в усмерть, но отстоял тренировку на уровне, пульсометр отказался к херам собачьим оценивать тренировку, вякнув что-то "экстремальная". Лежу сейчас и кайфую, хер его знает, как завтра вставать )))). О походе в качалку завтра даже не хер думать...
всем добра и анаболизма
Оно тебе надо ?:scratch:Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Вроде, вытянул пробную неделю с добавлением двух тренировок. Но надо пробовать ещё. И что-то менять в формате-компоновке тренировок. Сдаётся мне, что вариант просто взять и добавить не вариант вообще.
Неделю-другую ещё, может быть, и продержусь, но дальше, кроме тяжёлого перетрена, никаких перспектив не видится.
Вчера ударка. Акцент на руки. 4х5 разминочные на "крестиках" без отягощений, 2х5 на тяжёлой груше (с передней руки прямой-снизу-сбоку на смещении за спину противника), 6х5 отработка серий руками в паре по перчаткам, 2х5 ноги по хлопушке.
Шло хреново. Думал последствия Ада, но нет, видимо что-то с природой опять. 25-летний соратник вообще с середины тренировки ушёл. Плохо стало. А он очень продвинутый по физухе парень.
Сегодня сначала силовая.
П/о жим гантелей начался криво 42,5х10 (было х14), но потом, кое-как, выровнялся 45х8х4. Не здорово, но, думаю, в понедельник есть шансы сделать больше чем 45х8х5 и принять этот вес за рабочий.
П/о жим штанги хватом руки вместе. 65х20
Настроения не было, но это уже какой-то позорный пампинг.Цитата:
Сообщение от alabaychic
70х14, 75х8
В следующий буду 70 ставить а дальше поглядим.
д. подтягивания 2х14, уё подтягивания 16,12.
Полтора часа с Младшим Составом, пол-часа отдых.
Разминка под партер. Отработка. Рычаг локтя снизу-сверху, треугольник, канарейка. Ощущения волшебные. Перегруженный п/о форматом пресс разрывается, отвыкшая от удушений голова плывёт.
Короче, ближе к концу понял что ненавижу партер и что бросковую технику отрабатывать гораздо важней !
Поэтому вытащили мат и поработали входы на мельницу. Бляяяяя....как же страшно взлетать жопой кверху-головой вниз, повисая без всякой опоры и без малейшего шанса на спасение :817e386b8b09d5a8827
Правда, случилась и приятность. Начало получаться входить под партнёра, почти на 20 см ниже ростом так что его 95 кг не чувствовал никак вообще. Сам тоже хорошо прочувствовал что такое правильная техника входа что никогда не лишне, дабы не впадать в опасные фантазии.
В конце первой тренировки собственный вес 113,5, что было бы очень грустно, если бы не результат в подтягиваниях. В конце второй 112,7, что, в общем-то, уже совсем не плохо.
Всем здоровья и творческих успехов !:wink:
Сегодня была мысль пойти в зал и поделать, хотя бы, приседания со средним весом... Ноги в порядке, но чувствуется общая усталость мышц (мышцы тягучие, вялые) от необычной нагрузки. Но понимал, что ЦНС может сказать о перенапряжении мне, если пойду сегодня тренироваться, только вечером черех бессоницу, а оно мне не надо. Поспать и пожрать - это святое в восстановлении... Поэтому сегодня решил забить болт на все и просто жрать, валяться, валяться и жрать... Завтра может погуляю по свежему воздуху, а может что-нибудь короткое, но интенсивное замучу...Цитата:
Сообщение от dzwalker
Всем добра и анаболизма...
dzwalker,вялость в ногах,один из первых признаков сердечной недостаточности.именно тягучая вялость.
