Кроме правильной тренировки ССС.)
Вид для печати
согласен, наматывать на небольшом пульсе свои км надо для тренировки ССС. Поэтому сейчас и бегаю медленно по пенсионерски. Пока что два раза в неделю. Будет перерыв в железе, увеличу бега или велосипед добавлю.
пока что сейчас делаю после силовых со средней тяжестью и легкой, метаболические комплексы на 5-15 минут.
Например, сегодня:
Приседания
55 x 12 reps
65 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
95 kg x 5 reps
Армейский жим стоя
42.5 kg x 5 reps
47.5 kg x 5 reps
57.5 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps со страховочкой, но сам.
Становая тяга
75 kg x 5 reps
87.5 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps
118 kg x 5 reps тяжело, особенно при отрыве от пола за счёт ног, а не спины.
10 минут отдыха. А потом я зажестил, хотя и не планировал. Комплекс выбрал , вроде бы с виду не сложный, но блять, не тут то было:
Просто делал и проклинал себя матами, правда тем держал спокойный:
50 Махи гири 24 кг
25 Бёрпи
40 Отжимания
20 Бёрпи
30 Жимов 2-х 16 кг гирь.
15 Бёрпи
20 Подтягивания
10 Бёрпи
10 Запрыгивание на ящик
5 Бёрпи
Ногам пиздец))))
вся тренировка с разминкой и отдыхом 1 час 11 минут.
тренировка признана тяжелой, 20 часов на восстановление. Завтра день отдыха.
Средний пульс за тренировку 133 уд.мин. Мин пульс, это начало тренировки 87 уд.мин. Пиковый пульс 176 уд. Мин.
за всю 71 минутную тренировку в красной зоне (166-184) провёл 5 минут. То есть на несколько секунд заскочил и вынырнул.
самочувствие зашибись , жрать и восстанавливаться. А и поработать не забыть))).
Во время метаболического комплекса, дышал нормально, а вот мышцы тяжело работали, общая усталость большая.
ну не знаю.......
я на 125 пульса,бегу сейчас 6-6,30 км. по моему,тэмп не пенсионерский.
относительно всяких спуртов,то есть ускорений по 100 и тд.
хочу напомнить,что для пожилого спортсмена в возрасте 40-45 лет,это просто идеальное упражнение для инфаркта и прочих болезней сердца и лёгких.
после 45 лет,их нельзя делать категорически.
и не надо примеров,дискать там старик в 80 лет носиться........только на одного такого спортивного старого гриба,десяток тысяч инфарктников.
Вложение 5201
Во ! RDX 16 oz. И это не мне :abuse:
А добрым спарринг-партнёрам, взявшим в недобрую традицию охаживать меня 10oz кастетами от Leco :abuse::abuse::abuse:
Пытались доставить в больницу и я почти уже согласился выйти получить, но потом чёт подумал что персонаж с дренажной банкой на пузе, тащащий в палату боксёрские перчатки будет выглядеть достаточно убедительно для перевода в дурку. А мне права скоро менять.
Так что отказался. Привезли домой.
3500. Очень интересный материал. Мне кажется очень прочный.
А протектор у RDX традиционно неубиваемый.
Думаю сноса не будет.
И кулак хорошо сжимается. Даже при моих длинных пальцах, на которые не натягиваются практически никакие перчатки (те что были с конским волосом кончики пальцев в кровь стирали).
З.Ы. Лежал в обычной гор. больнице. При чём не самой лучшей. В палатах нет не то что телевизора, а кнопки вызова медсестры.
Естественно, пациентов никто в жопу не целует. Но дело делается и, судя по всему, с умом и очень качественно. И кормят вполне сравнимо с древнесоветским общепитом. Не просто съедобно, а вкусно и сытно.
При мне скорая привезла белоруса(как он сам сказал) с защемлением, без каких либо документов и несущего бред на тему ситуации в которой он оказался.
Прооперировали экстренно. По сути, жизнь спасли. Без денег, без страховки.
Вот сравниваю с коммерческими предложениями.
Там просят 30 000 и обещают отпустить в день операции.
