Травмы: препараты и методики восстановления

[starik45]

хочу бегать.

Попробуй по науке побегать за митохондриями интервально, если совсем дословно от профессора Селуянова, то он советовал 3 сек ускорения и 45 сек отдыха. Время экономится, а митоходрии прибавляются)), расскажу про свои сектанские забеги))...установил простейшее приложение табата, бежишь, записанный в ВК хард рок слушаешь, а приложение не отключая музыку отсчитывает секунды звоночками. Первый забег был примерочный, начал с 20 кругов, 15 сек предельного ускорения и 45 сек отдыха, итого весь забег получился 20 минут, но упахался, как лошадь)), на следующий день икры и мышцы бедра дали о себе знать, как будто их в качалке перегрузили. Вспомнил пост Д.С. о тренировке митохондрий, как он советовал по своим ощущениям 7-9 сек нагружаться, но он вроде бы железом митохондрии растил, короче время ускорения сократил до 10 сек и круги тоже сократил с 20 до 15, получилось у меня 10 сек предельной нагрузки и 50 сек бега трусцой для восстановления, итого 15 минут и здравствуйте митохондрии)). Такие 15-20 минутные забеги можно делать утром и вечером, но пока бегаю только утром после разминки дома. Профессор говорил, что тренированным профи до 40 кругов можно делать, потом уже не продуктивно...планирую за лето попробывать подтянуть выносливость до 40 кругов и почувствовать себя профи)), шучу, но раз начал с 20 кругов, думаю вполне реально и 40 кругов интервально пробежать. Зимой-весной интервально велотренажёр крутил и за этот период увеличил усилие на велотренажёре на одно деление, два деления осталось до максимума велотренажёра)), потом время под нагрузкой начну увеличивать.