Нет. Вялости в ногах нет. Общая усталость всего тела. Ноги в отличном состоянии, даже не забились после вчерашнего, а вот руки, спина забились и вялые.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Приседания
2х20 кг 12 раз
1х50 кг 12 раз
1х70 кг 10 раз
1х85 кг 8 раз
1х100 кг 6 раз
1х105кг 6 раз
1х70 кг 9 раз
Жим лёжа
2х20 кг 15 раз
1х50 кг 12 раз
1х65 кг 10 раз
1х75 кг 8 раз
1х100кг 7 раз
1х105кг 5 раз
1х107,5 кг 5 раз (4сам +1 с небольшой помощью)
1х80 кг 10 раз
Тяга в наклоне
1х20 кг 10 раз
1х50 кг 8 раз
1х70 кг 5 раз
5х85 кг 5 раз
В среду бокс. В весах ещё чуть откачусь и буду на количество делать 4 подхода на 10 -12 раз. Грубо говоря, надо 100 уверенно приседать на 10-12 раз, чтобы пробить веса в 3-5 повторах. 2 недели понапрягаюсь , а перед самым новым сделаю либо недельный перерыв, либо разгрузочную неделю с небольшими весами и интенсивностью.
Выходные прошли как-то криво. В субботу ныли все суставы, в воскресенье еле ползал и сна нормального не было. Сегодня более-менее восстановился, но всё равно как-то тяжко пошло.
2х5 локти на груше. Вроде начитал по 11 кругов, что очень серьёзная прибавка, но чёт мне кажется что обсчитался. 10 мин присядушки. 480 раз - на 20 больше чем прошлый понедельник и на 80 меньше лучшего результата.
Не случилось :dontknow: 42,5х12, 45х10,8,8,8,6Цитата:
Сообщение от alabaychic
Д.П. с провисом 2х14, уё подтягивания 16
полтора часа с младшим составом, пол-часа отдыха.
2х5 разминка на "крестиках", 10х5 отработка бросковой техники - задняя подножка, короткий проход в переднюю ногу, бедро, передняя подножка с колена, плечо с коленей.
Всем здоровья и творческих успехов !:yes:
З.Ы. второй день чёт слушаю :
https://www.youtube.com/watch?v=Xq3_vqlpwfs
Величайший был Человек !
Так я жене говорю, что пошел к любовнице! Любовнице говорю, что остаюсь сегодня с женой - а сам на бокс!Цитата:
Сообщение от alabaychic
Сейчас спортики освободились перед Рождеством - спарринги сразу стали интереснее! Все позаветам Ильичаканонам: с боксерами деремся, со слаггерами - боксируем! Левый сбоку и правый снизу или двойка, правый аппер, шаг вправо и правый сбоку в корпус!
Чем старше становимся, тем больше времени нужно, чтобы ее вспоминать! А тут с этими треньками, детьми и ихними треньками некогда присесть иЦитата:
Сообщение от alabaychic
опрокинуть рюмахуповспоминать
Alekord,главное не позорь стройбат в спарингах.
а у меня сегодня кросс был.
два часа и две минуты.
тщательно измерил.
19,2 км.
была мысля довести до 20.но раздумал.чего то под конец тяжеловато стало.
что сказать?сердечко в идеале,дышалось немного тяжеловато,плюс один и дикая влажность.колени в идеале,даже не вериться,вчера жим ногами рекордный делал,бёдра и жопа под конец сели,но в целом очень прилично,слабость буквально на последних метрах 200 пошла.
нахуй никого не послал,темно,сыро,холодно.на 13 км примерно сменил майку.
сейчас сижу сильно уставший.вчера тренировка была жесковатой,я на новом тренажёре делаю большие веса.кстати покупаю ещё один,там тоже жим до 120 кг.и есть опция жим ногами до 140.
чего то мне с тренажёрами никак не остановиться.
Приседания
2х20 кг 12 раз
1х 50 кг 5 раз
1х70 кг 5
1х90кг 5
1х110кг 3
5х115кг 5 раз. Тяжело , но впервые сам и все 5х5 отработал с таким весом.
Жим стоя
2х20 кг 12 раз
1х30 кг 6 раз
1х40 кг 4
1х55кг 5 раз
5х65кг 5 раз
Становая
1х55 кг 8 раз
1х80 кг 5 раз
1х100 кг 5 раз
2х120 кг 5 раз запас есть, я не спешу. Техника и дыхание главное.
в пятницу бокс.
сейчас жрать , жрать и жрать!!
вчера после кросса,ещё в горячей ванне попотел немного.
вылез,на весы,88,1.
я протёр глаза,и встал ещё раз.как из Тая приехал.