Хм...вот очень не люблю лежать в больнице и было желание пойти таким путём.
Теперь понимаю какой это пиздец.
В городской больнице меня продержали 2 дня после операции.
Но, как объяснил Врач, сделали по-старинке, с учётом сферы деятельности. Не прижигали "паяльником" порезанные сосуды, что сейчас считается достаточным, а каждый перевязали ниточкой, что много прочнее при заживлении и сейчас считается черезмерной заботой о результате. Откуда и 2 дня хождения с дренажём - перевязанные сосуды живые и, поначалу, немного "подтекают". Дренаж контроль качества и страховка от гематом-осложнений. На мой, инженерный взгляд, всё очень правильно. Сборка-проверка-обкатка.
Короче, вот такая у нас страховая медицина для всех.
По мне, так жаловаться и ныть что что-то не так просто свинство.
З.Ы. Увидел что такое защемление(белоруса операцией у нам в палату на пол-часа закинули).
Бляяяя ! Как вовремя я решил сдаться ! Ну их нах травки-муравки и заговаривающих бабок ! Там, по ходу, реально минуты решают.
alabaychic,
Дим,это про одного пидора,я думаю ты догадался о ком я.
Он слишком рано нас похоронил,
Ошибся он, поверьте мне, ребята!
---------------
мне когда вену удаляли,врачи то же самое говорили.
никаких нахрен лазеров,склеиваний и тд.
ЛЕЧИТ только скальпель.всё остальное на время залечивает.
знакомый удалял тоже вену,но в обычной больничке платной.ему лазером выжги.
месяц противоспалительное глотал хорошим дозами,и там где выжигали,уплотнения и тд.которые кстати могут и в рак перейти,или начать гнить просто так.
но я то смотал из академии на следующий день,хоть и лежал в двухместной палате с какимто полканом,судя по прихваткам особистом.
и через пару месяцев,у меня новые вены расти стали..........
на следующий день как приехал домой,уже тренировку вёл.
через пару дней лёгкий жим делал и по груше руками работал.хотя шов здоровый был в паху.
мы старички Дима,больные и несчастные........я как представлю тебя,сгорбленного,со старческими слёзами в глазах,который сидит перед монитором и тихонько вспоминает молодость,а старческая слеза капает на клаву,оставляя на ней мутно кровавые разводы.....а в мониторе появляется какая то старуха с косой,которая с наслаждением смотрит на тебя............бр...........
Думаю да, догадался. И, думаю, скорее "о чём" чем "о ком", ибо сие есть предмет.
Вот чё сразу старуха то ?
Да, признаю, формат "до 28" удержать не удалось, но, думается, и действующий, "до 36" не справедливо относить к таковой категории.
И кос никаких мне не шлют !
Ибо я фанат сисек !:cool:
alabaychic,Дим,в таком случае надо говорить не предмет.
а куча предмета.........
совсем ты гуманитарием стал.
а там где инженер видит ошибку,гуманитарий наблюдает драму........
у меня два рекорда за два дня.
вчера на тренировке запредельную нагрузку дал.
сегодня на кроссе,почти 16 км по 6,20 за км.
чего то несёт меня с этой серы...........
причём оба раза не так что бы и устал.
Приседания
52.5 kg x 10 reps
62.5 kg x 8 reps
72.5 kg x 6 reps
88 kg x 5 reps
102.5 kg x 5 reps
75kg x 10 reps
Жим лёжа
47.5 kg x 12 reps
57.5 kg x 10 reps
65 kg x 8 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
70 kg x 10 reps
Тяга штанги в наклоне
47.5 kg x 12 reps
57.5 kg x 9 reps
65 kg x 8 reps
80 kg x 7 reps
90 kg x 7 reps
90 kg x 3 reps
подтягивания
1х 10
1х5
1х5
1х5
волна канатами
5 по 35 сек
хорошо поработал, доволен собой .
теперь отдых и отьедалово.
завтра, скорее всего, выходной.
