Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

Цитата:

---

Сообщение от NAFL

Любое движение - это память, что туда положишь на тренировке, то потом и вылезет.

---

Насколько я понимаю, "фишка" боя с тенью с утяжелителями в том, чтобы потом снять утяжелители / положить гантели и запоминать вот эту новую невероятную скорость. Иначе действительно запомнится плохое.

Ещё видел выше писали про МХ и плавца/гребца, который за 2 недели "сдулся". Ничего странного, это Селуянов даже в лекции Самбистам объясняет: "конечно за 1 сильное закисление все МХ не умрут, только часть", и дальше рисует график, где грубо говоря за каждое сильно закисление теряется 20% МХ.

Ещё, Селуянов действительно в лекциях самбистам называл сроки роста МХ ~20 дней, но в более современных лекциях он исправляется, признаёт свою ошибку (пользовался данными чужого неправильного эксперимента), теперь называет сроки 3-5 дней. Что вполне совпадает с субъективной практикой многих людей, я думаю.

Dimps, как считаете, тренируя ноги в основном СТД-упражнениями, возможен ли существенный прирост мышечной массы? Кравцов утверждает, что однозначно да!

Цитата:

---

Сообщение от NAFL

tegeran43, спасибо за видео.
Есть небольшое уточнение по поводу работы на МХ рук. Бой с тенью с утяжелителями может оказаться вредным для скорости. Если вес утяжелителей не превышает вес рабочих перчаток, то все в порядке. В противном случае нарушается сама модель двигательного действия, усваивается медленное, "тяжелое" движение.Это понятно из работ Бернштейна и современных работ Гордеевой, а так же изложено в виде рекомендаций у Зациорского, ученика Бернштейна. Где то попадался научно-популярный фильм где экспериментально демонстрировали на сколько теряется скорость удара у бейсболистов и гольфистов после работы с утяжеленными снарядами. Любое движение - это память, что туда положишь на тренировке, то потом и вылезет.

Зациорский стр 92 https://vk.com/doc54217671_107742232...0ea4183ef3b541

https://pp.vk.me/c624629/v624629896/...rGFQamf_5o.jpg

Для тренировки МХ рук стоит выбирать упражнения не совпадающие по своим динамическим характеристикам с ударами. Вполне подойдут метание тяжелого мяча, работа с кувалдой, толчок штанги или гири стоя от груди вверх, отжимания с хлопком...

---

1. Некорректно переносить результаты исследования в сопоставлении различных видов спорта.
2. Метод повторения упражнения с максимальным усилием ведет к ограниченному росту ДЕ и наступает плато. ГМВ лучше всего растут при 70-80% от ПМ. О чем и пишет Зациорский, что лучше сначала заняться подготовкой силы.
Поэтому, никаких падений в скорости при упражнениях в бое с тенью с отягощениями не будет.

Цитата:

---

Сообщение от Arier

Dimps, как считаете, тренируя ноги в основном СТД-упражнениями, возможен ли существенный прирост мышечной массы? Кравцов утверждает, что однозначно да!

---

А че не можешь нормально приседать из за коленей ?
Я б делал статодинамику на медленные
И спринты, выпрыгивания, запрыгивания для быстрых. Интервалами

Будет результат хороший
Можно с утяжелением делать

Цитата:

---

Сообщение от Arier

Довыпрыгивался в прошлом году, ели очухался)))) Хуже приседа сказался, намного хуже

---

для коленей обычно лучше чем приседы
а для спины не знаю

для спины я б на твоем месте тоже статодинамику делал
или хотя бы статику если совсем плохо

Цитата:

---

Сообщение от Richy

1. Некорректно переносить результаты исследования в сопоставлении различных видов спорта.
2. Метод повторения упражнения с максимальным усилием ведет к ограниченному росту ДЕ и наступает плато. ГМВ лучше всего растут при 70-80% от ПМ. О чем и пишет Зациорский, что лучше сначала заняться подготовкой силы.
Поэтому, никаких падений в скорости при упражнениях в бое с тенью с отягощениями не будет.

---

Исследования приведенные в книге Клевенко "Быстрота в боксе" говорят, что скорость и точность при работе с тяжелыми гантелями падает.

Скрытый текст:

мыши плакали, кололись, но продолжали жрать кактус

Работа на МХ подразумевает, что работа на МФ в ГМВ уже завершена. Поэтому про рост ГМВ и ПМ в предсоревновательный период в боксе не стоит говорить, оставим это лифтерам.

Цитата:

---

Сообщение от Arier

Дед Иван, а можно подробнее? Какие упражнения и как именно? Буду признателен.

---

Я щас в телефоне. В теме расскажи как я тренировался я свое мнение недавно высказывал. Там с видео

Цитата:

---

Сообщение от NAFL

Исследования приведенные в книге Клевенко "Быстрота в боксе" говорят, что скорость и точность при работе с тяжелыми гантелями падает.

Скрытый текст:

мыши плакали, кололись, но продолжали жрать кактус

Работа на МХ подразумевает, что работа на МФ в ГМВ уже завершена. Поэтому про рост ГМВ и ПМ в предсоревновательный период в боксе не стоит говорить, оставим это лифтерам.

---

1. Речь идёт не о "тяжелых гантелях", а об отягощениях на руках при упражнении "бой с тенью"
2. С целью развития скорости на стр.84 книги Клевенко "Быстрота в боксе" - рекомендуемые веса в этом упражнении при использовании гантелей.
3. Книга, безусловно хорошая, но все же 1968 год. Сейчас профбоксеры тренируются немного по другому.
4. Пост про рост МФ в ГМВ относился к тренировке спринтеров легкоатлетов в книге Зациорского, а не к тренировке боксеров предсоревновательного периода.

Почитал форум, подумал и решил совместить нагрузку. Приседал сначала с весом (блин в рюкзаке) у шведской стенки, держась за неё. Потом уже разогретый поприседал с 10кг. блином на одной ноге. Особо не задолбался, точнее вообще, но надо было экономить силы для СТД приседа)))) СТД делал с 20 кг. штангой, как всегда по 30 сек с таким же отдыхом. Между сетами по 5 минут отдыха, сегодня активного (мешок). В итоге устал все-таки. Хотя можно и больше было сделать, прием креатина сказывается.

В общем пока буду работать так, пытаясь нагружать все типы волокон и быстрые и медленные. Увидим...

PS А вот сейчас сижу в хлам уставший. Странно, на месте был ничего, дома развезло)

Цитата:

---

Сообщение от Arier

Dimps, как считаете, тренируя ноги в основном СТД-упражнениями, возможен ли существенный прирост мышечной массы? Кравцов утверждает, что однозначно да!

---

Зависит от генетически-индивидуальной мышечной композиции.
Как правило, в отличие от рук, в ногах достаточно много ММВ/ОМВ(50% и больше), поэтому статодинамика на ноги действительно может дать существенный прирост мышечной массы.