подошёл к зеркалу,мышц явно больше чем из Тая,зад из за подкачки размера на полтора увеличился,футболка которая в Тае была в самый раз,явно маловата.а вес такой же.........про силовые показателя я вообще молчу,они реально выросли.по идее,с такой прибавкой мышц и силовых показателей,я должен был накрутить пяток кг как минимум.а нихрена.при этом,не сказал бы что живот очень впалый и рёбра просвечивают,примерно всё такоеже.хотя,какой то неуловимый намёк на стройность появился.
в общем интересно.
Дим,это может быть из за глютамина,который я поутру пью на голодный желудок?вроде если так,он как то способствует похудению что ли.
Думаю, тренировки, витаминки-минералы сыграли свою роль. Но не главную. Думаю, да, в общем-то, практически уверен, что основной причиной является появление в твоей жизни ярких эмоций, свойственные юности. Организм отследил это явление и начал приводить себя в соответствующее ему состояние.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Сменил программу.
Теперь главное не утратить причину явления.
Ну и не прекращать подкормку, ибо смена сменой, а износ никуда не делся и для его латания-компенсации нужны материалы.
Я сдулся.
В пятницу уже было что-то не то, в субботу заныли все суставы и травмы, в воскресенье еле ползал, в понедельник отработал тренировки, но еле-еле, вчера порывался вытянуть, но партнёр из зала выгнал.
Сегодня решил отдыхать, потому как стало очевидно сто если и удастся "спуститься в Ад", то шансов вылезти из него точно никаких.
Может к завтра воскресну и подвигаюсь как-то, но, скорее всего буду отлёживаться. Похоже какой-то вирус зацепил. Надо дать организму отдых чтоб его спокойно победить.
вторая половина декабря Дим,эпицентр пиздеца.я говорил тебе,а вы молодые,всё нас стариков не слушаете.....
слушай,такая тема,есть такая штука-тетравит,витаминные уколы для животных.и его качки применяют тоже.что можешь сказать?
Приседания
2х30 кг 15 раз
1х50 кг 9 раз
4х80 кг 10 раз
Жим лёжа
2х20 кг 15 раз
1х40 кг 10 раз
1х60 кг 8 раз
5х80 кг 10 раз
Тяга в наклоне
1х20 кг 12 раз
1х40 кг 10 раз
5х70 кг 10 раз
перешел на качковый вариант.
Меньше вес, меньше интенсивность , больше объём.
всем добра и анаболизма
Да просто кошмар. Основной Состав, практически весь, невменяем. Как-то держутся 13-летний "Одинокий Конь" и 11-летний "Айсберг". В Младшем дела чуть получше. Там рулят две блондинки 6-летняя "Машина Смерти" (младшая сестра "Айсберга") и 5-летняя "Принцесса-Борцуха" (обладательница невероятной борцовских чуйки и таланта, слушающая и слышащая).Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
В старшем составе свалились оба партнёра (25 и 38 лет), которые сроду не болели.
Ужас какой-то.
Не, ну качки-то, в отличии от животных, жрут-колят что угодно во славу бицепса. Часто, даже, абсолютно несъедобные вещи типа сырья для детонаторов.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Они особое ответвление эволюции и, думаю, вряд ли могут являться ориентиром для человека разумного.
По части комплекса витаминов.
На сколько я понимаю, для того чтоб комплекс хорошо работал важно соблюдение не только дозировки каждого витамина в отдельности, но и соотношение этих дозировок в комплексе относительно друг друга.
Думаю, для разных видов животных оптимальные значения как дозировок отдельных витаминов, так и их соотношений разные. Думаю, условия усвоения тоже очень разные и зависят как от особенностей организма конкретного вида, так и от стандартного рациона.
Думаю, не просто так для создания комплексов витаминов для спортсменов содержатся одни специальные лаборатории, а для животных другие.
Идея отказаться от плодов адресных разработок и предпочесть им нечто, созданное для другого вида мне непонятна.
Не то чтоб воскрес, вирус "насрал" в суставы и места старых травм, но чуть приободрился. Плюс пришёл любимый GAT-овский предтреник и воодушевили промежуточные результаты войны со страховой компанией.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Так что решил потихоньку попробовать.