всем добра и анаболизма
dzwalker, а результаты то у тебя очень хорошо растут ! Всё уже очень-очень серьёзно :wink:
Уважуха !:good:
Я реально сейчас получаю удовольствие от процесса и физико-психологических трансформаций.
dzwalker,так ты развёлся?судя по тому как результаты верх пошли.............
давным давно отправил. На счет результатов, тут все просто. Тренировки не дают думать какое-то время о всём этом. Я реально ещё даже не начал отходить от всего этого. Пока что это как страшный сон. Времени сейчас пока что хватает вот стабильно и тренируюсь, почти не пью(решил совсем сухой закон не вводить, немного и иногда хорошего напитка позволяю себе), нормально питаюсь. А о будущем даже самом близком стараюсь не думать вообще. В августе или сентябре хочу на месяц на море...Скрытый текст:
dzwalker,не ты первый,и не миллионный даже.
я реально видел людей,которые после развода завязывали с бухаловом,начинали тренироваться,и буквально за полгода молодели лет на десять.куда то болячки все исчезали,неожиданно появляется большое количество свободных денег и времени.
дело в том,что баба стерва,умеет превращать жизнь мужика в ад ПОСТЕПЕННО,в течение лет.она не торопиться........и поэтому это незаметно как бы.видишь результат только оглянувшись назад лет на пять.
ну как про то лягушку,которую медленно варят в кастрюле............
кстати о беге.а то Дима,будучи прикованным с смертному одру,начнёт по стариковски возмущаться-у всех стариков вредный и склочный характер.так вот,интересное наблюдение,на бег подсаживаешься тогда,когда он переходит границу одного часа.именно тогда,бег что то включает в организме,без чего жить крайне тяжело.какая то бодрость,светлость,весёлость..........
бегай,и сам убедишься.
Я через брата буду запрашивать справку о семейном положении. Доверенность у него есть. Как только получу эту справку. Буду через суд принудительно выписывать из моей квартиры. У нас с этим никаких проблем, главное, чтобы детей не было.
С другой стороны хорошо, что я далеко.Скрытый текст:
Сегодня отработал силовую
Приседания:
55 kg x 12 reps
65 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
75 kg x 6 reps
85 kg x 5 reps
Жим лёжа
57.5 kg x 10 reps
65 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
90 kg x 5 reps
90 kgх5 reps
Тяга штанги в наклоне
60 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
85 kg x 5 reps
95 kg x 5 reps
95 kg x 5 reps
9 минут активного отдыха и Метаболический комплекс на время:
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20
Махи гири 32 кг.
Бёрпи
После тренировки 2 зефирки( 80 гр. быстрых углеводов)+протеин с лейцином. Самочувствие отличное!!! Чего и всем желаю!!
ненавижу бёрпи !!!!
все сидят только в этой теме,поэтому размещу здесь.
что то очень правильное............
-------------
Инстаблядь под никнеймом Белль Дельфин хуйнула стартап по продаже воды, в которой она мылась. Видео с тем, как селёдка разливала водицу по флакончикам было выложено на ее канале.
Новый продукт вызвал большой ажиотаж, тысячи дрочеров по всему миру начали покупать бутылочки.
Господь, если ты меня слышишь... ЖГИ, НАХУЙ, ЭТУ ПЛАНЕТУ!
Сергей Михайлов,
неистово плюсую!
Вот ни разу не прикован.
Так, пришит немножко. Но эт толка до завтра :jokingly:
По части женщин...
Я бы не стал так уж их демонизировать. Даже тех что показывают себя стервами.
Думаю что мужчина встречает на своём пути именно ту женщину которая нужна ему на данном этапе.
Чтоб дополнить и привести в баланс. Помнится, Серёга высказывал мысль что мироздание не терпит отклонений от нормы и ему всё равно очень ты хороший или очень плохой человек. Расчёт ведётся "по модулю". И отравняют тебя в любом случае.
Вот чтоб особо круто не отравняли и появляется женщина. В этом случае берётся модуль суммы с ней и "модуль" результата позволяет жить дальше.
Другое дело что этапы проходят, а женщина остаётся прежней или меняется совсем не в направлении смены этапа.