П/о жим гантелей 37,5 (снизил разминочный вес чтоб чего не вышло)х14, 42,5х14 и чёт совсем не захотелось идти на нудную многоповторку, поэтому, рабочий 45 пропустил. 47,5х7, 50х2, 45х8х2
NIKODIM , эт чё ? мне тоже в "клуб 100" теперь можно ?
П/о жим штанги хватом руки вместе 70х12х3.
Д.п. х14, уё (не такие уж и уё) х20
На весах 113,15.
Очень доволен.
Всем здоровья и творческих успехов !
Да думаю можно и даже нужно:victory:Я вот скорее всего 70кг хватом руки вместе столько раз сколько ты, не пожму.Так что -велкам!!!Цитата:
Сообщение от alabaychic
Сегодня был бокс: работа на мешке.
разминка +бой с тенью и работа...
ничего осмысленного : задача начинать с левой и далее, как душе заблагорассудится. Старался чаще бить левый прямой одиночный или сдвоенный, а за ним сразу правой прямой , коротко и жестко и по этажам, голова корпус. Левой акцент на печень, корпус, голову. Задача не хлестать или толкать , а пробивать насквозь рукой, побил таким образом правый и левый боковой с шагом в сторону вперёд( стоишь в стойке правши шагаешь вперёд в сторону правой ногой, т.е. правая нога уже впереди будет стоять в конечной фазе, и бьешь короткий левый боковой, по кратчайшей, без всякого замаха, тут шаг и перенос веса тела вместо замаха даёт силу, скорость. Получается очень жестко, а на фоне усталости свалить можно кого угодно). В конечной фазе рука должна быть , как железобетонная конструкция , жесткой. Несколько раундов посвятил силовым ударам, когда старался вложиться в один, два, реже три или четыре удара. Ноги хорошо загрузил , так как работал от них.
Ушатался , завтра отдых.
Всем добра и анаболизма!!
Во ! Это один из основных элементов наших "крестиков". Только у нас правая нога как была сзади так и остаётся, просто смещаешься вправо и оказываешься сбоку противника. Ну и бьём на шаге. За счёт толчка левой ногой и доворота корпуса.Цитата:
Сообщение от dzwalker
Спасибо :yes: Надеюсь оправдаю и до весны рабочий 50 на гантелях восстановлю. хорошо бы к 55 прийти, но это надо железяки из фонового режима в основное направление переводить. Не хочу.Цитата:
Сообщение от NIKODIM
Может , в понедельник запишу видео. Покидаю руки без особых целей, заодно попробую показать то, как бью на шаге вперёд боковой , и твой вариант, когда идёт просто смещение в сторону, фактически заход в бок, за руку, как у Тайсона, когда ты фактически у противника за спиной оказываешься и можешь противника накрывать серией корпус голова корпус.
У нас получается смещение на 45 градусов. Дальше лоу-кик, если противник не успел развернуться, подсечкаЦитата:
Сообщение от dzwalker
если в процессе разворота или проход в переднюю ногу если опередил. Ну а пролетели чуть дальше, да, получается выход на спину и здесь огромный простор для творчества))Скрытый текст:
Дим,решил попробовать.
поискал витаминные уколы,и ничего кроме мильгаммы не нашёл.
решил по одному кубу.
ну или по полтора......
читал,для очень крупных собак типа алабая,нужно три куба......это не намёк,а информация к размышлению.....может это для тебя в самый раз будет?
Кину ссылку на семинар Никки Хольцкина
https://www.youtube.com/watch?v=gmyS6G0pjH0
До 19:30 чисто руки, если не ошибаюсь. А вот дальше с ногами, очень интересные фишки, подойдут и кикерам и mma. На английском, но очень все хорошо показывает Никки. Отличное пособие для обучения. Там есть и смещения в сторону.
Вольному воля ! Думаю, при самом плохом раскладе, ничего кроме удорожания твоей мочи не случится.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Единственное что, 50 000 МЕ витамина А это, вроде как, примерно 20 дневных норм, что очень не полезно.
Себе ты, типа, дозняк йорка выбрал ? :jokingly:Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Не погорячился ? Так-то, даже крупные алабаи редко набирают больше 80 кг :dontknow:
Мне и вот с этим :Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
https://ru.iherb.com/pr/GAT-Mens-Mul...-Tablets/70927
нормально.