Но это всё равно не повод злиться на неё. Ведь она выполнила свою роль и, возможно, спасла от жёсткого "отравнивания".
Да и понятия добра и зла, плохого и хорошего крайне условны. Всегда привожу как пример самый великий подвиг в истории китайского народа, совершённый их аналогом Ильи Муромца, сказочным богатырём У Суном (Ши Най Ань "Речные Заводи" - аналог сборника сказок Бажова). Он убил двоих с одного удара. А этими двоими были беременная девочка и её нерождённый ребёнок.
Думается, параметры "стервы" для нас и, скажем, для китайцев тоже могут диаметрально отличаться.
Думается, прежде чем впадать в ярость, всегда стоит учитывать что не всё однозначно и твоё виденье ситуации ограничено частной моделью мира, основанной на принятых только тобой ограничениях и правилах. На твоей правде.
Но ни разу не на истине.
:cool:
Скрытый текст:
alabaychic,Дим,ты очень стар,признайся себе в этом,и поэтому не понимаешь нас и современный мир.
если серьёзно,я не согласен с тобой полностью.
не ищи оправданий ни для себя,ни для близких,ни для друзей ни для врагов,и заметишь как всё упороститься и станет легче жить.
по моему мнению,понятия добра и зла это сугубо бытовые понятия,повседневные.
и отравлять жизнь близкому человеку,это Зло с большой буквы.всегда,и во все времена.
точка.нет этому оправданию,так как это делается умышленно и постоянно.и тот кто это так делает,мразь.и не надо с этой мразью церемониться,искать ей оправдания от бытовых причин до вселенских.не надо,надо просто уйти,или выкинуть её.
пойми,они просто питаются нашими страданиями.им это нравиться,от этого они молодеют и живут дольше.и отлично это понимают......
к сожалению,подавляющее количество семей в россии,живут очень плохо.примерно 80% несщастливы в браке.это огромная цифра,и она всё объясняет.в частности,откуда столько подонков стало в это стране.их бабы делают из нормальных мужиков.
я уже видел неоднократно,как из нормальных людей,бабы лет за пять таких гнид делали.........
так что Дим,всё плохо,и становиться хуже.
Пиявки тоже питаются нашей кровью, но, вместе с ней и недугами.
Мои мысли :
Гнида в человеке или есть или её нет.
И если она есть, то рано или поздно вылезет наружу по-любому. С чьей то помощью или без.
А если нет, то её и не появится.
alabaychic,не совсем так Дим я думаю.
из любого из нас можно сделать гниду.
просто кому то понадобиться пара месяцев,а кому то и двадцати лет мало будет.
я всем друзьям говорю одинаково-не торопитесь становиться подонками,это успеется..........
ну и по теме.
мой пост с моего форума о сегодняшнем кроссе.
------------
час 50.
сперва пятнаха на темпе за час 39. но дело в том,что бегал кругами по 2,5 км. на каждом круге горочка в 200 метров,которая съедала и темп,и время и силы. шесть таких горочек......ну потом где то полтора км. добил,силы оставались.
кашляю немного,но дыхалка в целом неплохо,сердце вообще не ощущаю как в молодости.коленки всё лучше понемногу.вчера ещё спаринговая работа была и приседания-коленки проходят,начал опять в конце тренировки делать.полтиничек без фанатизма.
в целом появляется очущение сильного молодого тела на кроссе,не знаю как это объяснить...........и тоже самое на тренировке.когда при любой усталости,ты можешь добавить сколько хочешь,так что ли........не знаю,но что то новое,или давно забытое.
при таких темпах улучшения спортформы,я могу протянуть вместо запланированного пятирека,двадцатник,а то и пожизненное здесь............курить что ли начать?а то перед одногодками уже неудобно как то............
Ничего так не выматывает, как не решённые проблемы с женщиной...
за последние пол года, которые я живу в Москве я вымотал цнс в лохмотья. Вроде все прояснилось и это сложно объяснить, но я точно остаюсь с этой женщиной и меня колбасит каждый день разлуки (простите за патетику), но какой ценой....
А ещё мне хочется сжечь двух уродов с вали!
grinch,а ты не выматывайся и не решай.....
просто помни всегда,если есть бабки,то незаменимых нет.
насчёт валетуды.
Гриша ,ты же начальник,и значит нифига ни в чём не разбираешься.вот к примеру Дима.главный инженер мостостроитель,элита строительства кстати.а ты на него посмотри,там таблица умножения не ночевала...........
так вот,делай как я-если ушёл оттуда,не заходи вообще.этим ты отрубишь обратную ментальную связь как с форумом,так и с отдельными пидарами,что их заденет гораздо сильней.
инет всё больше становиться энергетической связью,пользуйся этим.
и моё мнение-дело не в количестве пидаров там,а в БОЛЕЕ терпимом отношении к ним.
вот в чём дело.по моему мнению,если ты не говоришь гниде что она гнида,то сам становишься немного гнидой.раз,два,десять.......и ты уже попнил их ряды.
ну а так,просто не заходи туда.оно того не стоит...............я зайду туда осенью наверное.ну ты же не муха,чтоб сознательно на говно лететь постоянно............
Вчера, млять, через своего брата узнавал вопросы моего семейного положения. В Белоруссии человеку с генеральной доверенностью!!! Карл, блять, с генеральной доверенностью, по которой он может все к херам продать, заложить, проиграть в казино, не Дают Инфы и Справку о семейном положении. Ибо не хер - это ЛИЧНОЕ!!!! Мой брат прикололся, а если человек при смерти, тьфу-тьфу, или так далеко, что там телефоны не берут, то что делать. Пожали плечами и послали!!! Со второго круга брат нашел девушку и, похихикав с ней, нет, справку не получил, но узнал. Сегодня силовая+метаболический комплекс.Скрытый текст:
Дим,мы же колеги.
оба строители,оба начальники.....напоминаю,я был ефрейтором в стройбате,и командовал иногда отделением в семь узбеков.так что я отлично знаю что такое стройка,и тяжкий хлеб начальника!
dzwalker,да что ты какой нервный то?спросил бы меня,я тебе совершенно чётко сказал бы,что ничего она не подала,и будет ибать тебе мозги пока есть хоть малейшая возможность.не исключенно что будет провоцировать и тд.-ей же квартира нужна,какой развод?это абсолютно нормально и предсказуемо.а ты думал что стерва,просто так смириться с потерей бабла от тебя?
больше цинизма мой совет,и меньше нервов.ну или возьми билет на самолёт,слетай на один день и подай заяву на развод.по моему,это лучше чем мотать себе нервы.
больной зуб лечат тогда,когда он болит..........
не надо сложностей,зделай простое действие вот и всё.
dzwalker,
Не надо никуда ехать и ждать, госуслуги позволяют подать на развод через сайт
yakudza07,как то давно,я читал интереснейшую статью,о том,что для пожилых людей,бег является мощнейшим профилактическим средством от рака.
практически все,за 95 % кто бегали 2-3 раза в неделю по часу и более,не болели.
специально брали возрастных физкультурников.на западе их полно,кому под 60,а носяться как лоси,сам видел эти толпы стариков.в Тае тоже самое,но на великах.
хотя и у нас были группы здоровья к примеру,клубы по бегу и тд.
сейчас,с пульсометрами,могут бегать даже больные люди.
мифы о том,что бег трусцой вреден для позвоночника и колень,я не расматриваю принципиально..........так как этот вред начинается в самом лучшем случае от шести минут за км.а вы сперва выйдите на этом кросовый тэмп.мне пока не удаётся.
заебёшься сжигать.они,пидары тоесть,очень умные......
я вот попытался одному ибало разбить,так он отмазки лепил,дискать со стариками не дерусь.но я сам виноват,нехрен было свои видео выкладывать,на них можно реальный уровень просщитать.
а ругаться с ними бесполезно,так как именно это им и нравиться,и именно это они и добиваются.
проще уйти и не читать.
рано или поздно,все кто писал интересные посты,скаться на срач,или уйдут,и станет скучно.......