Брату такой мультикомплекс купил. Посмотрю , как на нем работает. Сам не пробовал. Но отзывы именно от качков, боксиков, вроде бы не плохие.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Сергей ,шутки с лошадиными дозняками очень чреваты херовыми последствиями. Я общаюсь с качком/пауэрлифтером, который фанат до мозга костей, в окуенной форме в свои 50 лет.Он рассказывал , как у него был момент , когда казалось, что чем больше витаминов , тем лучше, при его реально конских нагрузках то... Ан нет, он нарушил себе гормоналку и, так дал по печени с почками , что будучи молодым (35 лет) провалялся несколько месяцев в больничках , а потом ещё долгое время заново настраивал гормоналку. И это не были анаболики, обычные витамины, в инъекционной и таблетированной форме, что-то ещё и по вене пускал(скорее всего, аминокислоты). Судя по твоей форме, ты, твои системы сейчас в равновесии, и больше не значит лучше: лучшее - Враг хорошего.
В соседних темах приводили результаты исследований: при конских дозах витамина А нужны большие дозы витамина D
alabaychic,так я тебе и говорю Дима,что один куб это много.надо полкуба.
а ты всё споришь.........
admin,а там и д 3 тоже конская доза.............
я посщитал,надо полкуба,не больше.
искал,искал,не нашёл..........Цитата:
Сообщение от admin
тяжело ефрейторам здесь,никто нас не уважает,да же Гриша начальник.а Дима вообще спаниелем назвал..........
Приседания
2х20 кг 12 раз
1х40 кг 10 раз
1х60 кг 8 раз
1х70 кг 6 раз
4х80 кг 12 раз объёмная тренировка на количество раз , пусть и с меньшим весом, даёт по ногам , дыхалке, по всему короче.... Ноги были , как галифе!! В следующий раз вешаю 85 кг и задача 4 подхода на 8 раз, потом 10, потом 12, потом шажок ещё на 5 кг.
Жим стоя
2х20 кг 10 раз
1х30 кг 8 раз
4х45 кг 8 раз Такая же хрень и на жиме стоя, вес на 20 кг меньше , в каждом подходе на 3 повтора больше, с учетом убитых плечей и трицепса в субботу , получилась весьма тяжелая работа.
Становая Тяга
1х20 кг 12 раз
1х50 кг 10 раз
1х70 кг 8 раз
1х110 кг 5 раз
2х125 кг 5 раз Становая, она и в Африке становая. Тут в силовом варианте. Вес растёт пока что без проблем.
Подтягивания
3х15уверенно,12 уверенно, 11,5))(чутка в последнем не дотянул!). Доволен, так как делал в конце тренировки, уже порядком подубитый. Всем добра и анаболизма!!
Разминочные 2х5 локти на груше (прибавка - 11 кругов), 10 мин присядушки. Очень хреново пошло. Еле-еле 420. Видимо, очень низкое атмосферное давление сказалось. Дышал плохо и подбалтывало.
П/о жим гантелей 37,5х20, 42,5х14, 45х10,10,10,8.
Д.п. с провисом х14, уё подтягивания х20
полтора час с Младшим Составом, пол-часа отдых.
4х5 крестики с отягощениями
2х5 задняя подножка, 2х5 проход в переднюю ногу, 2х5 мельница, 2х5 передняя подножка, 2х5 хайкик по хлопушке.
В конце немного растяжки.
С ужасом думаю о том что послезавтра среда....
Всем здоровья и творческих успехов !:ph34r:
alabaychic,слелал треть куба вчера перед тренировкой,и чего то колбасит немного.и энергия прёт.и в кончиках пальцев такое,горячее покалывание и щекочет.так было когда мильгамму колол.
я же говорил тебе Дима,что куб это много,двадцать норм дневных.
так что мы ещё посмотрим кто из нас карликовый такс..........
Скрытый текст:
Сегодня
4х5 крестики, 6х5 в паре по заданию, 4х5 отработка в партере, растяжка.
Вусмерть. Зато выявили пару нюансов на земле и пару не решённых задач в стойке.
Теперь главное пережить завтра. :jokingly:
Всем здоровья и творческих успехов !:cool: